Медитация – метод, который способствует нормализации нервных процессов, повышению жизненного тонуса, формированию воли, развитию интеллектуальных способностей, изменению отдельных черт темперамента и характера, улучшению работоспособности, снижению конфликтности при взаимодействии с другими людьми, предотвращению и преодолению различных заболеваний. Медитация представляет собой систему психотехнических приемов, предназначенных для вхождения в определенные состояния сознания и пребывания в них во время выполнения какой-либо деятельности.

Медитация в корне отличается от аутогенной тренировки, т. к. аутогенной тренировке требуется волевое усилие, а в медитации необходимо ни о чем не думать, не делать никаких усилий, наблюдать за происходящими мыслями и ощущениями.

Звукодвигательные упражнения (вибрация звуком) оказывают благоприятное влияние на все органы, особенно на сердечно-сосудистую систему, усиливает защитно-адаптационные реакции организма.

К приемам саморегуляции относится воздействие на биологически активные точки. Результат этого воздействия – от мобилизации до расслабления, в зависимости от места и назначения биологической точки.

Для эмоциональной разрядки и перевода психики в оптимальное состояние, соответствующее требованиям ситуации, при выполнении профессинальных обязанностей сотрудникам МЧС рекомендуются следующие упражнения. Упражнение «Разрядка», «Антистрессовая релаксация» (рекомендовано Всемирной Организацией Здравоохранения).

Эмоционально-волевая устойчивость тоже рассматривается как один из важнейших показателей психологической подготовленности сотрудников МЧС к профессиональной деятельности. Под ней понимается способность сохранять в сложных условиях благоприятное для успешной работы психическое состояние.

Рекомендуемые приемы помогут осуществить быструю волевую мобилизацию в сложных условиях.

Произвольное напряжение мышц, дыхания, сочетающее продолжительный спокойный вдох и резкий энергичный выдох, словесные самовнушение, самоубеждение, самоприказ, самоподкрепление способны тонизировать головной мозг, мобилизовывать физические и духовные возможности человека.

---

К приемам волевой мобилизации можно отнести следующие:

− упражнение «Волевое дыхание»;

− упражнение «Возбуждающее дыхание»;

− упражнение «Волевое внимание»;

− упражнения, позволяющие побороть волнение и неуверенность в своих силах, предлагают Е.С. Жариков и Е.Л. Крушельницкий;

− упражнение «Стреляный воробей»;

− упражнение «Приятно вспомнить»;

− упражнение «Двойник из Зазеркалья».

Осуществлению волевой мобилизации способствуют и ритуальные действия. Этот эффект замечен давно. Это девизы, речевки, ритуальные движения. Все они могут являться пусковым механизмом и настраивать на самоотверженные поступки. Если с данным ритуалом обычно связывались решительные, волевые действия, мужественные поступки, то и в сложной ситуации ритуальное действие поможет преодолеть нерешительность, робость, неуверенность в своих силах; поэтому, формируя у себя навыки волевой саморегуляции, можно начинать волевые действия с какого-либо символического движения или возгласа, создавая тем самым рефлекторную связь между ними.

Преследуя конкретные цели и задачи, создаются комплексы упражнений и программы саморегуляции, которые успешно реализуются.
4.Заключительная часть, 5 мин.

Ответы на вопросы личного состава. Выборочный опрос личного состава по усвоению материала занятия. Подведение итогов, выставление оценок. Выдача задания на самостоятельную подготовку.
5.Пособия и оборудование, используемое на занятии: слайды, плакаты, интерактивная доска, мультимедийный проектор, экспонаты в разрезе и т.д НА ВЫБОР!!!.


Заместитель начальника ПСЧ- ___

по охране п. _________________ 13 ПСО

ФПС ГПС Главного управления МЧС России

по Саратовской области

подполковник внутренней службы _______________ Иванов И.И.

__________________2021 ^{(подпись)}

---

Смотрите также файлы

• 1 Антропогенные факторы это воздействие выберите один ответ a природы на хозяйственную деятельность человека b все ответы верные c человека на природу d природы на здоровье человека Вопрос 2.docx

• 1. Развитие электронного бизнеса в России и в мире.pdf

• Вариант Параметры.docx

• Расчет параметров работы в сизод.docx

• Отчет по производственной практике пм 01 Разработка и ведение технологических процессов деревообрабатывающих производств.docx