Составьте тренировочную программу физических упражнений для студентов (возраст 18-20 лет) длительностью 2 мезоцикла. На какие упражнения Вы сделаете упор?

Оформите результат в форме таблицы. В таблице должно быть отражено: название мезоцикла, сколько раз в неделю будут проходить занятия, какая степень нагрузки, вид спорта и непосредственно само задание.

Таблица «методические рекомендации для проведения физических упражнений для студентов длительностью 2 мезоцикла»

	1я неделя	2я неделя	3я неделя	4я неделя	5я неделя	6я неделя	7я неделя
Фаза	переходная	выносливость	Гипертрофия-выносливость	Гипертрофия-выносливость	выносливость	выносливость	Гипертрофия-выносливость
Повторы	2 подхода по 10-12 раз	2 подхода по 17-20 раз	2 подхода по 12-15 раз	2 подхода по 8-10 раз	2 подхода по 17-20 раз	2 подхода по 10-12 раз	2 подхода по 8-10 раз
Первый мезоцикл
Выпады с гантелями	2 подхода по 10-12 раз	2 подхода по 17-20 раз	2 подхода по 12-15 раз	2 подхода по 8-10 раз	2 подхода по 17-20 раз	2 подхода по 10-12 раз	2 подхода по 8-10 раз
Жим гантелей на груди	2 подхода по 10-12 раз	2 подхода по 17-20 раз	2 подхода по 12-15 раз	2 подхода по 8-10 раз	2 подхода по 17-20 раз	2 подхода по 10-12 раз	2 подхода по 8-10 раз
подтягивания	2 подхода по 10-12 раз	2 подхода по 17-20 раз	2 подхода по 12-15 раз	2 подхода по 8-10 раз	2 подхода по 17-20 раз	2 подхода по 10-12 раз	2 подхода по 8-10 раз
Жим гантелей с плеч	2 подхода по 10-12 раз	2 подхода по 17-20 раз	2 подхода по 12-15 раз	2 подхода по 8-10 раз	2 подхода по 17-20 раз	2 подхода по 10-12 раз	2 подхода по 8-10 раз
Сгибания ног	2 подхода по 10-12 раз	2 подхода по 17-20 раз	2 подхода по 12-15 раз	2 подхода по 8-10 раз	2 подхода по 17-20 раз	2 подхода по 10-12 раз	2 подхода по 8-10 раз
Сгибания на бицепс	2 подхода по 10-12 раз	2 подхода по 17-20 раз	2 подхода по 12-15 раз	2 подхода по 8-10 раз	2 подхода по 17-20 раз	2 подхода по 10-12 раз	2 подхода по 8-10 раз
Разгибания на трицепс	2 подхода по 10-12 раз	2 подхода по 17-20 раз	2 подхода по 12-15 раз	2 подхода по 8-10 раз	2 подхода по 17-20 раз	2 подхода по 10-12 раз	2 подхода по 8-10 раз
Второй мезоцикл
	8я неделя	9я неделя	10я неделя	11я неделя	12я неделя	13я неделя	14я неделя
Приседания со штангой	2 подхода по 10-12 раз	2 подхода по 17-20 раз	2 подхода по 12-15 раз	2 подхода по 8-10 раз	2 подхода по 17-20 раз	2 подхода по 10-12 раз	2 подхода по 8-10 раз
Тяга к поясу	2 подхода по 10-12 раз	2 подхода по 17-20 раз	2 подхода по 12-15 раз	2 подхода по 8-10 раз	2 подхода по 17-20 раз	2 подхода по 10-12 раз	2 подхода по 8-10 раз
Жим гантелей на наклонной скамье	2 подхода по 10-12 раз	2 подхода по 17-20 раз	2 подхода по 12-15 раз	2 подхода по 8-10 раз	2 подхода по 17-20 раз	2 подхода по 10-12 раз	2 подхода по 8-10 раз
Тяга на прямых ногах	2 подхода по 10-12 раз	2 подхода по 17-20 раз	2 подхода по 12-15 раз	2 подхода по 8-10 раз	2 подхода по 17-20 раз	2 подхода по 10-12 раз	2 подхода по 8-10 раз
Жим плеч	2 подхода по 10-12 раз	2 подхода по 17-20 раз	2 подхода по 12-15 раз	2 подхода по 8-10 раз	2 подхода по 17-20 раз	2 подхода по 10-12 раз	2 подхода по 8-10 раз
Бицепс с гантелями	2 подхода по 10-12 раз	2 подхода по 17-20 раз	2 подхода по 12-15 раз	2 подхода по 8-10 раз	2 подхода по 17-20 раз	2 подхода по 10-12 раз	2 подхода по 8-10 раз
Жим узким хватов	2 подхода по 10-12 раз	2 подхода по 17-20 раз	2 подхода по 12-15 раз	2 подхода по 8-10 раз	2 подхода по 17-20 раз	2 подхода по 10-12 раз	2 подхода по 8-10 раз
Заминка	Велосипед 10 минут

---

---

Смотрите также файлы

• Блім 9блім. Мгілік елмгілік мрат.docx

• Титульный лист оглавление Введение 3 1.docx

• Подготовка к Всероссийской проверочной работе по истории 5 класс Учитель Клементьева Татьяна Александровна Часть Задание 1.pptx

• 1. Понятие и сущность складской логистики Понятия, задачи и функции складской логистики.docx

• Целью комплексного экономического анализа является Выберите один ответ.docx