Файл: Trening_lichnostnogo_rosta.pdf

Рекомендации. В конце следует провести коллективную дискуссию, обращая внимание на то общее, что было в выска­ зываниях, и на те ощущения, которые каждый испытал во вре­ мя упражнения. Это упражнение направлено не только на опре­ деление собственных сильных сторон, но и на формирование привычки думать о себе положительно. Поэтому при его вы­ полнении необходимо следить за тем, чтобы участвующие из­ бегали даже незначительных высказываний о своих недостат­ ках, ошибках, слабостях. Любая попытка самокритики и само­ осуждения должна пресекаться.

Упражнение «Кто Я?»

Цель — формирование представлений о своей Я-концепции. Возьмите лист бумаги, на котором уже есть несколько отве­ тов на данный вопрос. Вы отвечали на него на прошлом заня­ тии. Подумайте, как еще можно ответить на поставленный воп­ рос сегодня. Может быть, вы хотите что-то добавить, а написан­ ное ранее изменить. Сделайте все, что считаете нужным. В ва­

шем распоряжении 3 минуты.

Рекомендации. Это упражнение проводится регулярно. За­ писи участников целесообразнее собрать для того, чтобы они могли вносить добавления в список ответов на этот вопрос. Лич­ ностная установка на постоянный самоанализ должна подтвер­ ждаться в течение всего тренинга. Для этого участники перио­ дически возвращаются к одному и тому же вопросу, но рас­ сматривают его в разных аспектах.

Упражнение «Без маски»

Цель — осознание личностных качеств, рефлексия.

Все участники поочередно берут карточки, которые лежат на столе, и без подготовки продолжают высказывания, которые написаны на карточке.

Группа прислушивается к интонациям, голосу, оценивает меру искренности. Если признано, что высказывание было ис­ кренним, то упражнение продолжает следующий участник. Если же группа признает, что оно было шаблонным, неискренним, участник делает еще одну попытку, но уже после всех.

Содержание незаконченных предложений:

•«Мне в особенности не нравится, когда...»

•«Мне знакомо острое ощущение одиночества. Помню...»

•«Мне очень хочется забыть, что...»

•• Пывало, что близкие люди вызвали у меня почти нена- ВИОТв Однажды, когда...»

•| > ш. 1 к ды меня напугало то, что...»

•«В незнакомом обществе я ощущаю...»

•«Даже близкие люди иногда не понимают меня. Однаж­

ды...»

•«Помню случай, когда мне стало стыдно, я...»

•«В особенности меня бесит то, что...»

Упражнение «Интервью»

Цель — восприятие и понимание других людей, развитие

• ициальной перцепции.

Сформулируйте для каждого члена группы один вопрос, ответ на который поможет лучше узнать и понять его. Для этого нужно подумать о каждом участнике тренинга, вспомнить все, что узнали о нем. На ваш вопрос он должен будет ответить во время интервью на следующем занятии. Лучше подобрать вопросы, | | >торые бы не повторялись.

Рекомендации. Это упражнение лучше проводить в течение 2-х дней. В первый день дать задание продумать вопросы (мож­ но это упражнение сделать домашним заданием). Во второй день провести процедуру интервьюирования.

Для этого участник, который будет первым отвечать на во­ просы, садится так, чтобы видеть лица всех членов группы. Ос­ тальные начинают по очереди (по кругу) задавать вопросы. Если время на все интервью ограничено, тогда сам интервьюируемый решает, чьи вопросы он хотел бы услышать.

Руководитель должен следить за тем, чтобы интервью не аатягивалось слишком долго (не более 5 минут) и чтобы ответ п и л действительно искренним и откровенным, а все члены груп­ пы участвовали в беседе. При этом интервьюируемый вправе не отвечать на вопрос, который, на его взгляд, не относится не­ посредственно к нему.

Данное упражнение — своеобразный тест, диагноз готовнос­ ти коллектива глубоко и серьезно работать на занятиях. С од­ ной стороны, это сразу видно по характеру задаваемых вопро­ сов: чем серьезнее настрой группы, тем глубже вопросы. С дру- i n i i стороны, желание трудиться видно из характера ответов: уходы в сторону, общие рассуждения, смешки, частые отказы говорят о несерьезном восприятии упражнения. В этом случае выполнение его лучше остановить, перенести на следующее за­ нятие, t,

Упражнение «Кто мне нравится и кто не нравится»

Цель — через осознание других людей осознание себя, своей Я-концепции; чувственное понимание феномена «от­ ношение».

Общаясь с окружающими, мы замечаем, что они нравятся нам или не нравятся. Как правило, эту оценку мы связываем с внутренними качествами людей, которые нами воспринимают­ ся, а не с особенностями собственного восприятия. Цель этого упражнения — продемонстрировать существование переменных, которые имеются у нас самых и не касаются других людей, которых мы оцениваем. Это наглядно проявляется в нашем от­ ношении, часто противоречивом, к людям, которых мы хорошо знаем.

А. Вспомните двух людей, которые вам очень нравятся. Укажите пять качеств, которые вас в них больше всего привле кают.

Б. Вспомните двух людей, которые вам совершенно не нра вятся. Обозначив их тем же образом, запишите качества, кото рые вам не нравятся.

В. Указав все эти качества, вы сможете увидеть, чем похожи люди, которые вам нравятся или не нравятся. Проведя сравне ние второй пары, вы увидите сходство людей, которые вам не нравятся (например «жестокий», «жадный»). Теперь сравните все четыре списка и определите, какие личностные параметры людей заставляют вас любить или ненавидеть их. Определите, к н к ие качества людей важны для вас, что вы ищете в окружаю-

|||п • и ЧТО нас в них отталкивает. Запишите свои выводы.

Теперь совсем нетрудно увидеть связь собственной самоха­ рактеристики с характеристиками, которые вы даете другим людям, и сделать вывод, что каждый индивид может понять другого лишь в границах собственной Я-концепции.

Кроме того, упражнения помогают подойти к чувственному пониманию феномена «отношение». Оно не совпадает с объек­ тивным (адекватным) отображением действительности, а содер­ жит в себе истоки субъективизма, который препятствует пол­ ному взаимопониманию людей.

В целом, следует сделать вывод о коллективистской приро­ де Я-концепции человека, ее зависимости от окружающих. Здесь возникает реципрокная связь: чем большее нам нравятся люди, тем более мы нравимся им, и, как следствие, улучшить себя можно лишь путем улучшения тех групп и коллективов, участниками которых вы являетесь.

Упражнение «Зеркало»

Цель — развитие осознания «языка» собственного тела и телодвижений, развитие эмпатии и рефлексии.

Участники делятся на пары и встают лицом друг к другу. Один — ведущий, другой — ведомый. Ведущий начинает де­ лать медленные движения руками, ногами, туловищем под му­ зыку. Ведомый отражает движения партнера — как зеркаль­ ный образ. ,

Через 5 минут меняются ролями. По окончании задания участники делятся своими ощущениями.

Подведение итогов (См. раздел «Первое занятие», упр. «Под­ ведение итогов»).

В дополнение к ранее указанным процедурам каждый участ­ ник письменно отвечает на вопрос: «Над чем мне еще нужно поработать на следующем занятии?»

Рекомендации. Ответ на этот вопрос помогает ведущему плав­ но перейти от руководства процессами саморазвития участни­ ков к самоуправлению группы. Они должны йостепенно понять: все, что предлагается, нужно только им, зависит от них, их внутреннего настроя и желания работать, используя возможно­ сти тренинга.

ЗАНЯТИЕ3

Целесообразно придерживаться уже сложившейся схемы проведения тренинга. На этом занятии основное внимание уде­ ляется анализу участниками своих слабых личностных сторон. Каждому из них нужно дать возможность глубоко и полно осоз-

нать эти стороны своей личности. В процессе работы индивиду необходима поддержка всех членов группы.

Упражнение «Концентрация внимания»

Цель — создание рабочей атмосферы.

«Закройте глаза... Теперь возьмите правой рукой руку сосе да... подержите и в своей. Старайтесь, не открывая глаз, сосре доточиться на звуках вокруг вас, пусть любой сосредоточит вни мание только на том, что слышит, пусть некоторое время слуша ет и узнает звуки, которые к нему доносятся (1 минута)... Все еще не раскрывая глаз, сконцентрируйте свое внимание на ла донях соседей справа и слева, которых вы касаетесь. Постарай тесь определить, какая ладонь теплее, какая — холоднее, была ли это ладонь соседа по правую сторону или по левую сторону (30 сек.)... С закрытыми глазами разомкните руки и сосредо точьтесь на своем дыхании, ощутите, как воздух входит и выхо дит через ноздри и губы, как двигается грудная клетка при каждом вдохе и выдохе (1 минута)... Попробуйте сосчитать каж­ дый выдох и на пятый — откройте глаза...»

Упражнение « Вы меня узнаете?»

Иногда обстоятельства складываются так, что назначается встреча с совершенно незнакомым человеком. Что делать? Вы договорились по телефону о дне, времени, месте встречи и о примете, по которой узнаете друг друга. Например, красный шарф и т.п. Ведь так обычно и поступают люди.

Давайте уйдем от этого стереотипа. Опишите себя так, что бы незнакомец, которого вы встречаете, сразу вас узнал. Най дите такие признаки! Это может быть привычка поправлять ОЧКИ, теребить правой рукой мочку уха, или необычная деталь походки, или ... Время для работы — 5 минут. Затем мы обсу дим ваши записи и ощущения, которые возникли во время выполнения предложенного задания.

Модификация

Каждый участник составляет отдельную психологическую самохарактеристику, не указывая отличительных признаков, по которым можно сразу же узнать человека. В этой самоха рактеристике должно быть десять-двенадцать предложений.

Все написанное отдается руководителю, перемешивается и по очереди зачитывается. Группа старается узнать, где чья са мохарактеристика.

Такой с п о с о б выделения самой яркой индивидуальной чер 1 и психологически очень эффективен, так как, с одной сторо

п и , стимулирует участника на активное восприятие других •ОДей — ему нужно найти нечто особенное в человеке, а с дру­ гой стороны, он сам получает интересную, запоминающуюся информацию, иногда очень неожиданную для себя.

Упражнение «Девиз»

Цель — рефлексия своего отношения к окружающим и к

• б е .

Каждый из членов группы должен сформулировать свой девиз, который отражает его жизненное кредо, отношение к миру в целом и к себе. На формулировку девиза дается 5 ми­ нут. Затем вы по очереди зачитаете свои девизы и в случае необходимости дадите необходимые пояснения.

Рекомендации. Обратите внимание на тех, кто долго не мо­ н е т начать работу. Главное — идея и раскрепощенность само­ выражения. Во время обсуждения все вправе задавать друг другу вопросы и комментировать свои девизы.

Формулировка девиза заставляет сконцентрироваться на главном: что я ценю в жизни, ради чего живу, чем дорожу. Поиск ответов на эти принципиальные вопросы помогает бо-' лее четко осознать цели своей жизни. Кроме того, любой по­ лучает возможность услышать жизненные установки остальных членов группы и сравнить их со своими или взять чей-то девиз в качестве основного принципа поведения на ближай­ шее время.

Упражнение «Сказка о волшебнике»

Цель — усиление и поддержание идеального «Я» человека п формирование готовности к принятию ситуации.

«Сейчас займите удобную для вас позу, закройте глаза. Сде­ лайте глубокий вдох и выдох. Теперь мы можем перенестись в Другой мир, мир удивительной сказочной страны — и послу­ ш а т ь одну из ее историй.

Давным-давно это было. Жил на свете один удивительный человек. Был он красив и добр. Сложно сказать, сколько ему было лет. У него так задорно блестели глаза, что многие дума­ ли: «Он очень молод». Но, глядя на его длинную седую бороду И волосы, другие говорили: «Он стар и мудр». Этот человек умел делать то, что не умели другие. Он разговаривал с дере­ вьями и цветами, животными и рыбами, подземными водами

нкорешками. Он мог вылечить заболевшее растение, живот­

но е и даже человека. Он знал, когда пойдет дождь или снег, дружил с ветром и солнцем. Многие приходили к нему за советом.

Люди называли его Волшебником. Никто не знал, откуда он пришел, но говорили, что раньше он был обыкновенным че ловеком, таким как все.

Менялись поколения, а Волшебник все жил среди людей, и они чувствовали, что находятся под его защитой.

Как-то раз Волшебник сказал людям:

—Я слишком долго жил среди вас. Чувствую, что пришло время мне отправляться в путь.

—Зачем же ты оставляешь нас, — грустно сказали люди.

—Нам будет нелегко без твоей защиты и доброго совета. Пере­ дай нам хотя бы частичку твоей мудрости, —попросили они.

—Посмотрите вокруг, — сказал Волшебник. — Вы живете в прекрасном мире. Каждый день вы можете встречать и провождать солнце, слушать, как шумят деревья и плещется вода, потрескивают поленья в костре и дышит земля.

Давайте на минуту замрем и прислушаемся. Почувствуйте, как все, что нас окружает, живет в своем ритме. Свой ритм есть и у каждого из нас.

Люди замерли, закрыли глаза и услышали, КАК дышит земля — ровно и спокойно, КАК плещутся о берег волны — то быстро, то не торопясь. И главное, каждый из них услышал свой собственный ритм: спокойное биение сердца, свободное дыхание... И вдруг людей охватило чувство, что с ними проис­ ходит что-то новое и необыкновенное.

—Удивительное и волшебное растет внутри нас, — с вос­ торгом сказали они Волшебнику.

—Похоже, вы открыли самый главный мой секрет, — улыб­ нулся Волшебник. — Ведь Волшебство — это умение слышать и чувствовать ритм природы, всего, что нас окружает, и жить в соответствии с ним, совершая удивительные преобразования вокруг, созидая окружающий Мир. Надо только услышать свой ритм и разбудить творца, живущего внутри каждого, и нач­ нется Волшебство.

—А как мы будем им пользоваться? — спросили люди.

—Можно представить себя здоровым и красивым челове­ ком, рассмотреть свой образ и запечатлеть его в своем сердце,

—ответил Волшебник. — И постепенно, даже незаметно для себя вы начнете меняться.

Можно научиться слышать внутренний Ритм другого чело­ века, находить соответствие со своим Ритмом, и тогда каждый день будет дарить радость взаимопонимания.

Можно научиться видеть в каждом событии Урок для себя, и тогда па смену тревогам и волнениям придут покой и ясность...

Ивот Волшебник отправился в путь. А люди остались. Они хорошо запомнили его слова. Жили, слушая свой внутренний Ритм, и очень скоро в каждом из них проснулся Творец. Спо­ койно и с любовью они каждый день создавали свою жизнь, излучая вокруг добро и радость.

Исейчас, если мы приложим руку к груди, то услышим спокойное биение своего сердца, ритм дыхания. И Творец, живущий внутри нас, напомнит о себе теплой волной радости.

А мы сделаем глубокий вдох и выдох, и потихоньку будем возвращаться обратно».

Вопросы обратной связи: На какие мысли навела вас эта сказка? Какие чувства, эмоции вы испытывали? Какой опыт вы вынесли из этой сказки? Было ли вам комфортно во время данного упражнения?

Упражнение «Автопортрет»

Цель — рефлексия образа «Я».

Один из самых близких людей, которого вы, наверное, хо­ р о н ю знаете, — вы сами. Действительно, кто лучше знает соб­ ственные особенности, привычки, желания и т.д. Каждый из ас в течение 5 минут должен составить подробную психологиескую самохарактеристику, включающую не менее 10-12 при-

аков. В этой характеристике не должно быть внешних приет, по которым можно сразу вас узнать. Например, самому аленькому по росту в группе нельзя писать: «Мне доставляет' ГО переживаний мой маленький рост». Это должно быть хологическое описание характера, своих привязанностей,

|>|дов на мир, на взаимоотношения людей и т.д.

После написания характеристик вы сдадите их ведущему ими одному из членов группы. Перемешав листы, мы начнем

• ичптывать автопортреты. Остальные должны по тексту узнать антра . Вы вправе вносить коррективы в автопортрет участни- | с например добавить несколько штрихов к особенностям его I нрмктера, которые удалось увидеть во время занятий.

Рекомендации. Целесообразно приготовить для этого упраж- ЦвНИЯ стандартную бумагу, чтобы у всех участников были оди- i i e листы для написания психологического автопортрета, н о о т у лучше проводить на фоне музыкального сопровождения.

Упражнение «Волшебная лавка»

Цель — осмысление и осознание своих целей и смысла

H . O I H .

Один из участников группы приходит в «волшебный мага- ••. продавец в котором — ведущий группы. Продавец-вол-

шебник может предложить участнику все, что только можно пожелать: здоровье, карьеру, успех, счастье, любовь... но тре­ бует, чтобы покупатель тоже заплатил за это тем, что ценит в жизни: здоровьем, любовью и т.д. Участники могут сосредото­ читься на представлении о себе, о своих особенностях и на их анализе, обдумывании, что бы им хотелось изменить.

Упражнение позволяет прийти к мысли: чтобы приобрести что-то новое, нам всегда приходится платить. Также участники могут задуматься о существенных для них жизненных целях.

«Я хочу предложить вам упражнение, которое даст вам воз­ можность посмотреть на самих себя. Устройтесь поудобнее. Несколько раз глубоко вдохните и выдохните и полностью рас­ слабьтесь. Представьте себе, что вы идете по узенькой тропин­ ке через лес. Вообразите окружающую вас природу. Осмотри­ тесь вокруг. Сумрачно или светло в окружающем вас лесу? Что вы слышите? Какие запахи вы ощущаете? Что вы чувствуете? Внезапно тропинка поворачивает и выводит вас к какому-то старому дому. Вам становится интересно, и вы заходите внутрь. Вы видите полки, ящики. Повсюду стоят сосуды, банки, ко­ робки. Это — старая лавка, причем волшебная. Теперь пред­ ставьте, что я — продавец этой лавки. Добро пожаловать! Здесь вы можете приобрести что-нибудь, но не вещи, а черты харак­ тера, способности — все, что пожелаете. Но есть еще одно пра­ вило: за каждое качество, ваше желание вы должны отдать чтолибо, другое качество или от чего-то отказаться. Тот, кто поже­ лает воспользоваться волшебной лавкой, может подойти ко мне и сказать, чего он хочет. Задам вопрос: «А что ты отдашь за это?» Он должен решить, что это будет. Обмен состоится, если кто-либо из группы захочет приобрести это качество, способ­ ность, умение, то, что отдается, или если мне, хозяину лавки, покажется этот обмен равноценным, понравится эта способность, умение. Через некоторое время ко мне может подойти следу­ ющий член группы. В заключение мы обсудим, что каждый из нас пережил».

Упражнение «Контраргументы»

Цель — самоанализ, исследование личностных качеств. Мы уже убедились, что каждый из вас обладает сильными

качествами, которые помогают решать жизненные проблемы. Сегодня только начнем разбираться в своих недостатках, при­ вычках, которыми вы не довольны. На следующем занятии продолжим этот анализ.

Рввделите лист бумаги на две половинки. Слева, в колонку

• Н е д о в о л ь с т в о собой», откровенно запишите все то, что вам не

Нравится в себе именно сегодня, сейчас, в том числе с учетом результатов прошедших занятий.

На эту аналитическую работу вам отводится 5-10 минут. После того как заполните всю левую часть таблицы, присту­ п и м т е к правой. На каждое недовольство собой приведите контр­ аргументы, т.е. то, что можно противопоставить, чем вы и ок­ ружающие довольны уже сегодня, что принимают в вас. Все и о запишите в колонке «Контраргументы». На второй этап рнооты также отводится 5-10 минут. Затем вы объединитесь в микрогруппы по 3-4 человека и обсудите свои записи.

а

• В м

J

1'екомендации. Необходимое количество таблиц целесообВно заготовить заранее. Во время заполнения таблиц участ­ ки должны работать индивидуально.

П р и организации работы на втором этапе, в микрогруппах, Вдует обратить внимание учащихся на то, чтобы они объедились с теми людьми, которых меньше всего знают или с ко­ с ы м и еще не работали на данном занятии. Этот принцип цеообразно соблюдать во время всего тренинга: как можно боль-

контактов и общения с различными людьми.

Упражнение «Брачное объявление»

/{ель — развитие навыков рефлексии, формирование обра- |В«Я».

11 а этот раз ваша задача — составить текст брачного объяв- е н н я , в котором нужно прежде всего указать свои основные Цоетоинства. Не стоит уделять слишком много внимания сво­ им физическим данным. Вы привлекательны и обаятельны? М о л о д ы и красивы? К тому же еще и высокого роста? Это пре­ красно! А каков ваш характер, привычки, особенности общеиа с людьми и отношения к ним? Ваши любимые занятия? ВМ можете заинтересовать другого человека? Не следует пи- I I . о наличии квартиры, дачи, машины и гаража. Если это се есть, можно только порадоваться за вас. Но при чем здесь рачпое объявление? Ведь вы пишете о себе, а не о вашем мате-

иа 'п,ном состоянии.