ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 03.02.2024
Просмотров: 12
Скачиваний: 1
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Кибирева Анна
ФК-100007
Комплекс общеразвивающих упражнений
Для мышц шеи
И.П. – о.с.:
1 - Поворот головы направо;
2 - И.П.;
3 - Поворот головы налево;
4. И.П.
Для верхнего плечевого пояса
Упражнение 1
И.П. – стойка ноги врозь, руки в стороны:
1-4 - 4 круговых движения прямыми руками вперёд;
5-8 – 4 круговых движения прямыми руками назад;
Упражнение 2
И.П. – с., руки к плечам:
1-4- 4 круговых движения в плечевых суставах вперёд;
5-8 - тоже назад.
Для туловища
Упражнение 1
И.П. – стойка ноги врозь, руки на пояс:
1-3 - 3 наклона вправо;
4 – И.П.;
5-7 – 3 наклона влево;
8 – И.П.
Упражнение 2
И.П. – стойка ноги врозь, руки перед грудью:
1-3 – 3 поворота туловища направо;
4- И.П.;
5-7 – 3 поворота туловища налево;
8 – И.П.
Для ног, тазобедренного сустава
Упражнение 1
И.П. – стойка ноги врозь, руки на пояс:
1-4 – круг тазом вправо;
5-8 - круг тазом влево.
Упражнение 2
И.П. –широкая стойка ноги врозь, руки за голову:
1-3 – 3 пружинистых выпада левой;
4- И.П.
5-8- тоже с другой ноги.
Маховое упражнение
И.П. –с, руки в стороны:
1- Мах правой вперёд;
2 - И.П.;
3 - Мах левой вперёд;
4 - И.П.
На координацию
И.П – руки на пояс:
1-3 – 3 прыжка на двух вверх;
4 – прыжок на двух вверх с поворотом на 360 через левое плечо;
5-7 - счет 1-3;
8 – прыжок на двух вверх с поворотом на 360 через правое плечо.