Файл: Энергетическаяпсихология уникальные методики трансформации личности дэвид Файнштейн, Донна Иден и Гэри Крэйг.pdf

* Anders Ericsson, "Expert Performance: Its Structure and Acquisition," American Psychologist 49 (1994):
725-47.
Если эмоции подавляют нашу способность сосредотачиваться, то они могут помешать и проявлению нашей способности к использованию ресурсов ума. Но эмоции могут и усиливать нашу способность проявлять себя в полную силу, если, как объясняет Гоулмэн, мы способны руководить своими надеждами и желаниями, и, какие бы нас ни подстерегали препятствия и неудачи, сохранять настойчивость и энтузиазм: это крайне важно для достижения любых успехов. Основной Рецепт может применяться в обеих областях, помогая справляться с эмоциональными вторжениями, которые встречаются на нашем пути (в духе главы 3 «Сосредоточение на проблемах») и подготавливая нас к реализации любых возможностей (в духе главы 4
«Сосредоточение на потенциале»).
Мешающий страх
Девятилетняя Джейн с трёх лет занималась гимнастикой. Она была местной звездой, но, в какой-то момент чего-то испугалась и просто отказалась возвращаться к тренировкам. Когда её привели к консультанту, владевшему методами энерготерапии,* выяснилось, что она училась, стоя на брусьях, прогибаться назад и вставать на руки, и боялась того, что её руки не будут знать, что надо делать. Кроме того, она не знала, как ей падать, если во время выполнения этого упражнения она сорвётся с брусьев.
* Психотерапевтом была Дениза Уолл.
Буквально за один сеанс она «простучала» свой страх падения и незнания того, как падать, страх того, что она получит травму, что люди увидят, как она будет падать, и что она подведёт всю команду. Когда она сообщала о полном устранении одного из своих страхов, они переходили к следующему страху. Когда все страхи были побеждены, она стала практиковать в уме каждую часть своей тренировки на брусьях
(она буквально видела и ощущала себя на брусьях), а также представляла в уме, как надо падать. Она видела, как делает на брусьях кувырок назад, и её руки знают, что делать, и её ноги опускаются в нужное место брусьев. Она видела себя знающей, как падать, как пользоваться руками, как должны сгибаться её колени и как она должна приземляться и снова вставать.
Страх по поводу возобновления тренировок не возвращался к Джейн до конца сеанса. Терапевт попросила маму Джейн, поговорить с тренером, чтобы они с Джейн ещё раз отработали, как правильно падать с брусьев. Джейн вернулась в спортзал и перешла на следующий уровень. Через несколько месяцев мама Джейн сообщила при случайной встрече, что им пришлось прибегнуть к простукиванию всего однажды, и у них всё получилось.
Сколько детей так и не возвращаются к любимому делу, поскольку не было никого рядом, кто бы мог искусно помочь им проработать мешающий страх или разочарование? Джейн зациклилась на своём страхе и уже стала отказываться ходить в спортзал. Ей повезло, в том смысле, что ей было дано это удивительно простое средство. Но не лишила ли её такая быстрая помощь возможности усвоить определённый урок развития? Как уже обсуждалось, такие вмешательства могут действительно помочь человеку многое узнать о себе, а также о работе своего мозга.
Страхи, разочарования, неуверенность в себе, а также отклики прошлых неудач – все эти проблемы можно идентифицировать и проработать одну за другой, используя
Основной Рецепт.

Мешающие импульсы
Ещё одним эмоциональным препятствием к достижению поставленных нами целей является вторжение импульсов, которые мы не можем сдерживать. Гоулмэн продолжает эту тему, утверждая, что «возможно, нет более важного психологического навыка, чем умение сопротивляться импульсам». Многие программы эмоциональной грамотности пытаются повысить эту способность. Пятиклассникам, занимающимся по программе
«Жизненные Навыки» на одном из занятий показали плакат, на котором был изображён светофор и перечислены шесть шагов контроля импульсов:
Красный свет 1. Остановись, успокойся, и подумай, прежде чем делать.
Жёлтый свет 2. Вырази в словах саму проблему и то, как ты её ощущаешь.
3. Поставь позитивную цель.
4. Подумай о том, что решений может быть много.
5. Подумай о последствиях.
Зелёный свет 6. Приступай к решению, пытаясь применить наилучший план.
Разумеется, эту удобную формулу легче представить на бумаге, нежели применить на деле. Однако сочетание каждого из этих первых трёх шагов (от остановки – до постановки позитивной цели) с энергетическим вмешательством открывает путь.
Гораздо легче остановиться и успокоиться, если вы отключите тревожную реакцию, простучав несколько неврологически активных точек на своей коже. Глубокое дыхание, последовательное мышечное расслабление, а также различные отвлекающие методы тоже эффективны, но, как показывает наш опыт, ни один из них не эффективнее простукивания. Как вы видели на примерах Брэндона, Тедди и Ларри, обучение каждого из них простукиванию помогло им справиться даже с очень тяжёлыми эмоциональными состояниями. Брэнд он даже стал адептом этого метода и обучал ему других людей.
Второй шаг, связанный с называнием ваших чувств, относительно лёгок по сравнению с первым. Первый скорее напоминает то, как останавливаешь на ходу товарный поезд. Но описание ваших чувств несёт в себе собственный набор проблем.
Идентифицировать и сформулировать чувство не так уж трудно. Гораздо труднее не осуждать себя за него. Мы получаем множество посланий относительно того, что мы не должны злиться, ревновать, расстраиваться или страдать, и мы неявно переносим эти послания нашим детям. С другой стороны, эффективные курсы эмоциональной грамотности учат, что любое чувство – это нормально. Задача в том, чтобы принять то, что ты чувствуешь и быть ответственным за то, как ты поступаешь, следуя своему чувству. Чувство – это неврологическая реакция на ситуацию. Поведение, которое за ним следует – это ваш выбор. Первый шаг этого метода «светофора» – остановиться, успокоиться и подумать – помогает убедиться в том, что ваше поведение станет обдуманным выбором, а не срабатыванием рефлекса.
Во втором шаге, который является самой мудрёной частью этого метода, присутствует некая разумная причина осуждать то чувство, которое вас также учат принимать. Если почти каждый раз ребёнок в чьих-то словах слышит критику или насмешку, которые затем вызывают в нём гнев, то этот шаблон стоит пресечь.
Принятие чувства – вещь правильная. Но распознавание такого шаблона и проработка его – тоже нужная вещь. Программы эмоциональной грамотности учат детей распознавать в себе ложное восприятие и негативный внутренний диалог, которые являются корнем многих проблемных чувств, и эти программы пытаются научить детей изменять в себе эти моменты. Основной Рецепт даёт вам инструмент для быстрого

изменения этого шаблона на неврологическом уровне. Он не устраняет необходимости правильного восприятия и конструктивного внутреннего диалога, но может ускорить этот процесс.
Третий шаг метода «светофора», помогающего контролировать импульсы – это постановка позитивной цели. Здесь снова, возможно, придётся столкнуться с несколькими потенциальными трудностями. Когда присутствует борьба между новой целью и представлением человека о себе, цель обычно ускользает. Однако здесь также есть возможность обновить своё представление о себе, – помочь ребёнку расширить своё представление о себе, поверить в свои способности к большим успехам и в новые возможности. Зачастую приходится сталкиваться лицом к лицу с глубинными убеждениями, а также с незалеченными эмоциональными ранами, составляющими их основу. Здесь снова можно применить Основной Рецепт. Способ постановки цели также влияет на вероятность её достижения, и все усилия оказываются напрасными, если определённые опасности, такие как «шлейфы» остались без должного внимания. Затем аффирмации, визуализации и повторения в уме можно сочетать с энергетическими методами, что позволяет максимально мобилизовать усилия для достижения цели.
Всему этому посвящена глава 4. Эти же энергетические методы можно адаптировать для детей, чтобы помочь детям более успешно достигать своих целей.
И, наконец, самый действенный аспект в создании умонастроения, необходимого для достижения цели – это оптимизм. Как объясняет Гоулмэн, с позиции эмоционального разума, «оптимизм – это установка, которая предохраняет людей, попавших в трудную ситуацию, от впадения в депрессию, безразличие и безнадёжность». Реалистичный оптимизм, который играет решающую роль не только в эмоциональном интеллекте, но и в достижении счастья,* может быть усилен благодаря использованию методов простукивания, позволяющих развеять пессимистические мысли и зарядить энергией восприятие желаемых возможностей.
* Martin Seligman, Authentic Happiness (New York: Free Press, 2002).\

Кроме того, желая установить позитивный контакт с Джошем, Гэри попросил его маму показать ему видеозапись сеанса с одной женщиной, которая панически боялась мышей и крыс, но, после лечения у Гэри буквально за несколько минут преодолела свою фобию настолько, что завела себе домашнюю крысу. Гэри также попросил маму
Джоша принести несколько надувных шариков. Гэри надувал их, и просил Джоша туго сжимать в них отверстие, а затем отпускать. Шарики носились со свистом по всему аэропорту и, конечно, это зрелище вызывало у Джоша улыбку на лице. Затем, обращаясь к техническим интересам Джоша, Гэри сказал ему, что именно так работают реактивные двигатели, и объяснил, как они используются в самолётах. Он также провёл аналогию избавления от «плохих чувств» с этой стремительно выходящей струёй воздуха, сказав, что именно это они сейчас и пытаются делать. Казалось, что
Джош его понял.
Гэри попросил Джоша рассказать о том происшествии с бабушкой, но Джош не хотел говорить об этом. Он постоянно повторял: «Я не знаю». Поскольку, для эффективности акупунктурной стимуляции была необходима «настройка» пациента на проблему, Гэри попросил маму Джоша взять его на колени, и рассказать эту историю так, словно она
сама Джош. Она смогла довольно подробно пересказать события, а Гэри в этот момент простукивал Джоша. Он дал ему несколько Установочных Фраз, таких как «Даже, несмотря на то, что произошел этот неприятный случай, со мной всё в порядке».
Каждый раз, когда Гэри чувствовал, что Джошу надо передохнуть, он прерывал сеанс, и они отпускали очередной шарик. Всё это длилось около двадцати минут. Джошу всё это нравилось, но Гэри и мама Джоша не имели никакого понятия о том, какие последствия всё это повлечёт за собой. Разумеется, никаких внешних признаков улучшения сразу не было видно. Джош просто сидел и слушал свою маму, в то время как Гэри простукивал его.
Как бы то ни было, им удалось найти ключ для погружения в этот процесс. Мама
Джоша подошла к тому моменту в этой истории, который заставил Джоша заткнуть уши, словно он не хотел об этом слышать. Они поняли, что эта часть истории была для
Джоша самой неприятной. Гэри знал, что, как бы Джош ни затыкал уши, он всё равно слышал, что рассказывает его мать, и поэтому Гэри подал ей знак продолжать рассказ, а сам тем временем простукивал Джоша. Буквально через несколько секунд Джош убрал руки с ушей и спокойно дослушал рассказ матери. Прогресс достигнут?
Казалось, что это так, но сказать с уверенностью об этом они смогли бы только в том случае, если бы поведение Джоша изменилось.
Другой признак того, что некоторый прогресс был достигнут, мы заметили в тот момент, когда Джош вместе матерью собирались уходить. Зная о том, что Джош после того случая с бабушкой постоянно беспокоится о кошельках, Гэри взял потихоньку от
Джоша кошелёк его матери, лежавший на соседнем стуле и спрятал его. Они долго прощались, специально дав Джошу возможность заметить пропажу кошелька. Он даже посмотрел на стул, где сначала лежал кошелёк, и не заметил, что кошелька там нет.
Даже, несмотря на то, что до сеанса он не давал матери покоя по поводу её кошелька, на этот раз он вообще никак не отреагировал на пропажу.
Когда они прощались, Гэри снова напомнил матери Дясоша, что пока не могут достоверно судить о том, достигнут ли окончательный прогресс. Это могло показать только дальнейшее поведение Джоша. Гэри посоветовал на будущее использовать для простукивания каждый момент, когда Джош будет злиться или расстраиваться.
«Именно в такие моменты он "настраивается" на нечто важное, и именно тогда простукивание даёт максимальный эффект». Через четыре дня после сеанса мама
Джоша сообщила следующее:

1. После того сеанса дверь в дом часто оставалась открытой, а Джош этого даже не замечал. Раньше это было огромной проблемой. Однажды Джоша даже попросили закрыть дверь, потому что становилось холодно. И он закрыл её как обычно, безо всякой реакции.
2. Время от времени у Джоша бывают эмоциональные срывы, и каждый раз мама
Джоша прибегает к простукиванию. Проблемы утихают буквально в считанные секунды.
3. Хотя Джош ещё порой позволяет себе выпады в адрес бабушки, но это происходит гораздо реже, чем прежде. Совсем недавно Джош даже сел к бабушке на колени, что его мама истолковала как «большой прогресс».
4. Мама Джоша сказала, что, возможно, бабушке следовало бы дать медаль за то, что она спасла жизнь Джоша и его матери. «Прежде всего, если бы бабушки в тот момент здесь не было, то, возможно, от этого «плохого человека» пострадали бы другие члены семьи, оказавшиеся на её месте». Разумеется, эта классическая переформулировка прекрасно сработала. Как показывает наш опыт, конструктивные переформулировки сложных и неприятных переживаний скорее приносят свои плоды, если негативный эмоциональный заряд нейтрализован. Конечным результатом стало то, что Джош и его мама сделали для бабушки открытку, на которой написали:
«Спасибо за то, что ты спасла нам жизнь. С любовью, Джош и мама». Изготовление такой открытки было идеей Джоша. Слова тоже были его.
Последняя область эмоционального интеллекта, выявленная в ходе исследования эффективных профилактических программ – это способность умело, адекватно и
сочувственно реагировать на эмоции других людей. Джошу пришлось заново восстанавливать в себе сочувственное отношение к бабушке, которое было нарушено в результате этого ограбления. Разумеется, это очень показательный случай, но тот же принцип работает в отношении многих межличностных разногласий. Иногда кажется, что кто-то «нажимает на твои кнопки». Возможно, этими «кнопками» является тон голоса, подозрительные черты или сходство с человеком, который вас обидел.
Основной Рецепт – это способ отключения этих кнопок.
Отключение кнопок
Одиннадцатилетняя девочка боготворила своего отца, но была крайне огорчена многими аспектами их отношений. Он постоянно критиковал её. Как он сам говорил школьному психологу,* ему казалось, что он просто хочет сделать из неё хорошего человека. Девочка же слышала в этих нравоучениях только то, что она ленивая, тупая и безответственная. Отец не захотел принять участие в консультировании или изменить стиль воспитания, который он считал правильными и эффективным. Эта дилемма знакома психотерапевтам, работающим с детьми.
* В целях соблюдения конфиденциальности фамилия консультанта не называется.
Понимая, что поведение отца изменить невозможно, психолог стал искать стратегию, которая не саботировала бы всю сложившуюся систему отношений «отец- дочь», и предложил следующую установочную фразу: «Даже, несмотря на то, что папа говорит мне, что я ленивая, тупая и безответственная, я знаю, что он любит меня и в глубине души знает, что я прекрасный ребёнок». Не удивительно, что всё оказалось гораздо сложнее. Когда беспокойство девочки по поводу этих отношений стало немного