Файл: Кафедра Физическое воспитание мтуси дневник самоконтроля студента Бабичева Дмитрий Алексеевича гр. Бин2101 фак. Сисс по дисциплине Физическая культура.docx
ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 11.01.2024
Просмотров: 89
Скачиваний: 1
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Кафедра «Физическое воспитание» МТУСИДневник самоконтроля студента Бабичева Дмитрий Алексеевича гр. БИН2101 фак. СиССпо дисциплине «Физическая культура»во втором семестре 2022/23 учебного годаВедущий преподаватель Саблин А.Б.Индивидуальный комплекс упражнений (10.03.23)
| № | Название (описание упражнения) | Показатели объемов выполненных упражнений (дозировка) |
| 1. | Показатели ЧСС (в покое) | 78 |
| 2. | Упражнение (наклон головы, вправо-влево) | 1х10 |
| 3. | Упражнение (поворот головы вправо-влево с задержкой) | 1х10 |
| 4. | Упражнение (одновременное сгибание – разгибание кисти руки в лучезапястном суставе | 1х10 |
| 5. | Упражнение круговорот туловищем | 1х8 |
| 6. | Упражнение круговорот тазом | 1х8 |
| 7. | Упражнение «Мельница» | 1х10 |
| 8. | Упражнение наклоны вперед | 1х12 |
| 9. | Упражнение круговорот суставов колен | 2х10 |
| 10 | Показатели ЧСС | 87 |
| 11. | Упражнение приседания | 2х12 |
| 12. | Упражнение планка | 2х30 сек |
| 13. | Упражнение выпады | 2х15 |
| 14. | Упражнение на растяжку задней поверхности бедра | 1х8 |
| 15. | Упражнение на укрепление мышц брюшного пресса | |
| 16. | Упражнение на растяжку передней поверхности бедра | 1х8 |
| 17. | Отжимание от пола | 2х20 |
| 18. | Упражнение на укрепление мышц спины (лодочка) | 2х20 |
| 19. | Бег на месте в высоком темпе | 2х15сек |
| 20. | Показатели ЧСС сразу после работы | 113 |
| 21. | Показатели ЧСС (восстановление за 1 мин.) | 88 |
| 22. | Самочувствие | отличное |