Файл: В местностях, покрытых снегом, человек был вынужден создавать предметы, обеспечивающие ему возможность продвигаться по снегу, т к, охота была для него жизненно необходимой.ppt
ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 03.12.2023
Просмотров: 68
Скачиваний: 1
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
угол отталкивания лыжей в сторону,
образуемый ею по отношению к лыжне,
уменьшается. Чтобы добиться наибольшей
силы отталкивания и достичь максимального
импульса (начального ускорения), после
каждого шага можно производить
отталкивание из более глубокого положения
(как конькобежец). Однако в целях
экономии энергозатрат следует избегать
этого положения на участках с подъемами.
Высокая эффективность использования
конькового хода достигается только при
условии отличного владения техникой
загрузки толчковой ноги.
Коньковый ход.
При коньковом ходе лыжники пользуются палками на 10-30 см длиннее, чем обычные. Это дает возможность значительно увеличить рабочий путь и время действия силы, приложенной к ним. Длинные палки помогают избежать попадания острия на внутреннюю сторону лыжни, выбрать оптимальный угол приложения силы в первый опорный момент отталкивания палками. Позволяют лыжнику поднять и выдвинуть бедро вперед при преодолении подъема.
Важнейшими моментами при освоении техники конькового хода является наличие удобной обуви, тщательно подобранных креплений, лыж, лыжных палок и тренировка на пологих склонах с направленностью на отработку загрузки-разгрузки ног.
Техника конькового хода постоянно развивается и совершенствуется.
Коньковый ход.
Существуют разные способы подъемов на лыжах: скользящим шагом, беговым шагом, ступающим шагом, «полуелочкой», «елочкой» и лесенкой. Выбор способа зависит от крутизны подъема, условий скольжения, качества смазки лыж, физической и технической подготовленности лыжника. При преодолении подъемов любым способом большое значение имеет активная работа рук, что уменьшает возможность проскальзывания лыж при увеличении крутизны подъема.
Подъем скользящим шагом очень похож
на попеременный двухшажный ход,
но длина шага здесь короче, движения
чаще, опора на палки дольше и сильнее,
отталкивание рукой (точка 1)
заканчивается одновременно с
отталкиванием ногой (точка 2).
Туловище несколько больше наклонено
вперед (точка 3), палки ставятся с
большим наклоном (точка 4).
После отталкивания лыжа
меньше поднимается над снегом (точка 5).
Применяется на склонах средней крутизны
(4-12°) при хорошем сцеплении со снегом.
Преодоление подъемов.
Подъем ступающим шагом (см. слайд 8).
Этот способ подъема применяется на крутых
склонах (13-16°),
когда скольжение невозможно из-за плохого
сцепление лыж со снегом.
При подъеме «полуелочкой» верхняя
лыжа скользит прямо по направлению
движения (точка 1), а нижняя отводится
носком в сторону (точка 2) и ставится на
внутреннее ребро. Палки работают так же,
как при попеременном двухшажном
ходе. Отталкивание ногой при движении
в подъем производится развернутой
в сторону лыжи.
Этот способ применяется при преодолении
склонов средней крутизны наискось.
Преодоление подъемов.
При подъеме «елочкой» лыжник передвигается ступающим шагом, обе лыжи ставятся на внутреннее ребро под углом к направлению движения с разведенными в сторону носками (точки 1 и 2). Палки для опоры ставятся по бокам позади лыж
(точки 3 и 4).
С увеличением крутизны склона
увеличиваются угол разведения лыж
и наклон туловища вперед и лыжа
еще больше ставится на ребро. При
шаге нога выносится согнутая в
колене, ботинок развернут в сторону,
задник одной лыжи переносится
через задник другой Этот способ
применяется на довольно крутых
склонах (до 35°) и при плохом
сцеплении лыж со снегом.
Преодоление подъемов.
Подъем «лесенкой» осуществляется боковыми приставными шагами. Лыжи ставятся поперек склона горизонтально на ребро (точки 1 и 2). Шаг начинается с ноги,
расположенной выше
по склону (точка 3).
Когда верхняя лыжа
встанет на снег,
приставляется нижняя лыжа.
Туловище при этом
держится вертикально.
Применяется на очень
крутых склонах(до 40°)
как прямо, так и наискось.
Преодоление подъемов.
Для преодоления спусков применяются различные стойки: основная или высокая; средняя, низкая, стойка при спуске наискось, стойка отдыха. Выбор их зависит от цели, условий скольжения, рельефа местности, длины и крутизны склонов, наличия неровностей на трассе спуска.
Основная или высокая стойка –
ноги в коленях согнуты (до 160°),
туловище незначительно наклонено
вперед; руки опущены, слегка
согнуты в локтях, палки зажаты
в кистях рук и отведены назад,
не касаются снега. Высокая стойка
применяется для временного
уменьшения скорости спуска.
Преодоление спусков.
Низкая стойка - ноги лыжника согнуты в
коленных суставах под углом 120-130°,
туловище наклонено до горизонтального
положения, руки выдвинуты вперед,
кисти сведены, палки взяты под руки
и прижаты к туловищу. Низкая стойка
применяется на прямых, ровных и пологих
склонах, когда требуется развить
максимальную скорость спуска.
Стойка при спуске наискось -боком к
склону, одна лыжа занимает положение
выше другой с опорой на верхние канты
(чтобы избежать бокового соскальзывания),
большая часть веса тела на нижней лыже,
верхняя лыжа выдвинута вперед на 10-15 см.
Стойка отдыха - туловище наклонено
вперед, предплечья опираются на бедра.
Стойка применяется на дистанциях
лыжных гонок (на пологих и длинных склонах),
чтобы разгрузить мышцы ног,
восстановить дыхание.
Преодоление спусков.
Типичные ошибки.
Напряженные,
прямые ноги.
Спуск в положении
«угла»: ноги прямые,
туловище наклонено
вперед.
Неправильное
положение рук:
руки впереди,
палки кольцами
вперед.
Палки волочатся
по снегу.
Преодоление спусков.
Повороты на месте.
Поворот переступанием вокруг пяток лыж, выполняется из исходного положения - лыжи параллельно. палки поставлены рядом с креплениями. Переступать начинают с той ноги, которая ближе к направлению предполагаемого поворота. При выполнении поворота вправо лыжник переносит вес тела на левую ногу и приподнимая носок правой лыжи, отводит его в сторону. Перенося вес тела на правую лыжу, приставляет к ней левую, одновременно переставляя одноименную палку. Пятки лыж при этом не отрываются от снега.
Типичные ошибки при освоении этого поворота:
отрыв пятки лыжи от снега или
каблука ботинка от лыжи;
недостаточный перенос веса тела
с одной лыжи на другую;
переступание выполняется на
прямых ногах;
несогласованное (неодновременное)
движение палки и лыжи в момент переступания;
наступание пяткой одной
лыжи на другую.
Способы поворотов.
Повороты на месте.
Повороты на месте.
Поворот переступанием вокруг носков. Лыжник переносит вес тела на одну из лыж, а другую (отрывая пятку от снега) отводит в сторону и, перенося на нее вес тела, приставляет к ней другую лыжу. Палка переставляется одновременно с одноименной лыжей. Носки лыж остаются на одном месте, не перекрещиваясь друг с другом.
Способы поворотов.
Повороты на месте.
Поворот махом правой ноги вправо. Этот поворот позволяет разворачиваться на месте значительно быстрее, чем переступанием. Кроме того, поворот махом часто единственный способ повернуться на узкой лыжне или на склоне.
Поворот выполняется из исходного положения - лыжи параллельно, палки рядом с креплениями. Вес тела переносится на одну ногу, например на правую, и выполняется мах левой ногой с разворотом ноги и туловища влево. Левая палка не должна мешать движению лыжи. Поэтому она одновременно с махом левой ногой ставится за правую лыжу. После выполнения маха левая лыжа ставится на лыжню в направлении, противоположном исходному. Затем лыжник, приподнимая одновременно правую лыжу и одноименную палку, поворачивается вокруг левой ноги и ставит их на снег. Поворот завершен.
Способы поворотов.
Повороты на месте.
Повороты на месте.
Поворот махом через лыжу вперед. При выполнении этого поворота, например в правую сторону, лыжник разгружает левую лыжу от веса тела и маховым движением переносит ее вперед через правую лыжу. Затем разворачивает ее носком назад и ставит рядом с правой на лыжню в обратном направлении. Одновременно с лыжей переставляется и одноименная (левая) палка. После этого вес тела переносится на левую лыжу, а правая выносится пяткой назад – вверх - наружу, поворачиваясь вокруг левой ноги кругом, и ставится на снег. Хорошая опора на палки позволяет сохранить равновесие и облегчает выполнение этого сложного по технике поворота.
Способы поворотов.
Повороты в движении.
Повороты в движении.
Эти повороты применяются при изменении направления движения лыжника.
Поворот переступанием. Лыжник переносит
вес тела на наружную в повороте
ногу, отрывает от снега внутреннюю
лыжу носком вверх, отставляет ее
внутрь поворота на нужный угол
поворота, переносит на нее вес тела.
Внешней лыжей отталкивается и
приставляет к внутренней.
На пологом склоне и на равнине
при выполнении поворота
лыжник увеличивает скорость
движения с помощью одновременных
отталкиваний палками. Это
называется активным переступанием.
На крутом склоне при большой
скорости лыжник не отталкивается
палками и лыжей. Это может
привести к потере равновесия.
Данный способ получил название
«пассивное переступание».При выполнении
этого поворота туловище наклоняется вперёд,
а палки прижимаются к туловищу.
Способы поворотов.
Повороты в движении.
Повороты в движении.
Поворот упором. Этот способ применяется при большой скорости для плавного изменения направления движения, если нет лыжни.
Для того чтобы осуществить поворот
упором, внешняя лыжа выдвигается
вперед на 10-15 см, закантовывается
(т.е. ставится на ребро), пятка лыжи
отводится в сторону, и вес тела
переносится на эту лыжу. Поворот
выполняется под воздействием
«руления» носком лыжи. Крутизна
поворота зависит от угла отведения
пятки лыжи, угла кантования лыжи,
состояния снежного покрова и
величины переноса веса тела
на одну из лыж (внутреннюю
по отношению к повороту).
Способы поворотов.
Повороты в движении.
Повороты в движении.
Поворот «плугом». Он используется для погашения скорости на спуске.
Перед началом поворота лыжник
принимает положение «плуга» -
пятки лыж разведены в стороны,
носки лыж находятся друг от друга
на небольшом расстоянии. Затем
внешняя лыжа закантовывается
мягким, плавным движением и на
нее переносится вес тела. Туловище
наклоняется вперед. Последовательно
загружая то одну, то другую ногу,
можно совершить серию
последовательных плавных поворотов.
В лыжных гонках этот способ применяется
крайне редко, так как значительно снижает
скорость движения.
Способы поворотов.
Торможения применяются при необходимости снижения скорости или для полной остановки.