Файл: ПРЕИМУЩЕСТВА И НЕДОСТАТКИ ПСИХОЛОГИЧЕСКИХ ТРЕНИНГОВ.pdf

ГЛАВА 2. ПРАКТИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ПРОВЕДЕНИЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКИХ ТРЕНИНГОВ

2.1. Описание целей и методов исследования

На сегодняшний день во многих областях наук о человеке, психологическим тренировкам уделяется большое внимание^[34], поскольку деятельность современного человека стремительно ускоряется, что приводит к стрессовому воздействию и усталости [5].

В свою очередь усталость может быть психологической и физиологической^[35]. Известно, изменения при этом наблюдаются в вегетативной, мышечной и психической сфере^[36], приводящие к падению внимания, нарушении координации движения, замедленности реагирования в появлению добавочных лишних движений^[37]. В соревновательной деятельности утомление нервной системы напрямую связано с падением результатов^[38], поскольку именно внимание, являясь основой психики, определяет успех или неудачу^[39].

Применение методов психической саморегуляции показывает положительное влияние на борьбу с пагубным воздействием стресса и утомляемости. Одним из таких методов является медитация^[40], древний, но еще
малоизученный метод воздействия на разные уровни организации человека, физиологический, социальный. Поэтому актуальным является вопрос исследования физиологических основ данной методики.

Цель исследования — выявление особенностей свойств внимания в ответ на нагрузки и отвлекающие факторы, а также обоснование использования медитативных техник при физических и умственных нагрузках.

В исследовании приняли участие 30 обследуемых 25-45 лет, 12 мужчин и 18 женщин. В зависимости от опыта медитативных практик было произведено разделение участников на три группы: группа, не имеющая опыта медитации (новички), группа практикующих кундалини йогу в общих классах (1—3 раза в неделю) — средний уровень, и группа учителей йоги, практикующие не менее трех лет и имеющие ежедневные практики (профессионалы). Для исключения искажений свойств внимания, обследуемые не допускались до тестирования при нетипичном для них состоянии, такими, как утомление, болезнь, чрезмерное бодрствование. Свойства внимания оценивались с помощью компьютерного комплекса для психофизиологического тестирования НС-Психотест (ООО «Компания Нейрософт» Россия, г. Иваново) методикой «таблицы Шульте».

---

Исследование проводилось в два этапа. Первый этап включал изучение свойств внимания при физической нагрузке, второй — при умственной нагрузке, по одинаковой схеме в следующем порядке:

1. Тестирование в покое.

2. Тестирование во время удержания кистевого динамометра в правой руке на максимально возможном уровне.

3. Тестирование после физической и умственной нагрузки (физическая нагрузка в виде 15-минутной нагрузки на велоэргометре при нагрузке 50 Вт, умственная нагрузка в виде 15-минутной компьютерной игры «Тетрис»).

4. Тестирование во время удержания кистевого динамометра в правой руке на максимально возможном уровне.

5. Тестирование после психологического тренинга (медитативная техника Киртан крия, в которой повторяется мантра вслух, шепотом и про себя с визуализацией звуков).

6. Тестирование во время удержания кистевого динамометра в правой руке на максимально возможном уровне. Статистическая обработка данных выполнялась в программе IBM SPSS Statistics 20.

2.2. Результаты проведения тренинга

Показатель концентрация внимания (рис. 1, 2) в группе новичков при физической нагрузке не меняется, однако при умственной нагрузке значимо улучшается. Однако как при одном, так и при другом виде нагрузки, при включении отвлекающего фактора, статистически значимо повышается, то есть становится хуже, относительно применения отвлекающего фактора в покое. Медитативная техника приводит к улучшению этого показателя, в случае использования её после физической нагрузки влияние отвлекающего фактора сглаживается, то есть наличие помех уже не оказывает отрицательного влияния. Во втором случае при умственной нагрузке, так же показатели улучшаются, но всё ещё значимо влияние отвлекающего фактора. Можно говорить о том, что восстановление после умственной нагрузки идёт медленнее. В средней группе значимо отрицательное влияние отвлекающего фактора при всех видах нагрузки. А после медитативной техники это влияние сглажено. В группе профессионалов, как до, так и после обоих видов нагрузок влияния отвлекающего фактора не выявлено, но после физической нагрузки, показатель значимо улучшается, то есть физическая нагрузка уже не является стрессорным фактором.

Рисунок 1 - Динамика концентрации внимания в группах в процессе исследования (физическая нагрузка)

---

Примечание: 1 - в покое, 2 - с динамометром, 3 - после нагрузки, 4 - после нагрузки с динамометром, 5 - после медитации, 6 - после медитации с динамометром

Рис. 16. Динамика концентрации внимания групп в процессе исследования (умственная нагрузка)
Примечание. 1 - в покое, 2 - с динамометром, 3 - после нагрузки, 4 - после нагрузки с динамометром, 5 - после медитации, 6 - после медитации с динамометром

Медитативная техника приводит к ещё большему его улучшению, в
случае физической нагрузки. А при отвлекающем факторе улучшение при обоих видах нагрузки (рис. 1, 2). Показатель концентрации внимания ниже 40 является высоким, внимание концентрируется достаточно, 40-50 - средним,
выше 50 - низким, внимание концентрируется недостаточно, показатель определяет интенсивность сосредоточения на объекте.

Психическая устойчивость (рис. 3, 4) в группе новичков улучшается после физической при применении отвлекающего фактора, а после умственной, наоборот, его повышение.

Рисунок 3 - Динамика психической устойчивости в группах в процессе исследования (физическая нагрузка)

Примечание: 1 - в покое, 2 - с динамометром, 3 - после нагрузки, 4 - после нагрузки с динамометром, 5 - после медитации, 6 - после медитации с динамометром

После медитации показатель остается примерно на том же уровне. Так же психическая устойчивость после умственной нагрузки с использованием отвлекающего фактора хуже и в средней группе. А при физической нагрузке
наблюдается его улучшение, а после медитации показатель несколько увеличивается, но остается лучше исходного результата.

Рисунок 4 - Динамика психической устойчивости групп в процессе исследования (умственная нагрузка)

Примечание: 1 - в покое, 2 - с динамометром, 3 - после нагрузки, 4 - после нагрузки с динамометром, 5 - после медитации, 6 - после медитации с динамометром

В группе профессионалов при физической нагрузке отсутствует влияние на психическую устойчивость отвлекающего фактора, однако без него после физической нагрузки показатель ухудшается, а после медитации практически возвращается к исходному показанию. Медитация после умственной нагрузки приводит к статистически значимому снижению показателя, что является положительным влиянием на психическую устойчивость. Однако одновременно с этим прослеживается ухудшение показателя при использовании отвлекающего фактора. Показатель психической устойчивости характеризует сохранение продуктивного функционирования психики в напряженной ситуации, в большей степени зависит от индивида и уровня его самоорганизации. Значение психической устойчивости меньше 1,0 свидетельствует о хорошей психической устойчивости, соответственно, чем выше данный показатель, тем хуже психическая устойчивость испытуемого к выполнению задания.

---

Степень врабатываемости (рис. 5, 6) улучшалась в группе новичков после физической нагрузки, однако одновременно с этим влияние отвлекающего фактора приводило к ухудшению этого показателя.

Рисунок 5 - Динамика степени врабатываемости в группах в процессе исследования (физическая нагрузка)

Примечание: 1 - в покое, 2 - с динамометром, 3 - после нагрузки, 4 - после нагрузки с динамометром, 5 - после медитации, 6 - после медитации с динамометром

После медитации степень врабатываемости снижается. При умственной нагрузке, так же влияние отвлекающего фактора приводило к его ухудшению. Но медитация приводит к положительному влиянию отвлекающего фактора в виде его снижения при удержании динамометра. Для средней группы при физической нагрузке и отвлекающем факторе степень врабатываемости лучше, а после медитации, при умственной нагрузке, влияние отвлекающего фактора отсутствует. В то же время показатель увеличивает своё значение, тогда как умственная нагрузка улучшает его. У профессионалов, после физической нагрузки, степень врабатываемости ухудшалась при использовании отвлекающего фактора, однако это связано с небольшим улучшением показателя без использования отвлекающего фактора. Медитация не оказывала влияния на данный показатель. При умственной нагрузке показатель становится значимо хуже, влияние отвлекающего фактора отсутствует, а медитативная техника значимо улучшает степень врабатываемости в этой группе с использованием отвлекающего фактора. Величина показателя меньше 1,0 - показатель хорошей врабатываемости, соответственно, чем больше показатель превышает 1,0, тем больше испытуемому требуется подготовка к основной работе.

Рисунок 6 - Динамика степени врабатываемости групп в процессе исследования (умственная нагрузка)

Примечание: 1 - в покое, 2 - с динамометром, 3 - после нагрузки, 4 - после нагрузки с динамометром, 5 - после медитации, 6 - после медитации с динамометром

Выводы. Психологический тренинг с использованием медитативной техники оказывает положительное влияние на концентрацию внимания, как при физической, так и при умственной нагрузке даже у неопытных лиц. При освоении медитативной техники она способствует улучшению концентрации внимания на фоне нагрузок. Так же отмечается положительное влияние медитативных практик на психическую устойчивость на фоне отвлекающих факторов. На степень врабатываемости после физической нагрузки медитативная техника Киртан крии влияния не оказывает, но при умственной нагрузке в группе опытных медитирующих степень врабатываемости с использованием отвлекающего фактора значимо улучшается. Выявлено влияние медитативной техники на способность к устойчивости негативного влияния отвлекающих факторов. Полученные результаты позволяют рекомендовать использование психологического тренинга на основе медитативных практик для восстановления свойств внимания при всех видах нагрузок.

---

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Психологические тренинги как область практической психологии ориентированы на использование методов групповой работы с целью развития компетентности в общении и самопредъявлении личности. Психологический тренинг выступает в качестве формы активного обучения навыкам поведения и развития личности. В тренинге участнику предлагается проделать те или иные упражнения, ориентированные на развитие или демонстрацию психологических качеств или навыков. Ключевым принципом, обеспечивающим эффективное обучения и развитие, является постоянное сочетание в тренинге всех основных форм деятельности: общение, обучение и труд.

В качестве психотерапевтического метода тренинг направлен на изменение в сознании. Изменения способа, которым человек создает поле реальности, изменение стереотипного способа поведения и моделей восприятия действительности.

Преимущества психологических тренингов:

1.групповой опыт противодействует отчуждению, помогает решению межличностных проблем;

2. группа отражает общество в миниатюре, делает очевидными такие скрытые факторы, как давление партнеров, социальное влияние и конформизм;

3. возможность получения обратной связи и поддержки от людей со сходными проблемами;

4. в группе человек может обучаться новым умениям, экспериментировать с различными стилями отношений среди равных партнеров;

5. в группе участники могут идентифицировать себя с другими;

6. взаимодействие в группе создает напряжение, которое помогает прояснить психологические проблемы каждого;

7. группа облегчает процессы самораскрытия, самоисследования и самопознания;

8. групповая форма предпочтительней и в экономическом плане.

Недостатком тренинга является недолгосрочный эффект. Поэтому обучение в формате тренингов должно проходить непрерывно, примерно раз в 3-4 месяца.

Психологический тренинг с использованием медитативной техники оказывает положительное влияние на концентрацию внимания, как при физической, так и при умственной нагрузке даже у неопытных лиц. При освоении медитативной техники она способствует улучшению концентрации внимания на фоне нагрузок. Так же отмечается положительное влияние медитативных практик на психическую устойчивость на фоне отвлекающих факторов. На степень врабатываемости после физической нагрузки медитативная техника Киртан крии влияния не оказывает, но при умственной нагрузке в группе опытных медитирующих степень врабатываемости с использованием отвлекающего фактора значимо улучшается. Выявлено влияние медитативной техники на способность к устойчивости негативного влияния отвлекающих факторов. Полученные результаты позволяют рекомендовать использование психологического тренинга на основе медитативных практик для восстановления свойств внимания при всех видах нагрузок.

---