ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 12.01.2024
Просмотров: 31
Скачиваний: 1
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
| Физическая подготовка | Техническая подготовка | Тактическая подготовка | Интеллектуальная подготовка |
| 1 «Баян» - прыжки через барьеры. 6-12 прыжков 2-3 повтора. 2 «Приседания с паузой». Пауза 5 сек. Выполняется 50-60% от мах усилий. 3 «Отжимания с вытянутой рукой перед собой». Пауза 5 сек. Выполняется 50-60% от мах усилий. 4 «Наклоны назад из упора стоя на коленях». От 8-10 до 18-20 раз. 5 «Скалолаз» 40-90 сек. 6. Выпады – 10 раз на каждую ногу 7. Поднимание бедра из положения тела, находящегося в выпаде - 10 раз на каждую ногу 8. прыжки с места в длину на двух ногах – 10 раз; Выпрыгивание с места вверх – 10 раз 9. Прыжки одной ногой вперёд в длину поочерёдно – 10 раз 10. Отталкивания одной ногой от скамейки вверх – 10 раз на каждую ногу | 1. Выпады – 10 раз на каждую ногу 2. Поднимание бедра из положения тела, находящегося в выпаде - 10 раз на каждую ногу 3. прыжки с места в длину на двух ногах – 10 раз; Выпрыгивание с места вверх – 10 раз 4. Прыжки одной ногой вперёд в длину поочерёдно – 10 раз 5. Отталкивания одной ногой от скамейки вверх – 10 раз на каждую ногу 6. Прыжки поочерёдно ногами в длину – 10 раз 7. Поднимание таза из положения тела на боку с упором на одну руку – 10 раз на каждую сторону 8. Поочерёдное поднимание ног из положения планки – 10 раз 9. Бег на месте с упором в стену – 10 раз 10. «Скалолаз» 40-90 сек. | 1 «Баян» - прыжки через барьеры. 6-12 прыжков 2-3 повтора. 2 «Приседания с паузой». Пауза 5 сек. Выполняется 50-60% от мах усилий. 3 «Отжимания с вытянутой рукой перед собой». Пауза 5 сек. Выполняется 50-60% от мах усилий. 4 «Наклоны назад из упора стоя на коленях». От 8-10 до 18-20 раз. 5 «Скалолаз» 40-90 сек. 6. Выпады – 10 раз на каждую ногу 7. Поднимание бедра из положения тела, находящегося в выпаде - 10 раз на каждую ногу 8. прыжки с места в длину на двух ногах – 10 раз; Выпрыгивание с места вверх – 10 раз 9. Прыжки одной ногой вперёд в длину поочерёдно – 10 раз 10. Отталкивания одной ногой от скамейки вверх – 10 раз на каждую ногу | 1. Выпады – 10 раз на каждую ногу 2. Поднимание бедра из положения тела, находящегося в выпаде - 10 раз на каждую ногу 3. прыжки с места в длину на двух ногах – 10 раз; Выпрыгивание с места вверх – 10 раз 4. Прыжки одной ногой вперёд в длину поочерёдно – 10 раз 5. Отталкивания одной ногой от скамейки вверх – 10 раз на каждую ногу 6. Прыжки поочерёдно ногами в длину – 10 раз 7. Поднимание таза из положения тела на боку с упором на одну руку – 10 раз на каждую сторону 8. Поочерёдное поднимание ног из положения планки – 10 раз 9. Бег на месте с упором в стену – 10 раз 10. «Скалолаз» 40-90 сек. |