Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования

«Детско-юношеская спортивная школа» муниципального образования

«Среднеколымский улус (район)»

(МБУ ДО «ДЮСШ» МО «Среднеколымский улус (район)»)

Согласовано: Заместитель директора по УВР МБУ ДО «ДЮСШ» МО «Среднеколымского улуса (район)» _____________/Тарасова Т.И./ «_____»_____________ 2019 г.

Утверждаю: Директор МБУ ДО «ДЮСШ» МО «Среднеколымского улуса (район)» _________ /Охлопков С. Р./ «_____»_____________ 2019 г.

РАБОЧАЯ ПРОГРАММА:

по спортивной секции: мас-рестлинг

на 2019/2020 учебный год

Составил: тренер – преподаватель

Тарасов Алексей Михайлович


г. Среднеколымск, 2019 г.

  ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Мас – рестлинг (с якут. мас-тардыьыы – это в дословном переводе означает перетягивание палки (дерева)). Мас – рестлинг - это национальный вид спорта жителей Республики Саха (Якутия), который был признан в Российской федерации и введен в 2003 году во Всероссийский реестр видов спорта, как национальный вид спорта, а в 2017 г. – как вид спорта РФ. Мас – рестлинг является бесконтактным видом единоборства. Правила мас – рестлинга очень просты: для победы спортсмену нужно просто вырвать палку из рук соперника, или перетянуть на свою сторону. Поединок длится до двух побед в двух иили трех раундах одного из борцов

Главное для победы в мас – рестлинге – это сила, скорость, ловкость и быстрое мышление. Во время схватки у мас – рестлеров задействуются почти все группы мышц.

Мас – рестлинг – это неотъемлемая часть культуры народа саха. Его корни уходят далеко в прошлое. Жизнь в условиях Крайнего Севера – это постоянная борьба за выживание. Для поддержания хорошей физической формы, чтобы выживать в суровом климате, они придумали своеобразную систему поддержки физического здоровья, частью которого является и мас – рестлинг.

---

Возникновение и развитие физических упражнений, игр и состязаний у якутского народа письменности, многие вопросы истории, культуры, в частности возникновение физических упражнений, игр не документированы, что создает определенную трудность в его изучении.

Национальные виды спорта саха – это подвижные игры. Они очень доступны, развлекательны, состязательны, интересны, увлекательны для всех, в любых условиях, не требуют большого количества инвентаря и оборудования. Они являются отличным подготовительным и специальным тренировочным средством для других, классических видов спорта. Якутскими национальными видами спорта, играми и развлечениями могут с успехом заниматься представители различных национальностей. Ознакомление с национальной физической культурой народов является одним из действенных средств интернационального воспитания населения.

Программа направлена на физическое, на психо-эмоциональное и социальное развитие личности.

Актуальность программы заключается в том что, она ориентирована, прежде всего, на реализацию двигательной потребности ребенка с учетом его конституционных особенностей и физических возможностей.

Мас – рестлинг – это эмоциональный вид спорта и отличается высоким оздоровительным эффектом. Чтобы заниматься этим видом спорта, нужно быстро реагировать, мгновенно изменять движения по направлению к сопернику, обладать силой, ловкостью, выносливостью. Схватки сопровождаются эмоциональным напряжением, выявляет активизацию деятельности сердечнососудистой и дыхательной систем. Мас-рестлинг развивает мгновенную реакцию на зрительные и слуховые сигналы, повышает мышечное чувство, способность к быстрым чередованиям напряжений и расслаблений мышц.

Основные цели работы:

• 
  укрепление здоровья, повышение физической подготовленности и формирование двигательного опыта;
  
• 
  воспитание активности и самостоятельности в двигательной деятельности;
  
• 
  развитие физических качеств: силы, быстроты, выносливости, ловкости, быстрого мышления;
  
• 
  воспитание культуры общения со сверстниками и сотрудничества в условиях учебной, игровой и спортивной деятельности;
  
• 
  укрепление национальных видов спорта для подрастающего поколения
  
• 
  участие в соревнованиях.
  

---

Задачи:

• 
  сформирование общих представлений о технике и тактике по масс - рестлингу, начальные навыки судейства;
  
• 
  содействие укрепления здоровья и развития физических качеств;
  
• 
  воспитание моральных и волевых качеств обучающихся, умение взаимодействовать в личном первенстве и в команде;
  
• 
  освоение способов развития основных физических качеств;
  
• 
  воспитание потребностей в физическом самосовершенствовании, осознанного применения умений и навыков в целях спортивной тренировки использовании в повседневной жизни.
  

Программа курса «Мас-рестлинг» рассчитана на один год. Включает в себя теоретическую и практическую часть. В теоретической части рассматриваются вопросы истории развития, правил, техники и тактики мас – рестлинга. В практической части изучаются технические приемы и тактические комбинации, а также упражнения специальной физической подготовки детей. Формой подведения итогов реализации программы является участие учащихся в соревнованиях по мас-рестлингу.

В объединение принимаются все желающие дети, прошедшие медицинский осмотр.

Ожидаемый результат.

По окончании курса учащиеся должны владеть понятиями «Техника мас-рестлинга», «Тактика мас-рестлинга», знать правила проведения соревнования, владеть основными техническими приемами, применять полученные знания в спарринге, сформировать первичные навыки судейства.

Прежде чем начать тренировочные занятия, для каждого ученика проводятся следующие тесты:

• 
  Кистевая динамометрия (КД)
  

Тест определить силу кисти рук. Используется кистевая динамометрия (КД). Динамометрия — определение силовых характеристик мышц, ведется специальными приборами, называемыми динамометрами. Смысл работы динамометра заключается в приложении к нему какой-либо силы и фиксирования ее по шкале.

Методика выполнения. Приложенная сила измеряется в килограммах. Это метод широко используется как во врачебном контроле и в спортивной медицине, так и в научной деятельности работников физического воспитания и спорта. Этот метод удобен и практичен, не требует особых приспособлений и навыков работы.

---

• 
  Силовая выносливость (ДК-150).
  

Методика выполнения. Испытуемый должен выполнить усилие, равное 80 % от максимального, контролируя уровень усилия визуально по шкале прибора. При этом испытуемый принимает удобное для себя положение, не должен касаться посторонних предметов и не опираться. Показателем статической силовой выносливости является время в секундах от момента достижения заданного уровня усилия до момента снижении от заданного уровня.

• 
  Вис на перекладине
  

Тест позволяет для определения выносливости пальцев при хвате был использован вис на перекладине хватом сверху. Показателем выносливости является время в секундах.

Методика выполнения. Перед началом тестирования испытуемым давалась легкая разминка, психологический настрой, детальный инструктаж и серьезность намерений для объективизации полученных результатов.

Наиболее важными для занятия масс – рестлингом являются следующие группы мышц:

• 
  Кисти (мышцы и сухожилия)
  
• 
  Сгибатели пальцев;
  
• 
  Разгибатели пальцев.
  
• 
  Предплечье.
  
• 
  Сгибатели кистей (передняя группа мышц);
  
• 
   Разгибатели кистей (задняя группа мышц).
  
• 
  Плечо.
  
• 
  Двуглавая мышца.
  
• 
  Трехглавая мышца.
  
• 
  Дельтовидная мышца.
  
• 
  Туловище.
  
• 
  Прямые мышцы спины (длинные и короткие).
  
• 
  Позвоночно-поясничная мышца (передняя группа).
  
• 
  Широкие мышцы спины (ромбовидная, трапециевидная и мышцы лопатки).
  
• 
  Грудные мышцы.
  
• 
  Мышцы брюшного пресса (прямые, косые).
  
• 
  Ягодичные мышцы.
  
• 
  Мышцы ног.
  
• 
  Бедро.
  
• 
  Разгибатели (передняя группа).
  
• 
  Сгибатели (задняя группа).
  
• 
  Голень.
  
• 
  Разгибатели (передняя группа).
  
• 
  Сгибатели (задняя группа
  
• 
  Стопа.
  

КАЛЕНДАРНЫЙ ПЛАН

№	Содержание урока	Элементы содержания	Требования к уровню подготовки обучающихся	Вид контроля
1	Инструктаж по ТБ во время тренировок, правила мас-рестлинга. Бег	Инструкции Развитие ОФК (основные физические качества)	Знать требования инструкций, знать правила мас-рестлинга	Устный опрос
2	Становая тяга	Развитие ОФК	Уметь технику тяги	Кол-во подходов и повторов
3	Стартовая подготовка	Развитие ОФК (скоростно-силовых, взрывных качеств)	Уметь технику стартов	Кол-во подходов и повторов
4	Упражнения на развитие мышц ног	Развитие ОФК	Уметь технику	Кол-во подходов и повторов
5	Упражнения на мышцы спины	Развитие ОФК	Уметь технику	Кол-во подходов и повторов
6	Схватки	Развитие ОФК	Уметь технику	Схватки
7	Игровая тренировка	Развитие технико-тактических действий (ТТД)	Знать правила
8	Упражнения на развитие мышц туловища	Развитие ОФК	Уметь технику	Кол-во подходов и повторов
9	Упражнения на развитие мышц рук и плеч	Развитие ОФК	Уметь технику	Кол-во подходов и повторов
10	Схватки	Развитие ОФК	Уметь технику	Схватки
11	Бег на 15 мин	Развитие ОФК	Уметь технику бега	Бег на 15 мин
12	Стартовая подготовка	Развитие ОФК (скоростно-силовых, взрывных качеств)	Уметь технику стартов	Кол-во подходов и повторов
13	Игровая тренировка	Развитие технико-тактических действий (ТТД)	Знать правила
14	Становая тяга	Развитие ОФК	Уметь технику тяги	Кол-во подходов и повторов
15	Схватки	Развитие ОФК	Уметь технику	Схватки
16	Упражнения на развитие мышц ног	Развитие ОФК	Уметь технику	Кол-во подходов и повторов
17	ОФП (круговая тренировка)	Развитие ОФК	Выполнение упражнения	Кол-во подходов и повторов
18	Игровая тренировка	Развитие технико-тактических действий (ТТД)	Знать правила
19	Схватки	Развитие ОФК	Уметь технику	Схватки
20	Упражнения на мышцы спины	Развитие ОФК	Уметь технику	Кол-во подходов и повторов
21	Упражнения на развитие мышц туловища	Развитие ОФК	Уметь технику	Кол-во подходов и повторов
22	Упражнения на развитие мышц рук и плеч	Развитие ОФК	Уметь технику	Кол-во подходов и повторов
23	Схватки	Развитие ОФК	Уметь технику	Схватки
24	Упражнения на развитие мышц ног	Развитие ОФК	Уметь технику	Кол-во подходов и повторов
25	ОФП (круговая тренировка)	Развитие ОФК	Выполнение упражнения	Кол-во подходов и повторов
26	Бег на 20 мин	Развитие ОФК	Уметь технику бега	Бег на 20 мин
27	Схватки	Развитие ОФК	Уметь технику	Схватки
28	Игровая тренировка	Развитие технико-тактических действий (ТТД)	Знать правила
29	Стартовая подготовка	Развитие ОФК (скоростно-силовых, взрывных качеств)	Уметь технику стартов	Кол-во подходов и повторов
30	Становая тяга	Развитие ОФК	Уметь технику тяги	Кол-во подходов и повторов
31	Схватки	Развитие ОФК	Уметь технику	Схватки
32	ОФП (круговая тренировка)	Развитие ОФК	Выполнение упражнения	Кол-во подходов и повторов
33	Упражнения на развитие мышц ног	Развитие ОФК	Уметь технику	Кол-во подходов и повторов
34	Бег на 25 мин	Развитие ОФК	Уметь технику бега	Бег на 25 мин
35	Схватки	Развитие ОФК	Уметь технику	Схватки
36	Игровая тренировка	Развитие технико-тактических действий (ТТД)	Знать правила
37	Стартовая подготовка	Развитие ОФК (скоростно-силовых, взрывных качеств)	Уметь технику стартов	Кол-во подходов и повторов
38	Становая тяга	Развитие ОФК	Уметь технику тяги	Кол-во подходов и повторов
39	Схватки	Развитие ОФК	Уметь технику	Схватки
40	ОФП (круговая тренировка)	Развитие ОФК	Выполнение упражнения	Кол-во подходов и повторов
41	Упражнения на мышцы спины	Развитие ОФК	Уметь технику	Кол-во подходов и повторов
42	Бег на 15 мин	Развитие ОФК	Уметь технику бега	Бег на 15 мин
43	Упражнения на развитие мышц рук и плеч	Развитие ОФК	Уметь технику	Кол-во подходов и повторов
44	Игровая тренировка	Развитие технико-тактических действий (ТТД)	Знать правила
45	Упражнения на развитие мышц туловища	Развитие ОФК	Уметь технику	Кол-во подходов и повторов
46	Схватки	Развитие ОФК	Уметь технику	Схватки
47	Схватки	Развитие ОФК	Уметь технику	Схватки
48	ОФП (круговая тренировка)	Развитие ОФК	Выполнение упражнения	Кол-во подходов и повторов
49	Упражнения на мышцы спины	Развитие ОФК	Уметь технику	Кол-во подходов и повторов
50	Бег на 20 мин	Развитие ОФК	Уметь технику бега	Бег на 20 мин
51	Игровая тренировка	Развитие технико-тактических действий (ТТД)	Знать правила
52	Схватки	Развитие ОФК	Уметь технику	Схватки
53	Схватки	Развитие ОФК	Уметь технику	Схватки
54	Упражнения на развитие мышц ног	Развитие ОФК	Уметь технику	Кол-во подходов и повторов
55	Стартовая подготовка	Развитие ОФК (скоростно-силовых, взрывных качеств)	Уметь технику стартов	Кол-во подходов и повторов
56	ОФП (круговая тренировка)	Развитие ОФК	Выполнение упражнения	Кол-во подходов и повторов
57	Схватки	Развитие ОФК	Уметь технику	Схватки
58	Схватки	Развитие ОФК	Уметь технику	Схватки
59	Игровая тренировка	Развитие технико-тактических действий (ТТД)	Знать правила
60	ОФП (круговая тренировка)	Развитие ОФК	Выполнение упражнения	Кол-во подходов и повторов
61	Схватки	Развитие ОФК	Уметь технику	Схватки
62	Бег на 20 мин	Развитие ОФК	Уметь технику бега	Бег на 20 мин
63	Схватки	Развитие ОФК	Уметь технику	Схватки
64	Игровая тренировка	Развитие технико-тактических действий (ТТД)	Знать правила
65	Схватки	Развитие ОФК	Уметь технику	Схватки
66	ОФП (круговая тренировка)	Развитие ОФК	Выполнение упражнения	Кол-во подходов и повторов
67	Схватки	Развитие ОФК	Уметь технику	Схватки
68	Игровая тренировка	Развитие технико-тактических действий (ТТД)	Знать правила

---

---

Смотрите также файлы

• Рабочая программа производственной преддипломной практики по профилю специальности.doc

• Отчет по производственной практике пп. 03 по Контроль и управление технологическими процессами.docx

• 1. Пл ан ир ов ан ие по тр еб но ст и в ма те ри ал ах по ня ти е, ме ст о в ло ги ст ик е сн аб же ния 4.docx

• Выберите правильный вариант ответа.docx

• В. А. Власов Доктор технических наук, профессор тгасу.pdf