Файл: Физическая подготовка гандболистов Задачи этапа начальной подготовки.pptx

Физическая подготовка гандболистов

  Задачи этапа начальной подготовки

• Отбор способных к занятиям гандболом детей;
• Формирование стойкого интереса к занятиям;
• Всестороннее гармоническое развитие физических способностей , укрепление здоровья, закаливание организма;
• Воспитание специальных способностей (гибкости, быстроты, ловкости) для успешного овладения навыками игры;
• Обучение основным приемам техники игры и тактическим действиям;
• Привитие навыков соревновательной деятельности в соответствие с правилами мини-гандбола.

Вид подготовки	Год обучения
	1-й	2-й	3-й
Теоретическая	10	24	24
Общая физическая	60	93	93
Специальная физическая	40	56	56
Техническая	78	81	81
Тактическая	30	54	54
Игровая	50	60	60
Контрольные и календарные игры	-	30	30
Восстановительные мероприятия	-	-	-
Контрольные испытания	8	16	16
Всего часов за 46 недель	276	414	414
В спортивном лагере	36	54	54
Всего часов за 52 недели	312	468	468

Таблица 1

Примерный учебный план на 52 недели учебно-тренировачных занятий на этапе начальной подготовки

Соотношение нагрузки на этапах начальной подготовки и начальной спортивной специализации

Вид подготовки

Этап начальной подготовки

Этап начальной специализации

ОФП	60	54
СФП	40	46

Физическая подготовка

Технико-тактическая подготовка

Техническая	60	55
Тактическая	40	45

Игровая подготовка

Игровая	70	65
Соревновательная	30	35

---

Оценка общей физической подготовленности

Бег по дистанции 30 м

Выполняется с высокого старта. Секундомер запускается по первому движению игрока. Финиш фиксируется по общепринятым правилам.

Прыжок в длину с места

Прыжок выполняется толчком двух ног. Для большей точности измерения пяточный край подошвы смазывают мелом. Оставленный на полу след фиксирует место приземления от обозначенной для прыжка линии.

Тройной прыжок с места

Первый прыжок выполняется от линии толчком двух ног с последующим приземлением на одну ногу, затем выполняется второй прыжок с приземлением на маховую ногу, третий прыжок совершается толчком одной маховой ноги с последующим приземлением на обе ноги.

Метание мяча(массой 1кг или женского гандбольного) на дальность стоя

Метание производится с места поочередно правой и левой руками в коридор шириной 5м.

Метание мяча( массой 1кг или женского гандбольного) на дальность сидя

Метание производится из исходного положения сидя у стены и вытянув ноги вперед двумя руками из-за головы.

Челночный бег по дистанции 100м

От середины лицевой линии игрок должен выполнить рывок до 6-метровой линии, коснуться ее ногой, повернуться кругом, вернуться к месту старта. Далее рывок до 9-метровой линии, поворот, возврат к месту старта. Далее рывок до центральной 20-метровой линии, вернуться к лицевой. Далее рывок снова до 9-и и 6-метровых линий, каждый раз возвращаясь к лицевой. Упражнение считается выполненным, если занимающийся пробежал всю дистанцию, каждый раз касаясь ногой линии.

Тест Купера

Проводится бег на стадионе в течение 12 мин. Фиксируется дистанция, которую гандболист сможет пробежать за это время.

Оценка специальной подготовленности

Броски мяча на точность

В течение не более 2 мин, с расстояния 6м от центра ворот, в мишени 40 *40 см, установленных в верхних углах ворот. Производятся 12 бросков мяча с места в опорном положении. Выполняется 6 бросков в одну и 6 бросков в другую мишень.

---

Передача мяча в цель (стену)

В течение 30 с передавать мяч одной рукой в круглую мишень диаметром 30 см, расположенную на стене на расстоянии 3 м и на высоте 2 м. с последующей ловлей его двумя руками.

Обводка на дистанции 30 м

От линии старта на расстоянии 7,5м ставится гимнастическая скамейка поперек, а на расстоянии 15 м –стойка. Гандболист по сигналу ведет мяч, перепрыгивает скамейку, обводит стойку, снова перепрыгивает скамейку и финиширует на месте старта. Упражнение выполняется поочередно правой и левой руками, обводить стойку «дальней» рукой.

Обводка на дистанции 30 м, правая/левая

Соотношение результатов обводки правой и левой руками характеризует двигательную асимметрию, выраженную в %. Результат упражнения сильной рукой разделить на результат слабой и умножить на 100.

Метание мяча, левая/правая

Соотношение результатов метания правой и левой руками характеризует двигательную асимметрию в %. Результат упражнения сильной рукой разделить на результат слабой и умножить на 100.

Бег по дистанции 30 м/ обводка 30 м

Соотношение результатов бега на дистанцию 30 м и обводки на ту же дистанцию характеризует ловкость при данной скорости. Результат в беге по дистанции 30 м разделить на результат при выполнении обводки правой и умножить на 100.

Нормативные требования для детей разного возраста при приеме в группы начальной подготовки

Мальчики

Вид упражнений	9 лет	10 лет	11 лет
Бег по дистанции 30м, с	5,8	5,6	5,4
Прыжки в длину с места, см	160	170	180
Метание теннисного мяча на дальность с места, м	25	30	33
Ведение гандбольного мяча по дистанции 30 м, с	7	6,6	6,4

Девочки

Виды упражнений	9 лет	10 лет	11 лет
Бег по дистанции 30 м, с	6,0	5,8	5,6
Прыжок в длину с места, см	150	160	170
Метание теннисного мяча на дальность с места, м	18	20	23
Ведение мяча 30м	7,0	6,7	6,5

---

Нормативные требования для мальчиков по окончанию учебного года

Общая подготовленность

Виды упражнений	1-й год обучения	2-й год обучения	3-й год обучения
Бег по дистанции 30м, с	5,5-6,0	5,2-5,7	5,1-5,5
Прыжки в длину с места, см	160-180	170-185	180-200
Тройной прыжок с места, см	400-490	450-500	480-520
Метание женского гандбольного мяча правой с места, м	10-14	14-17	17-20
Метание женского гандбольного мяча левой с места, м	5-7	7-9	8-10
Метание женского гандбольного мяча двумя руками сидя. м	4-6	5-8	6-9
Челночный бег 100м, с	32-35	29-32	25-29

Специальная подготовка

Виды упражнений	1-й год обучения	2-й год обучения	3-й год обучения
Ведение мяча 30м, с	5,8-6,4	5,6-5,9	5,5-5,7
Обводка на дистанции 30 м правой, с	11-12	10-11	9-10
Обводка на дистанции 30м левой, с	12-13	11-12	9-10
Передача игрового мяча в цель и ловля, количество за 30с	8-10	9-13	10-15
Броски игрового мяча в мишени в воротах, количество попаданий	6	7	8

Нормативные требования для девочек по окончанию учебного года

Общая подготовленность

Виды упражнений	1-й год обучения	2-й год обучения	3-й год обучения
Бег по дистанции 30м, с	5,5-6,1	5,4-5,8	5,3-5,5
Прыжки в длину с места, см	150-170	165-175	175-185
Тройной прыжок с места, см	400-490	420-500	460-500
Метание женского гандбольного мяча правой с места, м	9-13	13-16	16-20
Метание женского гандбольного мяча левой с места, м	4-6	7-9	8-10
Метание женского гандбольного мяча двумя руками сидя. м	4-6	5-8	6-9
Челночный бег 100м, с	33-38	31-35	28-30

---

Специальная подготовка

Виды упражнений	1-й год обучения	2-й год обучения	3-й год обучения
Ведение мяча 30м, с	6,0-6,2	5,6-5,9	5,5-5,7
Обводка на дистанции 30 м правой, с	12-14	11-12	10-11
Обводка на дистанции 30м левой, с	13-14	12-13	11-12
Передача игрового мяча в цель и ловля, количество за 30с	8-10	9-13	10-15
Броски игрового мяча в мишени в воротах, количество попаданий	6	7	8

---