Файл: Gigiena_golosa.pdf

ГигиенаГОЛОСА

Всовременноммиреособенноостростоятпроблемыэкологинеблагоприятноговоздействияокружающей среды. Гортаньивесьголосовойаппаратчастовыступаетролифильтра(вода, воздухит.д),психологические стрессыприводятк ому, чтозвучаниеголосастановитсянеоптимальнымнеобходимоактивизировать специальныеобменныепроцессыголосовогоаппаратаприпомощипения, правильнойфонацисоблюдения режимагигиеныголосовогоаппарата. Всебольшестановитсяситуаций, когдаголосиречьиспользуетсяв неблагоприятнойакустическойобстановке(сильныйшумовойфон);пыльихимическиезагрязненияявляются травмирующимиусловиями. Играетрольи формированиеголосовойфункцииподвлияниемсредствмассовой информации:радио, телевиденияотсутствиипримеровяснойправильнойречи. Нужнопомочьорганизмусправитьсяэтимивреднымиявлениямиприпомощиг гиеныголосаиналаживания правильныхалгоритмовработыголосовогоаппарата. Следованиеэтимпростымрекомендациямпо ожетподдерживатьголосвформе.

*Принимайтевитамины. Витаминыблагоприятновоздействуютнаслизистуюоболочкуигладкую мускулатуру, чтоважнодляхорошегофункционированияголосовогоаппарата. Витаминныекомплексы подбираютсяиндивидуально, однакоприниматьобычныеаптечныемультивитаминылучше, чемне приниматьникаких. *Невыступайтеинеработайтесерьёзног лосом, еслиголодны. Еслинеелицелыйдень-вечеромголос садится, таккакухудшаетсямышечныйтонус. Выступатьнасытыйипереполненныйжелудоктакжене лучшаяидея.

*Сбрасывайтемышечныезажимывовремявыступлений. Хорошопомогаетслегкапокрутить-покачатьшеей, стряхнуть-покачатьрукиповсейдлинеотплечадокончиковпальцев. Стряхиваниедолжнобытьсильным, егоцель-помочьВамощутитьмышечноерасслабление.

*Орехи, семечки, шоколад, печеньеитомуподобныесладостипередвыступлениямиестьзапрещено.

*Важнособлюдатьтемпературныйрежим, тоестьодеватьсяпопогоде, носитьвхолодноевремягодатеплую одежду, головнойуборишарф.

*Есливамприходитсямногоговоритьпородусвоихзанятийиспользуйтенебольшиеперерывыдляполного молчания.

*Вовремявыступлениявместооткашливания, котороеможетнеблагоприятнодействоватьнаголосовой аппарат, выпейтриемаленькихглоткаводыкомнатнойтемпературы.

*Навыступлениеадевайтеудобнуюодежду: тягивающиекорсетыитугиеворотничкилучшеприберечь длядругихслучаев.

*Незлоупотребляйтечересчургорячимиилихолодныминапитками, особеннод ивовремявыступления.

*Неиспользуйтеилисведитекминимумуразличныеформыкрика, форсированнфонациий, травмирующие голос. Приправильномиспользованиирезонаторовусилиеможетбытьвдесяткиразменьше, азвукгромче, чемприкрике.

*Занятияжелымивидамиспорта(бодибилдинг, силоваяборьбаипр.)всвязисоспецифическойработой различныхгруппмышцмогутзатруднитьработусголосом. При профессиональныхзанятияхпением наиболеепоказаноплавание, таккак вовремяплаваниятипдыханиянаиболеесходенправильным певческим.

* Говорить, темболее, петьнахолодеопаснодляголоса.

*Хорошиеголосаможномоделировать. Слушайтеи, повозможно,стимотритевидеовыступленияй выдающихсяакадемическихпевцовиинтервьюстакимипевцамикакЛ.Паваротти, Ч.Бартолли, С.Лемешев, Л.Фирсова, .Шаляпин, Е.Нестеренкоидр.

*Отрепетируйтесвоёвыступлениепередзеркалом. Мимическиеморщины(чащевсего, лоб, брови)мешают голосузвучатьсвободно. Упражнения, какистелесноймускулатуройстроятсянаконтрастенапряжения расслабления. Придётсяпогримасничать. Помогаетзеркало. Сморщителоб, поднимитеброви(«удивление»), -опустите. Постарайтесьсохранитьлобабсолютногладкимвтечение10минут. Нахмурьтесь(«сержусь»). Расслабьтеброви, расширьтеглаза(«страх»).Зажмурьтесь(«ужас»).Правыйилевыйглазпопеременнои вместе. Расширьтеноздри(«вдыханиезапаха») –опустите(выдох).Поднимитеверхнююгубу, сморщивнос

(«презрение»).Оскальтезубы(ярость»).Оттянитевнизнижнююгубу, сморщивнос(«отвращение»).Вытяните губытрубочкой(«поцелуй»).Цельэтихупражнений–закреплениеощущениясвободымышцлица.

Неэффективноеиспользованиеголосаврезультатенезнаниязаконовфункционированияголосовогоаппарата,

неправильныхпривычекголосообразовании, переутомленияфонациивфорсированномрежиме, необходимостьчастоговоритьнаповышенныхтонах, психологичестресскийит.д. приводятк омучто звучаниеголосастановитсяболеетусклым, блеклым, какбыстёртым, вдальнейшемпоявляютсясипящие хрипящиепризвуки.

Упражненияприпереутомленииголоса

Еслиголоспереутомился, вычувствуетедискомфорт, обязательнодайтесебеотдохнуть:неразговаривайте, непойте, и, повозможности, молчитевтечениехотябысуток.

Хорошоотдохнитевыспитесь. Суточнаяпотребностьвоснедлявзрослогочеловекасоставляетоколо восьмичасов.

Дляулучшениясостоянияприпереутомленииделайтеследующиеупражнения:

*Сделайте35упражненийизмастеркласса( зминочные, мимические, дыхательные),втой последовательности, каконибылиданы.

*Сложителадонилодочкойиприставьтеихкорту, начинайтегретьладонидыханиемвтечение1-2минут, так,какбудтонаходитесьморозе.

*Сделайтекороткийвдохчерезнос, какбудто"вдыхаетеароматпрекраснойрозы"идлинныйвыдох"на Шшш…"илина "Ссс…". Старайтесьвыдыхатькакможномедленнееивтожевремявоздухдолжен выходитьровнойитонкойструёй, безтолчков. Выдохдолжендлитьсякакминимум6секунд. Помните, во времяправильногодыхания, работаютбрюшныемышцы(низживота) боканижниерёбра(косыемышцы живота).Груднаяклеткаиключицывовремядыханияостаютсянеподвижными. Повториэтеоупражнение 5- 6раз. ПостепенноувеличивайтевремяВашеговыдохаэтомупражнении, добавляяпо1-2секундыв неделюкпервоначальномувременивыдоха.

*Нейромускульныезажимнарушаетработуголосовогоаппаратаиприводяткухудшениюегофункции, а длятого, чтобыголосхорошозвучалпрактически"н чегоненужноделать".Снятьзажимыподдержать ощущениесвободытелепомогаетоздоровительныймассаж,занятиятанцами, безсомнения, обучение правильныммеханизмамголосообразования.

фокусомвниманиявсесвоетело. Ещеиещераз. Вашазадачасейчасмаксимальноосвободитьсяотвсех зажимов, которыеназывают«остаточныминапряжениями».Этонапряженияпобольшейчастине улавливаемыесознанием, нодающиетонсамочувствия. Сбрасываниеэтихнапряжений, необычайноважно. От облегчениязасыпания–досвободыобщении, вотдиапазондостигаемыхрезультатов.Чтобысбросить мышечныйзажим, нужносделатьхотябынебольшое, едвазаметноедвижение. Сделайтеего...Это микродвижение, ябысказал, внутреннее дуновение –принеммышцадаженедвижется, акакбы слегкаоседает…Поначалуизлишнеевниманиекмышцамможетвызватьнерасслабление, наоборот, напряжение. «Поймать»ощущениерасслабленияможнотолькоисподволь, какбымеждупрочим. Расслабитьсятруднопотому, чтодляэтогоненужнопредприниматьникакихусилий!

*Включитеголос. Приразомкнутыхзубахилегкосомкнутых, расслабленныхгубахнаправьтеструювоздуха нагубысозвуком: Ммммм" …",натойжевысоте, какВыобычног ворите. "Ммммм..."должнозвучать мягко, легкоисвободно, так, чтобысловно"чесалсяпушокнадверхнейгубой". Ощущайтекакрезонирует (вибрирует)голованадверхнейчелюстью, груднаяклетка, живот…Помнитепро"запретнуюзону"!Помычите "ммм"немноговыше, вернитесьобратно, повторитенатрехнотахинаодномдыхании:каквпервыйраз- чутьвыше-ивернутьсяобратно. Повторите5-6раз.

*Несколькоразширокосладкозевните. Потянитесьтакжеможетесоединитьзевоксо"стоном" -дайте

голосуспуститься, каксгорки, сверхувниз, воттак:Аааа… .Повторите3-5раз .

Удачи и успехов!

Записывайтесь на тренинг по развитию голоса

http://вашидеальныйголос.рф

Контакты в Москве:

Сергей +79150675060, Ямма +79151666432