Тема: Обучение техники спортивной ходьбы в лёгкой атлетике

Торопов Тимофей Александрович

Актуальность исследования: в последние годы спортивная ходьба в России стала одним из видов легкой атлетики, стабильно приносящим медали на крупных международных соревнованиях. Современный тренировочный процесс опирается на методические подходы представителей циклических видов спорта на выносливость. Такая ситуация не позволяет учесть специфические закономерности спортивной подготовки скороходов, что, в свою очередь, снижает ее эффективность. Многочисленные исследования в сфере спортивной тренировки выявляют различные закономерности, представляющие собой объективные существенные связи, зависимости и отношения в сфере деятельности, которые в итоге обуславливают ее исход

Объект исследования: обучение техники спортивной ходьбы в лёгкой атлетике

Предмет исследования: спортивная ходьба

 Цель исследования: выявить особенности обучения техники спортивной ходьбы с использованием специального комплекса упражнений.

Гипотеза исследования: можем предположить, что если на занятиях лёгкой атлетикой применять специальные комплексные физические упражнения, то можно добиться повышения обучаемости спортивной ходьбы.

Задачи исследования:

1. 
   Описать технику спортивной ходьбы;
   
2. 
   Описать специальные упражнения для обучения спортивной ходьбе;
   
3. 
   Изучить специальные упражнения для совершенствования техники спортивной ходьбы;
   
4. 
   Прописать организационно-методические указания к использованию обучения техники спортивной ходьбы.
   

Методы исследования:

---

анализ научно-методической литературы, контрольные испытания, педагогический эксперимент.

1. 
   Описать технику спортивной ходьбы
   

Основу техники спортивной ходьбы составляет один цикл действия, который состоит из двойного шага, шага левой ноги и шага правой ноги. Цикл содержит:

• 
  два периода одиночной опоры;
  
• 
  два периода двойной опоры;
  
• 
  два периода переноса маховой ноги.
  

Период одиночной опоры одной ноги совпадает с периодом переноса другой ноги. Период двойной опоры очень кратковременен, порой его можно и не увидеть. Период одиночной опоры более длителен и делится на две фазы:

• 
  фаза жесткой передней опоры;
  
• 
  фаза отталкивания.
  

Период переноса тоже имеет две фазы:

• 
  фаза заднего шага;
  
• 
  фаза переднего шага.
  

Эти фазы присутствуют как в периоде переноса или опоры для левой ноги, так и для правой ноги.

2. 
   Описать специальные упражнения для обучения спортивной ходьбе
   

Систематическое применение подготовительных упражнений (для развития специальных качеств) и освоение подводящих упражнений создают прочную основу для овладения навыками приема подачи в совершенстве. Главными здесь будут упражнения по технике. Они весьма многообразны. 

• 
  Движения рук при имитации ходьбы на месте:
  
• 
  Движения рук и плеч при ходьбе:
  
• 
  Постановка стопы на грунт:
  

• 
  Вращательные движения таза и плечевого пояса в сочетании с движением ног:
  

1.3 Изучить специальные упражнения для совершенствования техники спортивной ходьбы

• 
  Упражнения для совершенствования движений ног
  

• 
  Ходьба в гору, с акцентом на выпрямление ноги в коленном суставе;
  
• 
  Ходьба с наклоном туловища вперед. Руки помогают выпрямлению ног
  
• 
  Ходьба с наклоном туловища вперед на каждый шаг. Если впереди левая нога, то ее стопы касается правая рука и наоборот
  
• 
  Ноги в широком шаге. Сзади стоящая нога на всей ступне, впереди стоящая нога — на пятке. Перейти на носок сзади стоящей ноги и на всю стопу впереди стоящей ноги.
  
• 
  Прикрепить петли к гимнастической скамейке или к полу на расстоянии 60— 70 см от стены. Стоя спиной к стене, зацепить в петли носки ног и без помощи рук (или слегка опираясь о стену) наклониться всем телом назад до стены. Затем вернуться в исходное положение
  
• 
  Ходьба, с акцентом на постановку ноги с пятки резким перекатом на носок.
  
• 
  Из стойки на носках перейти в стойку на пятках (носки «взять на себя»).
  

---

• 
  Упражнения для совершенствования движении таза вокруг вертикальной оси
  

• 
  То же, но с движениями рук, как при спортивной ходьбе.
  
• 
  Ходьба с «закручиванием», шагая левой ногой не столько вперед, сколько далеко вправо, а правой — далеко влево
  
• 
  Ходьба с «закручиванием», ставя ноги на прямую линию (ходьба по прямой), выполнять движение ногой вперед, а не в сторону.
  
• 
  Из положения стоя на левой ноге, правая согнута впереди, руки перед грудью, резкое отведение согнутой ноги вправо и влево, акцентируя движение влево с движением руками в противоположную сторону
  
• 
  То же, но с опорой рукой.
  
• 
  Прыжки с резким поворотом таза вокруг вертикальной оси вправо и влево, вперед.
  
• 
  Ходьба левым боком вперед, правая нога один раз движется перед левой, а другой — за ней, с резким поворотом таза.
  
• 
  То же, но правым боком вперед.
  
• 
  Ходьба носками внутрь с предварительным поворотом таза вокруг вертикальной оси. Длина шага 40—50 см.
  
• 
  Спортивная ходьба «змейкой» на 2—4 м вправо и влево
  
• 
  Спортивная ходьба с почти выпрямленными руками.
  

• 
  Упражнения для совершенствования движений рук и плечевого пояса
  

• 
  Спортивная ходьба, руки сцеплены перед грудью.
  
• 
  Спортивная ходьба, руки за головой.
  
• 
  Спортивная ходьба с палкой на плечах и с палкой сзади в локтевых суставах
  
• 
  Имитация движений рук на месте.
  

1.4 Прописать организационно-методические указания к использованию обучения техники спортивной ходьбы

• 
  При выполнении ходьбы ногу следует ставить на грунт с пятки с последующим перекатом на всю стопу. Необходимо напоминать обучающимся об активном выпрямлении ноги к моменту постановки ее на грунт, а не раньше. Иначе будет выполняться ходьба с «замахом», что способствует переходу на бег. Активно выводить голень вперед рекомендуется только тем, кто испытывает затруднение при выполнении разгибания ноги к началу ее приземления.
  
• 
  При совершенствовании техники необходимо обращать внимание на:
  

• 
  а) положение туловища и головы;
  
• 
  б) «мягкость», раскрепощённость движений туловища, ног и рук;
  
• 
  в) оптимальную длину шагов, свободный перенос ноги (проследив за тем, чтобы стопа при этом проносилась возможно ниже);
  
• 
  г) своевременный (не ранний) отрыв пятки от грунта;
  
• 
  д) согласованность всех движений.
  

---

• 
  При ходьбе нужно избегать излишних вертикальных и горизонтальных колебаний тела. Дистанция ходьбы постепенно увеличивается до 1000м и более. При совершенствовании техники спортивной ходьбы каждый обучающийся должен с помощью преподавателя определить рациональный для себя темп ходьбы и оптимальное соотношение числа вдохов, выдохов к количеству шагов.
  
• 
  При выполнении упражнений нуж­но следить за динамичностью игровой: стойки обучающегося, пра­вильностью (мягкостью и плавностью) его передвижения по пло­щадке.
  
• 
  Положение ног, ту­ловища и рук в исходном положении для передачи мяча. (Исходное положение туловища, ног, рук, кистей и пальцев)
  

Приложение1:

1. Косицкий Г.И., Кушнарева Г.В. Уйдем от болезней века / Легкая атлетика. –1987. –No 4. –С.22.

2. Розенцвейг С. Красота в здоровье. –М.,1988. –96с.

3. Фруктов А.Л. Спортивная ходьба. –М.,1977. –22с.

---

Смотрите также файлы

• Фоб012016 . А. Ясауи атындаы Халыаралы азатрік университеті Медицина факультеті Зертханалы пндер кафедрасы.docx

• Введение Метаболизм (биотрансформация).doc

• Россия к концу xvii века была обширным государством, население которого насчитывало около 13 млн человек. Россия в те годы оставалась отсталой страной.docx

• Страхованию предпринимательских рисков подлежит риск самого страхователя и в его пользу.docx

• Тема Понятие социального обеспечения и государственной социальной помощи (2 ч.) 5.doc