Файл: 1. Приемы саморегуляции в профилактике стресса. Опишите, какие приемы используете лично вы и какие из приемов для вас являются малоэффективными и почему.docx

Автономная некоммерческая организация высшего образования «МОСКОВСКИЙ МЕЖДУНАРОДНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ»

Кафедра государственно муниципальное управление Форма обучения: заочная/очно-заочная

ВЫПОЛНЕНИЕ ПРАКТИЧЕСКИХ ЗАДАНИЙПО ДИСЦИПЛИНЕ_____________________________________________________Группа 19ГУ111СтудентЕ.А. БешеновМОСКВА 20211. Приемы саморегуляции в профилактике стресса. Опишите, какие приемы используете лично вы и какие из приемов для вас являются малоэффективными и почему.Своевременная саморегуляция выступает своеобразным психогигиеническим средством, предотвращающим накопление остаточных явлений перенапряжения, способствующим полноте восстановления сил, нормализующим эмоциональный фон, деятельности, а также усиливающим мобилизацию ресурсов организма.У каждого человека при напряженных эмоциональных состояниях меняется мимика, повышается тонус скелетной мускулатуры, темп речи, появляется суетливость, приводящая к ошибкам в ориентировке, изменяется дыхание, пульс, цвет лица, могут появиться слезы.Самый простой, но достаточно эффективный способ эмоциональной саморегуляции – расслабление мимической мускулатуры. Научившись расслаблять лицевые мышцы, а также произвольно и сознательно контролировать их состояние, можно научиться управлять и соответствующими эмоциями. Чем раньше (по времени возникновения эмоций) включается сознательный контроль, тем более эффективным он оказывается. Так, в гневе сжимаются зубы, меняется выражение лица. Возникает это автоматически, рефлекторно. Однако стоит «запустить « вопросы самоконтроля («Не сжаты ли зубы?», «Как выглядит мое лицо»), и мимические мышцы начинают расслабляться. Однако необходима предварительная тренировка в расслаблении определенных мышечных групп на основе словесных самоприказов. Педагогу особенно важно овладеть навыками расслабления мимических мышц.

---

Важным резервом в стабилизации своего эмоционального состояния является совершенствование дыхания. Не все люди умеют правильно дышать и это, в свою очередь, может способствовать быстрому утомлению. Плохо поставленный голос, недостаточно отработанная дикция и темп речи, поверхностное, неритмичное дыхание – причины ряда профессиональных недугов учителя, а вместе с ними и падение его эмоционального тонуса.Эффективность влияния дыхательных упражнений на эмоциональное состояние увеличивается, если они используются в комплексе с другими способами эмоциональной саморегуляции. Одним из таких способов является сознательная концентрация внимания. Концентрация – это сосредоточение сознания на определенном объекте своей деятельности. Можно сосредоточиться на своих зрительных, звуковых, телесных и других ощущениях, на эмоциях и настроениях, чувствах и переживаниях, на потоке своих мыслей, на образах, которые возникают в сознании. Эффективной эмоциональной саморегуляции способствует также использование приемов воображения или визуализации. Визуализация – это создание внутренних образов в сознании человека, т.е. активизация воображения с помощью слуховых, зрительных, вкусовых, обонятельных, осязательных ощущений, а также их комбинаций. Визуализации помогает человеку активизировать его эмоциональную память, воссоздать те ощущения, которые он испытал когда-то. Воспроизведя в своем сознании образы внешнего мира, можно быстро отвлечься от напряженной ситуации, восстановить эмоциональное равновесие. Мне лично помогает противострессовое дыхание и смена обстановки2. Как правильно организовать самообразование.

С чего начать самообразование

Знаний вокруг слишком много. Мы пытаемся запомнить множество пустых сведений, переживаем, что чего-то еще не охватили. Но если знания не нужны и вы к ним редко обращаетесь, они быстро забываются.

Оцените практику

Выбрав занятие, выясните, чего можете в нем добиться. Узнайте, насколько развита сама практика: есть ли у нее четкие критерии успеха и провала, работают ли в ней эксперты и разрабатывают ли они собственные техники обучения? Если практика закрепилась в обществе, то вы будете ясно видеть, куда движетесь. Если четкости нет, то развиваться будет гораздо сложнее.

Поставьте конкретную цель

Нельзя просто «учиться бегать» или «говорить по-английски». Лучше превратить свое самообразование в проект с конкретными задачами, чтобы было понятно, когда вы достигните цели. Представьте, чего хотите достичь и чего реально можете добиться в заданные сроки. Не пытайтесь «хорошо разобраться грамматике», а выберите 10 самых важных тем, найдите для них как можно больше упражнений и составьте для себя финальный тест. Определите сроки: 3 месяца. Дедлайн должен быть четким.

---

Выстройте кругозор

Лучшее решение для саморазвития — выстроить кругозор вокруг проекта. Если учите английскую грамматику, читайте комиксы, слушайте подкасты об истории языка, сходите на лекцию по лингвистике. Если нужно подготовиться к полумарафону, смотрите документалки про известных бегунов, читайте спортивные журналы, узнайте национальный и мировой рекорд для дистанции. Кругозор поможет проекту и наметит пути к новым темам.Но если полностью подчинить кругозор проекту, то получится не кругозор, а специализация. Поэтому лучше освободить немного времени от любого рода планов, пусть это будет открытое пространство для мимолетных интересов: случайных книг, видеоигр, лекций и чего угодно, кроме бега и грамматики.3. В чем суть матрицы Эйзенхауэра?Большой поток повседневных задач требует четкой расстановки приоритетов, иначе в текущих делах легко запутаться. Незавершенные дела накапливаются, становятся срочными и их приходится делать наспех. Кто не любит планировать – сталкивается с этим постоянно. В статье поговорим о методах, с помощью которых можно грамотно расходовать время и ресурсы.    

Что такое матрица Эйзенхауэра

Матрица Эйзенхауэра – это один из инструментов для расстановки приоритетов в соответствии со своим временем и целями. Она строится на двух составляющих: важности задачи и срочности ее выполнения. Исходя из этого, все дела можно разделить на четыре квадрата:

• 
  срочные и важные;
  
• 
  важные, но не срочные;
  
• 
  срочные, но не важные;
  
• 
  не срочные и не важные.
  

Кому и как использовать матрицу Эйзенхауэра

Каждый человек может использовать матрицу Эйзенхауэра как в быту, так и в профессиональных делах. Инструмент подходит всем, кто может оценивать значимость задач и стремится классифицировать их. Нужно составить четыре квадрата и список дел, которые будут распределяться по блокам. Матрица Эйзенхауэра позволяет отфильтровать второстепенные и важные дела и оптимизировать расписание.  Чтобы сэкономить свое время и взять расходы на рекламу под контроль – эффективнее и выгоднее использовать для этого единую систему. Попробуйте маркетинговые продукты Calltouch – систему сквозной аналитики, коллтрекинга и управления рекламой.

---

Достоинства и недостатки метода

Среди главных достоинств этого метода можно выделить:

• 
  легкость в планировании;
  
• 
  удобство анализа запланированной стратегии;
  
• 
  способность фильтровать актуальные задачи, чтобы не тратить время на пустяки.
  

У матрицы Эйзенхауэра есть недостатки:

• 
  слабая эффективность при долгосрочном планировании;
  
• 
  система не понадобится при отсутствии ежедневных задач;
  
• 
  необходимо безошибочно классифицировать цели по группам, иначе матрица не будет работать.  
  

Значение квадрантов в матрице

Матрица Эйзенхауэра, как инструмент расстановки приоритетов, состоит из четырех блоков. Дела по ним распределяются в зависимости от степени важности и срочности. 

Квадрант A (важно – срочно)

В идеале этот квадрант должен оставаться пустым, так как возникновение «горящих» дел – показатель неорганизованности. Этот блок заполняют в начале составления матрицы.Обычно дела в первом квадрате – это задачи, пренебречь которыми нельзя, это чревато серьезными неприятностями: например, срывом достижения основных целей, или проблемами со здоровьем, если при болезни не посетить врача. 

Квадрант B (важно – не срочно)

Дела в нем считаются приоритетными в повседневной жизни. Если вы их выполняете вовремя, а не в режиме острой нехватки времени, то вдумчивый и конструктивный подход даст более эффективный результат. Сюда следует включать дела по работе, учебе или повседневные и рутинные занятия. Но если затянуть с выполнением, то задачи перекочуют в сектор А. 

Квадрант C (не важно – срочно)

Здесь оказываются дела, которые отвлекают и мешают добиваться целей. Они уменьшают общую эффективность и съедают ресурсы. Есть опасность допустить ошибку и посчитать эти дела достойными квадранта А – тогда получится неразбериха с составлением графика. Необходимо уметь отличать значимое от второстепенного, чтобы правильно организовать время.Пример матрицы Эйзенхауэра с делами из этого квадранта – это домашние обязанности, встречи со знакомыми, походы на праздники к неблизким людям или небольшой домашний ремонт.  

Квадрант D (не важно – не срочно)

Задачи, попадающие в этот квадрат, не имеют никакой пользы для личностного и профессионального развития. Чаще всего их можно без вреда отбросить, так как они считаются «убийцами времени». Такие дела часто приятны ввиду своей простоты, к примеру, это просмотр сериалов и прочие развлечения. 

---

Конечно же, без досуга невозможно эффективно работать и двигаться вперед, но для этого есть более интеллектуальные и полезные занятия: спорт, чтение или поход.  

Как заполнять матрицу

Нет универсального способа разделить дела по степени важности и срочности. Срочные задачи должны решаться и им нужно немедленно уделить внимание. Важные задачи требуют организации и планирования, так как они способствуют продвижению к значимым целям. Чтобы правильно заполнить матрицу, нужно понять, из каких факторов формируются эти понятия.

Важность

Важная задача – это дело, которое способствует достижению значимых целей или напрямую связана с жизненными ценностями. Например, у человека может быть важная цель – получить повышение на работе. Помимо этого важными задачами можно назвать поддержание отношений с членами семьи, внимание к здоровью. Все это будет считаться важным, поэтому также отмечается в соответствующих квадратах.

Срочность

Срочность определяется тем, насколько серьезные последствия возникнут, если отложить задачу. Если она будет задвинута в долгий ящик, то возможно:

• 
  перестанет быть актуальной;
  
• 
  у человека появятся проблемы;
  
• 
  будет упущен шанс.
  

Срочность разных задач определяется по ситуации. Подготовка к зачету – не срочная задача, если до зачета несколько месяцев. Однако она становится срочной, если зачет будет уже через несколько дней.  Когда нет времени на рутинные задачи, например, на ручное управление контекстной рекламы, вы можете подключить эффективный инструмент для автоматизации и оптимизации контекстной рекламы Calltouch. С помощью Оптимизатора конверсий Calltouch вы получите лучшие результаты по контекстной рекламе.

---