Файл: Подтягивание на перекладине.docx

Скачать файл
Заказать решение

ВУЗ: Не указан

Категория: Не указан

Дисциплина: Не указана

Добавлен: 10.01.2024

Просмотров: 13

Скачиваний: 1

ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.



УТВЕРЖДАЮ

Начальник ПЧ№7 с. Шебалино

______________Е.В. Парошин

«___» ____________ 202_ г.


МЕТОДИЧЕСКИЙ ПЛАН
проведения занятий с личным составом ПЧ№7 с. Шебалино по дисциплине «Физическая подготовка».
Тема: Подтягивание на перекладине.
Вид занятий: Практическое занятие. Отведенное время: 1 (ч.)

Цель занятия: Повышение уровня физической подготовленности личного состава.

Литература:

- Приказ МЧС № 153 от 30.03.2011 «Об утверждении Наставления по физической подготовке личного состава федеральной противопожарной службы Государственной противопожарной службы» (с изменениями на 26 июля 2016 года)

- Приказ Министерства труда и социальной защиты Российской Федерации №881н от 11 декабря 2020г.

Развёрнутый план занятий:

№

п/п
Учебные вопросы (включая контроль занятий)
Время

(мин)
Содержание учебного вопроса, метод отработки и материальное обеспечение (в т.ч. технические средства обучения) учебного вопроса.

1.
Организационные моменты
5 мин.
Проверяю личный состав, объявляю тему занятий, цель занятий.

2.
Охрана труда
5 мин.
При проведение тренировочных занятий тренирующийся обязан:

  1. Заниматься только под наблюдением инструктора, подчиняться всем его указаниям, направленным на проведение тренировочных занятий;

  2. Перед выполнением упражнения со спортивным снарядом, которое выполняется впервые, тренирующийся обязан узнать у инструктора о правильной техники выполнения упражнения;

  3. При выполнении ответственных упражнений ( жим лёжа, приседания со штангой. И других при которых невозможно самостоятельно в любой момент поставить снаряд на место) необходимо пользоваться помощью страхующего лица;

  4. После выполнения упражнения необходимо поставить спортивный снаряд на место.

3.
Основная часть
30мин.
Проведение разминки:

1. Бег в медленном темпе.

2. Комплекс обще развивающих упражнений (ОРУ) без предмета:

Упражнение №1

И. п.о. с. – стойка ноги врозь, руки на пояс.

1 – руки вверх, левая нага назад на носок, прогнутся;

2 – и. п;

3- руки вверх, правая нага назад на носок, прогнутся;

4- и.п.

Упражнение №2

И. п. – стойка ноги врозь, руки на пояс.

1 – наклон головы вперед;

2 – наклон головы назад;

3 – наклон головы вправо;

4 – наклон головы влево.

Упражнение №3

И. п. – стойка ноги врозь, правая рука вверху, левая внизу.

1-4 – рывки руками.

Упражнение №4

И. п. – стойка ноги врозь, руки на плечи.

1-2 – круговые движения локтями вперед;

3-4 – круговые движения локтями назад.

Упражнение №5

И. п. – стойка ноги врозь, руки на пояс.

1-2 – круговые движения в тазобедренном суставе в левую сторону;

3-4 – круговые движения в тазобедренном суставе в правую сторону.

Упражнение №6

И. п. – стойка ноги врозь, руки вперед в замок наклоны.

1-3 наклон вперёд;

4 – и. п.

Упражнение №7

И. п. – узкая стойка ноги врозь.

1 – руки вверх;

2 – наклон вниз;

3 – присед;

4 – и. п.

Упражнение №8

И. п. о.с. – руки на пояс

1- выпад правой ногой вперед, руки на колено.

2- и.п.

3- выпад левой ногой вперед, руки на колено.

4- и.п.

3. Подтягивания на высокой перекладине (сдача норматива) с учётом правильности техники выполнения упражнения.

4.
Подведение итогов
5 мин.
Разбор занятия, подведение итогов, выставление оценок, выдача задания на самостоятельную подготовку.


Пособия и оборудование, используемые на занятиях:

- Литература раздела №1;

- Перекладина.
Руководитель занятия _________________ ________________

(Фамилия И.О.) (дата, подпись)

Руководитель занятия _________________ ________________

(Фамилия И.О.) (дата, подпись)

Руководитель занятия _________________ ________________

(Фамилия И.О.) (дата, подпись)

Руководитель занятия _________________ ________________

(Фамилия И.О.) (дата, подпись)

Смотрите также файлы