Файл: Средства физической культуры, обеспечивающие устойчивость к умственной и физической работоспособности.pdf

Работоспособность

Обычно работоспособность понимается как способность человека выполнять необходимую для решения поставленных задач деятельность с заданной эффективностью в течение установленного времени. В научной литературе понятие «работоспособность» имеет несколько толкований. В частности, работоспособность понимается и как нечто аналогичное функциональному состоянию организма, и как способность обеспечивать заданный уровень деятельности, производительность труда, и как предельные возможности человеческого организма.

Работоспособность делится на умственную и физическую. При физических нагрузках основная работа ложится на мышцы, а при умственных — на центральную нервную систему.

Основные физические качества, обеспечивающие высокий уровень физической работоспособности человека: сила, быстрота, выносливость, гибкость и ловкость. Перечисленные качества проявляются в определенных соотношениях в зависимости от условий выполнения двигательной деятельности, ее характера, специфики, продолжительности, мощности и интенсивности.

Физическая работоспособность

Физическая работоспособность является выражением жизнедеятельности человека, основывающейся на движении. Этот вид работоспособности проявляется в разных формах мышечной активности и зависит от способности и мотивации человека.

Сейчас физическая работоспособность наиболее широко исследуется лишь в спортивной практике, т.к. представляет несомненный интерес для спортивных специалистов всех направлений, потому что физическая работоспособность – одна из базовых важнейших составляющих успешных спортивных достижений. Однако физическая работоспособность важна не только для спорта. Это качество является определяющим во многих видах производственной деятельности, необходимым в повседневной жизни, тренируемым и косвенно отражающим состояние физического развития и здоровья человека, его пригодность к занятиям физической культурой и спортом.

Термин «физическая работоспособность» употребляется достаточно широко, однако ему не дано пока единого теоретически и практически обоснованного определения. Считается, что это качество следует оценивать по критериям профдеятельности и состояния функций организма, другими словами, с помощью прямых и косвенных ее показателей.

---

Прямые показатели позволяют оценивать спортивную деятельность как с количественной (метры, секунды, килограммы, очки и т. д.), так и с качественной (надежность и точность выполнения конкретных физических упражнений) стороны. С этой точки зрения все методики исследования прямых показателей работоспособности подразделяются на количественные, качественные и комбинированные. С помощью комбинированных методик исследования можно оценивать как производительность, так надежность и точность спортивной деятельности.

К косвенным критериям работоспособности относят клинико-физиологические, биохимические и психофизиологические показатели, характеризующие изменения функций организма в процессе работы. Таким образом, косвенные критерии представляют собой реакции организма на нагрузку и указывают, какой чего стоит с точки зрения физиологии для человека эта работа. Кроме того известно, что косвенные показатели работоспособности в процессе труда ухудшаются существенно раньше, чем прямые критерии. Следовательно, необходимо использовать различные физиологические методики для прогнозирования работоспособности человека, а также для выявления механизмов адаптации к конкретной профессиональной деятельности, оценке развития утомления и анализа других функциональных состояний.

Применение значительного количества косвенных показателей для самой полной оценки функционального состояния организма часто приводит к противоречивым результатам: одновременно одни константы могут показывать снижение работоспособности, другие – ее повышение, третьи – не показывать никаких изменений. Это происходит главным образом от того, что работоспособность зависит не только от функционального состояния организма, но и от характера и условий труда, мотиваций, режима отдыха, питания и т.д. Кроме этого, функциональные сдвиги организма бывают в разной степени выражены в физиологических системах, обеспечивающих конкретную деятельность, и в тех, которые в этой деятельности почти не участвуют.

Умственная работоспособность

Даже самая спокойная умственная работа сопровождается внутренними усилиями. Известно, что в процессе умственной деятельности все важные системы организма работают с большой нагрузкой. В связи с этим развивается напряжение и утомление психических, в том числе интеллектуальных, процессов и снижает работоспособность в целом.

---

И. М. Сеченов, русский ученый-физиолог, доказал, что в процессы утомления, развивающиеся при мышечной работе, включаются аппараты центральной нервной системы.

Современный мир характеризуется развитием высокотехнологичных отраслей промышленности, транспорта, военного дела, в которых человек нередко трудится на пределе своих психофизиологических возможностей, а поддержание высокой работоспособности — важное условие обеспечения безопасности эксплуатации сложных технических систем. Это является причиной повышенного интереса исследователей к проблеме поддержания умственной работоспособности человека. Кроме этого, сейчас активно развиваются и информационные технологии, появляются новые, все более сложные, технические системы, совершенствуются мобильные средства работы.

Динамика умственной работоспособности связана с динамикой функционального состояния организма. Показателями умственной работоспособности служат продуктивность, точность, скорость выполнения тех или иных операций, помехоустойчивость и другие критерии.

Средства физической культуры, обеспечивающие устойчивость умственной и физической работоспособности.

Устойчивость физической работоспособности

Если тренировочный процесс построен правильно, то в организме развивается состояние тренированности, базирующийся на механизмах срочной и долговременной адаптации к физическим нагрузкам. С физиологической точки зрения, тренированность - это уровень функционального состояния организма, возникающего в процессе систематических тренировок и характеризующегося повышением функциональных резервов и готовностью к их мобилизации, что проявляется увеличением работоспособности. То есть, тренированность спортсмена характеризуется уровнем его специальной физической работоспособности, прогнозировать которую можно показателями физиологических функций как в состоянии покоя, так и при дозированных физических нагрузках.

Во время правильно построенных тренировочных нагрузок возможности организма восстанавливаются и закрепляются на новом уровне, что обеспечивает повышение и расширение функциональных резервов организма. Израсходованные ресурсы организма восстанавливаются даже с некоторым избытком. Повторные нагрузки обеспечивают повышение рабочих возможностей организма. В этом и состоит основной важный эффект систематических тренировок. С физиологической точки зрения главным в тренировке является повторность и возрастание физических нагрузок, что позволяет совершенствовать движения и их энергетическое обеспечение на основе механизмов саморегуляции.

---

Высокий уровень тренированности в состоянии покоя характеризуется функциональными и структурными изменениями, которые отражают нарастающую экономичность физиологических функций, повышение потенциальных возможностей организма к выполнению тренировочных нагрузок. В итоге, суть проблемы тренированности сводится к механизмам ее развития и к преимуществам тренированного организма перед нетренированным. Эти преимущества характеризуются четырьмя основными свойствами (рис.1).

Рис. 1. Свойства тренированного организма в сравнении с нетренированным

Состояние тренированности, которое получило развитие в процессе регулярных тренировок по своей физиологии и сути представляет собой достижение нового уровня физической работоспособности на основе формирования в организме специальной функциональной системы приспособления к конкретной деятельности занимающегося. Такая система представляет собой вновь сформированное взаимоотношение нервных центров и различных органов, необходимое для решения задач адаптации организма к определенным физическим упражнениям и повышения работоспособности.

Состояние спортсмена в период его наивысшей специальной тренированности называется спортивной формой. Основными предпосылками достижения спортивной формы являются повышение общего уровня функциональных возможностей организма и целесообразные морфологические перестройки. Оптимальную функциональную готовность отдельные органы и системы организма достигают не всегда одновременно. Физическая работоспособность в своем развитии может опережать техническую и тактическую подготовленность или наоборот.

Способность к развитию функциональных свойств органов и систем в процессе тренировки имеет врожденные, генетически обусловленные предпосылки. А именно:

• соотношение быстрых и медленных волокон в скелетных мышцах,
• уровень МПК и кислородного долга,
• сердечный ритм,
• артериальное давление,
• ударный и минутный объемы крови,
• устойчивость к гипоксии и др.

Генетические задатки обуславливают темпы приспособляемости к физическим упражнениям на выносливость, к скоростным и скоростно-силовым нагрузкам. При плохой тренируемости, несмотря на длительные и напряженные тренировки, уровень тренированности остается относительно низким, а спортивное мастерство, как правило, не превышает нормативов массовых спортивных разрядов.

---

Устойчивость умственной работоспособности

Чередование работы и отдыха - важное условие эффективной интеллектуальной деятельности. Задача отдыха - восстановить оптимальное соотношение основных нервных процессов: возбуждения и торможения. Отдых - это не только временное прекращение целенаправленной деятельности, но и чередование различных занятий, например, отвлечение от чтения специализированных тематических книг и переход на чтение стихов или смена процесса решения вычислительных задач на чертежные работы. Полезными будут также такие формы отдыха, которые станут новыми раздражителями, заставят переключиться корковые процессов головного мозга на новые структуры: кино, театр, спорт, любимое хобби и т.д.

Наиболее эффективной формой отдыха считается активный отдых. Впервые значение активного отдыха научно обосновал И.М. Сеченов. Он заметил, что сила руки после утомления восстанавливается быстрее, если другой, неутомленной рукой выполнять несложную работу. Позже ученые доказали, что активный отдых применим не только к физической, но и к умственной работе. Особая роль тут принадлежит деятельности мышц, в процессе которой к работе привлекаются нервные центры, отличные от тех, которые задействованы при различных формах интеллектуальной деятельности. Переключение с умственной работы на физическую позволяют:

1. Сохранять и улучшать деятельность организма в целом.
2. Совершенствовать координационные механизмы в его функционировании.

Для рациональной организации умственного труда большое значение имеет выделение и использование пауз для отдыха. В физиологии труда выделяют три разновидности перерывов для отдыха:

• микропаузы от нескольких секунд до полминуты,

• короткие паузы от 30 с до 5 мин,

• продолжительные паузы свыше 5 мин.

При этом работа и отдых выступают как единая система трудового цикла.

Для восстановления работоспособности более длительные паузы не так целесообразны, чем короткие после каждого цикла работы. Длительные паузы в процессе работы приводят к угасанию рабочей доминанты и для последующего продолжения работы в этом случае снова необходим период врабатывания. Физические упражнения для подобных пауз подбираются так, чтобы их сложность и интенсивность максимально соответствовали напряженности умственной деятельности: чем утомительнее работа, тем меньшей должна быть интенсивность мышечной нагрузки.

---