УТВЕРЖДАЮ

Заместитель начальника

20 ПСЧ 2 ПСО ФПС

лейтенант внутренней службы

________________ А.Е.Ируцкий

«01» Апреля 2023 г.

МЕТОДИЧЕСКИЙ ПЛАН

проведения занятия с личным составом 2-го караула 20 ПСЧ

по предмету «Физическая подготовка»

на «01» Апреля 2023 г.


Тема № 1: Силовое комплексное упражнение

Вид занятия: практический.

Отводимое время: 60 мин.

Цель занятия: выработка выносливости, повышение уровня физической подготовки личного состава караула.

1. Литература, используемая при проведении занятия:

- Приказ от 30 марта 2011 г. № 153 «Об утверждении наставления по физической подготовке личного состава ФПС».

- Приказ от 11.12.2020 № 881 Н «Об утверждении Правил по охране труда в подразделениях федеральной противопожарной службы Государственной противопожарной службы».

2.Развернутый план занятия.

№ п/п	Учебные во­просы	Время (мин)	Содержание учебного вопроса, метод отработки и материальное обеспе­чение учебного вопроса
1.	2.	3.	4.
I.	Подготовительная часть занятия – 10 минут
1.	Построение лич­ного со­става. Объявление темы и целей занятия.	3 мин	Построение личного состава в одну шеренгу. Проверка внешнего вида и готов­ности к занятиям. Объявление темы и целей занятия: «Силовой комплекс упражнений. Уп­ражнения для развития силы мышц рук, ног, туловища. Повышение об­щего уровня физической подготовки».
2.	Инструктаж по охране труда.	2 мин	Техника безопасности при проведении занятий: Форма одежды - спортивная; оборудование должно быть исправным; упражнение выполнять, соблюдая очерёдность не толкаться, не мешать друг другу; отсутствие больных. В ненастную или холодную погоду особое внимание обращать на хо­ро­шее разогрев л/с, кроме того, необходимо убедиться в безопасности тре­нировки на снарядах, учебной башне, на сырой или влажной дорожке; Выровнять все ямы на беговой дорожке; укрепить и вы­ровнять сна­ряды.
3.	Выполнение уп­ражнений для подготовительной части занятия (разминка).	5 мин	Упражнения подготовительной части занятия проводятся в составе группы (караула). Ускоренная ходьба и медленный бег: - ходьба походным или обычным шагом, на носках, на пятках, на внут­ренней и наружной стороне стопы, ходьба с опорой руками о колени, при­гнувшись, ходьба с высоким подниманием бедра, в полуприседе и при­седе, ходьба выпадами, приставным и переменным шагом, скрестным ша­гом вперед и в сторону, сочетанием ходьбы с прыжками; - бег обычный, с высоким подниманием бедра, со сгибанием ног назад, с подниманием прямых ног вперед или назад, бег скрестным шагом впе­ред и в сторону, с поворотами, остановками, бросанием и ловлей предме­тов, с прыжками через препятствие, с передвижением по препятствиям. Вольные упражнения общеразвивающего характера: - упражнения для мышц рук и плечевого пояса - поднимание прямых рук вперед, вверх, в стороны, назад, одновременно, поочередно, последо­вательно. Медленное и быстрое сгибание и разгибание рук стоя, сидя, лежа. Круговые и рывковые движения руками; - упражнения для мышц туловища и шеи - наклоны головы и туловища вперед, назад, в сторону. Круговые движения головой и туловищем вправо и влево; - упражнения для мышц ног - сгибание и разгибание ног, выпады, вы­прыгивания из упора присев, пружинящие движения в приседе, прыжки на месте и с продвижением вперед на 1й или 2х ногах; - упражнения для мышц всего тела - движения руками с одновремен­ным наклоном туловища вперед (назад, в сторону), круговые движения туловищем с подниманием рук вверх, упоры присев и лежа, различные повороты, комплексы вольных упражнений.
II.	Основная часть занятия – 45 минут
1.	Силовой ком­плекс упражне­ний	45 мин	Основная часть занятия проводится по отделе­ниям караула под руководством наиболее подготовленных работников (назначить из числа л/с караула). В основной части занятия отрабатываются упражнения на перекладине, на полу (30-45 мин.). Упражнения выполняются потоковым способом (один за другим) цик­лично по отделениям караула (1отд. упражнения на перекладине, 2отд. упражнения на полу и т.д.). Смена мест проведения упражнений и видов упражнений производится через 10-12 минут. Упражнения на перекладине: Упражнение - Подтягивание. Выполняется из виса хватом сверху, каж­дый раз из неподвижного положения в висе на прямых руках (пауза 1- 2сек.) без рывков и маховых движений ногами; подбородок выше уровня перекладины. Упражнение - Подъем переворотом. Выполняется из виса хватом сверху без рывков и маховых движений, подтягиваясь, поднять ноги к перекла­дине и, переворачиваясь вокруг перекладины, выйти в упор на прямые руки; положения виса и упора фиксируются на прямых руках 1сек. Опускание в вис выполняется произвольным способом. Упражнение - Поднимание ног к перекладине. Из виса на прямых руках поднять прямые и сомкнутые ноги к перекладине, коснуться ее и опустить ноги вниз. Каждый раз перед началом выполнения упражнений фиксиру­ется неподвижный вис на выпрямленных руках в течение 1сек. Маховые движения и рывки при выполнении упражнения не разрешаются. Упражнения на полу (ковре): Упражнение - Поднимание и опускание туловища лежа на спине. Вы­полняется из положения лежа на спине, руки за голову, ноги закреплены, наклоняя туловище вперед, принять положение сидя. Сгибание ног при выполнении упражнения не допускается. Упражнение - Отжаться на руках (касаться грудью пола) в упоре лежа. Упражнение - Из упора лежа принять положение упор присев (колени между рук). В конце основной части (5-10мин.) проводится тренировка силового комплексного упражнения: - отжаться на руках (касаясь грудью пола) 10 раз в упор лежа; - из упора лежа 10 раз принять положение в упор присев; - лечь на спину, руки на пояс (наклоняя туловище вперед), 10 раз принять положение сидя; - про­извести 10 выпрыгиваний вверх, руки за головой. Повторять циклы ука­занных упраж­нений без паузы на количество раз. Сила                             3. Силовое комплексное упражнение (количество повторений) удовлетв. 3 2 1 1 1 1 хорошо 4 3 2 2 2 2 отлично 5 4 3 3 3 3 или                             Подтягивание на перекладине (количество раз) удовлетв. 10 9 6 4 3 2 хорошо 12 11 8 6 5 3 отлично 14 13 10 8 7 5 Оценочные критерии им возрастные группы: Для работников 4- 6 медико-возрастных групп дозировка каждого уп­ражнения в одном цикле должна составлять 5 повторений.
III.	Заключительная часть занятия –5 минут
1.	Упражнения для заключительной части занятия.	2 мин	Упражнения для заключительной части занятия проводятся в составе группы. Медленная ходьба и упражнения в глубоком дыхании: - упр. 1 - встать на носки, одновременно поднять руки в стороны и дальше вверх - вдох; опуститься на всю ступню, руки вниз - выдох. - упр. 2 - встать на носки, одновременно поднять руки в стороны ладо­нями вверх - вдох; опуститься на всю ступню с наклоном туловища впе­ред, расслабленные руки скрестить перед грудью - выдох. Оба упражнения выполняются на месте и в движении
2.	Разбор заня­тия.	3 мин	Спокойное передвижение к месту расположения. Построение и проверка личного состава. Подведение итогов занятия. Уборка спортивного инвентаря

---

3. Пособия и оборудование, используемые на занятии: спортивный инвентарь.

4. Задание для самостоятельной работы слушателей и подготовка к сле­дующему занятию: охрана труда при проведении занятий.
«01» Апреля 2023 г.

Руководитель занятия:

Начальник 2 караула ______________________ Ф.В.Закиров

---

Смотрите также файлы

• Производственные возможности.docx

• Практическая работа 2 Задание. Анализ видеофрагментов учебных занятий с позиции системнодеятельностного подхода.docx

• В. А. Титаев Рудых Л. Н., Головко А. В.docx

• Линейные однородные дифферециальные уравнения второго порядка с постоянными коэффициентами.docx

• Анна Павлова легенда русского балета.docx