ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 12.01.2024
Просмотров: 37
Скачиваний: 1
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Тема: Принципы оздоровительной тренировки
Захарова Марианна Евгеньевна, группа 6241
Введение
В наши дни также как и в прошлом, спорт должен являться неотъемлемой частью жизни. С детства взрослые должны приучать своих детей к спорту и зарядкам (как это делают в детских учреждениях, например, детских садах и лагерях), ведь он нужен для того, чтобы укреплять свое здоровье, тело и быть подтянутым. Физкультурно-спортивная деятельность- «процесс построения тела человека, совершенствование его двигательных умений, навыков и качеств»
. Также складывалась важная тенденция в развитии физической культуры и спорта-социальная универсализация, которая заключается в стремлении общества привлечь к физкультурно-спортивной деятельности все слои населения. Но возникает дилемма: с ростом уменьшения доли физического труда в производстве, быт становится комфортнее, ведь он не требует от человека физических усилий. Это и объясняет растущую потребность общества в специальной деятельности по его физическому совершенствованию. Актуальность данной работы заключается в том, что в современном мире здоровье человека является одним важнейших сфер жизни, и поэтому нужно выделять время на оздоровительные тренировки.Основная часть
В нашей жизни все тренировки, начиная от реабилитации до оздоровительной тренировки, должны подчиняться определенным и важным принципам
. При этом нужно учитывать индивидуальность организма человека, условия жизни, питание, пол, возраст, состояние здоровья. Для нормального функционирования систем организма необходим определенный объем двигательной активности, при этом адекватным выражением количества произведенной мышечной работы является величина энергозатрат (минимум 2880-3840 ккал). И из них на мышечную деятельность должно расходоваться не менее 1200-1900 ккал; остальные энергозатраты должны обеспечивать поддержание жизнедеятельности организма.Характер влияния физической тренировки на организм зависит прежде всего от вида упражнений, структуры двигательного акта. В оздоровительной тренировке различают 3 основных типа упражнений, которые обладают различной избирательной направленностью:
-
1 тип - циклические упражнения аэробной направленности, которые способствуют развитию общей выносливости; -
2 тип- циклические упражнения смешанной аэробно-анаэробной направленности, которые развивают общую и специальную выносливость; -
3 тип- ациклические упражнения, повышающие силовую выносливость
.
Перейдем к основным принципам оздоровительной тренировки. Во-первых, создание условий нестабильной опоры для выравнивания мышечного тонуса и включения в работу глубоких мышц-стабилизаторов, которые в обычной жизни находятся в постоянном напряжении, что и приводит к изнашиванию и развитию функциональных блоков. Во-вторых, создание условий активно-пассивного вытяжения позвоночника для улучшения микроциркуляции и снятия напряжения и болевых ощущений. В-третьих, выбор исходного положения при выполнении упражнений осуществляется исходя из принципа разгрузки позвоночника. В-четвертых, локализация рабочего сегмента на фоне предварительного расслабления прорабатываемых мышечных групп. Также учитывается включение элементов волновой гимнастики и вибротренинга. Колебания ведут к полному расслаблению мышц и снижению давления на межпозвонковые диски. Все это ведет к восстановлению биохимических взаимоотношениям между позвонками. Тем не менее упражнения не должны вызывать выраженных болевых ощущений и сочетаться с дыханием.
Следует учитывать и психические особенности полов: мужчины и женщины по-разному реагируют на стресс. Это касается как причин, так и форм проявления. У женщин причины стресса связаны с быстрым бегом "биологических часов", утерей внешней привлекательности, отходом детей от семьи, необходимостью выполнять свои биологические и социальные функции. Современный мужчина имеет очень напряженную социальную жизнь. Более часто стрессы у них возникают из-за непризнания социальных и личностных достоинств, а также ухудшения физической кондиции, уменьшения мышечной силы. Стресс у мужчин возникает преимущественно из-за сосудистых нарушений, функциональных расстройств половой сферы, алкоголизма и курения
.
Выделяют также и такие принципы оздоровительной тренировки:
-
Принцип доступности. Применяемые программы по аэробике должны быть доступны для занимающихся как в координационном, так и в функциональном плане, отвечать духовным и интеллектуальным запросам клиентов. В связи с этим проведение скрининга состояния здоровья и физической подготовленности необходимо для снижения фактора риска, повышения вероятности избежания травм. В настоящее время большое внимание уделяется разработке программы тестирования клиентов по ряду показателей, включающих:
- оценку функционального состояния сердечно-сосудистой системы при стандартных физических нагрузках, разработанную и широко применяемую в спорте высших достижений. Наиболее часто используют степэргометрию (Гарвардский степ-тест), велоэргометрическую нагрузку, нагрузку на тредмиле и др.;
- методы ортопедического обследования;
- оценку физических качеств;
- анкетирование.
-
Принцип "не вреди". Физические упражнения, применяемые в программах аэробики, способны активно воздействовать на все органы и системы организма, -
Принцип биологической целесообразности. Выбор тренирующих воздействий и их организация производятся исходя из моторной специфики конкретного вида двигательной активности, знаний функциональных и адаптационных возможностей организма. Представления о физиологических механизмах и количественно-временных параметрах развития соответствующих приспособительных перестроек в организме являются объективной предпосылкой к принятию конкретных решений по определению содержания и организации оздоровительной тренировки, в том числе и аэробики. -
Программно-целевой принцип. Углубленные знания о физиологических механизмах тренировки, в частности оздоровительной, позволяют представить процесс как монолитное, многоуровневое целое, дифференцированное на части, содержание и организация которого определяются целевыми задачами и объективными предпосылками, исходящими из закономерностей развития процесса адаптации организма к конкретному режиму мышечной деятельности. -
Принцип интеграции. Высокая эффективность ОТ, и, в частности аэробики, объясняется тем, что технология создания фитнес-программ и программ аэробики "принимает" и интегрирует все лучшее, что разрабатывается в смежных научных дисциплинах
.
Также можно выделить различные основные направления оздоровительной аэробики:
-
гимнастическо-атлетическое -
танцевальное направление -
циклическое направление (сайклинг) -
направление «восток-запад», соединение европейской и восточной культуры в сфере фитнеса -
аква-аэробика
Заключение
В заключении хочется написать о целях оздоровительной тренировки. Она заключается в увеличении продолжительности жизни, уменьшения риска нарушения здоровья, улучшения телосложения и другое. Все тренировки нужно проводить в своем темпе, не нагружая сильно свое тело, так как потом могут быть последствия. Для эффективности воздействия оздоровительных систем физических упражнений нужно также следовать этим условиям: соблюдать рациональный распорядок дня, иметь сбалансированное питание, соблюдать здоровый образ жизни. В двадцать первом веке всё же увеличивается доля тех людей, которые занимаются спортом для поддержания своего здоровья и тела, ведь сейчас это крайне необходимо с нынешним загрязнением атмосферы. В разных странах по-разному относятся к физическим нагрузкам. Кто-то вовсе не занимается спортом, а кто-то посвящает жизнь ему.
Список использованной литературы
1. Барчуков, И.С. Физическая культура и спорт: методология, теория, практика : учебное пособие для вузов / И.С. Барчуков А. А. Нестеров ; под общ. ред. Н. Н. Маликова. – 2-е изд. – М. : Академия , 2008. – 528 с. – ISBN 978-5-7695-5245-8.
2. Макарова Н. В. Роль физической культуры в жизни общества. - https://cyberleninka.ru/article/n/rol-fizicheskoy-kultury-v-zhizni-obschestva (дата обращения: 23.02.2023).
3. Лисицкая Т.С. Принципы оздоровительной тренировки. - http://sportlib.info/Press/TPFK/2002N8/p6-14.htm (дата обращения: 23.02.2023).
4. Семёнова С. А. Сочетанное применение средств волновой биомеханики с тракционно-силовыми упражнениями и позами в коррекционных программах после трудовой реабилитации. - https://cyberleninka.ru/article/n/sochetannoe-primenenie-sredstv-volnovoy-biomehaniki-s-traktsionno-silovymi-uprazhneniyami-i-pozami-v-korrektsionnyh-programmah-posle (дата обращения: 23.02.2023).5. Тип нагрузки. - https://vuzlit.com/405248/nagruzki/ (дата обращения: 30.03.2023).
6. "Аэробика, содержание и методика проведения оздоровительных занятий" -Е.С.Крючек, С-Петербург, 1999г.