Перечислите 6 заболеваний, их причины, возникающие при работе за компьютером, а также профилактические меры, для устранения негативного фактора.
Заболевания
|
Причины заболевания
|
Профилактика,
устранение негативного фактора
|
1.Заболевания органов зрения
|
Глаза человека подвергаются значительной нагрузке: они переутомляются в следствии чего возникает спазм глазных мышц. Это связанно с постоянной необходимостью глаз перемещаться по экрану, а также из – за устройства самих мониторов, которые состоят из мерцающих дискретных единиц – пикселей. Если глазам не даётся достаточно отдыха, то возникают такие заболевания, как: близорукость, астигматизм и компьютерно – зрительный синдром.
| -
Следует соблюдать необходимое расстояние от глаз до монитора – 70 см.
-
Монитор должен стоять так, чтобы на него не падал свет яркой лампы или солнечные лучи.
-
Следует избегать большой контрастности между яркостью экрана и окружающего пространства. Ни в коем случае не следует работать с компьютером в темном или полутемном помещении.
-
Вечернее освещение рабочего помещения желательно голубоватого цвета с яркостью, примерно равной яркости свечения экрана. При дневном освещении также рекомендуется обеспечить вокруг дисплея голубой фон – за счет окраски стен.
-
Через каждые 40–45 минут рекомендуется проводить короткую физкультурную паузу: вращение глаз по часовой стрелке и обратно, легкая зарядка для всего тела
|
2.Заболевания опорно-двигательной системы
|
Из – за долгого сидения за компьютером возникает постоянная нагрузка на мышцы спины и шеи, всё это усугубляется если человек также сидит в неправильной позе. Из – за всего этого может возникать: остеохондроз, радикулит, артрит.
| -
Отрегулируйте высоту стола и сидите ровно. Оптимальная высота – 70-75 см. Удерживая правильное положение тела при работе в офисе, постарайтесь, чтобы спина была ровной, но сохраняйте оптимальный уровень расслабленности и комфорта. Не сутультесь, не сгибайтесь, формируя «горб» на спине, найдите оптимальное для себя положение, чтобы плечи были расслаблены и расправлены. Вы не должны тянуться к мышке или клавиатуре всем телом, монитор должен находиться на уровне глаз, чтобы вам не пришлось задирать голову или сгибать шею.
-
Ноги должны быть согнуты под прямым углом и располагаться на полу или на специальной ортопедической подставке. Поначалу, приняв правильное положение за компьютером, вы будете чувствовать неудобство, но не спешите поджимать ноги под себя или закидывать ногу на ногу – это приводит к застою крови и перенапряжению мышц.
-
Крайне важно отрегулировать положение стула и его высоту под себя. Необходимо, чтобы спина соприкасалась со спинкой кресла в месте самого большого прогиба позвоночника. Если такого добиться сложно из-за развивающегося лордоза, используйте специальный валик под поясницу. Сиденье кресла не должно врезаться в колени, а глубина кресла должна быть достаточной, чтобы задняя поверхность бедра чувствовала опору.
-
Следите за положением рук. В идеале клавиатура должна располагаться на уровне согнутых локтей. Многим офисным работникам и геймерам хорошо знаком «туннельный синдром» запястья, когда в пальцах ощущается покалывание, присутствует боль в суставах. Здесь могут помочь простые упражнения для запястий, а также ношение специального ортопедического бандажа или фиксатора по рекомендации врача.
|
3.Ожирение
|
Во время работы за компьютером человек вынужден мало двигаться, всё это ведёт к малому сжиганию калорий. В последствии, это может привести к ожирению, которое в свою очередь, повышает риск развития заболеваний почти всех остальных систем организма человека.
| -
Рациональное питание – сократить (но не исключить) потребление жирных продуктов, отдавать предпочтение пище, богатой клетчаткой
-
Регулярные физические нагрузки (бег, плавание, ходьба, фитнес и др).
|
4.Варикозная болезнь
|
Расширение вен и истончение венозной стенки – результат многочасового сидячего положения. Также поза «нога на ногу» приводит к образованию узлов на венозных стенках и появлению сосудистых звездочек на коже. Может доходить и до того, что у человека случаются ночные судороги и образуются трофические язвы.
| -
Разминайтесь: Поставьте себе напоминание на каждые 45 минут. Нужно встать, размять ноги и выпрямить спину, сделать несколько глубоких вдохов и длинных выдохов.
-
Не допускайте обезвоживания
-
Делайте упражнения для профилактики тромбоза и варикоза: Старайтесь сидя периодически делать движения в голеностопном суставе, то есть движения стопой. Для этого снимите обувь, сделайте сначала несколько круговых движений. Затем несколько раз приведите стопы на себя и от себя с максимальной амплитудой. Это усилит возврат венозной крови к сердцу и немного взбодрит вас, поможет сосредоточиться, не отрываясь от работы.
|
5. Туннельный синдром запястья
|
Туннельный синдром запястья – это профессиональное заболевание, которое часто возникает у людей проводящих много времени за компьютером. Возникает он в следствии из – за того, что срединный нерв в запястном канале оказывается сдавлен между костями и сухожилиями.
| -
Выполнять посильные физические нагрузки, без перенапряжения запястья, без резких движений.
-
По возможности исключить деятельность, включающую длительную монотонную работу рук.
-
Держать правильную осанку при сидячей работе, соблюдать правила выбора оргтехники и мебели.
-
Периодически выполнять легкую гимнастики для кистей рук, делать перерывы во время работы.
-
Вести здоровый образ жизни.
|
6. Геморрой
|
Если человек ведет малоподвижный образ жизни, то есть мышцы у него сокращаются редко, кровь начинает застаиваться в венах. Это приводит к их растяжению. Клапаны перестают справляться со своей функцией: в растянутом сосуде они перестают смыкаться полностью. Кровь начинает застаиваться, еще больше растягивая вены. По этой причине при малоподвижном образе жизни развиваются геморрой и варикозное расширение вен нижних конечностей.
| -
Рабочее место надо организовать таким образом, чтобы приходилось время от времени двигаться и менять позу, например, тянуться за офисными принадлежностями;
-
Лучше выбирать стул с твердым сидением и регулируемой спинкой;
-
Работа при геморрое каждые 30-40 минут должна прерываться простой разминкой: ходьбой не месте с высоким подъемом колен, наклонами из положения стоя, прыжками;
-
Людям, ведущим сидячий образ жизни, дома следует ежедневно делать зарядку, которая способствует улучшению кровообращения в органах малого таза. Зарядка должна включать такие упражнения, как «велосипед», «ножницы» ногами, бег на месте с высоким подъемом коленей. Избежать геморроя помогают плавание, бег, скандинавская ходьба и танцы, особенно восточные;
-
Профилактика геморроя при сидячей работе включает употребление большого количества воды. Пить надо не менее 1,5-2 литров жидкости в день. Дегидратация организма приводит к запорам, являющимся причиной геморроя;
-
Следует употреблять пищу, богатую клетчаткой: фрукты, овощи, хлеб из цельного зерна. От фаст-фуда, острых и жареных блюд желательно отказаться;
-
Геморрой из-за малоподвижного образа жизни развивается быстрее, если у человека есть вредные привычки. Поэтому важно отказаться от курения и злоупотребления спиртных напитков.
|