Добавлен: 31.03.2023
Просмотров: 541
Скачиваний: 7
Причинами его становятся факторы, которые не имеют связи с реальностью (фантазии, иллюзии и т. д.).
Кратковременный. Естественная реакция на неожиданные события, вызванная инстинктом самосохранения.
Нервный. Развивается на фоне тревожных неврозов.
Хронический. Характеризуется постоянным негативным воздействием [4:416 стр]
Стадии:
1.Тревога;
2.Сопротивление и резистентность;
3.Истощение.
Причинами его развития могут быть различные ситуации – травмы, болезнь или потеря близких, неприятности на работе и т. д. Постоянная тревожность, вызванная негативной реакцией организма на стресс, приводит к необратимым последствиям. Такое состояние характеризуется медиками как предболезненное.
Тревога:
Первая стадия проявляется в виде реакции психики человека на раздражители. Из-за активации защитных механизмов в кровь выбрасываются гормоны стресса. Их роль – заставить человека уйти от угрозы любым способом. Если этого удается достичь за короткий промежуток времени, тревога постепенно исчезает. Если нет, начинается истощение адаптивных ресурсов организма.
Стресс на начальном этапе проявления оказывает минимальное влияние на организм. Человек может испытывать легкую тревожность, раздражительность и находится в состоянии периодического или постоянного влияния стресса.
Сопротивление и резистентность:
Если возможности к адаптации превышают силу воздействия стрессора, признаки тревоги исчезают, и начинает подниматься уровень сопротивляемости. Постепенно признаки дистресса становятся менее заметными. Исчезает тревожность, агрессия и т. д. Признаки сопротивления часто связывают с наличием беспричинной усталости. Тревожность минимальна.
Могут также появиться:
головные боли;
головокружение;
невнимательность;
проблемы с координацией.
Стадия сопротивления характеризуется тем, что в моменты ее проявления организм активизирует свои защитные механизмы. Стараясь защититься от угрозы, организм включает защитные реакции. Это может проявиться как расстройство желудка, тошнота, рвота и повышение температуры тела.
Истощение: На этой стадии наступает истощение организма.
Несмотря на то что на предыдущей стадии сопротивляемость повысилась, наш организм имеет предел.
И если стрессор продолжает действовать на человека слишком долго, запасы энергии истощаются.
Возвращается тревожность (признак первой стадии), но процесс уже необратим. Наступает истощение организма. В результате человек может погибнуть.
Наиболее распространенные симптомы стадии истощения связаны с развивающимся психическим расстройством:
-апатия;
-депрессия;
-бессонница;
-неконтролируемые мысли о суициде.
Больному сложно контролировать свои эмоции, и он способен на любые поступки.
Влияние факторов устойчивости:
Отличия позитивного и негативного воздействия стресса на человека зависят от множества факторов. Наиболее важными являются те, что касаются устойчивости к нему. Они предопределяют характер его воздействия на организм, а также его организованность. К таким факторам стрессоустойчивости относят:
Отношение личности к стрессам и поведение человека при возникновении таких ситуаций.
Особенности стресса, характер которых связан с отношением к ним человека.
Количество реальных причин стресса и их возможное сочетание с
отсутствующими угрозами.
Сила стресса. В отдельных ситуациях сильная психическая атака может привести к смерти.
Отдельное внимание психологи уделяют и его продолжительности. Кратковременное воздействие не вредит здоровью. Такой стресс
активизирует деятельность организма, готовит его к бегству или борьбе с возникшей угрозой.
С увеличением времени воздействия стресса увеличивается
наносимый здоровью вред. Чем он продолжительнее, тем опаснее для психики человека [8:72 стр]
Эустресс является позитивным стрессом. Он несет положительные эмоции, способен обогатить человека духовно. Но его влияние не должно быть длительным, т. к. это приведет к развитию дистресса. Дистрессом называют отрицательный стресс, при котором самостоятельно справиться с нестандартной ситуацией человек не может. От него можно и нужно избавляться, т. к. он разрушает весь организм. Стресс сопровождает нас на протяжении всей жизни, он необходим для нормального развития человека. Ганс Селье, автор теории о стрессе, утверждал, что если бы человек не испытывал стрессовых ситуаций, он бы не выжил как вид [12:116 стр]
Глава II Профилактика стресса и дистресса.
2.1. Преодоление стрессов.
Как же уйти от длительного стресса или защититься от него?
Если человеку не удается быстро справиться со сложной ситуацией и приходится долго пребывать в состоянии эмоционального напряжения, то все системы организма вынуждены работать с перегрузкой. Чтобы выдержать длительный стресс, необходимо иметь резервы здоровья [2:121 стр]
Почему одна и та же стрессовая ситуация для одного человека проходит
сравнительно безболезненно, а у другого запускается целый букет последствий? То, каковы будут последствия стресса, зависит от того, на какой багаж накопленных психологических проблем накладывается стрессовая ситуация.
Стрессы негативно влияют на организм и здоровье человека: они способствуют развитию разнообразных психосоматических проявлений.
Так, по теории Вильгейма Райха, негативные эмоции блокируются в теле с помощью хронических мышечных зажимов.
Профессор Линде Н.Д., автор метода эмоционально-образной терапии, научно доказал и в результате многолетней практики
подтвердил связь некоторых распространённых заболеваний с негативными хроническими эмоциональными состояниями.
Чтобы уменьшить страдания, вызванные стрессом, человек научился пользоваться психологическими защитами. К ним относятся подавление или вытеснение чувств, отрицание, агрессия, рационализация, эскапизм, сублимация, аутизм и т.д. Конечно, эти защиты не решают психологические проблемы человека (а иногда добавляют новые, например, одиночество), но позволяют в данной конкретной ситуации снизить интенсивность переживаний.
Чтобы стрессы не приводили к нервному срыву (с последствиями которого иногда приходится бороться очень долго), к неврозу, к длительной депрессии, надо стараться уменьшать свой багаж психологических проблем и связанные с ними хронические негативные эмоциональные состояния. Это непростая задача.
Бывают такие сложные случаи, что без профессионального психолога не справиться [2:14 стр]
Если в данный период обращение к специалисту невозможно по каким-то причинам, то стоит выделить время в своём распорядке дня для активного движения на свежем воздухе, чтобы способствовать выработке гормона удовольствия. Например, для этого хорошо подходит скандинавская
ходьба. Она практически не имеет противопоказаний, ей можно заниматься в любое время года, при любой погоде. Это вполне доступный и бюджетный вид фитнеса на свежем воздухе. Параллельно можно принимать успокоительные препараты на основе лечебных трав, т.е. такие препараты, которые не влияют на химические процессы мозга. Естественно, перед приёмом любых медикаментов нужна консультация лечащего врача.
Такие несложные меры позволят снизить влияние стресса на здоровье, помогут поднять настроение, предотвратить нервные срывы и избежать неприятных последствий.
Стресс оказывает влияние на многие системы организма человека, в частности, на надпочечники, которые в состоянии нервного напряжения выделяют адреналин и норадреналин. По их воздействием повышается тревога, страх и острота восприятия, появляется раздражение и агрессия. Все эти процессы являются неотъемлемой частью острой реакции на стресс или угрозу.
Если человек физически тренирован, то его адаптационные силы справляются с кратковременной временной перегрузкой. Для того, чтобы выдержать длительный стресс, необходимо иметь хорошую физическую форму. Очень полезно владеть методами управления собой в критических ситуациях. Однако, многие из них направлены на подавление реакции на раздражение, а это лишает организм разрядки. Наукой доказано, что лучший способ нейтрализовать избыток выделившихся во время стресса гормонов (адреналина и норадреналина) является физическая нагрузка.
Для профилактики стресса полезными считаются аэробные упражнения в конце рабочего дня.
Физические нагрузки естественным образом, в отличии от курения и алкоголя ослабляют действие адреналина и восстанавливают в организме состояние химического равновесия и этим помогают выдержать эмоциональные перегрузки.
2.2. Как противостоять длительному стрессу?
Психическое состояние человека зависит от многих факторов, в частности от умения противостоять длительным стрессам. Эти методы помогут справиться с депрессией, плохим настроением, раздражительностью. Современная медицина уделяет большое внимание психологическим методам оздоровления человека. Врачи-психологи и психотерапевты профессионально помогут Вам выбрать индивидуальные методы нервно-мышечной и психологической релаксации в зависимости от вашего состояния
и характера, стереотипов поведения. Значительный эффект приносит аутогенная тренировка. Она основана на использовании формулы самовнушения для достижения состояния релаксации [5:112 стр]
Релакс тренинг:
Это не только эффективное средство для нормализации общего состояния человека. Его можно по праву называть антистрессовой программой, своего рода учебным пособием для достижения сложнейшего искусства управления, владения собой в самых критических ситуациях.
Подберите оптимальный способ разрядки в зависимости от условий работы и образа жизни.
Правильное дыхание:
При стрессе мы совершаем быстрые, глубокие вдохи, часто сбиваемся – вздыхаем и задыхаемся. Что же делать и как правильно дышать в стрессовой ситуации? В противоположность описанному выше типу дыхания существует так называемое «абдоминальное» дыхание – дыхание с участием нашей главной дыхательной мышцы – диафрагмы.
Восстанавливающий отдых:
Для каждого работающего человека необходим регулярный отдых: после рабочего дня, по выходным, во время отпуска. Для того чтобы полноценно восстанавливать силы, старайтесь провести это время с пользой для физического и душевного здоровья.
Если Вы не хотите пошатнуть свое здоровье, то во время отпуска не пытайтесь сразу приобрести все: свободу, море, много солнца, изобилие еду и спиртных напитков, экзотику – не впадайте из одной крайности в другую.
Если человеку не удается быстро справиться со сложной ситуацией и приходится долго пребывать в состоянии эмоционального напряжения, то все системы организма вынуждены работать с перегрузкой. Чтобы
выдержать длительный стресс, необходимо иметь резервы здоровья, которые появляются только в результате
длительных физических тренировок.
Стресс оказывает влияние на многие системы организма человека, в частности, на надпочечники, которые в состоянии нервного напряжения выделяют адреналин и норадреналин. По их воздействием повышается тревога, страх и острота восприятия, появляется раздражение и агрессия. Все эти процессы являются неотъемлемой частью острой реакции на стресс или угрозу.
Если человек физически тренирован, то его адаптационные силы справляются с кратковременной временной перегрузкой. Для того, чтобы выдержать длительный стресс, необходимо иметь хорошую физическую форму. Очень полезно владеть методами управления собой в критических ситуациях. Однако, многие из них направлены на подавление реакции на раздражение, а это лишает организм разрядки. Наукой доказано, что лучший способ нейтрализовать избыток выделившихся во время стресса гормонов (адреналина и норадреналина) является физическая нагрузка.
Высокая концентрация адреналина и норадреналина оказывает повреждающее действие на сердце, что и наблюдается при стрессе. Избыток гормонов приводит к учащенному сердцебиению, и такая реакция может привести к тому, что у нетренированного человека сердце будет работать на пределе возможности. У людей, регулярно занимающихся оздоровительной физкультурой, частота сердечных сокращений низкая и даже в моменты эмоционального напряжения растет медленно за счет того, что сильное сердце за одно сокращение выбрасывает больше крови. Физические аэробные упражнения помогают смягчить стресс непосредственно в момент нервного напряжения.
Для профилактики стресса полезными считаются аэробные упражнения в конце рабочего дня.