Составьте тренировочную программу физических упражнений для студентов (возраст 18-20 лет) длительностью 2 мезоцикла. На какие упражнения Вы сделаете упор?Оформите результат в форме таблицы. В таблице должно быть отражено: название мезоцикла, сколько раз в неделю будут проходить занятия, какая степень нагрузки, вид спорта и непосредственно само задание.Мезоцикл — это средний тренировочный цикл продолжительностью от 2 до 6 недель, включающий относительно законченный ряд микроциклов.Таблица «тренировочная программа физических упражнений для студентов (возраст 18-20 лет) длительностью 2 мезоцикла»

	1-я неделя	2-я неделя	3-я неделя	4-я неделя	5-я неделя	6-я неделя	7-я неделя
Повторы	2 подхода по 10-12 раз	2 подхода по 17-20 раз	2 подхода по 12-15 раз	2 подхода по 8-10 раз	2 подхода по 17-20 раз	2 подхода по 10-12 раз	2 подхода по 8-10 раз
Первый	мезоцикл
Выпады с гантелями	2 подхода по 10-12 раз	2 подхода по 17-20 раз	2 подхода по 12-15 раз	2 подхода по 8-10 раз	2 подхода по 17-20 раз	2 подхода по 10-12 раз	2 подхода по 8-10 раз
Жим гантелей на груди	2 подхода по 10-12 раз	2 подхода по 17-20 раз	2 подхода по 12-15 раз	2 подхода по 8-10 раз	2 подхода по 17-20 раз	2 подхода по 10-12 раз	2 подхода по 8-10 раз
Приседания	2 подхода по 10-12 раз	2 подхода по 17-20 раз	2 подхода по 12-15 раз	2 подхода по 8-10 раз	2 подхода по 17-20 раз	2 подхода по 10-12 раз	2 подхода по 8-10 раз
Жим гантелей с плеч	2 подхода по 10-12 раз	2 подхода по 17-20 раз	2 подхода по 12-15 раз	2 подхода по 8-10 раз	2 подхода по 17-20 раз	2 подхода по 10-12 раз	2 подхода по 8-10 раз
Сгибание ног	2 подхода по 10-12 раз	2 подхода по 17-20 раз	2 подхода по 12-15 раз	2 подхода по 8-10 раз	2 подхода по 17-20 раз	2 подхода по 10-12 раз	2 подхода по 8-10 раз
Сгибание на бицепс	2 подхода по 10-12 раз	2 подхода по 17-20 раз	2 подхода по 12-15 раз	2 подхода по 8-10 раз	2 подхода по 17-20 раз	2 подхода по 10-12 раз	2 подхода по 8-10 раз
Разгибание на бицепс	2 подхода по 10-12 раз	2 подхода по 17-20 раз	2 подхода по 12-15 раз	2 подхода по 8-10 раз	2 подхода по 17-20 раз	2 подхода по 10-12 раз	2 подхода по 8-10 раз
Второй	мезоцикл
	8-я неделя	9-я неделя	10-я неделя	11-я неделя	12-я неделя	13-я неделя	14-я неделя
Приседания со штангой	3 подхода по 10-12 раз	3 подхода по 17-20 раз	3 подхода по 12-15 раз	3 подхода по 8-10 раз	3 подхода по 17-20 раз	3 подхода по 10-12 раз	3 подхода по 8-10 раз
Тяга к поясу	3 подхода по 10-12 раз	3 подхода по 17-20 раз	3 подхода по 12-15 раз	3 подхода по 8-10 раз	3 подхода по 17-20 раз	3 подхода по 10-12 раз	3 подхода по 8-10 раз
Жим гантелей на скамье	3 подхода по 10-12 раз	3 подхода по 17-20 раз	3 подхода по 12-15 раз	3 подхода по 8-10 раз	3 подхода по 17-20 раз	3 подхода по 10-12 раз	3 подхода по 8-10 раз
Тяга на прямых ногах	3 подхода по 10-12 раз	3 подхода по 17-20 раз	3 подхода по 12-15 раз	3 подхода по 8-10 раз	3 подхода по 17-20 раз	3 подхода по 10-12 раз	3 подхода по 8-10 раз
Жим плеч	3 подхода по 10-12 раз	3 подхода по 17-20 раз	3 подхода по 12-15 раз	3 подхода по 8-10 раз	3 подхода по 17-20 раз	3 подхода по 10-12 раз	3 подхода по 8-10 раз
Бицепс с гантелями	3 подхода по 10-12 раз	3 подхода по 17-20 раз	3 подхода по 12-15 раз	3 подхода по 8-10 раз	3 подхода по 17-20 раз	3 подхода по 10-12 раз	3 подхода по 8-10 раз
Жим узким хватом	3 подхода по 10-12 раз	3 подхода по 17-20 раз	3 подхода по 12-15 раз	3 подхода по 8-10 раз	3 подхода по 17-20 раз	3 подхода по 10-12 раз	3 подхода по 8-10 раз
Заминка	Велосипед 10 минут

---

Смотрите также файлы

• Ход праздника Дети под музыку заходят в свой класс и рассаживаются за парты. (видеоклип Первый раз в первый класс) Учитель.docx

• Реферат на тему Классическое проектирование аис, каскадная схема проектирования аис, стадии и этапы проектирования аис в соответствии с гост 34. 60190..docx

• Как происходит заключение договора страхования.docx

• Курсовой проект электро Пневматический Клапан эпк обучающийся 3 курса.doc

• Мектептегі оуа дайынды дегейін анытау тесті (КернЙерасек тесті) Кні.docx