Файл: Современные педагогические технологии в сфере физической культуры и спорта.pdf

Третий этап (с апреля - по июнь 2016 г.) включал в себя задачи, связанные с завершением выпускной квалификационной работы. На этом этапе было выполнено: 1) корректировка результатов и вывод по работе; 2) оформление квалификационной работы в соответствии с требованиями Г АК; 3) подготовка наглядных пособий, доклада по работе к защите.

Сравнительный анализ исходных и контрольных показаний учеников начальной школы позволил определить эффективность разработанной нами технологии. На основе анализа и обобщения экспериментальных данных были сформулированы результаты исследования, выводы и предложены практические рекомендации по использованию методики развития гибкости средствами комплексов с элементами хатха йоги в начальной школе.

2.3. Результаты констатирующего эксперимента

В ходе проведения констатирующего эксперимента нами были получены следующие результаты.

Таблица 1

Показатели результатов гибкости младших школьников

Сопоставляя данные, полученные в результате исследования уровня развития гибкости в экспериментальной и контрольной группах (Р>0,05), наблюдается отсутствие достоверности. Соответственно развитие гибкости находится на одном уровне в обеих группах.

Таким образом, полученные результаты показали, что обе группы находятся на примерно одинаковом уровне физической подготовленности. При этом видно, что показатели гибкости в различных суставах требуют дальнейшего совершенствования, с целью улучшения показателей данного качества и соответственно физической подготовленности в целом.

До начала проведения эксперимента нами были получены следующие результаты.

Таблица 2

Показатели результатов в тесте на статическую координацию - проба

Ромберга (сек.)

Сопоставление результатов двух групп, контрольной и экспериментальной, в контрольном упражнении до применения экспериментального комплекса упражнений, представленной в таблице 2, было на одном уровне. Две группы занимались по стандартной методике и общий уровень развития координационных способностей был одинаков (P>0,05).

Далее представлены результаты теста Челночный бег 3х10 метров (табл.3).

Таблица 3

Показатели результата в тесте челночный бег (3х10 м)

Результаты полученные в таблице 3 показывают, что в контрольной группе до эксперимента уровень развития координационных способностей был выше чем у экспериментальной, за счет более высокого общего развития физических качеств (Р<0,05). Результаты, показанные в подтягивании, приведены в таблице 4.

Таблица 4

Показатели результатов в тесте «Подтягивание»

Сравнение изучаемых показателей между ЭГ и КГ не выявило достоверных различий (Р>0,05), что говорит об однородности групп.

Результаты, показанные в метании набивного мяча (1 кг) из положения стоя, приведены в таблице 5.

Таблица 5.

Показатели результата в тесте метание н/м (1кг) из положения стоя

Сопоставляя данные полученные в результате тестирования экспериментальной и контрольной групп в метании набивного мяча из положения стоя (Р>0,05), отсутствие достоверности. Соответственно развитие скоростно-силовых способностей находится на одном уровне в обеих группах.

Таким образом, полученные результаты показали, что обе группы находятся на примерно одинаковом уровне физической подготовленности. При этом видно, что двигательные способности требуют дальнейшего совершенствования, с целью улучшения показателей данных двигательных способностей и физической подготовленности в целом. С этой целью нами была разработана методика развития гибкости средствами комплексов с элементами хатха-йоги, которая будет рассмотрена в следующем параграфе данного исследования.

2.4. Технология развития гибкости у детей младшего школьного возраста средствами комплексов упражнений с элементами хатха-йоги.

Педагогический эксперимент проводился с целью выявления эффективности методики развития физических качеств младших школьников при помощи комплексов с элементами хатха-йоги. Высокая эффективность адаптированной для детского организма йоги при систематических занятиях обусловлена, ее способностью восстанавливать защитные системы организма, нормализовать работу нервной системы, кровообращение и обмена веществ [2; 6].

Большое внимание в гимнастике хатха-йога уделяется дыхательным техникам. Важность применения дыхательных упражнений в физическом воспитании детей отмечается разными авторами для формирования навыков правильного дыхания, повышения функциональных возможностей системы внешнего дыхания и организма в целом, снижения заболеваемости, а также для улучшения процессов мышления [1; 3; 7; 8].

Комплексы йоги можно охарактеризовать, как- самую проверенную временем оздоровительную систему. К тому же она предоставляет уникальные возможности для растяжки всего тела без ущерба для крепости суставов и связок. Исходные положения, рекомендуемые для выполнения упражнений комплексов с элементами хатха-йоги, имеют первостепенное значение. Одним из распространенных исходных положений (И.п.) в котором рекомендуется выполнять дыхательные упражнения, является положение- сидя на пятках. Эта позиция иногда представляет трудность для тех, кто не привык долго обходиться без стула или кресла. Тем не менее, она сама по себе является отличным упражнением для коленей, лодыжек и тазобедренных суставов. Кроме того, в этой позе улучшается кровоснабжение верхней части тела за счёт перекрытия нижней, мозг получает возможность работать с большей эффективностью, а ноги и вообще нижняя часть корпуса разгружаются, избегают застоя крови и привыкают к гидравлическому дефициту. Это может очень пригодиться позже для увеличения выносливости при продолжительной и интенсивной работе ног или, наоборот - при длительном вынужденном их бездействии.

Очень важный момент в освоении этого исходного положения является правильное, последовательное выполнение отдельных движений для принятия позы «сед на пятках». Важно объяснить детям основу этого положения, тем более, что оно является любимым для различных игр в домашней обстановке. Для этого из позиции стоя со ступнями вместе, сделав полшага назад правой ногой, опуститься на правое колено, упираясь в землю основанием пальцев правой, затем опуститься на левое колено, также, упираясь в землю основанием пальцев. Сесть на пятки. Слегка качнуть корпус вперёд, вытянуть ступни вдоль поверхности земли и вновь сесть на пятки. Колени при этом разведены в стороны. Ладони лежат на верхней части бёдер концами пальцев внутрь. Большие пальцы прижаты к остальным, локти слегка направлены вперёд. Затылок, лопатки и основание позвоночника должны находиться на одной вертикальной линии, подбородок втянут, а шея вытянута. Внешние края ягодиц касаются внутренних краёв ступней. При объяснении этого положения важно мотивировать мальчиков и девочек, что это положение является «Позой воина», которая помогает сосредоточиться на осознанном выполнении движений.

По воздействию различных упражнений хатха-йоги на организм, по технике выполнения и даже по внешнему виду, все асаны можно условно разделить на несколько групп:

-позы стоя и балансы - эти положения тела способствуют улучшению осанки, укреплению и растягиваю мышц. Баласаны, способствуют развитию силы и развивают чувство равновесия.

-лодочные позы - способствуют укреплению мышц спины, ног, живота.

• позы сидя и восстанавливающие позы
• перевернутые позы - способствуют повышению иммунитета, дисциплинируют ум и придают силы.

-наклоны вперед - успокаивают и способствуют развитию гибкости позвоночного столба.

-прогибы назад - способствуют повышению иммунитета, улучшают осанку и способствуют восстановлению.

-скручивания - тонизируют кровообращение внутренних органов и укрепляют позвоночник.

Для использования в школьном уроке мы выбрали асаны, из предложенных выше групп. Акцентировали внимание на асанах, способствующих развитию подвижности позвоночника и силовой выносливости мышц, здоровью суставов, поддержанию хорошего самочувствия. Высокая эффективность адаптированной для детского организма йоги при систематических занятиях обусловлена, кроме перечисленного, еще и ее способностью восстанавливать защитные системы организма, нормализовать работу нервной системы и кровообращение и обмена веществ. При подборе упражнений, обращали внимание на то, чтобы положения были не сложные, и их можно было проводить в игровой форме. Включение упражнений хатха-йоги в школьный урок происходило поэтапно. Последовательность выполнения упражнений была определена исходя из физической нагрузки, которую оказывают упражнения на организм ребенка, групп мышц, задействованных при выполнении асан, а также координационной сложности выбранных для освоения поз.

При выполнении упражнений комплекса также уделялось внимание разным способам дыхания. Из арсенала дыхательных упражнений хатха-йоги использовались упражнения на формирование у детей навыка полного дыхания через постепенное освоение способов дыхания животом (диафрагмальное), грудью (грудное или среднее дыхание), и поверхностного (ключичного) дыхания. Также использовались упражнения на управление воздушным потоком и регуляцию дыхания. На первом этапе, определенные положения тела (позы) самые, на наш взгляд простые в выполнении, включались в комплекс общеразвивающих упражнений, обращалось особое внимание на исходное положение и методику выполнения. Для того, чтобы ребёнку было легче войти в определенное состояние, желательно для каждой асаны иметь небольшой рассказик. На втором этапе, упражнения выполнялись по несколько асан, логически связанных между собой (мини­комплексы) в сочетании с дыханием. На третьем этапе, после освоения положений, они включались в игры («Море волнуется», «Повторюшка», «Приключение»). Для детей не имеет смысла заучивать длинные и сложные названий асан, вместо них на уроках мы использовали имя того животного или предмета, на который похожа поза: "кузнечик", "журавль", "лук", "кошка", также можно использовать названия изображений окружающего мира, горы или дерева. Такой подход способствует развитию у младших школьников памяти, наблюдательности и воображения

Асаны хатха-йоги для детей младшего школьного возраста.

Не все положений (поз) хатха-йоги могут быть рекомендованы в детском возрасте. В работе с детьми младшими школьниками рекомендуется применение асан, направленных на формирование осанки, развития статического равновесия и укрепление мышечного корсета.

I. Поза Горы

Техника выполнения: встать прямо таким образом, чтобы стопы были соединены, пятки и пальцы ног должны соприкасаться (сделать стопы надо широкими, чтобы они были похожи на лапы гуся); все мышцы ног напряжены, передняя и задняя часть бедер должна быть растянута; все тело максимально вытянуто; живот втянут, плечи расправлены (плечи отвезти назад и опустить вниз), грудная клетка также полностью расправлена (чтобы на ней могло уместиться много медалей), подбородок параллельно полу, позвоночник полностью вытянут; вес тела распределен равномерно по всей стопе; руки опущены по бокам, пальцы рук вытянуты, ладони должны быть абсолютно плоскими; руки - как два склона горы (не прижимать к туловищу); смотреть прямо перед собой, дыхание спокойное. Идеальный вариант позы Гора (руки вытягиваются вверх).