Файл: Реферат по дисциплине Физическая культура и спорт (элективная дисциплина) на тему Лыжная подготовка в системе физического воспитания.docx
Добавлен: 25.10.2023
Просмотров: 7955
Скачиваний: 146
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
МИНИСТЕРСТВО НАУКИ И ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования «Казанский национальный исследовательский технический университет им. А.Н. Туполева-КАИ» (КНИТУ-КАИ)
Альметьевский филиал
Кафедра экономики машиностроения
20.03.01 «Техносферная безопасность»
(шифр и наименование направления подготовки )
РЕФЕРАТ
по дисциплине: «Физическая культура и спорт (элективная дисциплина)»
на тему: Лыжная подготовка в системе физического воспитания
Обучающийся 24188 Матвеева В.И.
(номер группы) (подпись, дата) (Ф.И.О.)
Руководитель канд.пед.наук, доцент Тумаров К.Б.
(должность) (Ф.И.О.)
Альметьевск 2023
Содержание
Введение
Современный темп жизни требует подготовки высококвалифицированных специалистов. Высокие требования предъявляются к общей и специальной психофизической подготовке выпускников университета. Нам необходимо хорошее здоровье, как физическое, так и духовное, нравственное и профессиональное, а также воля работать в сложных и порой экстремальных ситуациях. Интеграция учащихся в горнолыжный спорт является важным аспектом здоровья и здорового образа жизни. Учеба и здоровье студентов взаимозависимы. Катание на лыжах оказывает наиболее благоприятное влияние на здоровье занятых студентов, а также может быть активным отдыхом после умственной работы.
Для укрепления здоровья особенно эффективны упражнения на циклическую выносливость (ходьба, бег, коньки, лыжи). В большинстве регионов страны лыжи - один из самых доступных видов физкультуры. Лыжи вовлекают все группы мышц и положительно влияют на сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы. Лыжные тренировки также помогают развивать такие качества, как стремление к успеху, коллективности, дисциплине, лидерству. Уровень и качество физической подготовки студента зависит от трудоспособности и, как следствие, от достижений науки и техники.
Благодаря регулярным физическим нагрузкам, тщательному выбору упражнений, оптимальному объему и интенсивности тренировочных нагрузок, лыжные тренировки повышают функциональные возможности всего организма, укрепляют здоровье, способствуют формированию красивого тела и в целом закаливают организм.
-
Лыжные ходы как основа техники передвижения
Техника передвижения на лыжах - самая рациональная спортивная система в конкретных условиях с определенным уровнем адаптивности, гарантирующая оптимальную экономическую эффективность. Технология всегда специфична и определяется временными, пространственными и динамическими характеристиками. Техника лыжников меняется в процессе развития их возраста за счет улучшения движения, кроме того, технологии должны быть естественными, эффективными, экономичными, стабильными, переменными, индивидуальными. Основой техники передвижения являются лыжные ходы.
Лыжные ходы-закономерное объединение отдельных движений лыжника в единое целое. По отталкиванию ногой от подвижной или неподвижной опоры лыжные ходы подразделяются на классические и коньковые.
-
Классические лыжные ходы
Выделяют группы попеременных ходов, когда отталкивание руками выполняется поочередно, однако всегда разноименно по отношению к толчковой ноге (как при ходьбе), и группы одновременных ходов, в основе которых - одновременное отталкивание руками. Возможны также ходы без толчка руками.
По количеству шагов в каждом цикле движений лыжные ходы классифицируют на бесшажные - движение происходит только за счет отталкивания палками, без движения ног; одношажные; двухшажные; трехшажные и четырехшажные (с 1,2,3 и 4 скользящими шагами в цикле лыжного хода, соответственно).
Классические ходы включают попеременные: двухшажный и четырехшажный; одновременные: бесшажный, одношажный, двухшажный и трехшажный; а также переходы с одного хода на другой.
Попеременный двvхшажный ход является одним из основных среди классических способов передвижения. Он применяется в различных условиях скольжения на равнинных участках и на подъемах. В цикле хода на два отталкивания палками выполняется два скользящих шага. При выполнении этого хода лыжник скользит поочередно то на одной, то на другой лыже и так же поочередно на каждый шаг отталкивается рукой, всегда разноименной по отношению к толчковой ноге, т.е. общая схема движений рук и ног максимально приближена к обычной ходьбе.
Попеременный четырехшажный ход используют при передвижении по глубокому снегу, на неровной лыжне, в случаях, когда нет хорошей опоры для палок. Выгоден он при длительных переходах, прогулках, при передвижении с грузом, уложенным в рюкзак. В цикле хода на два попеременных отталкивания палками выполняется четыре скользящих шага.
Одновременные ходы используют главным образом на хорошо подготовленной лыжне с хорошей опорой для палок, при движении по равнинным участкам, отлогим спускам, иногда пологим подъемам. Основным (завершающим) двигательным действием во всех одновременных ходах является отталкивание руками.
В одновременном бесшажном ходе происходит непрерывное скольжение на двух лыжах с отталкиванием только руками.
При выполнении одновременного одношажного хода в течение каждого скользящего шага выполняют одно отталкивание руками и один толчок ногой (правой или левой). Лучше поочередно.
В одновременном двухшажном ходе на каждые два шага выполняют одно отталкивание руками. Не применяется квалифицированными спортсменами в лыжных гонках. Является приоритетным при начале обучения технике передвижения на лыжах, т.к. наличие 2 скользящих шагов на одно одновременное отталкивание обеспечивает доступность обучения даже для учеников с слабым уровнем физ. подготовки.
В одновременном трехшажном ходе на каждые три шага выполняют одно отталкивание руками. Не применяется квалифицированными спортсменами в лыжных гонках. Имеет две разновидности: с одновременным и попеременным выносом палок.
Переход с одного лыжного хода на другой обусловлен изменением рельефа местности, условий скольжения, зачастую необходим он при обгоне. Чем разнообразнее внешние условия, тем чаще происходит смена ходов.
Выделяют три наиболее распространенные на практике разновидности переходов:
- без промежуточного скользящего шага;
- через один промежуточный скользящий шаг;
- через два промежуточных скользящих шага.
Чем меньше шагов требует переход, тем быстрее он выполняется.
-
Коньковые лыжные ходы
Название «коньковый ход» определилось сходством движений ног лыжника и конькобежца при наличии, существенных различий во многих важнейших элементах.
В настоящее время коньковые лыжные ходы имеют следующую классификацию:
- одновременный полуконьковый ход;
- попеременный двухшажный коньковый ход;
- одновременный двухшажный коньковый ход;
- одновременный одношажный коньковый ход;
- коньковый ход без отталкивания руками.
Применение того или иного конькового ход, как и в традиционных классических ходах, определяется рельефом местности, условиями скольжения, продолжительностью работы, уровнем подготовленности лыжника.
Одновременный полуконьковый ход применяют на равнинных участках
, пологих подъемах и спусках. При выполнении этого хода одна лыжа скользит по лыжне, а вторая разворачивается под углом 15-30 градусов В каждом скользящем шаге выполняют один толчок правой или левой и одновременное отталкивание палками.
Попеременный двухшажный коньковый ход включает повторение в цикле хода двух скользящих коньковых шагов и двух попеременных отталкиваний руками. Предпочтение попеременному коньковому ходу на равнинных участках и пологих подъемах отдают лыжники с низкой физической подготовленностью, т. к., структура движений позволяет развивать наибольшую среди коньковых ходов частоту движений, а менее мощные отталкивания руками и ногами повышают экономичность хода.
Одновременный двухшажный коньковый ход достаточно универсален, наиболее эффективен он на подъемах. При выполнении этого хода обе лыжи ставят под углом около 40 градусов к направлению движения, выполняют два скользящих коньковых шага и одно отталкивание палками. Затем эти движения повторяются.
Одновременный одношажный коньковый ход состоит из повторений двух скользящих коньковых шагов и двух одновременных отталкиваний руками. Главное его отличие состоит в том, что одновременный мах и толчок руками выполняют на каждый шаг. В этом ходе лыжи постоянно скользят под углом 15-20 градусов к направлению движения. Является среди известных коньковых ходов наиболее сложным по координации движений, предъявляет повышенные требования к скоростно-силовой подготовленности, развитию равновесия. При техничном исполнении позволяет развивать высокую скорость на равнинных участках, пологих подъемах и спусках, а также при стартовом разгоне, обгоне соперников, при финишном ускорении.
Коньковый ход без отталкивания руками применяется для дальнейшего увеличения уже достигнутой высокой скорости на равнинных участках, пологих спусках, при разгоне в отличных условиях скольжения, когда любые толчковые движения руками дают тормозящий эффект. Туловище лыжника постоянно наклонено под углом 35-45 градусов, что позволяет на высокой скорости сохранить большую устойчивость и уменьшить сопротивление встречного потока воздуха. Различают два варианта хода: с махами и без махов руками.
Смена коньковых лыжных ходов происходит по тем же причинам, что и классических. Многочисленные разновидности переходов с одного конькового хода на любой другой коньковый различают по двум признакам:
- количеству промежуточных скользящих коньковых шагов при переходе – без промежуточных шагов, через один или через два;
- положению рук в момент перехода – впереди или сзади туловища.
Как и в классическом стиле, наименьшие потери в скорости при переходе достигаются при использовании минимально возможного количества промежуточных шагов.
-
Техника прохождения спусков и неровностей
Применение той или иной стойки спуска при равномерном распределении массы тела на обе лыжи через центр площади опоры позволяет сохранить равновесие, исключает опрокидывание тела, обеспечивает управление лыжами, уменьшает силу сопротивления встречного потока воздуха.
В зависимости от степени сгибания ног в тазобедренных и коленных суставах и угла наклона туловища принимаемые лыжником при спуске стойки условно подразделяют на высокие, средние и низкие.
Высокая стойка характеризуется небольшим сгибанием ног в коленных суставах (около 150 градусов) и почти одинаковым углом наклона туловища и голеней.
Средняя (основная) стойка обеспечивает наименьшую силу сопротивления встречного потока воздуха за счет несколько большего сгибания ног в коленных суставах (около 130 градусов) и наклона туловища почти параллельно склону. Такое положение создает благоприятные условия для снижения степени напряжения мышц туловища, ног и рук. Стойке отдыха отдают предпочтение многие лыжники-любители.
Низкая стойка предполагает прохождение спуска с наибольшим сгибанием ног в коленных суставах и сохранением наклона туловища параллельно склону. Такое положение лыжника на склоне сильно утомляет мышцы ног, что ограничивает применение низкой стойки любителями.
К неровностям на склоне относят наиболее часто встречающиеся бугры, впадины, выкаты, встречные склоны. На этих участках склона главная задача - избежать падения из-за потери равновесия. Достигается это прежде всего выпрямлением траектории движения центра тяжести массы тела лыжника. Когда неровность поднимает лыжника, он должен присесть и принять низкую стойку. Если неровность опускает его, лыжнику надо встать в более высокую стойку. Такое сочетание приседаний на высоких участках и выпрямлений - на низких позволяет сохранить равновесие.
На разных участках спуска лыжник нередко встречается с резким изменением состояния снежного покрова. Весной, например, жесткая морозная лыжня в тени леса на поляне переходит в мягкую, нагретую солнцем. В морозный день твердую лыжню иногда сменяет рыхлый снег. В этих внешних условиях происходит резкое снижение скорости и, чтобы не упасть вперед, лыжнику надо отклонить туловище назад и выдвинуть одну ногу вперед.