Комплекс лечебной гимнастики при переломах плеча для самостоятельных занятий
1 Сидя на стуле, руки вниз. Сжатие и разжатие кистей в кулак.
2 Расслабление.
3 Причёсывание волос ( поочерёдно)
4 Кисти на пояс, вниз, в стороны.
5 Руки за спину стула. Перебираем вверх и вниз по спинке стула.
6 Умывание обеими руками в одну и в другую стороны.
7 Кисти к плечам, круговые движения.
8 Держась за сидение стула, двигаться вперёд, назад.
9 Руки за голову – разведение локтей в стороны.
10 Двумя руками почесали за лопатками.
11 передача мяча – за головой, вверху за головой, за спиной.
12 Мяч передаём прямо перед собой и за головой
13 Мяч подбрасываем то одной, то другой рукой.
14 Палочка на коленях, катаем руками.
15 Круговые движения палочкой перед собой.
16 Палочка вертикально, перебираем руками.
17 Плывём
18 Палочку берём за концы и ставим на стул то одним, то другим концом.
19 Палочку поставили на пол круговые вращения.
20 поднятие палочки вверх и за голову.
21 Большой мяч перебрасываем из одной руки в другую.
22 Мяч кидаем о пол.
23 Стоя играем с мячом.
24 Сели, полное расслабление.
25 Руки в замок, покачали из-за головы.
26 Руки в стороны- вдох, обняли грудную клетку – выдох.КАЖДОЕ УПРАЖДЕНИЕ ПОВТОРИТЬ 3-4 РАЗА.
Работаем плавно, медленно, через боль не работаем. Не делаем упражнения при повышенной температуре. Повтор упражнений 6-8 раз.Разминка1 Наклон головы вперёд, влево, вправо.
2 Подбородок по дуге.
3 Покачать головой «да», «нет».
4 Втягиваем подбородок в себя, вперёд.
5 Круговое вращение подбородком перед собой.
6 Руки свисают, кулачки сжимаем – вращение.
7 Наклоны, руки скользят к стопам, обратно к бёдрам.
8 Руки на животе, вдох – надули, выдох - втянули.
9 Круговые движения плечами вперёд – назад.
10
Руки согнуты в локтях, выдвигаем вперёд ладонями вверх , назад ладони вниз.
11 Руки прямые через стороны – вдох. Вниз – выдох.
Основная часть.
1 Палка на бёдрах – раскатываем от себя к себе.
2 Палка перед собой – выпрямляем – сгибаем в локтевом суставе.
3 Палка между ног, упор на стул – шагаем вертикально вверх – вниз.
4 Установили палку по диагонали от ножки стула, покачали, круговые движения.
5 Передних хват палки, раскачиваем вправо – влево.
6 Опущенные, сцепленные перед собой в замок руки плавно поднимать вверх. Так нагрузка ложиться на сухожилия здоровой руки, она тянет за собой больную как буксир.
7 Слегка отступить от поставленного перед собой стула. Рабочей рукой опереться о его спинку. Туловище согнуть в пояснице, а больная рука должна просто свисать. Начать раскачивания больной рукой, на подобие маятника, постепенно наращивая темп.
8 Перебросить полотенце через туник и взяться обеими руками за концы. Плавно опуская здоровую руку вниз, больную конечность нужно медленно поднимать вверх.