Файл: Саморегуляция основные приемы.docx

Скачать файл
Заказать решение

ВУЗ: Не указан

Категория: Не указан

Дисциплина: Не указана

Добавлен: 10.01.2024

Просмотров: 34

Скачиваний: 1

ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.

Мини-лекция в рамках тренинга саморегуляции

Тема:

Саморегуляция: основные приемы

Целевая аудитория: учащиеся 9-11 классов.

Цель лекции: сохранение и укрепление психологического здоровья

Задачи:

  1. Формулирование определения понятия «саморегуляция»;

  2. Сформировать представление об основных приемах саморегуляции;

  3. Отработать навыки саморегуляции.

Проект лекции

Этап лекции
Задачи этапа
Содержание лекции
Используемый прием

Вступление
1.Сформировать интерес аудитории

2. Сообщить в чем заключается предмет лекции
Стараетесь ли вы себя контролировать в сложных или волнительных ситуациях? (Варианты ответов: да/ поднять большой палец руки вверх, нет-опустить большой палец руки вниз)

Всегда ли вам это удается? (Варианты ответов: да/ поднять большой палец руки вверх, нет-опустить большой палец руки вниз)

Сложно ли это? (Варианты ответов: да/ поднять большой палец руки вверх, нет-опустить большой палец руки вниз)

Сегодняшняя лекция поможет нам овладеть основными приемами саморегуляции, которые будут крайне необходимы вам в дальнейшем.

Итак, тема нашего занятия «Саморегуляция: основные приемы».
Блиц-опрос

Основная часть
1. Раскрыть содержание темы лекции
Саморегуляция – это: управление человеком своими эмоциями, чувствами и переживаниям, целенаправленный сознательный выбор характера и способа действий.

В качестве преимуществ саморегуляции можно назвать следующие:

  1. Сдерживание первых негативных порывов в конфликтной ситуации. Человек, владеющий методами саморегуляции способен погасить конфликт в зародыше;

  2. Рациональный анализ ситуации в момент кризиса или стресса. Очень важное качество, улучшающее жизнь любого человека и его окружения;

  3. Накапливание сил. Впрочем, силы важно не только накопить, но и восстановить, и саморегуляция отлично справляется с этим;

  4. Противостояние трудностям. От того, как мы противостоим проблемам, зависит последующее качество нашей жизни и гармония в отношениях с окружающими.

Основными приемами саморегуляции являются:

  1. Релаксация. Главная цель этого метода в достижении внутренней гармонии, снятии мышечных зажимов и напряжения, овладении мышечным контролем.

Например:

  • Сядьте удобно, если есть возможность, закройте глаза.

  • Дышите глубоко и медленно.

  • Пройдитесь внутренним взором по всему вашему телу, начиная от макушки до кончиков пальцев ног (либо в обратной последовательности) и найдите места наибольшего напряжения (часто это бывают рот, губы, челюсти, шея, затылок, плечи, живот).

  • Постарайтесь еще сильнее напрячь места зажимов (до дрожания мышц), делайте это на вдохе.

  • Прочувствуйте это напряжение.

  • Резко сбросьте напряжение — делайте это на выдохе.

  • Сделайте так несколько раз.

  1. Медитация. Главная цель медитации – снятие эмоционального напряжения, отвлечение от гнетущих мыслей. Если необходимо собраться и успокоиться, зачатую применяется дыхательная техника. Можно применять прием отвлечения – думается о чем угодно, кроме раздражающего обстоятельства.

  2. Способы, связанные с воздействием словом. Формулировки самовнушений строятся в виде простых и кратких утверждений, с позитивной направленностью (без частицы «не»).

  • Самоприказы: говорите себе - «Разговаривать спокойно!», «Молчать!», «Не поддаваться на провокацию!».

  • Самопрограммирование :

  • «Именно сегодня у меня все получится»;

  • «Именно сегодня я буду самой(-ым) спокойной(-ым) и выдержанной(-ым)»;

  • «Именно сегодня я буду находчивой(-ым) и уверенной(-ым)».

  • Самоодобрение (самопоощрение). В случае даже незначительных успехов целесообразно хвалить себя, мысленно говоря: «Молодец!», «Умница!», «Здорово получилось!»

  1. Механизм естественной саморегуляции. Он включает в себя прогулки на улице, полноценный сон, юмор, вдыхание свежего воздуха, размышления о позитивных вещах, расслабление мыщц, общение с приятной личностью, созерцания памятных фото и приятных вещей.

  2. Способы, связанные с управлением дыханием. Медленное и глубокое дыхание (с участием мышц живота) понижает возбудимость нервных центров, способствует мышечному расслаблению, то есть релаксации. 

Например:

Сидя или стоя постарайтесь по возможности расслабить мышцы тела и сосредоточьте внимание на дыхании.

  1. На счет 1-2-3-4 делайте медленный глубокий вдох (при этом живот выпячивается вперед, а грудная клетка неподвижна).

  2. На следующие четыре счета задержите дыхание.

  3. Затем сделайте плавный выдох на счет 1-2-3-4-5-6.

  4. Снова задержите дыхание перед следующим вдохом на счет 1-2-3-4. Уже через 3-5 минут такого дыхания вы заметите, что ваше состояние стало заметно спокойней и уравновешенней.

  1. Способы, связанные с рисованием.


Рисование красками, карандашами, фломастерами, которые дают полноценный, насыщенный цвет, помогает избавиться от неприятных переживаний, особенно депрессии, тревоги, страха. В последних случаях рекомендуют рисовать левой рукой (правшам). При этом важно не наличие умения рисовать, а способность выразить свою эмоцию в абстрактной форме, через цвет и линию.

  1. Создайте рисунок, отражающий ваше внутреннее состояние.

  2. Возьмите яркие краски, ассоциирующиеся у вас с чувством радости, уверенности, свободы, и нарисуйте — пусть это будет чистая абстракция — что-нибудь этими красками.
Ступенчатый способ

Заключение
1. Структурировать и обобщить сказанное

2. Подвести слушателей к логическому выводу

3. Зафиксировать результат
Итак, мы рассмотрели понятие «саморегуляция» и ее основные приемы, следование им позволит вам сохранить и укрепить ваше психологическое здоровье. Саморегуляция обладает множеством преимуществ, о которых мы сегодня уже говорили. Именно поэтому, овладев навыками саморегуляции, вы с легкостью сможете преодолевать жизненные трудности.

Французский писатель и философ Мишель де Монтень писал: «Не имея возможности управлять событиями, я управляю собой».
Рамка

Пафосная концовка

Смотрите также файлы