Людям с малоподвижным образом жизни, людям умственного труда необходимо включать в свою жизнь физическую культуру и спорт для поддержания импульсов в тонусе. Это позволит работать более продуктивно и чувствовать себя хорошо.Двигательную активность надо правильно планировать с учетом своих индивидуальных способностей и потребностей организма. Важно соблюдать 3 принципа физической культуры:

• 
  систематичность (показаны регулярные занятия спортом, 2-3 раза в неделю);
  
• 
  доступность (заниматься надо только теми физическим нагрузками, которые адекватны физическому развитию);
  
• 
  комплексность (не стоит замыкаться на развитии какого-то определенного физического качества, необходимо развивать все физические качества (сила, быстрота, гибкость, выносливость) в комплексе).
  

Личная гигиенаУход за телом является крайне важным для здоровья, потому что гигиена тела способствует нормальному протеканию всех процессов жизнедеятельности и от состояния кожного покрова зависит здоровье, работоспособность организма, сопротивляемость заболеваниям.Для занятий спортом рекомендуется выбирать одежду из натуральных тканей. Обязательно надо подбирать правильно обувь, в зависимости от вида спорта. Для бега нужны легкие легкоатлетические кроссовки, которые будут находиться в хорошем трении с поверхностью, а одежда нужна из легких тканей, хорошо впитывающих влагу, и создавался теплообмен с внешней средой.ЗакаливаниеСистема мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к различным воздействиям окружающей среды. Закаливание – это не только холод, но и солнечные ванны. Закаливание повышает устойчивость к простудным заболеваниям.Принципы закаливания холодом:

• 
  Систематичность (если не выполнять процедуры регулярно, то потеряется эффект)
  
• 
  Постепенность (надо постепенно добавлять холод, нельзя резко)
  
• 
  Учет индивидуальных способностей
  
• 
  Разнообразие средств
  
• 
  Комплексность (применение разных видов закаливания)
  
• 
  Сочетание местных и общих процедур (можно закалять весь организм, а можно отдельные части тела)
  
• 
  Самоконтроль (рекомендуется вести дневник закаливания, чтобы анализировать изменения организма и добиться большего положительного эффекта)
  

---

ПсихогигиенаОбласть гигиены, разрабатывающая и осуществляющая мероприятия, направленные на сохранение и укрепление психического здоровья.Психогигиена направлена на то, чтобы минимизировать негатив, который человек получает из вне. Эустресс – положительный стресс, мобилизующий организм для приспособления к новым условиями к оптимальному режиму работы.Дистресс – «плохой» стресс. Является главной причиной возникновения неврозов.Противодействие стрессу – Аутогенная тренировка – психотерапевтическая методика, направленная на восстановление динамического равновесия гомеостатических механизмов человеческого организма, нарушенных в результате стресса. Это своего рода медитация. Она направлена на достижение внутренней гармонии, расслабление мышц, снимает напряжение с нервной системы и снимает эмоционально-умственную напряженность. Следует проводить тренировки систематически и последовательно.Понятие «уровень здоровья». Комплексная оценка физического здоровья.Под уровнем здоровья понимается обобщенный показатель, включающий количественную характеристику состояния функциональных систем организма, резервов их деятельности и степень социальной дееспособности человека.Уровень физического здоровья можно оценить, переводя количественные показатели функционирования наиболее важных жизнеобеспечивающих систем в баллы. Эти показатели сведены в 4 группы:

1. 
   Позволяет оценить функционирование и резервы сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
   
2. 
   Включает оценку основных двигательных качеств: общей выносливости, силы, гибкости и скоростно-силовых качеств;
   
3. 
   Характеризует образ жизни человека;
   
4. 
   Характеризует эффективность работы иммунной системы и состояние внутренних органов.
   

Чтобы получить комплексный показатель физического здоровья необходимо определить средний балл в каждой из вышеперечисленных групп, сложить полученные результаты и разделить на четыре.Те, кто имеет уровень 2 и менее баллов страдает хроническими заболеваниями.С помощью комплексного показателя уровня физического здоровья можно:

---

• 
  Выявить слабые звенья в организме для целенаправленного воздействия на них;
  
• 
  Составить индивидуальную программу оздоровительных мероприятий и оценить их эффективность;
  
• 
  Спрогнозировать риск возникновения угрожающих жизни заболеваний;
  
• 
  Определить биологический возраст организма.
  

---

Смотрите также файлы

• Методические рекомендации и материалы по математике для проведения итоговой государственной аттестации для учащихся 11 класса средних.pdf

• Прямые измерения с многократными наблюдениями. Методы обработки результатов наблюдений.pdf

• Расчет теоретического цикла двс.docx

• 1 Тип монополистическая конкуренция.docx

• Расчет теоретического цикла двс.docx