Это упражнение достаточно простое и знакомо большинству военнослужащих. Поэтому оно требует в основном правильного построения тренировки. Если требуется предварительное обучение, проводится одно занятие, на котором упражнение выполняется с оказанием помощи (военнослужащий, выполняющий упражнение, поддерживается оказывающим помощь за голень и бедро).
Тренировку в выполнении силового упражнения на перекладине целесообразно проводить повторным методом или методом максимальных усилий. Количество повторений упражнения в одном подходе зависит от уровня текущих индивидуальных показателей занимающегося, учет которых должен вести командир.
Тренировка повторным методом заключается в многократном повторении упражнения с одинаковой мощностью (величина усилий должна быть не более 60 процентов от максимальной).
Тренировка методом максимальных усилий проводится после 3–4 тренировок повторным методом. В тренировках, когда занимающийся выполняет упражнение с максимальными усилиями, иногда целесообразно в заключительной стадии подхода оказывать помощь, чтобы преодолеть психологический барьер определенного числа повторов. Не следует останавливаться на достижении нормативных требований Наставления по физической подготовке. Всегда нужно создавать запас двигательных способностей, гарантируя необходимый уровень подготовленности.
Метод максимальных усилий характеризуется таким выполнением упражнений, при котором военнослужащий проявляет максимум силы, на какой он в данное время способен. Под максимальным усилием понимается предельный тренировочный вес сопротивления, который занимающийся может поднять (выполнить) без значительного эмоционального возбуждения. Примером применения этого метода могут служить прикидки, проверки командиром уровня развития силы (выполнение силовых гимнастических упражнений).

Упражнения (единицы измерения)	Оценка	Возрастные группы
		до 30 лет	от 30 до 35 лет	от 35 до 40 лет	от 40 до 45 лет	от 45 до 50 лет	от 50 лет и старше
для мужчин
Подтягивание на перекладине (количество раз)	удовлетворительно	10	9	6	4	3	2
	хорошо	12	11	8	6	5	3
	отлично	14	13	10	8	7	5

---

3. Подъем переворотом.

Подъем переворотом на перекладине.

Вис хватом сверху; подтягиваясь, поднять ноги к перекладине и, переворачиваясь вокруг оси снаряда, выйти в упор на прямые руки. Положения виса и упора фиксируются; опускание в вис выполняется произвольным способом.



Подъем переворотом

Тренировку в выполнении силового упражнения на перекладине целесообразно проводить повторным методом или методом максимальных усилий. Количество повторений упражнения в одном подходе зависит от уровня текущих индивидуальных показателей занимающегося, учет которых должен вести командир.
Тренировка повторным методом заключается в многократном повторении упражнения с одинаковой мощностью (величина усилий должна быть не более 60 процентов от максимальной).
Тренировка методом максимальных усилий проводится после 3–4 тренировок повторным методом. В тренировках, когда занимающийся выполняет упражнение с максимальными усилиями, иногда целесообразно в заключительной стадии подхода оказывать помощь, чтобы преодолеть психологический барьер определенного числа повторов. Не следует останавливаться на достижении нормативных требований Наставления по физической подготовке. Всегда нужно создавать запас двигательных способностей, гарантируя необходимый уровень подготовленности.
Метод максимальных усилий характеризуется таким выполнением упражнений, при котором военнослужащий проявляет максимум силы, на какой он в данное время способен. Под максимальным усилием понимается предельный тренировочный вес сопротивления, который занимающийся может поднять (выполнить) без значительного эмоционального возбуждения. Примером применения этого метода могут служить прикидки, проверки командиром уровня развития силы (выполнение силовых гимнастических упражнений).

Распространенной ошибкой при овладении подъемом переворотом является неправильная координация перемещения частей тела. Занимающийся стремится выйти на перекладину как бы с двух сторон – поднимая ноги и одновременно подтягивая голову и плечи и оставляя общий центр тяжести тела ниже перекладины. Поэтому, если оказывающий помощь, положив руку на лоб занимающегося, создает упор для головы, упражнение будет выполнено.

---

4. Приведение организма в относительно спокойное состояние.

Ходьба и медленный бег. Упражнения на расслабление мышц в сочетании с глубоким дыханием.
Заключительная часть.

Вопросы для проверки знаний:

№ п\п	Вопрос	Варианты ответов
	Подтягивание выполняется:	из виса хватом сверху из виса хватом снизу из положения стоя
	Допускается ли при выполнении подтягиваний рывки и маховые движения ногами?	да нет
	Подтягивание засчитывается, если:	подбородок ниже уровня перекладины. подбородок на уровне перекладины. подбородок выше уровня перекладины.
	После каждого подтягивания необходимо опускаться в вис:	на прямых руках согнутых в локтевом суставе руках нет правильного ответа
	Распространенной ошибкой при овладении подъемом переворотом является:	1.не полный подъем тела 2. неправильная координация перемещения частей тела

Прим.: правильный вариант ответа выделяется жирным шрифтом.
Задания для самостоятельной работы обучаемых и подготовки к следующему занятию: изучить приёмы упражнений с гирями и штангой.
Разработал:

Зам. начальника 40 ПСЧ ФГКУ

«2 отряд ФПС по Санкт- Петербургу»

лейтенант внутренней службы Н.А.Матвеев

«___» ______________ 20__ г.

---

Смотрите также файлы

• Отработка норматива по псп и тсп 4 Сматывание спасательной веревки в клубок 30 и 50 м.docx

• Жидкие кристаллы. Строение, c войства, применение.docx

• Содержание Введение Общая характеристика организации ооо МастерФарм Анализ внутренней и внешней среды ооо МастерФарм Анализ системы управления в ооо МастерФарм Заключение библиографический список введение.docx

• Занятие 5 Тема Практическое применение знаний по особенностям развития детского организма.docx

• Учебник Информатика для 9 кл фгос (5 издание), лл босова, аю босова, 2016 год (Москва. Бином. Лаборатория знаний).docx