ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 25.10.2023
Просмотров: 98
Скачиваний: 2
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Жалпы білім беретін Бозшакөл негізгі мектебі
Бозщакульская основная общеобразовательная школа
Секция биологии
НАУЧНЫЙ ПРОЕКТ
«Влияние сна на здоровье человека»
Подготовили ученицы 8 класса
Балташ Айзада и Мукушова Анар
Руководитель: учитель биологии
Мазнёва Екатерина Юрьевна
2016 г.
Аннотация
Цель данного исследования – изучить влияние сна на здоровье человека, и выяснить какие факторы влияют на сон.
Гипотеза: Мы предполагаем, что правильный сон положительно влияет на здоровье человека.
Задачи исследования:
-
Изучить и проанализировать литературу по данному вопросу; -
Узнать, что же происходит с человеком во время сна. -
Определить наилучшее время для сна и его продолжительность. -
Выяснить, что происходит с человеком во сне после просмотра телепередач, страшных фильмов и мелодрам. -
Составить памятку «Правила здорового сна».
Объект исследования: сон как особое состояние человека.
Актуальность темы:Наше время характеризуется высокими психоэмоциональными нагрузками, требующих уравновешенного состояния нервной системы. Большинство людей пренебрежительно относятся к своему здоровью – постоянно недосыпают.
Исходя из вышесказанного - изучение влияния здорового сна на работоспособность и бодрое состояние имеет большое значение
Этапы исследовательской работы:
-
Подготовительный этап:Определение темы, цели, гипотезы. Планирование методов и форм исследования -
Теоретический этап: изучение научной литературы, интернет - ресурсов по теме и её анализ, сбор необходимых данных -
Практический этап: исследование по данному вопросу, проведение экспериментов, анкетирование -
Заключительный: применение полученных результатов, подготовка заключения и предложений, защита научной работы
Формы и методы исследования:
-
Сбор теоретического материала -
Отбор материала по теме -
Получение сведений из источников -
Проведение исследования и анкетирование
Практическая значимость.
Мы хотим выяснить, какие факторы препятствуют полноценному сну подростков и дать практические рекомендации, соблюдая которые, школьники улучшат качество сна, а значит будут учиться успешнее.
Содержание
Введение5
Глава 1 Сон - дар природы
-
Что такое сон? 7 -
Сон быстрый и сон медленный 8 -
Почему мы должны спать? 9 -
Сон дневной и сон ночной 10 -
Нарушения сна 13 -
Учёные – исследователи сна 15
Глава 2. Собственные исследования 17
Исследование №1 «Сколько нам нужно спать» 17
Исследование №2 «Во сколько нам нужно ложиться спать?» 18
Исследование № 3 «Влияние ТВ передач на сон человека» 19
Исследование № 4 Анкетирование 20
Заключение23
Список литературы 24
Приложение25
Введение
В наше время, когда в аптеках изобилие различных лекарственных препаратов, нас удивило выражение «Сон - это лучшее лекарство». Почему же мы не пользуемся таким простым и бесплатным рецептом?
Обратив внимание на то, что наши одноклассники с утра бывают раздраженными и весь день не могут сосредоточиться на любой обсуждаемой теме, мы поинтересовались, от чего они так раздражены, и услышали ответ: «Я не выспался…» или «Мне снились, какие-то кошмары…». Также мы заметили связь между раздражительными и «невыспавшимися» одноклассниками и их частыми болезнями ОРВИ и ОРЗ.
Данная тема очень актуальна в наш «скоростной век» и касается всех возрастов от детей до взрослых. Люди постоянно куда-то торопятся, стараются распланировать свой день, но время на сон всегда оставляют все меньше и меньше. Большинство людей пренебрежительно относятся к своему здоровью – постоянно недосыпают.Исходя из вышесказанного - изучение влияния здорового сна на работоспособность и бодрое состояние имеет большое значение
Цель данного исследования – изучить влияние сна на здоровье человека, и выяснить какие факторы влияют на сон.
Гипотеза: Мы предполагаем, что правильный сон положительно влияет на здоровье человека.
Задачи исследования:
-
Изучить и проанализировать литературу по данному вопросу; -
Узнать, что же происходит с человеком во время сна. -
Определить наилучшее время для сна и его продолжительность. -
Выяснить, что происходит с человеком во сне после просмотра телепередач, страшных фильмов и мелодрам. -
Составить памятку «Правила здорового сна».
Формы и методы исследования:
-
Сбор теоретического материала -
Отбор материала по теме -
Получение сведений из источников -
Проведение исследования и анкетирование
Заинтересовавшись, как же сон влияет на здоровье человека, мы решили провести исследование.
Глава 1. Сон – дар природы
Что такое сон?
Одну треть нашей жизни мы проводим во сне. Сон необходим человеку так же, как вода и пища. Без пищи человек может прожить около месяца, а без сна человек не проживёт и двух недель.
Вследствие эксперимента, который проводили в 60 годах прошлого столетия на добровольцах, выяснилось, что у человека лишенного сна на пятые сутки, ухудшается зрение, слух, память, возникают зрительные и слуховые галлюцинации, происходят нарушения в координации движений. Многие из людей теряли вес, хотя испытуемых усиленно кормили. Через восемь дней эксперимент был приостановлен. Опыты, проведённые на собаках, показали, что через две недели собаки лишенные сна, умирали.
Что же такое сон? В различных источниках даются следующие определения сна:
СОН (С.И. Ожегов) – это физиологическоесостояние покоя и отдыха, наступающее черезопределённые промежутки времени, при котором полностью и частично прекращается работа сознания.
СОН (В.И. Даль) – состояние спящего; отдых тела в забытьи чувств.
СОН (Толковый словарь Ушакова) - периодически наступающее физиологическое состояние, противоположное бодрствованию, на время которого полностью или частично прекращается работа сознания
СОН (википедия) (лат. somnus) — естественный физиологический процесс пребывания в состоянии с минимальным уровнем мозговой деятельности и пониженной реакцией на окружающий мир, присущий млекопитающим, птицам, рыбам и некоторым другим животным, в том числе насекомым (например, дрозофилам)
Кроме того, словом «сон» называют последовательность образов (формируемых в течение фазы так называемого «быстрого сна»), которые человек может помнить.
Физиологически обычный сон отличается от других, похожих на него состояний — анабиоза (т. н. «спячки» у животных), гипнотического сна, комы, обморока, летаргического сна.
Таким образом, можно сделать вывод, что сон - это естественный физиологический процесс, происходящий у живых существ. Это отдых нервных клеток коры головного мозга, это состояние, когда снижается двигательная и умственная активность. Сон – это отдых всего организма.
Если человеку не давать спать, то иммунной системе наносится вред и организм подвергается воздействию вредных микроорганизмов и веществ, и он заболевает.
Во всём мире проводятся исследования, как во время сна изменяется состояние человека. Оказывается, что наша жизнь делится на три фазы - бодрствование, сон без сновидений и сон со сновидениями. Сновидения необходимы нашему организму. Сновидения выполняют, как бы защитную функцию.
Когда мы спим, до нас доходят раздражительные сигналы из внешней среды, например: духота, жара, холод, включенный свет, негромкая музыка и звуки - они включаются в наши сны (нам снится жаркая пустыня или холодный снег, дискотека с яркими огнями и музыкой и прочее), но они не будят нас, и мы продолжаем спать.
Выяснилось, что во время сна, у человека закрыты не только глаза, но и уши. Мышцы, которые управляют слуховыми косточками, во время сна расслабленны, и наши уши не улавливают негромкие звуки. Поэтому мы не просыпаемся от каждого шороха, только более громкие звуки прерывают наш сон.
Сон быстрый и сон медленный.
Чтобы узнать, что же происходит с человеком во время сна, для исследований применяется прибор -электроэнцефалограф. При помощи электроэнцефалографа (ЭЭГ) записываются колебания волны мозга. Мозговые волны имеют разные показатели при бодрствовании, при дремоте, при медленном сне и глубоком сне.
Оказывается, что во время сна мозг человека продолжает работать, активность мозга меняется с периодичностью в 1,5 часа и сон человека проходит от 4-до 6 периодов-фаз.
Ученые выяснили, что у каждого человека есть два сна - сон медленный и сон быстрый. Четверть времени человек спит в быстром сне, остальное время в медленном сне.
Быстрый сон
Во время быстрого сна у человека наблюдаются быстрое движение глаз, дергаются мышцы лица, он шевелит руками и ногами, учащается дыхание, поднимается артериальное давление и изменяется сердцебиение. Мозг во время быстрого сна активно работает. Быстрый сон длится 10-20 минут, сменяясь медленным сном, и повторяется 4-5 раз за ночь. Во время быстрого сна человек видит сновидения - яркие, красочные, запоминающиеся. Если разбудить его в этот момент, он расскажет, что ему снилось. Фаза быстрого сна просто необходима для нашего организма - мозг обрабатывает информацию и откладывает её в памяти на «длительное хранение». Считается, что во время быстрого сна происходит развитие мозга и нервной деятельности.
Медленный сон
Большая часть сна приходится на медленный сон, медленный сон делится на четыре фазы. Во время медленного сна так же снятся сновидения, но они менее яркие и чаще всего мы их не помним. Во время медленного сна человек может разговаривать во сне, издавать различные звуки, плакать, смеяться, иногда ходить (лунатизм).
Почему мы должны спать?
За день человек успевает сделать много дел, к ночи его организм устаёт и требует отдыха. Мышцы, помогающие работе сердца и кровеносных сосудов, так же устают, замедляют свою работу. При этом уменьшается поток крови в органы, а мы испытываем усталость и желание поспать.
Человек должен спать, чтобы восстановить силы, дать отдых натруженным мышцам тела. Во время сна восстанавливаются не только силы, но и нормализуются жизненно важные процессы (циркуляция крови, артериальное давление, сахар в крови, иммунная и нервная системы, гормональный фон).
Мозгу, так же как и другим органам, требуется отдых. Наш мозг постоянно находится в работе. Днём он усиленно трудится, учится, усваивает новую информацию, получает различные впечатления. А ночью, когда человек засыпает, мозг так же продолжает свою работу - перерабатывает всю полученную за день информацию, ненужные сведения выкидывает из памяти, а важную информацию оставляет, откладывает в памяти.
Если человек мало спит, мозг не успевает сделать всю свою ночную работу и отдохнуть, набраться новых сил. Невыспавшийся человек чувствует себя с утра разбитым, усталым, у него понижается работоспособность, он весь день находится в сонливом, подавленном состоянии, потому что его мозг не отдохнул как следует.
Чтобы не переутомлять мозг в течение дня нужно чередовать работу, выполняя различные дела, а не делать одно и то же весь день. А ещё мозг нужно тренировать (чтобы стать умней)- решать задачки, примеры, отгадывать кроссворды, запоминать и разучивать стихи, текст и играть в логические игры, шахматы, шашки.
Сон ночной и сон дневной.
Когда же лучше спать - ночью или днём? Люди, которые ведут ночной образ жизни (работа в ночную смену, ночные погружения в интернет, любители ночных клубов и другие, кто предпочитает бодрствовать ночью, а спать днём) подвергают свой организм огромному риску. Как было сказано выше, мы должны спать для того, чтобы восстановить силы и нормализовать работу внутренних органов.