Автономная некоммерческая образовательная организация высшего образования«Сибирский институт бизнеса и информационных технологий»Зачетная (экзаменационная работа)2 семестрДисциплина: Физическая культура и спортИтоговое заданиеКомплекс утренней гигиенической гимнастикиВыполнила Юриспруденция Профиль: Гражданское правоПроверил(а)____________________________________________________________________________Омск 2023Комплекс утренней гигиенической гимнастики

№ п/п	Схематический рисунок упражнения	Описание упражнения	Дозировка	Методические указания
1.		Круговые вращения головы И.П.- ноги на ширине плеч, руки на поясе; 1-4- вращение головы влево; 5-8- вращение головы вправо.	4-6 раз	Спина прямая, пятки не отрывая от пола.
2.		Наклоны головы вперед- назад, влево - вправо И.П.- ноги на ширине плеч, руки на поясе; 1- вперед; 2- назад; 3- влево; 4- вправо.	4- 6 раз	Спина прямая, пятки не отрывая от пола.
3.		Перенос тяжести с пятки на носок с поднятием рук И.П.- ноги на ширине плеч, руки на поясе; 1- перекат с пятки на носок, руки поднять вверх; 2- И.П.; 3-4 – повторить.	6-8 раз	Руки прямые, спина прямая.
4.		Рывки руками с поворотом корпуса И.П.- ноги на ширине плеч, руки перед грудью; 1-2- рывки руками перед грудью; 3-4- поворот влево; 5-6- рывки руками перед грудью; 7-8- поворот вправо.	6-8 раз	Поворот корпуса на 90о, руки на уровне плеч.
5.		Круговые вращения локтевого и плечевого сустава И.П.- ноги на ширине плеч, руки перед собой на уровне плеч; 1-4- круговые вращения вперед локтевым суставом; 5-8- круговые вращения вперед плечевым суставом; 1-8- то же назад.	4-6 раз	Спина прямая, пятки не отрывая от пола.
6.		Наклоны туловища вперед- назад, влево - вправо И.П.- ноги на ширине плеч, руки на поясе; 1- наклон вперед; 2- наклон назад; 3- наклон влево; 4- наклон вправо.	8-10 раз	Спина прямая, пятки не отрывая от пола, ноги прямые.
7.		«Мельница» И.П.- ноги в широкой стойке, руки на уровне плеч, корпус относительно пола под углом 90о (наклон); 1- коснуться правой рукой носка левой ноги; 2- коснуться левой рукой носка правой ноги; 3-4- повторить.	10-12 раз	Ноги прямые, руки прямые.
8.		Рывки руками И.П.- ноги на ширине плеч, левая рука вверху, правая рука внизу; 1-2- рывки левой рукой; 3-4- рывки правой рукой.	10-12 раз	Ноги прямые, руки прямые, спина прямая.
9.		Приседания И.П.- ноги на ширине плеч, руки в замке перед грудью; 1- присесть, вытянуть руки в замке перед собой; 2- И.П.; 3-4- повторить.	4-6 раз	Спина прямая, пятки не отрывая от пола.
10.		Прыжки на месте И.П.- ноги вместе, руки на поясе; 1-4- прыжки на левой ноге; 5-8- прыжки на правой ноге; 9-12- прыжки на двух ногах.	10-12 раз	Спина прямая, ноги прямые.

---

Смотрите также файлы

• Фыаавыыччавпвыаывавссссвссысыс.docx

• Диссертация на соискание ученой степени кандидата педагогических наук.docx

• 2. Спиши, но не спеши, без ошибок напиши. Подчеркни гласные буквы.doc

• Организационнометодическое сопровождение дополнительного образования детей в условиях детского оздоровительного лагеря.docx

• Иранское нагорье.docx