Файл: Упражнения на перекладине.doc

Скачать файл
Заказать решение

ВУЗ: Не указан

Категория: Не указан

Дисциплина: Не указана

Добавлен: 11.01.2024

Просмотров: 24

Скачиваний: 1

ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.

УТВЕРЖДАЮ

Начальник ПСЧ ФПС

«I разряда по охране г. Нарьян-Мар»

майор внутренней службы

Е.М. Дегтеренко

«__» ____________ 2023 г.


МЕТОДИЧЕСКИЙ ПЛАН

проведения занятий с дежурными караулами ПСЧ ФПС

«I разряда по охране г. Нарьян-Мар»

на 06, 07, 08, 09 2023 г.
ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Тема: «Упражнения на перекладине».

Цель:
Тренировать личный состав. Совершенствовать ловкость,

координацию движений.

Метод проведения занятия: практическое.

Место проведения: спортивный зал ПСЧ ФПС.

Учебное время: 1 учебный час.

1. Литература, используемая при проведении занятия:

  • Приказ по ОХРАНЕ ТРУДА №881-Н от 11.12.2020г

  • «Наставление по физической подготовке личного состава федеральной противопожарной службы»: Приказ МЧС РФ от 30.03.2011 г. № 153.



2.Развернутый план занятия.

№

п/п
Учебные во­просы
Время

(мин)
Содержание учебного вопроса, метод отработки и материальное обеспе­чение учебного вопроса

1.
2.
3.
4.

I.
Подготовительная часть занятия – 10 минут

1.
Построение лич­ного со­става.

Объявление темы и целей занятия.
2

мин
Построение личного состава в одну шеренгу. Проверка внешнего вида и готов­ности к занятиям. Объявление темы и целей занятия:

- Подтягивание на перекла­дине - силовое уп­ражнение направленное на развитие силы мышц рук.

При проведении занятия решаются следующие задачи: развитие выносли­вости, силы; воспитание воли и настойчивости; укрепление и за­каливание организма.

2.
Инструктаж по охране труда.
2

мин
Техника безопасности при проведении занятий:

Форма одежды - спортивная; оборудование должно быть исправным; уп­ражнение выполнять, соблюдая очерёдность не толкаться, не мешать друг другу; отсутствие больных.

В ненастную или холодную погоду особое внимание обращать на хо­ро­ший разогрев л/с, убедиться в безопасности тре­ни­ровки со спортивными снаря­дами.

Обязательная страховка, уложить мат перед перекладиной, убрать посто­ронние предметы..

3.
Выполнение уп­ражнений для подготовительной части занятия (разминка).
6

мин
Упражнения подготовительной части занятия проводятся в составе группы (караула), выполняются на спортплощадке (в спортзале). Для дви­жения по грани­цам спортплощадки (спортзала) подается команда "Группа, в обход площадки, шагом - МАРШ" (на ходу - "МАРШ")

Ускоренная ходьба и медленный бег (общая продолжительность 3 мин):

- ходьба походным или обычным шагом, на носках, на пятках, на внут­ренней и наружной стороне стопы, ходьба с опорой руками о колени, при­гнувшись, ходьба с высоким подниманием бедра, в полуприседе и при­седе, ходьба выпадами, приставным и переменным шагом, скрестным ша­гом впе­ред и в сторону, сочетанием ходьбы с прыжками;

- бег обычный, с высоким подниманием бедра, со сгибанием ног назад, с подниманием прямых ног вперед или назад, бег скрестным шагом впе­ред и в сторону, с поворотами, остановками, бросанием и ловлей предме­тов, с прыжками через препятствие, с передвижением по препятствиям.

Вольные упражнения общеразвивающего характера (общая продолжи­тельность 3 мин):

- упражнения для мышц рук и плечевого пояса - поднимание прямых рук вперед, вверх, в стороны, назад, одновременно, поочередно, последо­ва­тельно. Медленное и быстрое сгибание и разгибание рук стоя, сидя, лежа. Круговые и рывковые движения руками;

- упражнения для мышц туловища и шеи - наклоны головы и туловища вперед, назад, в сторону. Круговые движения головой и туловищем вправо и влево;

- упражнения для мышц ног - сгибание и разгибание ног, выпады, вы­пры­гивания из упора присев, пружинящие движения в приседе, прыжки на месте и с продвижением вперед на 1й или 2х ногах;

- упражнения для мышц всего тела - движения руками с одновремен­ным наклоном туловища вперед (назад, в сторону), круговые движения тулови­щем с подниманием рук вверх, упоры присев и лежа, различные повороты, комплексы вольных упражнений.

II.
Основная часть занятия – 25 минут

1.
Подтягивание на перекла­дине.
25

мин
Основная часть занятия проводится в составе группы (караула). Упраж­нение выполняется потоковым способом (один за другим), цик­лично на мак­симальное количество раз по одному человеку на перекладине с обязатель­ной страховкой. Начало выполнения упражнения поданная команда: «Группа (караул), потоком по одному – К СНАРЯДУ!»

Подтягивание, выполняется из виса хватом сверху, каж­дый раз из непод­вижного положения в висе на прямых руках (пауза 1 - 2сек.) без рывков и маховых движений ногами; подбородок выше уровня перекладины. Запре­щается выполнение движений рывком и махом.

В тренировках, когда занимающийся выполняет упражнение с максималь­ными усилиями, целесообразно в заключительной стадии подхода оказывать помощь, чтобы преодолеть психологический барьер определенного числа повторов.

Оценочные критерии:

наименование

упражнения
оценка
возрастные группы

1
2
3
4
5
6

подтягивание на перекладине
5

отлично
14
13
10
8
7
5

4

хорошо
12
11
8
6
5
3

3

удовл.
10
9
6
4
3
2

Возрастные группы:

1гр. до 30 лет; 2гр. 30-35лет; 3гр. 35-40лет; 4гр. 40-45 лет; 5гр. 45-50лет; 6гр. 50 и старше.

III.
Заключительная часть занятия –10 минут

1.
Упражнения для заключительной части занятия.
5

мин
Упражнения для заключительной части занятия проводятся в составе группы (караула). Для движения по грани­цам спортплощадки подается ко­манда "Группа, в обход площадки, шагом - МАРШ" (на ходу - "МАРШ").

Медленная ходьба и упражнения в глубоком дыхании:

- упр. 1 - встать на носки, одновременно поднять руки в стороны и дальше вверх - вдох; опуститься на всю ступню, руки вниз - выдох.

- упр. 2 - встать на носки, одновременно поднять руки в стороны ладо­нями вверх - вдох; опуститься на всю ступню с наклоном туловища впе­ред, рас­слабленные руки скрестить перед грудью - выдох.

Оба упражнения выполняются на месте и в движении.

2.
Разбор заня­тия.
5

мин
Спокойное передвижение к месту расположения. Построение и проверка личного состава. Подведение итогов занятия.

Уборка спортивного инвентаря.

3. Пособия и оборудование, используемые на занятии: спортивный инвен­тарь.
3. Задание на самостоятельную подготовку:

________________________________________________________________________________

_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Руководитель занятия:

ПНК ПСЧ ФПС

«I-го разряда по охране г. Нарьян-Мар

прапорщик вн. службы Рогозин Д.А. «06» марта 2023 г.
ПНК ПСЧ ФПС

«I-го разряда по охране г. Нарьян-Мар

прапорщик вн. службы Хаймин А.П. «07» марта 2023 г.
ПНК ПСЧ ФПС

«I-го разряда по охране г. Нарьян-Мар

прапорщик вн. службы Канев М.В. «08» марта 2023 г.
НК ПСЧ ФПС

«I-го разряда по охране г. Нарьян-Мар

ст. лейтенант вн. службы Бякин М.А. «09» марта 2023 г.

Смотрите также файлы