ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 25.10.2023
Просмотров: 99
Скачиваний: 2
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
| дни | Айзада | Анара | Настя |
| 1 | 6 | 8 | 7 |
| 2 | 7 | 6 | 7 |
| 3 | 5 | 5 | 6 |
| 4 | 9 | 10 | 8 |
| 5 | 10 | 9 | 10 |
| 6 | 9 | 10 | 10 |
| 7 | 9 | 9 | 10 |
| 8 | 8 | 9 | 8 |
| 9 | 9 | 9 | 8 |
Как видно из диаграммы, наилучшее самочувствие, у нас было с 4-ого по 6-ой дни, то есть получается, что нам действительно лучше спать по 9-10 часов. 8 часов нам мало, а больше 10-ти тоже не идет на пользу. Нужно отметить, что последние 3 дня, когда мы спали по 11 часов, то последний час спать уже совсем не хотелось, и мы просто лежали в кровати.
Вывод: Подросткам 13-14 лет для хорошего самочувствия необходимо спать 9-10 часов
Исследование № 2: Во сколько нам нужно ложиться спать?
Потом, когда мы определились с продолжительностью сна, решили выяснить, есть ли разница, во сколько ложиться спать. Сначала 5 дней мы ложились в 21.00 часов, потом 5 дней – в 22.00, и 5 дней в 23.00.Мы отметили, что в 21.00 часов нам было трудно засыпать, а вот в 22.00 часов мы засыпали быстро после трудовых будней. Хотя Настя отметила, что ей было трудно засыпать и в 22.00 часов, так как она привыкла ложиться спать в 23 часа или позже. А когда стали ложиться в 11 вечера, то чувствовали усталость и очень хотелось спать на уроках.
Вывод: ложиться спать нужно в одно и то же время, тогда и заснуть будет проще.
Исследование № 3:Как влияют ТВ передачи на сон человека
В этом эксперименте нам помогали ученики из 6 - 9 классов. Всего в этом исследовании приняли участие 13 человек. Для этого перед сном мы смотрели различные телепередачи и фильмы.
После просмотра познавательных передач, документальных фильмов спали спокойно, наутро чувствовали себя бодро. А вот посмотрев фильмы ужасов и боевики, долго не могли уснуть, сон был прерывистый и наутро чувствовали себя плохо, болела голова.
При частом просмотре (в течении 3-5 дней) у нас ухудшилось качество сна, снились кошмары. Утром все просыпались вялыми и с плохим настроением.
При просмотре комедий – у нас поднималось настроение. А это, оказывается, улучшает кровообращение и повышает выработку в крови дофамина – «гормона удовольствия», что позитивно влияет на состояние здоровья.
| самочувствие | к  оличество учащихся |
| снились кошмары | 5 |
| головная боль | 4 |
| часто просыпались ночью | 4 |
Вывод: Длянаилучшего самочувствияна следующий день перед сном необходимо смотреть спокойные или развлекательные передачи.
Исследование № 4:Анкетирование
Для наиболее полного исследования влияния сна на здоровье школьников мы также провели анкетирование среди учащихся 4-9 классов. В анкетировании приняли участие 13 учеников. Получили следующие результаты:
На вопрос «Для чего нужен сон?» отвечали – для отдыха, для роста, чтобы мозг отдохнул – 100 %
Во сколько вы ложитесь спать?
| время | к  ол-во уч-ся |
| 8-9 часов | 1 |
| 9 - 10часов | 4 |
| 10-11 часов | 3 |
| 11 часов | 3 |
| после 12 часов | 1 |
| по-разному | 1 |
Всегда ли вы высыпаетесь?
| ответы | кол-во уч-ся |
| да | 4 |
| нет | 7 |
| Не всегда | 1 |
| никогда | 1 |
Ответили «не высыпаюсь» те учащиеся, которые поздно ложатся спать и кто помладше, т.е. 10-11 летние, которым для нормального сна нужно времени больше.
В
ыполняете ли вы гигиенические процедуры перед сном?- только двое ребят ответили нет| ответ | кол-во уч-ся |
| да | 11 |
| нет | 2 |
П
роветриваете ли вы комнату перед сном?| ответ | кол-во уч-ся |
| да | 7 |
| нет | 6 |
Вывод: Не все ученики соблюдают режим сна, а также не все умеют правильно организовать свой сон. Необходимо провести разъяснительную работу среди учащихся, особенно младших классов о необходимости здорового полноценного сна.
На самом деле, сон является наиболее важной составляющей деятельности человека. Чем лучше мы высыпаемся, тем лучше результаты нашей работы за день. Сон – это не время “вычеркнутое” из активной жизни. Это процесс, в течение которого наше тело набирается сил, готовя нас к следующему дню. Хороший сон дает нам силы, мы чувствуем себя в форме, мыслим ясно. Он позволяет нам сконцентрироваться на работе в течение всего дня. Наилучший способ сделать все, что мы запланировали – это дать нашему телу время отдохнуть во сне.
Заключение
Наша работа выявила следующие проблемы:
-
Большинство школьников понимают, что сон очень важен и жизненно необходим; однако младшие подростки не всегда соблюдают режим сна. -
Только часть школьников умеют самостоятельно правильно организовать свой сон, поэтому для формирования полноценного и здорового сна ребёнка требуется участие родителей. -
Наиболее действенный способ сохранить здоровье и жизнедеятельность ребенка - это установить ему режим дня. -
Выдвигаемая в начале работы гипотеза, подтвердилась: при выполнении всех необходимых для сна требований наступает полноценный сон, что является не только условием нормального развития подрастающего организма, но и залогом хорошей успеваемости в школе, прекрасного настроения и высокой работоспособности в течение всего дня.
Таким образом, цель нашей работы достигнута:
-
Мы выявили, что здоровый полноценный сон является залогом хорошей успеваемости в школе, отличного настроения и сохранения здоровья -
Выявили, в какой мере школьники знают правила организации и выполняют гигиенические нормы сна. -
Мы установили, что наши действия: привычки, вечерние и утренние ритуалы и т.д. так или иначе могут повлиять на сон. И чтобы обеспечить себе здоровый ночной отдых, все это нужно контролировать.
По итогам проведённого исследования были составлены рекомендации для учащихся, которые представлены в приложении в виде памятки. И теперь перед нами стоит задача провести работу среди учащихся нашей школы о пользе здорового сна и ознакомить с памяткой
Литература:
-
http://www.ozhegov.org/s.shtml -
http://www.onlinedics.ru/slovar/dal.html -
http://ushakovdictionary.ru/ -
http://timestep.ru/2010/04/22/metod-da-vinchi-podarok-dlyatrudogolikov -
https://azbyka.ru/zdorovie/skolko-nuzhno-spat-cheloveku -
http://ru.wikipedia.org/wiki/Сон. -
http://www.shitoryu.narod.ru/shitoryu/bibliotek/index2.htm -
http://www.grandars.ru/college/medicina/son-i-zdorove -
http://www.vashaibolit.ru/6926-vliyanie-dlitelnosti-sna-na-zdorove-cheloveka.html -
http://fb.ru/article/118223/son-i-ego-vliyanie-na-organiz-cheloveka -
http://baragozik.ru/11-18-let/rezhim-i-prodolzhitelnost-sna-podrostkov-s-14-do-18-let.html -
Популярная психологическая энциклопедия. М.: Эксмо. С.С. Степанов. 2005 -
Капалыгина, И. И. Укрепление здоровья и формирование навыков здорового образа жизни младших школьников / И. И. Капалыгина. – Мн. : Тесей, 2009. -
Новая иллюстрированная энциклопедия. Кн.17.- М.: Большая Российская энциклопедия, 2005. -
Ротенберг Р. Расти здоровым: Детская энциклопедия здоровья/ пер.с анг.-М,: Физкультура и спорт, 1991.
Приложение 1
Памятка по гигиене сна
-
Перед сном всегда проветривай спальное помещение. Свежий воздух очень благоприятствует быстрому засыпанию, хорошему сну и приятному пробуждению. -
Твоё спальное место должно быть удобным, не очень жестким, но и не слишком мягким. -
В спальне должно быть тихо и темно (затемни шторами), т.к. шум и избыточный солнечный свет отрицательно влияют на качество сна.
-
Соблюдай режим сна: укладывайся спать и просыпайся всегда в одно и то же время (независимо от рабочих и выходных дней). -
Соблюдай ритуал засыпания (умывание, чтение книги, пожелание на ночь от близких и т.п.) и старайся ему не изменять. -
Старайся за несколько часов до сна закончить делать уроки, не играй в шумные и компьютерные игры. -
Избегай употребления перед сном тяжелой пищи. -
Избегай перед сном просмотра страшного фильма и прослушивания громкой музыки. -
Очень полезна перед сном прогулка на свежем воздухе.
Приложение 2
Анкета
-
Для чего необходим сон? -
Во сколько вы ложитесь спать? -
Всегда ли вы высыпаетесь? -
Выполняете ли вы гигиенические процедуры перед сном? -
Проветриваете ли вы комнату перед сном?