Файл: Методика составления комплексов производственной гимнастики.docx
ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 12.01.2024
Просмотров: 46
Скачиваний: 1
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Задание №1
по теме
« Методика составления комплексов производственной гимнастики».
1.Ознакомиться с предложенной темой, используя литературу в электронно-библиотечной системе IPR BOOKS вуз:
Ветков, Н. Е. Курс лекций по физической культуре : учебное пособие для вузов / Н. Е. Ветков. — Орел : Межрегиональная Академия безопасности и выживания (МАБИВ), 2015. — 306 c. — ISBN 2227-8397. — Текст : электронный // Электронно-библиотечная система IPR BOOKS : [сайт]. — URL: http://www.iprbookshop.ru/61053.html Тема 20.
Физическая культура : курс лекций / составители В. В. Шмер [и др.]. — Новосибирск : Новосибирский государственный университет экономики и управления «НИНХ», 2017. — 223 c. — ISBN 978-5-7014-0799-0. — Текст : электронный // Электронно-библиотечная система IPR BOOKS : [сайт]. — URL: http://www.iprbookshop.ru/87176.html ,Тема 8.
2. Ответить на вопросы по изучаемой теме и загрузить ответы в систему Элинос:
1.Раскрыть цели и задачи производственной физической культуры (ПФК).
2.Определить факторы риска будущей профессии и связанные с ними, профессиональные заболевания.
3.Перечислить формы производственной гимнастики и указать их особенности.
4.От чего будет зависеть наполняемость комплексов упражнений «малых форм» производственной гимнастики.
-
ПФК имеет свои конкретные задачи, в соответствии с которыми строится ее система, в том числе развитие, совершенствование и поддержание на необходимом уровне трудоспособности работающих; длительное сохранение работоспособности в условиях производства, не всегда благоприятных; разработка и применение на практике рациональных условий и режимов труда и отдыха в рамках рабочего дня; создание благоприятного фона для начала работы и ее окончания с целью предупреждения и снижения факторов утомления; создание условий для восстановления организма после работы; профилактика профессиональных заболеваний.
Цель ПФК — способствовать укреплению здоровья и повышению эффективности труда. Эффективность труда можно повысить за счет расширения физиологически допустимых границ его интенсивности, а также за счет повышения индивидуальной производительности, на уровень которой физическая подготовленность также оказывает определенное влияние.
Задачи ПФК:
-
подготовить организм человека к оптимальному включению в профессиональную деятельность; -
активно поддерживать оптимальный уровень работоспособности во время работы и восстанавливать его после ее окончания; -
заблаговременно проводить акцентированную психофизическую подготовку к выполнению отдельных видов профессиональной деятельности; -
профилактика возможного влияния на организм человека неблагоприятных факторов профессионального труда в конкретных условиях.
-
Программирование — это перспективная профессия с хорошим заработком. Но даже у золотой медали есть обратная сторона. Так и у программирования есть обратная сторона — это профессиональные болезни программистов. Поэтому, когда после программирования «болит мозг», — это нормально и не самое страшное, что может принести в вашу жизнь эта профессия.
Со стороны многим кажется, что у программистов неоткуда ждать вреда для здоровья — сидят себе за компьютером и работают только мозгами и немного пальцами рук, соответственно, и риски минимальные. Но как раз от такой работы и приходят определенные болезни:
-
потеря зрения; -
ожирение; -
остеохондроз; -
сколиоз; -
варикоз; -
язва желудка; -
гипертония; -
риск возникновения инфаркта или инсульта; -
синдром выгорания; -
риск возникновения геморроя; -
аллергия
Факторы, которые влияют на возникновение болезни у программистов
-
Длительный взгляд в монитор. Стандартный рабочий день в 8 часов — это уже большая нагрузка на зрение. Но программисты часто перерабатывают. Кстати, это частая причина, почему после программирования болит мозг. -
Монотонность движений. Из всех движений программиста в рабочее время можно отметить: труд мышкой и движение пальцами по клавиатуре, ну иногда — повернуться в сторону коллеги или начальника. -
Вынужденное сидячее положение. Так уж сложилось, что программист вынужден обладать усидчивостью и много сидеть в одном положении, из-за этого приходится сутулиться, искривлять позвоночник, поднимать плечи и т. д. -
Малоподвижный образ работы. Даже если программист в течение рабочего дня двигается по офису — этого движения недостаточно, чтобы поддержать мышцы в тонусе. -
Вредные привычки. Чтобы работа не была скучной, что приходится делать программисту? Курить, пить кофе и заедать все чем-то сладким. Возможно, все сразу, а возможно, что-то одно, но вредные привычки присутствуют практически у всех программистов. -
Нет режима дня. Когда работа идет в офисе, то еще можно определить что-то наподобие режима дня, но если работа происходит удаленно или просто аврал на работе, то о режиме можно позабыть. А всем еще со школьной или армейской скамьи известно, насколько важен режим дня в жизни человека. -
Стресс. Стресс в программировании — это довольно частое явление. Потому что в процессе работы специалист часто не успевает до назначенного времени или что-то не получается, или не удается найти общий язык с заказчиком или коллегами и т. п. А обрабатывать стресс умеют не все. -
Недосып. Этот фактор часто присущ тем, кто работает удаленно или из дома. Потому что такие программисты бывают слабо организованы и оставляют работу на последние дни. И, как всегда, не успевают, а чтобы успеть, работают до глубокой ночи или вообще по ночам, то есть в ущерб сну. -
Неправильное питание. Фастфуд, чипсы, кофе, колбаски, сосиски, батончики и т. д. и т. п. Хорошо, когда программист семейный и у него заботливая жена или заботливый муж, которые способны позаботиться о питании своего программиста. -
Минимум общения. Не любят программисты общаться «вживую», все онлайн: и друзья, и родственники, и любое другое общение. Конечно, есть исключения, но в основном это действительно так, потому что после напряженного программистского дня нет сил уже куда-то идти и с кем-то общаться.
-
Формы занятий производственной гимнастикой:
Вводная гимнастика. Цель вводной гимнастики –ускорить протекание физиологических процессов в организме, повысить функциональную готовность к работе, сократить период врабатываемости организма в трудовую деятельность (обычно он продолжается 1,5–2 часа). Продолжительность вводной гимнастики 7–10 мин.
Физкультурная пауза. С помощью физкультурной паузы осуществляется активный отдых, достигается устойчивая и высокая работоспособность ЦНС, снижается профессиональное утомление. Проводится она за 2 часа до окончания рабочего дня (при обеденном перерыве в 1-й половине рабочего дня).
Физкультминутки. Это малые формы активного отдыха, практикующиеся там, где нет возможности проводить физкультурные паузы. Состоят они из 2-3-х упражнений и имеют целью усиление деятельности функциональных систем организма.
Микропаузы. Проводятся они в течение 20–30 сек. непосредственно на рабочем месте в виде 2-3-х упражнений для снятия утомления мышц, доминирующих в данной трудовой деятельности.
-
Наполняемость комплексов упражнений «Малых форм» производственной гимнастики будет зависеть от свободного времени, накопления утомления, индивидуального выбора элементов пассивного и активного отдыха с учетом пола, возраста, индивидуальных биоритмов, интересов и характера труда.