Программа среднего профессионального образования

40.02.02. Правоохранительная деятельность.
Дисциплина: Физическая культура

Практическое задание №2


Выполнил слушатель:Cуслова. А.В

Преподаватель: Борисова.В.В

Практическое задание №2

Задание 1Дайте определение следующим понятиям: «методические принципы», «методы физического воспитания», «общая физическая подготовка», «физические качества», «специальная физическая подготовка», «спортивная подготовка», «зоны интенсивности физических нагрузок», «двигательное умение», «двигательный навык».

Методические принципы – это отправные положения, определяющие общую методику процесса физического воспитания и выражающие закономерности обучения и воспитания.

Методы физического воспитания - это способы применения физических упражнений. В физическом воспитании применяются две группы методов: специфические методы физического воспитания (характерные только для процесса физи­ческого воспитания) и общепедагогические методы физического воспитания (применяемые во всех случаях обучения и воспитания).

Общая физическая подготовка - это процесс совершенствования двигательных физических качеств, направленных на всестороннее и гармоничное физическое развитие человека. ОФП способствует повышению функциональных возможностей, общей работоспособности, является основой (базой) для специальной подготовки и достижения высоких результатов в выбранной сфере деятельности или виде спорта.

Физические качества – это врождённые качества, которые помогают двигаться. В разряд таких качеств входят быстрота, выносливость, сила, ловкость, гибкость.

Специальная физическая подготовка – это процесс воспитания физических качеств, обеспечивающий преимущественное развитие тех двигательных способностей, которые необходимы для конкретной спортивной дисциплины (вида спорта) или вида трудовой деятельности.

Спортивная подготовка - это целесообразное использование знаний, средств, методов и условий, позволяющее направленно воздействовать на развитие спортсмена и обеспечивать необходимую степень его готовности к спортивным достижениям. Спортивная подготовка включает техническую, тактическую, морально-волевую, теоретическую и физическую подготовку спортсмена.

---

Зоны интенсивности физических нагрузок:

нулевая зона интенсивности (компенсаторная) — ЧСС до 130 уд/мин. При такой интенсивности нагрузки эффективного воздействия на организм не происходит, поэтому тренировочный эффект может быть только у слабо подготовленных занимающихся;

• 
  первая тренировочная зона (аэробная) — ЧСС от 130 до 150 уд/мин, данный рубеж назван порогом готовности. Работа в этой зоне интенсивности обеспечивается аэробными механизмами энергообеспечения, когда энергия в организме вырабатывается при достаточном поступлении кислорода;
  
• 
  вторая тренировочная зона (смешанная) — ЧСС от 150 до 180 уд/мин, в этой зоне к аэробным механизмам энергообеспечения подключаются анаэробные, когда энергия образуется при распаде энергетических веществ в условиях недостатка кислорода;
  
• 
  третья тренировочная зона (анаэробная) — ЧСС от 180 уд/мин и более, в этой зоне совершенствуются анаэробные механизмы энергообеспечения на фоне значительного кислородного долга.
  

Двигательное умение – это такая степень владения двигательным действием, при котором управление движениями происходит при активной роли мышления.

Двигательный навык – это оптимальная степень владения техникой двигательного действия, характеризующаяся автоматизмом (минимальным контролем со стороны сознания) управления движением, высокой прочностью и надежностью выполнения.

Задание 2 Составьте план-конспект любой неурочной формы занятий физической культурой.

План-конспект «Со спортом дружить – здоровыми быть»

Цель: Повышение мотивации учащихся к занятиям спортом.

• 
  Задачи: Развивать физические качества: силу, выносливость, внимание, ловкость, быстроту, сообразительность.
  
• 
  Получить заряд бодрости энергии и позитива
  

Добиваться:

• 
  формирования уважительного отношения к иному мнению,
  
• 
  формирования эстетических потребностей, ценностей, чувств;
  
• 
  формирования на безопасный, здоровый образ жизни, наличие мотивации к творческому труду, работе на результат, бережному отношению к материальным и духовным ценностям;
  
• 
  формирования умения понимать причины успеха/неуспеха познавательной деятельности и способности конструктивно действовать даже в ситуациях неуспеха;
  
• 
  освоения начальных форм познавательной и личностной рефлексии
  

---

Участники занятия : Ученики 4-го класса.

Инвентарь: Спортивный зал, 2 обруча, 2 поворотные стойки, 2 эстафетные палочки, 2 мяча, свисток.

Место проведения: спортивный зал.

Ход занятия:

1. 
   Построение в 1 шеренгу.
   
2. 
   Сообщение цели и задач урока.
   
3. 
   Ходьба: на носках,
   
4. 
   на пятках,
   
5. 
   Беговые упражнения:
   
6. 
   ходьба спиной вперёд,
   
7. 
   Повороты туловища с полуприседанием («пружинка»).
   
8. 
   Переступание на месте с подниманием на носки то одной, то другой ногой (руками перед собой выполнять скрестные движения снизу-вверх и наоборот).
   
9. 
   Выпады в стороны с рывком одноимённой руки вверх, другой – вниз.
   

Эстафета с препятствиями. Организация: класс делится на 2 команды, выстраивающиеся в колонну по одному за общей стартовой линией. Интервал между колоннами – 3 м. Направляющие получают по эстафетной палочке. В 15м стоит поворотная стойка, а посередине 15м отрезка кладется обруч, в центре которого мелом очерчивается небольшой белый кружок. Проведение: по сигналу направляющие игроки колонн бегут к поворотной стойке, добежав до лежащего на пути обруча, пролезают сквозь него, затем кладут обруч на место, с белым кружком в центре, и бегут дальше. Поравнявшись с поворотной стойкой, огибают ее и возвращаются обратно, пролезая снова сквозь обруч, после чего по правилам легкоатлетической эстафеты передают палочку следующему игроку. Выигрывает та команда, которая закончила эстафету быстрее. Эстафета проводится в 3 тура: с палочкой, с помощью ведения мяча и прыжков на одной ноге. По результатам трех туров выявляется команда победителя.

Подведение итогов всех участников.

Задание №3 Оцените состояние вашего организма, ответив на вопросы теста известного французского специалиста в области физической культуры и спорта Эрика Лоро. Сделайте и запишите выводы по полученным результатам о состоянии вашего организма, его сильных и слабых сторонах, а также выводы о своих физических способностях и виду спорта, который лучше всего вам подходит.

---

Дыхание

1. 
   Курите ли вы:
   

• 
  нет — 5 очков;
  
• 
  да, 5 сигарет в день — 4;
  
• 
  да, 10 сигарет в день — 3;
  
• 
  более 20 в день — 0.
  

2. 
   У вас появляется одышка, когда вы быстро ходите:
   

• 
  через несколько метров — 1 очко;
  
• 
  через несколько сот метров — 3;
  
• 
  через несколько километров — 4.
  

3. 
   Как вы дышите после того, как пешком поднялись на второй этаж:
   

• 
  достаточно равномерно — 2 очка;
  
• 
  задыхаетесь — 1.
  

4. 
   Когда вы занимаетесь физкультурой, что вас заставляет остановиться, передохнуть:
   

• 
  затрудняется дыхание — 2 очка;
  
• 
  устают мышцы — 4.
  

5. 
   Сколько времени вы можете задерживать дыхание под водой не дыша:
   

• 
  30 секунд — 3 очка;
  
• 
  45 секунд — 4;
  
• 
  Более минуты — 5.
  

6. 
   Умеете ли восстанавливать дыхание после интенсивных физических упражнений, нагрузок:
   

• 
  нет — 0 очков;
  
• 
  иногда — 2;
  
• 
  часто — 3 очка.
  

Аэробные способности

1. 
   Ходите ли вы пешком:
   

• 
  никогда — 0 очков;
  
• 
  иногда — 1;
  
• 
  регулярно по 1 км в день — 2;
  
• 
  от 1 до 3 км в день — 3;
  
• 
  свыше 3 км — 4.
  

2. 
   Занимаетесь ли вы каким-либо видом спорта: ездой на велосипеде, плаванием или бегом:
   

• 
  никогда — 0 очков;
  
• 
  иногда — 2;
  
• 
  регулярно — 4.
  

3. 
   Сколько времени вы занимаетесь каким-либо из видов спорта, которые мы назвали:
   

• 
  полчаса — 2 очка;
  
• 
  от получаса до 1 часа — 3;
  
• 
  свыше часа — 4.
  

4. 
   Можете ли вы разговаривать, когда быстро ходите, бежите или едете на велосипеде:
   

• 
  да — 2 очка;
  
• 
  нет — 0.
  

5. 
   Каково примерно расстояние, которое вы можете преодолеть за 12 минут ходьбы, бега трусцой:
   

• 
  более 2,6 км — 5 очков;
  
• 
  от 2,6 до 2 км — 4;
  
• 
  1,7-1,5 км — 3;
  
• 
  менее 1,5 км — 2.
  

Гибкость тела

1. 
   Соедините ноги вместе и медленно наклоняйтесь к полу:
   

• 
  достаете ли вы пол ладонями — 4 очка;
  
• 
  пальцами — 3;
  
• 
  не касаетесь пола — 0.
  

2. 
   Ноги прямо, на ширине плеч. Наклонитесь влево и вправо, не двигая тазом:
   

• 
  вы касаетесь икр ног — 4 очка;
  
• 
  достаете до колена — 3;
  
• 
  не дотянетесь до колена — 0.
  

3. 
   Лежа на спине, заведите ноги за голову:
   

• 
  прямой ногой коснетесь пола — 4 очка;
  
• 
  коснетесь слегка согнутой ногой — 3;
  
• 
  согнутой — 2;
  
• 
  не коснетесь — 0.
  

---

Прыгучесть

1. 
   Ноги вместе, сделайте мах руками и сделайте прыжок с места вперед. На сколько вы прыгнете:
   

• 
  120 см — 2 очка;
  
• 
  160 см — 3;
  
• 
  180 см — 4;
  
• 
  200 см и более — 5.
  

1. 
   Поставьте ноги вместе, встаньте у стены и с поднятой над головой рукой мелом отмерьте на стене высоту. Насколько выше этой отметки вы прыгнули:
   

• 
  на 25 см — 1 очко;
  
• 
  на 25-30 см — 2.
  
• 
  на 30-40 см — 3;
  
• 
  на 40-50 см— 4;
  
• 
  более 50 см — 5.
  

Ваши мышцы

1. 
   Болят ли у вас мышцы после физических нагрузок:
   

• 
  всегда — 2 очка;
  
• 
  никогда — 4.
  

2. 
   Испытываете ли вы боль в ногах, когда ходите на лыжах, ездите на велосипеде:
   

• 
  всегда — 2 очка;
  
• 
  иногда — 3;
  
• 
  никогда — 4.
  

3. 
   Ноют ли у вас ноги, когда вы пешком преодолели несколько этажей:
   

• 
  иногда — 2 очка;
  
• 
  никогда — 3.
  

4. 
   Бывают ли у вас мышечные спазмы:
   

• 
  часто — 1;
  
• 
  редко или никогда — 2.
  

5. 
   Чувствуете ли вы боль в руках и плечах, когда плаваете или ездите на велосипеде:
   

• 
  часто — 2 очка;
  
• 
  иногда — 3;
  
• 
  никогда — 4.
  

6. 
   Можете ли вы без затруднений делать что-то с высоко поднятыми руками:
   

• 
  да — 3 очка;
  
• 
  нет — 0.
  

7. 
   Попробуйте присесть на одной ноге, другую держа прямо, не помогая при этом руками:
   

• 
  вы успешно выполнили это упражнение — 4 очка;
  
• 
  вы выполнили его, но потеряли равновесие — 3;
  
• 
  выполнили, помогая при этом руками — 2;
  
• 
  не смогли выполнить — 0.
  

8. 
   Чувствуете ли вы боль в спине спустя 2-3 часа после физической нагрузки:
   

• 
  всегда — 1 очко;
  
• 
  иногда — 2;
  
• 
  никогда — 3.
  

Вывод

Полученные результаты позволяют сделать вывод об удовлетворительном состоянии моего организма и о хорошей физической подготовке.

Имеющиеся физические способности подходят для таких видов спорта как: плавание, легкая атлетика, гимнастика, велоспорт.

---

Смотрите также файлы

• Разберите самостоятельно модель круговых потоков с государственным вмешательством в открытой экономике.docx

• Применение vrтехнологий в области охраны труда производственное обучение, стажировка, инструктаж.docx

• Законный представитель (родительопекун) обучающегося (щейся).docx

• Программа среднего профессионального образования 40. 02. 01. Право и организация социального обеспечения соо дисциплина Документационное обеспечение управления Практическое задание 2.doc

• Решение Задача 2.docx