Файл: Дисциплина Физическая культура и спорт Итоговое задание Комплекс утренней гигиенической гимнастики.docx

Скачать файл
Заказать решение

ВУЗ: Не указан

Категория: Не указан

Дисциплина: Не указана

Добавлен: 24.10.2023

Просмотров: 25

Скачиваний: 1

ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.

Автономная некоммерческая образовательная организация высшего образования

«Сибирский институт бизнеса и информационных технологий»

Зачетная (экзаменационная работа)

2 семестр


Дисциплина: Физическая культура и спорт
Итоговое задание

Комплекс утренней гигиенической гимнастики
Выполнила

Юриспруденция Профиль: Гражданское право

Проверил(а)

______________________________________

______________________________________

Омск 2023

Комплекс утренней гигиенической гимнастики

№ п/п
Схематический рисунок упражнения
Описание упражнения
Дозировка
Методические указания

1.


Круговые вращения головы

И.П.- ноги на ширине плеч, руки на поясе;

1-4- вращение головы влево;

5-8- вращение головы вправо.
4-6 раз
Спина прямая, пятки не отрывая от пола.

2.


Наклоны головы вперед- назад, влево - вправо

И.П.- ноги на ширине плеч, руки на поясе;

1- вперед;

2- назад;

3- влево;

4- вправо.
4- 6 раз
Спина прямая, пятки не отрывая от пола.

3.


Перенос тяжести с пятки на носок с поднятием рук

И.П.- ноги на ширине плеч, руки на поясе;

1- перекат с пятки на носок, руки поднять вверх;

2- И.П.;

3-4 – повторить.
6-8 раз
Руки прямые, спина прямая.

4.


Рывки руками с поворотом корпуса

И.П.- ноги на ширине плеч, руки перед грудью;

1-2- рывки руками перед грудью;

3-4- поворот влево;

5-6- рывки руками перед грудью;

7-8- поворот вправо.
6-8 раз
Поворот корпуса на 90о, руки на уровне плеч.

5.


Круговые вращения локтевого и плечевого сустава

И.П.- ноги на ширине плеч, руки перед собой на уровне плеч;

1-4- круговые вращения вперед локтевым суставом;

5-8- круговые вращения вперед плечевым суставом;

1-8- то же назад.
4-6 раз
Спина прямая, пятки не отрывая от пола.

6.


Наклоны туловища вперед- назад, влево - вправо

И.П.- ноги на ширине плеч, руки на поясе;

1- наклон вперед;

2- наклон назад;

3- наклон влево;

4- наклон вправо.
8-10 раз
Спина прямая, пятки не отрывая от пола, ноги прямые.

7.


«Мельница»

И.П.- ноги в широкой стойке, руки на уровне плеч, корпус относительно пола под углом 90о (наклон);

1- коснуться правой рукой носка левой ноги;

2- коснуться левой рукой носка правой ноги;

3-4- повторить.
10-12 раз
Ноги прямые, руки прямые.

8.


Рывки руками

И.П.- ноги на ширине плеч, левая рука вверху, правая рука внизу;

1-2- рывки левой рукой;

3-4- рывки правой рукой.
10-12 раз
Ноги прямые, руки прямые, спина прямая.

9.


Приседания

И.П.- ноги на ширине плеч, руки в замке перед грудью;

1- присесть, вытянуть руки в замке перед собой;

2- И.П.;

3-4- повторить.
4-6 раз
Спина прямая, пятки не отрывая от пола.

10.


Прыжки на месте

И.П.- ноги вместе, руки на поясе;

1-4- прыжки на левой ноге;

5-8- прыжки на правой ноге;

9-12- прыжки на двух ногах.
10-12 раз
Спина прямая, ноги прямые.



Смотрите также файлы