Добавлен: 25.10.2023
Просмотров: 141
Скачиваний: 7
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
На основании результатов исследования техники бега на различные дистанции можно выделить целесообразность следующих технических действий бегуна:
большая длина шага (с учетом тотальных размеров тела спортсмена);
короткое время опоры;
небольшое вертикальное перемещение тела;
энергичное разгибание ноги в фазе отталкивания;
большое сгибание в коленном суставе («складывание» голени) маховой ноги при постановке опорной;
последовательные повороты звеньев ноги в «обратном» направлении непосредственно перед постановкой ноги на опору, что снижает «посадочную» скорость стопы и способствует ее постановке ближе к ОЦМТ.
Бег нужно рассматривать как целостное упражнение, которое условно можно разделить на четыре основные части:
а) начало бега (старт);
б) стартовый разбег;
в) бег по дистанции;
г) финиширование.
Задача старта - принятие оптимальной исходной позы для создания благоприятных условий развития стартового ускорения ОЦМТ и быстрого его передвижения в нужном направлении. Высокий старт используется как исходное положение в беге на средние дистанции.
После сигнала стартера спортсмен совершает стартовый разгон (разбег), задачей которого является стремление быстрее набрать необходимую для данной дистанции скорость и постепенно принять свойственное для бега по дистанции положение.
Переход от стартового разбега к бегу по дистанции должен совершаться постепенно, и четкой границы между этими частями нет.
Техника бега по дистанции характеризуется широкой амплитудой движений в тазобедренных суставах при слегка наклоненном вперед туловище, активной загребающей постановкой стопы, относительно постоянной длиной и частотой шагов, использованием инерции движения отдельных звеньев и всей массы бегуна. Задача этой части заключается в стремлении спортсмена достичь оптимальной скорости бега и возможно дольше ее сохранить. На стадионе спортсмены бегут по прямым дорожкам и виражу.
Бег по виражу менее эффективен, чем по прямой, т. к. на изменение направления передвижения затрачивается дополнительная энергия, и скорость бега несколько падает в связи с изменением структуры движений. Техника бега спортсмена считается оптимальной, если он расслабляет те мышцы, которые в каждый данный момент не принимают активного участия в работе. Поддержание высокой скорости движения на любой дистанции в значительной мере зависит от умения делать это легко, свободно, без излишних напряжений.
Задача при финишировании состоит в стремлении спортсмена увеличить скорость, а также использовать заключительное усилие на последнем шаге, чтобы раньше пересечь створ финиша.
Для бегунов на средние дистанции длина финишного отрезка зависит от таких факторов, как скоростные возможности спортсмена и его соперников, длины дистанции. Своевременное начало финишного ускорения при беге на выносливость связано с правильным расчетом резервных сил бегуна. Характерными особенностями техники бега на финише являются повышение частоты шагов и увеличение угла наклона вперед.
После пробегания финиша скорость бега нужно снижать постепенно, за счет усиления тормозного действия во время фазы амортизации. Для этого бегун, продолжая бежать по инерции, несколько отклоняет туловище назад, а стопы ставит далеко впереди ОЦМТ. Остановка после бега не имеет значения для спортивного результата, но следует учитывать, что резкая остановка после финиша может привести как к травмам, так и негативно сказаться на состоянии спортсмена.
При движении по повороту спортсмен испытывает воздействие центробежной силы, величина которой прямо пропорциональна скорости и обратно пропорциональна радиусу поворота, т. е. с ростом скорости движения и уменьшением радиуса виража центробежная сила увеличивается. На открытых стадионах, где радиус поворотов примерно в два раза больше, чем в манежах, спортсмены испытывают нагрузку на опорно-двигательный аппарат примерно в четыре раза меньшую. В обоих случаях при беге на виражах происходят одни и те же структурные изменения в технике бега - нога ставится более выпрямленной, жестче, а беговая посадка увеличивается.
Чтобы сохранить скорость и направление движения при входе в поворот, бегун принимает положение, при котором центробежная и центростремительная силы уравновешиваются. Для этого он наклоняет туловище вперед-влево, стопу правой ноги ставит на дорожку с небольшим поворотом влево, усиливая работу правой руки внутрь, а левой несколько наружу при движении ее вперед. Наблюдается также более выраженный поворот туловища вокруг вертикальной оси влево.
бег обучение дистанция соревнование
Анализ техники
Бег на средние дистанции относится к упражнениям на выносливость. Для достижения высоких результатов на этих дистанциях важное значение имеет правильная техника бега, которая позволяет бегуну экономно расходовать силы для выполнения длительной интенсивной работы и поддерживать высокий темп бега.
Скорость бега на средние дистанции ниже, чем при беге на короткие дистанции, движения рук менее энергичные, подъем колена маховой ноги и наклон туловища также менее выражен. Главным показателем техники бега по мере увеличения дистанции является экономичность движения.
При описании техники бега условно выделяют четыре части: старт, стартовое ускорение, бег по дистанции, финиширование.
Старт и стартовое ускорение. В беге на средние дистанции применяется высокий старт. Перед началом бега спортсмены располагаются в 3 м от линии старта. По команде «На старт!» бегун становится перед стартовой линией таким образом, чтобы сильнейшая нога находилась у линии, а другая была отставлена на полшага назад и немного в сторону. Туловище в этом положении подается немного вперед, и вес тела находится на выставленной вперед ноге. Разноименная рука согнута в локте и вместе с плечом выносится вперед, другая рука полусогнута и отведена назад. Согласно правилам не допускается опираться рукой о дорожку. Голова бегуна немного опущена, а взгляд направлен несколько вперед на дорожку.
По команде «Марш!» или выстрелу стартера, сохраняя наклон туловища и сильно отталкиваясь ногами с одновременным энергичным движением рук вперед-назад, спортсмен начинает бег. Первые беговые шаги выполняются в наклонном положении с ускорением и, постепенно выпрямляясь, спортсмен переходит в свободный бег по дистанции. Основная задача старта и последующего ускорения на этих дистанциях - выход вперед для того, чтобы занять выгодную позицию у внутренней бровки беговой дорожки. Для этого на первых же метрах необходимо развить достаточно высокую скорость.
Бег по дистанции. Для современной техники бега на средние дистанции характерен свободный размашистый шаг, длина которого достигает 160 - 220 см, частота - 3 - 4,5 шаг/с. Отличительной чертой хорошей техники бега является также умение расслаблять мышцы и давать им отдых в нерабочие моменты.
Сильнейшие бегуны ставят слегка согнутую в колене ногу на опору, в основном, с передней части стопы, вблизи проекции ОЦМТ, с последующим опусканием на всю стопу. Это уменьшает тормозящее действие в момент ее постановки и способствует более равномерному и плавному бегу.
Эффективное отталкивание характеризуется выпрямлением опорной ноги во всех суставах, после чего она сгибается в коленном суставе, а пятка поднимается несколько выше уровня колена. «Складывание» маховой ноги в коленном суставе обеспечивается предыдущими движениями при достаточном расслаблении мышц голени. Вынос ноги вперед осуществляется за счет движения бедра, которое начинает выполнять в этот момент ведущую роль. У сильнейших бегунов на средние дистанции высота подъема бедра маховой ноги доходит почти до горизонтали.
При беге по дистанции спортсмен держит туловище прямо, с небольшим наклоном (4 - 5º) вперед. Причем, наклон туловища увеличивается к моменту отталкивания и уменьшается в момент приземления. Руки при беге согнуты под прямым или более острым углом и свободно двигаются вперед-назад в соответствии с движениями ног, плечи не напряжены и мягко опущены. При движении руки вперед соответствующее плечо также выходит вперед, компенсируя движения противоположной ноги, руки и таза.
В беге на повороте бегун несколько наклоняет корпус влево к бровке дорожки, правая стопа развернута носком в сторону наклона и одноименная рука двигается с большей амплитудой кистью вовнутрь, а локтем дальше в сторону. Однако эта корректировка на повороте значительно меньше, чем при беге на короткие дистанции.
При беге на средних дистанциях необходимо добиваться плавности бега и стремиться уменьшить вертикальные колебания ОЦМТ, которые у спортсменов высокой квалификации значительно ниже.
В беге на средние дистанции очень важен четкий ритм дыхания, при этом необходимо особенно активно и правильно выполнять выдох, так как полный выдох способствует полноценному вдоху.
Финиширование
На средние дистанции бегуны начинают финишировать, увеличивая скорость бега за 150 - 200м. Тактика бега на эти дистанции требует от бегуна на оставшихся метрах до финиша бежать быстро, используя остаток резервных сил, увеличивая движения руками, наклон туловища и частоту шагов. Используя все энергетические возможности, мобилизуя волю, бегун заканчивает дистанцию, стремясь первым пересечь линию финиша.
После окончания бега, за финишной линией, необходимо постепенно замедлять скорость бега и перейти на ходьбу. Резкая остановка после финиша приводит к падениям и столкновениям.
Методика обучения технике
При обучении технике бега на средние дистанции решаются следующие задачи
Средства.
Методические указания
1.Создать у занимающихся представление о технике бега в целом, краткая характеристика бега на средние дистанции рассказ должен быть образным, включать историческую справку, основные правила соревнований и современное состояние этого вида в мире и России, демонстрация техники бега на средние дистанции выполнять бег по прямой и по повороту, начинать показ техники сбоку. Использовать (наглядные учебные пособия) выполнение занимающимися пробежек на отрезках 50 - 100 м. наблюдая за выполнением упражнения, выявлять индивидуальные особенности занимающихся и одновременно указывая и исправляя наиболее общие ошибки, характерные для всех занимающихся
2. Научить основным элементам техники беговых движений) имитация движения рук на месте одна нога впереди, другая сзади на носке, туловище слегка наклонено вперед
а) руки согнуты под прямым углом и не отводятся в стороны. Выполнять без напряжения и скованности в плечевых суставах
б) семенящий бег с переходом на обычныйобратить внимание на мягкую постановку ноги, бесшумность передвижения и плавный переход к обычному бегу
в) прыжки с ноги на ногу с небольшим передвижением вперед, акцентируя полное разгибание ногивыполнять на мягком грунте, следить за оптимальным выносом бедра вперед-вверх и активной постановкой стопы на опору передней ее частью. Можно выполнять по отметкам (на расстоянии 1,8 - 2 м)
г) бег с захлестывающим движением голени назад, переходящий в обычныйтуловище не наклонять. Следить за тем, чтобы голень была расслаблена, а переход к обычному бегу происходил за счет увеличения длины шаговд) повторные пробежки с сохранением свободы и правильности беговых действийначинать бег с последующим постепенным ускорением, обращая внимание на свободу движения
3. Научить технике бега по прямой и по повороту с равномерной и переменной скоростью а) бег с ускорением на отрезках 80 - 100 мобращать внимание на плавное наращивание скорости. Добиваться расслабления мышц в полете и отсутствия скованности движений
б) ускорение с удержанием скорости на отрезках 40 - 50 м занимающиеся должны попытаться удержать плавно набранную скорость, но с появлением напряжения уменьшить ее
в) бег по повороту дорожки с различной скоростью в зависимости от скорости следить за наклоном туловища, работой рук, положением ног и свободой движений
г) бег при входе в поворот и при выходе из него при входе в поворот обращать внимание на увеличение частоты шагов, а при выходе - на увеличение их длиныд
) переменный бег на отрезках 200 - 300 м с изменением скорости по сигналу преподавателя выполнять в группе. Плавное наращивание и снижение скорости по свистку. При напряженном положении занимающегося в беге по повороту необходимо возвращаться к повторению упражнения по прямой
4. Научить технике высокого старта и стартового ускоренияа) рассказ об основных положениях бегунов по команде: «На старт!», «Марш!» и их демонстрация акцентировать внимание занимающихся на расположение бегунов на дорожках при общем и раздельном старте
а) выполнение занимающимися команд: «На старт!» и «Марш!»вначале выполняется индивидуально, без команды, затем группой. Контролировать удобство и устойчивость стартовых положений