Программа среднего профессионального образования 40.02.02. Правоохранительная деятельность. Дисциплина: Физическая культураПрактическое задание №2Выполнил слушатель:Cуслова. А.ВПреподаватель: Борисова.В.ВПрактическое задание №2Задание 1Дайте определение следующим понятиям: «методические принципы», «методы физического воспитания», «общая физическая подготовка», «физические качества», «специальная физическая подготовка», «спортивная подготовка», «зоны интенсивности физических нагрузок», «двигательное умение», «двигательный навык».Методические принципы – это отправные положения, определяющие общую методику процесса физического воспитания и выражающие закономерности обучения и воспитания.Методы физического воспитания - это способы применения физических упражнений. В физическом воспитании применяются две группы методов: специфические методы физического воспитания (характерные только для процесса физи­ческого воспитания) и общепедагогические методы физического воспитания (применяемые во всех случаях обучения и воспитания).Общая физическая подготовка - это процесс совершенствования двигательных физических качеств, направленных на всестороннее и гармоничное физическое развитие человека. ОФП способствует повышению функциональных возможностей, общей работоспособности, является основой (базой) для специальной подготовки и достижения высоких результатов в выбранной сфере деятельности или виде спорта.Физические качества – это врождённые качества, которые помогают двигаться. В разряд таких качеств входят быстрота, выносливость, сила, ловкость, гибкость.Специальная физическая подготовка – это процесс воспитания физических качеств, обеспечивающий преимущественное развитие тех двигательных способностей, которые необходимы для конкретной спортивной дисциплины (вида спорта) или вида трудовой деятельности.Спортивная подготовка - это целесообразное использование знаний, средств, методов и условий, позволяющее направленно воздействовать на развитие спортсмена и обеспечивать необходимую степень его готовности к спортивным достижениям. Спортивная подготовка включает техническую, тактическую, морально-волевую, теоретическую и физическую подготовку спортсмена.

---

Зоны интенсивности физических нагрузок: нулевая зона интенсивности (компенсаторная) — ЧСС до 130 уд/мин. При такой интенсивности нагрузки эффективного воздействия на организм не происходит, поэтому тренировочный эффект может быть только у слабо подготовленных занимающихся;

• 
  первая тренировочная зона (аэробная) — ЧСС от 130 до 150 уд/мин, данный рубеж назван порогом готовности. Работа в этой зоне интенсивности обеспечивается аэробными механизмами энергообеспечения, когда энергия в организме вырабатывается при достаточном поступлении кислорода;
  
• 
  вторая тренировочная зона (смешанная) — ЧСС от 150 до 180 уд/мин, в этой зоне к аэробным механизмам энергообеспечения подключаются анаэробные, когда энергия образуется при распаде энергетических веществ в условиях недостатка кислорода;
  
• 
  третья тренировочная зона (анаэробная) — ЧСС от 180 уд/мин и более, в этой зоне совершенствуются анаэробные механизмы энергообеспечения на фоне значительного кислородного долга.
  

Двигательное умение– это такая степень владения двигательным действием, при котором управление движениями происходит при активной роли мышления.Двигательный навык– это оптимальная степень владения техникой двигательного действия, характеризующаяся автоматизмом (минимальным контролем со стороны сознания) управления движением, высокой прочностью и надежностью выполнения.Задание 2 Составьте план-конспект любой неурочной формы занятий физической культурой.План-конспект«Со спортом дружить – здоровыми быть»Цель: Повышение мотивации учащихся к занятиям спортом.

• 
  Задачи: Развивать физические качества: силу, выносливость, внимание, ловкость, быстроту, сообразительность.
  
• 
  Получить заряд бодрости энергии и позитива
  

Добиваться:

• 
  формирования уважительного отношения к иному мнению,
  
• 
  формирования эстетических потребностей, ценностей, чувств;
  
• 
  формирования на безопасный, здоровый образ жизни, наличие мотивации к творческому труду, работе на результат, бережному отношению к материальным и духовным ценностям;
  
• 
  формирования умения понимать причины успеха/неуспеха познавательной деятельности и способности конструктивно действовать даже в ситуациях неуспеха;
  
• 
  освоения начальных форм познавательной и личностной рефлексии
  

---

Участники занятия : Ученики 4-го класса.Инвентарь:Спортивный зал, 2 обруча, 2 поворотные стойки, 2 эстафетные палочки, 2 мяча, свисток.Место проведения: спортивный зал.Ход занятия:

1. 
   Построение в 1 шеренгу.
   
2. 
   Сообщение цели и задач урока.
   
3. 
   Ходьба: на носках,
   
4. 
   на пятках,
   
5. 
   Беговые упражнения:
   
6. 
   ходьба спиной вперёд,
   
7. 
   Повороты туловища с полуприседанием («пружинка»).
   
8. 
   Переступание на месте с подниманием на носки то одной, то другой ногой (руками перед собой выполнять скрестные движения снизу-вверх и наоборот).
   
9. 
   Выпады в стороны с рывком одноимённой руки вверх, другой – вниз.
   

Эстафета с препятствиями. Организация: класс делится на 2 команды, выстраивающиеся в колонну по одному за общей стартовой линией. Интервал между колоннами – 3 м. Направляющие получают по эстафетной палочке. В 15м стоит поворотная стойка, а посередине 15м отрезка кладется обруч, в центре которого мелом очерчивается небольшой белый кружок. Проведение: по сигналу направляющие игроки колонн бегут к поворотной стойке, добежав до лежащего на пути обруча, пролезают сквозь него, затем кладут обруч на место, с белым кружком в центре, и бегут дальше. Поравнявшись с поворотной стойкой, огибают ее и возвращаются обратно, пролезая снова сквозь обруч, после чего по правилам легкоатлетической эстафеты передают палочку следующему игроку. Выигрывает та команда, которая закончила эстафету быстрее. Эстафета проводится в 3 тура: с палочкой, с помощью ведения мяча и прыжков на одной ноге. По результатам трех туров выявляется команда победителя.Подведение итогов всех участников.Задание №3 Оцените состояние вашего организма, ответив на вопросы теста известного французского специалиста в области физической культуры и спорта Эрика Лоро. Сделайте и запишите выводы по полученным результатам о состоянии вашего организма, его сильных и слабых сторонах, а также выводы о своих физических способностях и виду спорта, который лучше всего вам подходит.

---

Дыхание

1. 
   Курите ли вы:
   

• 
  нет — 5 очков;
  
• 
  да, 5 сигарет в день — 4;
  
• 
  да, 10 сигарет в день — 3;
  
• 
  более 20 в день — 0.
  

2. 
   У вас появляется одышка, когда вы быстро ходите:
   

• 
  через несколько метров — 1 очко;
  
• 
  через несколько сот метров — 3;
  
• 
  через несколько километров — 4.
  

3. 
   Как вы дышите после того, как пешком поднялись на второй этаж:
   

• 
  достаточно равномерно — 2 очка;
  
• 
  задыхаетесь — 1.
  

4. 
   Когда вы занимаетесь физкультурой, что вас заставляет остановиться, передохнуть:
   

• 
  затрудняется дыхание — 2 очка;
  
• 
  устают мышцы — 4.
  

5. 
   Сколько времени вы можете задерживать дыхание под водой не дыша:
   

• 
  30 секунд — 3 очка;
  
• 
  45 секунд — 4;
  
• 
  Более минуты — 5.
  

6. 
   Умеете ли восстанавливать дыхание после интенсивных физических упражнений, нагрузок:
   

• 
  нет — 0 очков;
  
• 
  иногда — 2;
  
• 
  часто — 3 очка.
  

Аэробные способности

1. 
   Ходите ли вы пешком:
   

• 
  никогда — 0 очков;
  
• 
  иногда — 1;
  
• 
  регулярно по 1 км в день — 2;
  
• 
  от 1 до 3 км в день — 3;
  
• 
  свыше 3 км — 4.
  

2. 
   Занимаетесь ли вы каким-либо видом спорта: ездой на велосипеде, плаванием или бегом:
   

• 
  никогда — 0 очков;
  
• 
  иногда — 2;
  
• 
  регулярно — 4.
  

3. 
   Сколько времени вы занимаетесь каким-либо из видов спорта, которые мы назвали:
   

• 
  полчаса — 2 очка;
  
• 
  от получаса до 1 часа — 3;
  
• 
  свыше часа — 4.
  

4. 
   Можете ли вы разговаривать, когда быстро ходите, бежите или едете на велосипеде:
   

• 
  да — 2 очка;
  
• 
  нет — 0.
  

5. 
   Каково примерно расстояние, которое вы можете преодолеть за 12 минут ходьбы, бега трусцой:
   

• 
  более 2,6 км — 5 очков;
  
• 
  от 2,6 до 2 км — 4;
  
• 
  1,7-1,5 км — 3;
  
• 
  менее 1,5 км — 2.
  

Гибкость тела

1. 
   Соедините ноги вместе и медленно наклоняйтесь к полу:
   

• 
  достаете ли вы пол ладонями — 4 очка;
  
• 
  пальцами — 3;
  
• 
  не касаетесь пола — 0.
  

2. 
   Ноги прямо, на ширине плеч. Наклонитесь влево и вправо, не двигая тазом:
   

• 
  вы касаетесь икр ног — 4 очка;
  
• 
  достаете до колена — 3;
  
• 
  не дотянетесь до колена — 0.
  

3. 
   Лежа на спине, заведите ноги за голову:
   

• 
  прямой ногой коснетесь пола — 4 очка;
  
• 
  коснетесь слегка согнутой ногой — 3;
  
• 
  согнутой — 2;
  
• 
  не коснетесь — 0.
  

---

Прыгучесть

1. 
   Ноги вместе, сделайте мах руками и сделайте прыжок с места вперед. На сколько вы прыгнете:
   

• 
  120 см — 2 очка;
  
• 
  160 см — 3;
  
• 
  180 см — 4;
  
• 
  200 см и более — 5.
  

1. 
   Поставьте ноги вместе, встаньте у стены и с поднятой над головой рукой мелом отмерьте на стене высоту. Насколько выше этой отметки вы прыгнули:
   

• 
  на 25 см — 1 очко;
  
• 
  на 25-30 см — 2.
  
• 
  на 30-40 см — 3;
  
• 
  на 40-50 см— 4;
  
• 
  более 50 см — 5.
  

Ваши мышцы

1. 
   Болят ли у вас мышцы после физических нагрузок:
   

• 
  всегда — 2 очка;
  
• 
  никогда — 4.
  

2. 
   Испытываете ли вы боль в ногах, когда ходите на лыжах, ездите на велосипеде:
   

• 
  всегда — 2 очка;
  
• 
  иногда — 3;
  
• 
  никогда — 4.
  

3. 
   Ноют ли у вас ноги, когда вы пешком преодолели несколько этажей:
   

• 
  иногда — 2 очка;
  
• 
  никогда — 3.
  

4. 
   Бывают ли у вас мышечные спазмы:
   

• 
  часто — 1;
  
• 
  редко или никогда — 2.
  

5. 
   Чувствуете ли вы боль в руках и плечах, когда плаваете или ездите на велосипеде:
   

• 
  часто — 2 очка;
  
• 
  иногда — 3;
  
• 
  никогда — 4.
  

6. 
   Можете ли вы без затруднений делать что-то с высоко поднятыми руками:
   

• 
  да — 3 очка;
  
• 
  нет — 0.
  

7. 
   Попробуйте присесть на одной ноге, другую держа прямо, не помогая при этом руками:
   

• 
  вы успешно выполнили это упражнение — 4 очка;
  
• 
  вы выполнили его, но потеряли равновесие — 3;
  
• 
  выполнили, помогая при этом руками — 2;
  
• 
  не смогли выполнить — 0.
  

8. 
   Чувствуете ли вы боль в спине спустя 2-3 часа после физической нагрузки:
   

• 
  всегда — 1 очко;
  
• 
  иногда — 2;
  
• 
  никогда — 3.
  

Вывод Полученные результаты позволяют сделать вывод об удовлетворительном состоянии моего организма и о хорошей физической подготовке.Имеющиеся физические способности подходят для таких видов спорта как: плавание, легкая атлетика, гимнастика, велоспорт.

---

Смотрите также файлы

• Разберите самостоятельно модель круговых потоков с государственным вмешательством в открытой экономике.docx

• Применение vrтехнологий в области охраны труда производственное обучение, стажировка, инструктаж.docx

• Законный представитель (родительопекун) обучающегося (щейся).docx

• Программа среднего профессионального образования 40. 02. 01. Право и организация социального обеспечения соо дисциплина Документационное обеспечение управления Практическое задание 2.doc

• Решение Задача 2.docx