Основы здорового образа жизни. Физическая культура в обеспечении здоровья
Здоровье – это состояние физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствия болезней. (определение ВОЗ)
Факторы, от которых зависит здоровье человека:

• 
  Условия и образ жизни – 50%;
  
• 
  Генетика – 20%;
  
• 
  Влияние экологии – 20-25%;
  
• 
  Состояние медицины – 10%.
  

1. 
   Условия и образ жизни – Вредные условия труда, плохие материально-бытовые условия, стрессовые ситуации, гипокинезия, непрочность семей, одиночество, низкий образовательный и культурный уровень, чрезмерно высокий уровень урбанизации, несбалансированное питание, курение, злоупотребление алкоголем и лекарствами.
   
2. 
   Генетика – Предрасположенность к наследственным заболеваниям.
   
3. 
   Экология, климат – Загрязнение воздуха, воды и почвы, резкая смена атмосферных явлений, различные виды излучений.
   
4. 
   Здравоохранение – Неэффективность личных гигиенических и общественных профилактических мероприятий, низкое качество медицинской помощи, несвоевременность ее оказания.
   

Происхождение болезней имеет 2 причины:

1. 
   Внешнее основание (влияние окружающей среды)
   
2. 
   Внутреннее основание (состояние человеческого организма)
   

Образ жизни человека зависит от личностных особенностей, возраста, пола, профессии, условий труда, периода года, места жительства и общественного устройства, а также в немалой степени от ценностных ориентаций человека, его мировоззрения, социального и нравственного опыта, уровня его сознания и общей культуры.
Студенческий возраст (19-28 лет) – это период завершения физического становления организма, который характеризуется завершением роста тела в длину в сочетании с дальнейшим морфофункциональным развитием организма.
По мнению медиков только 30% студентов не имеют отклонений в состоянии здоровья.

К 70% относятся:

• 
  студенты, у которых психоэмоциональные и функциональные нарушения обнаруживаются только в экстремальных условиях;
  
• 
  студенты с функциональными нарушениями;
  
• 
  студенты со стабильными патологическими симптомами;
  
• 
  студенты, у которых в отсутствии экстремальных условий выявляются предвестники болезней.
  

---

В большей части проблемы со здоровьем у студентов возникают от неправильного образа жизни, из-за отсутствия постоянных режимов питания и сна, малоподвижного образа жизни и отсутствия закаливания, сокращения нахождения на свежем воздухе.
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это поведение человека, которое отражает определенную жизненную позицию, направленную на укрепление и сохранение здоровья, обеспечение высокого уровня трудоспособности, достижение активного долголетия и основанное на выполнении норм, правил и требований личной и общественной гигиены.
К составляющим ЗОЖ относятся:

• 
  разумное чередование труда и отдыха;
  
• 
  рациональное питание;
  
• 
  профилактика вредных привычек (двигательная активность, соблюдение правил личной гигиены, закаливание, психогигиена).
  

1. 
   Разумное чередование труда и отдыха – важное условие сохранения высокой умственной и физической работоспособности на долгие годы.
   

Биологические ритмы – периодически повторяющиеся изменения характера и интенсивности биологических процессов в живых организмах.
Высокий подъем работоспособности – с 06.00 до 12.00 и с 17.00 до 20.00

Низкая работоспособность – ночью с 2.00 до 4.00 и днем с 13.00 до 16.00
Виды отдыха

• 
  Пассивный отдых – представляет собой относительный покой
  
• 
  Активный отдых – связан с выполнением малоинтенсивной физической работы
  

Практически доказано, что организм восстанавливается быстрее и полнее не при пассивном отдыхе, а при активном, когда нагрузка происходит на неутомленные части тела.
При выполнении умственной работы следует регулярно делать паузы для выполнения легкой физической нагрузки, а также заниматься физической культурой до и после умственного труда.
Активный отдых более эффективен после привычной нагрузки, после нагрузки, вызвавшей общую мышечную закрепощенность и высокую степень утомляемости, активный отдых не подойдет.
Если нет возможности, при выполнении умственного труда, сделать паузу на физические упражнения, но явно прослеживаются признаки утомления (потягивания, позевывания, отвлечение, потеря интереса), то можно на короткое время (5-10 минут) сменить деятельность, например, порисовать.

---

2. 
   Рациональное питание – прием полноценной пищи с учетом физиологических потребностей организма.
   

Подбор продуктов питания:

• 
  Белки животного и растительного происхождения;
  
• 
  Жиры животного и растительного происхождения;
  
• 
  Простые и сложные углеводы;
  
• 
  Растительная клетчатка;
  
• 
  Минеральные вещества;
  
• 
  Витамины;
  
• 
  Вода.
  

Белки – являются не только поставщиками энергии, но используются организмом преимущественно в качестве строительного материала.
Жиры – являются богатым источником энергии и входят в состав всех тканей.
Углеводы – являются основным источником энергии в организме и входят в состав тканей. Следует отдавать предпочтение сложным углеводам (цельнозерновые крупы, макароны твердых сортов, орехи, злаки).
Растительная клетчатка – относится к углеводам, содержится преимущественно в овощах, фруктах и в наружных оболочках семян злаков. Играет важную роль в усвоении пищи и в продвижении ее по пищеварительному тракту, способствует выводу токсичных веществ из организма.
Минеральные вещества – принимают активное участие во всех физиологических процессах. Они необходимы для мышечного сокращения, свертывания крови, синтеза белков, проведения нервных импульсов и др.
Витамины – органические вещества, необходимые в минимальных количествах для обеспечения нормального обмена. Не синтезируются в организме. Недостаток поступления каких-либо витаминов в организм в течение дня приводит к понижению работоспособности, утомлению и различным болезненным состояниям.
Витамины и минералы жизненно необходимы, но их нет нужды принимать дополнительно. Если рацион сбалансирован. Дополнительно эти нутриенты нужно принимать только спортсменам и беременным женщинам, а также по медицинским показаниям.
Официальная медицина рекомендует 3-5 разовое питание, 1800-2000 ккал в день. Лицам молодого и среднего возраста при длительной умственной или физической нагрузке рекомендуется увеличить в суточном рационе долю богатых энергией продуктов (мед, орехи, семечки, зелень, сырые овощи, фрукты, ягоды).
Питание должно быть разнообразным, включать большое количество фруктов и овощей. Следует ограничить потребление жиров животного происхождения, соли и сахара, а также продуктов с высоким их содержанием, различных копченостей, мясных консервов и сухих завтраков. Надо отказаться от алкоголя и различных экстравагантных диет.

---

Рациональный питьевой режим
Суточная потребность человека в воде – 2-2,5 л, у людей, занимающихся тяжелым физическим трудом и у спортсменов – 2,5-3 л. и даже более.
Рекомендуется выпивать 2-4 стакана чистой воды в день. Прием воды должен быть небольшими порциями для лучшего баланса жидкости в организме.

3. 
   Профилактика вредных привычек – курение, алкоголизм, наркомания оказывают негативное влияние на продолжительность жизни, значительно уменьшают умственную и физическую работоспособность.
   

Курение
Эта привычна развивается по принципу условного рефлекса. Потребность в табаке не является естественной физиологической потребностью человека. Данную потребность нельзя признать необходимой, разумной или здоровой ни с одной точки зрения: ни с точки зрения физиологии, ни с точки зрения человеческого разума. Наукой доказано, что курение не при каких условиях не приносит человеку какую-либо пользу.
Во вдыхаемом дыме табака находится более 300 сильнодействующих вредных веществ, которые обладают вредоносным действием на организм человека. Среди них:

• 
  Угарный газ в 300 раз быстрее кислорода соединяется с гемоглобином эритроцитов в крови, занимая его место (при этом часть эритроцитов разрушается). В результате снижается кислородная емкость крови и нарушается питание тканей.
  
• 
  Табачный деготь и смолистые вещества, оседая преимущественно в легких, а также в других органах, вызывают злокачественные опухоли.
  
• 
  Синильная кислота, формальдегид, аммиак, сероводород, бензопирен вызывают бессонницу, головные боли, быструю утомляемость, тяжелые заболевания.
  
• 
  Радиоактивный полоний, стронций, ионы тяжелых металлов вызывают злокачественные опухоли.
  
• 
  При длительном курении походка становится не уверенной, начинают дрожать руки, бросает то в жар, то в холод. Это, как правило, является влиянием никотина, одного из самых сильных табачных ядов, относящегося к группе наркотиков. От никотина происходит сужение кровеносных сосудов, возникают патологические изменения в их стенках, что способствует различным заболеваниям.
  

Человек, выкуривая одну сигарету, приводит организм к учащению пульса на 10-15 ударов в минуту, то есть сердце курящего человека делает в сутки на 15000-20000 ударов больше, чем у некурящего. Это большая дополнительная нагрузка на сердце.

---

Доказано, что при курении 20% никотина остается в организме, 25% разрушается при сгорании табака, 5% остается в окурке, а 50% выходит в окружающую среду. Некурящие люди при длительном нахождении в накуренном помещении чувствуют себя плохо, поэтому курящие люди должны учитывать этот факт и уважительно относиться к некурящим людям и минимизировать воздействие своей пагубной привычки на окружающих.
Алкоголь
Вызывает заболевания печени, центральной нервной и сердечно-сосудистой систем, пищеварительных органов, органов дыхания и других. И как следствие, снижается сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям, ухудшается память, имеют место «провалы» памяти, снижается способность к логическому мышлению, угасает интеллект.
Проникая в ткани органов, алкоголь расстраивает их работу, мгновенно сгорая, отнимает у клеток кислород и воду, которые необходимы для обеспечения процессов жизнедеятельности, что способствует разрушению клеток и вызывает заболевания различных органов.
В первую очередь алкоголь поражает ЦНС и концентрируется в головном мозге. Из-за возникшего в головном мозгу кислородного голодания гибнут корковые клетки, от чего происходит снижение памяти и замедляются различные мыслительные процессы.
Наркомания
Ведет к быстрому истощению психических и физических сил человека, к инвалидности. Чаще всего роковым шагом на пути к наркомании становится однократный прием наркотика из любопытства, желания испытать его воздействие, либо с целью подражания.
Что может противостоять вредным привычкам?

• 
  Двигательная активность
  
• 
  Гигиена
  
• 
  Закаливание
  
• 
  Психогигиена
  

Двигательная активность
Человек рождается с потребностью двигаться. Способность выполнять мышечные движения является важнейшим свойством человеческого организма. Мышцы составляют 40-45% человеческого тела. За время эволюционного развития функция мышечного движения подчинила себе всю жизнедеятельность организма. Физиологическая основой влияния физической активности на организм человека являются моторно-висцеральные рефлексы. Вытекающие из работающих мышц импульсы активизируют деятельность органов и функциональность системы. Систематический поток положительно влияет на развитие функций мозга, состояние вегетативной нервной системы, совершенствует деятельность кровеносной, дыхательной, пищеварительной и других систем организма. В результате развивается способность человеческого организма выполнять не только физические, но и умственные работы. То есть импульсы, возникающие при мышечном движении, благоприятно действуют на весь человеческий организм в комплексе.

---

Смотрите также файлы

• Методические рекомендации и материалы по математике для проведения итоговой государственной аттестации для учащихся 11 класса средних.pdf

• Прямые измерения с многократными наблюдениями. Методы обработки результатов наблюдений.pdf

• Расчет теоретического цикла двс.docx

• 1 Тип монополистическая конкуренция.docx

• Расчет теоретического цикла двс.docx