Файл: Кафедра Физическое воспитание мтуси дневник самоконтроля студента Бабичева Дмитрий Алексеевича гр. Бин2101 фак. Сисс по дисциплине Физическая культура.docx
ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 11.01.2024
Просмотров: 24
Скачиваний: 1
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Кафедра «Физическое воспитание» МТУСИ
Дневник самоконтроля
студента Бабичева Дмитрий Алексеевича гр. БИН2101 фак. СиСС
по дисциплине «Физическая культура»
во втором семестре 2022/23 учебного года
Ведущий преподаватель Саблин А.Б.
Индивидуальный комплекс упражнений (10.03.23)
| № | Название (описание упражнения) | Показатели объемов выполненных упражнений (дозировка) |
| 1. | Показатели ЧСС (в покое) | 78 |
| 2. | Упражнение (наклон головы, вправо-влево) | 1х10 |
| 3. | Упражнение (поворот головы вправо-влево с задержкой) | 1х10 |
| 4. | Упражнение (одновременное сгибание – разгибание кисти руки в лучезапястном суставе | 1х10 |
| 5. | Упражнение круговорот туловищем | 1х8 |
| 6. | Упражнение круговорот тазом | 1х8 |
| 7. | Упражнение «Мельница» | 1х10 |
| 8. | Упражнение наклоны вперед | 1х12 |
| 9. | Упражнение круговорот суставов колен | 2х10 |
| 10 | Показатели ЧСС | 87 |
| 11. | Упражнение приседания | 2х12 |
| 12. | Упражнение планка | 2х30 сек |
| 13. | Упражнение выпады | 2х15 |
| 14. | Упражнение на растяжку задней поверхности бедра | 1х8 |
| 15. | Упражнение на укрепление мышц брюшного пресса | |
| 16. | Упражнение на растяжку передней поверхности бедра | 1х8 |
| 17. | Отжимание от пола | 2х20 |
| 18. | Упражнение на укрепление мышц спины (лодочка) | 2х20 |
| 19. | Бег на месте в высоком темпе | 2х15сек |
| 20. | Показатели ЧСС сразу после работы | 113 |
| 21. | Показатели ЧСС (восстановление за 1 мин.) | 88 |
| 22. | Самочувствие | отличное |