Файл: Понятие стресса и дистресса.pdf

Физические нагрузки естественным образом, в отличии от курения и алкоголя ослабляют действие адреналина и восстанавливают в организме состояние химического равновесия и этим помогают выдержать эмоциональные перегрузки.

Любая аэробная физическая нагрузка (бег, быстрая ходьба, плавание, аэробика и т.д.), которая дает положительный результат, усиливает чувство уверенности и снижает стресс. Упражнения должны быть длительными и интенсивными, но с соблюдением зоны безопасного пульса.

Нередко состояние душевного дискомфорта приводит к тому, что возникает привычка «заедать» стресс. Регулярные физические нагрузки в этом случае избавят Вас от проблем с лишним весом.

Многие физически активные люди во время и после аэробных тренировок испытывают чувство огромного удовлетворения или даже эйфории. Это объясняется усиленным выделением при напряженной физической активности гормона эндорфина. Повышенное содержание эндорфина в организме человека после завершения нагрузки сохраняется еще в течение 30 минут [5:126 стр]

Заключение

Стресс является неотъемлемой частью человеческого существования, надо только научиться различать допустимую степень стресса и слишком большой стресс.

А стресс как уже говорилось это состояние эмоционального душевного расстройства, связанное с неспособностью человека разумно и целесообразно действовать в сложившейся ситуации. Чем больше неразрешенных ситуаций, тем больше накапливается сильное напряжение, которое начинает мешать человеку. В любой ситуации можно найти не только один выход! Стресс это обычное и часто встречающееся явление. Мы все временами испытываем его - может быть, как ощущение пустоты в глубине желудка, когда встаем, представляясь в классе, или как повышенную раздражительность или бессонницу во время экзаменационной сессии и.т.д. В курсовой работе приведены релаксационные и психотерапевтические методы, которые могут помочь человеку, конечно не существует совершенной техники, которая заставит стресс исчезнуть как по волшебству. Все методы глубокой релаксации требуют от человека определенной ответственности. Вам понадобятся силы и терпение, чтобы преодолеть годы негативного умственного и физического настроя. Но никогда не падайте духом. Важность релаксации в снижении стресса и нормализации иммунитета достоверно подтверждена, и ваше терпение будет вознаграждено.

В сложном обществе, в котором мы живем, что-то непременно будет мешать вам расслабиться полностью. Если вы и найдете не­сколько минут отдыха в напряженном графике, мысли о прошлом или о будущем так просто не остановить. Другая проблема — просто найти спокойное место, где вас никто не потревожит и где вы сможете расслабиться. Научитесь использовать хотя бы несколь­ко минут, и вы сможете отдохнуть, ожидая своей очереди или на­ходясь в автобусе. Глубокая релаксация — сильный противовес стрессу.

Но важно не забывать доставлять себе удовольствие, то есть время от времени делать то, что вам приятно. А также легко побороть стресс нам поможет общение со спокойными и оптимистичными людьми.

В заключении хотелось бы добавить, когда мы сталкиваемся с неприятными ситуациями, которые как мы всегда говорим, что они противоречивы нам, что нам очень плохо, мы не знаем что делать, опускаются руки, мы плачем, иногда даже делаем вывод, что нам не хочется жить…. А проблема состоит в том, что мы с вами не берем уроки с этих ситуаций, которые все таки нас учат правильно жить! Все не так плохо как мы это себе преподносим. Мой Вам совет не забывайте анализировать свои мысли.

Мы не можем избавиться от стрессов, но можем научиться отслеживать их физическое и физиологическое воздействие: мы можем управлять стрессом. Мы не должны пасть жертвами психологических и физиологических эффектов стресса. Чтобы эффективно бороться со стрессом, необходимо увидеть причины проблем и свою роль в их возникновении. Мы должны научиться использовать целенаправленные, конструктивные подходы к совладению со стрессовыми событиями.

Запомните, что наши мысли и те слова, которые мы говорим сами себе, могут влиять на силу нашего стресса. Поверьте, что существует множество разнообразных стратегий, которые помогут Вам справиться со стрессами в вашей жизни. ВСЕ ЗАВИСИТ ТОЛЬКО ОТ ВАС!!!

Литература, использовавшаяся по теме

1.Андреенко, Е.В. Социальная психология: учеб. пособие для студ. пед вузов / Е.В. Андреенко; под ред. В.А. Сластенина. – М.: Издательский центр «Академия», 2000. – 264 с.

2. Александер Ф. Психосоматическая медицина. Принципы и практическое применение. – М.: Эксмо-пресс, 2002. – 352 с.

3. Березанцев А.Ю. Психосоматика и соматоформные расстройства/ А.Ю. Березанцев.- 2001. – 191 с.

4. Бреслав Г.М. Психология эмоций / Г.М. Бреслав. - 2-е изд., стер. - М.: Смысл: Academia, 2006 – 670 с.

5. Гринберг Д. Управление стрессом/ Д. Гринсберг – СПб., Питер, 2002. -365 с.

6. Дмитрий Жуков: Стресс, который всегда с тобой/ Д. Жуков.- Москва, 2018. – 247 с.

7.Котикова, О.П. Педагогическая психология: курс лекций / О.П. Котикова. – Минск: Изд. МИУ, 2005. – 132 с

8.Котикова, О.П. Педагогическая психология: курс лекций / О.П. Котикова. – Минск: Изд. МИУ, 2005. – 132 с.

9. Китаев-Смык Л.А. Психология стресса/ – Китаев-Смык Л.А. - М., 2012, 368 с.

10. Платонов, Ю.П. Социальная психология поведения / Ю.П. Платонов.

СПб.: Питер, 2006. – 464 с.

11. Психология стресса:

https://www.e-reading.club/bookreader.php/1043537/Mandel_-_Psihologiya_stressa.html

12.Талызина, Н.Ф. Педагогическая психология: учеб. для студ. учеб. завед. сред. проф. образования / Н.Ф. Талызина. – 3-е изд., стереот. – М.: Издательский центр «Академия», 1999. – 288 с.

Эссе:

Стресс - это смерть, сказал Г. Селье. А потом добавил, что стресс это жизнь. Без стрессов жизнь невозможна, они есть и будут всегда. Это наша естественная реакция на мир, на жизнь, со всеми её проявлениями. Мы все периодически пребываем в состоянии стресса, так или иначе, но в нормальном состоянии стресс - явление, не всегда контролируемое, но недолгое и не сильное, не вызывающее сильных эмоциональных переживаний и невротических реакций.

Тем более если речь идет о так называемом эустрессе - реакции здоровой психики на позитивное событие. Повышение по службе, новая влюбленность, если она взаимна, новые планы и надежды, получение прибыли, хорошая оценка на занятии и или высокий балл за курсовую, как правило вызывает состояние, называемое эустрессом. Человек радуется, он в позитиве, увеличивается энергия, активность, оптимизм, радость. Вырабатывается серотонин, дофамин (гормон предвкушения радостного события), эндорфины, и др. Эустресс может катализировать восстановительные процессы в организме, он полезен при болезнях и недомоганиях, это противоположность дистрессу.

Но сильный эустресс тоже может иногда наносить вред, сильная радость - это тоже изменение психического гомеостаза, иногда сильная радость могла вызвать сердечный приступ и/или смерть, что описывалось некоторыми авторами, например в толпе, когда объявили об окончании войны, Кто-то умер от радости. Но это исключения. Все мы хотим того,

что называется эустрессом и почаще. Это реакция на удачу, реакция на достижения, на то, что мы, как биологические существа воспринимаем как позитивное для нас. И в духовном смысле тоже.

Просто стресс - это емкое понятие. Мы привыкли называть этим словом все негативное, переживания испуга, горя, потери, несправедливости, обиды, неудачи. Но и радостные события тоже являются стрессогенными. Причем не сами события, а реакция на них. И она у всех имеет много общего, но каждый реагирует по разному и с разной интенсивностью. Есть и стрессы, которые не связаны с внешними событиями, которые появляются в связи с настроем, в связи со страхом, с тревожностью, с внутренними переживаниями, чаще всего невротического плана. Бывают

ложные надежды и пустые мечты, которые, однако, тоже могут вызывать позитивный эустресс. При неврозах часто человек пребывает в хроническом негативном стрессе, хотя внешняя ситуация к этому не располагает. При эндогенных психических болезнях тоже самое. Но здесь требуется лечение и, как правило, медикаментозное. Стресс могут вызывать и соматические болезни, например отравления, травмы, прием психоактивных веществ, алкоголизация, курение, вредная деятельность, недосыпание, плохое питание, дефицит общения, невозможность реализации себя в том или ином, важном для индивида аспекте.

Длительный и/или часто повторяющийся негативный стресс вреден, ведет к неврозам, к соматическим заболеваниям (психосоматика), к депрессиям и унынию, к потере смысла жизни, к фобиям, навязчивым страхам, к нарушению общения и социализации, к общему истощению организма. Поэтому очень важно избегать, по возможности, негативного стресса (ситуаций, его вызывающих), важно уметь преодолевать стресс, важно и изменять реакцию на негативный стресс, ведь он почти всегда является реакцией на неосуществленные желания, на невозможность реализации и/или получения того, что значимо для человека, от физического комфорта, сна и хорошего питания, до единства с любимым (любимой), т.е, при невзаимности чувств. Последняя тема часто очень значима, сильна и при сильном, но невзаимном чувстве возникает сильный дистресс, плохо поддающийся лечению, даже у опытных психотерапевтов и медикаментозно. Изменения образа жизни, места, страны, круга общения, переезд, начало учебы в ВУЗе и её завершение, смена работы, даже смена времени года, переход на вечнозимнее время - все это тоже источник стрессов. Причин, вызывающих стресс, огромное множество.

В рамках социальной психологии можно рассматривать стрессы, вызываемые причинами, связанными с взаимоотношениями в семье, в коллективе, в государстве. СМИ часто тоже являются причиной стресса, особенно современное российское телевидение, с постоянным негативом и рекламой.

Теперь о понятии дистресса.

Дистресс чаще относится к длительному стрессу, при котором происходит мобилизация и расходование и «поверхностных», и «глубоких» адаптационных резервов. Такой стресс может переходить в психическую болезнь (невроз, психоз). Есть теории, о том, что причины шизофрении и других эндогенных психозов - это пережитый сильный негативный стресс (дистресс). Есть теории, что и невезение, и хроническая неудачливость и несчастные случаи и все то, что происходит как-бы случайно, происходит не просто так. Сильный негативный стресс (дистресс) уходит на уровень бессознательного и остается там надолго, иногда на всю жизнь. А в подсознании нет срока давности. И потом такой стресс "вылезает" наружу болезнью, неприятностью, постоянными негативными ситуациями, то есть то, что у нас в подсознании, то мы и начинаем притягивать в свою жизнь. А если там много страха и боли? А ведь если попытаться разобрать суть стресса, как эмоции, то это психологическая (душевная) боль. И боль идет сначала, как чувство, страх - это уже ожидание этой боли в будущем, основываясь на прошлом опыте. Это уже ближе к сознанию или предсознанию, тут уже есть оценка боли, её связь с чем-то. Если для человека утрата/потеря/дестабилизация той или иной ценности вызывает боль, то эта ценность для него значима. И пока это так, человек обречен на стресс. И только изменив свое отношение к ценности, к системе значимых ценностей, можно преодолеть основу, почву для дистресса, в той или иной мере.