ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 25.10.2023
Просмотров: 21
Скачиваний: 2
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Карточки для сильных и слабых детей
Баскетбол 2 класс
Для слабых:
-
Введение мяча на месте, с зрительным контролем ,сначала левой рукой, затем правой -
Ведения мяча в высокой, низкой стойке с зрительным контролем -
Подбросить мяч вверх, сделать хлопок перед грудью и поймать мяч -
Передача мяча во встречных колоннах -
Бросок в кольцо с близкого расстояния -
Поворот кругом на 360 градусов и сразу же бросок в кольцо с близкого расстояния -
Передача мяча в движении со сменой мест (в тройках) -
Ведения мяча с обводкой фишек, обручей
Для сильных:
-
Введение двумя мячами сразу на месте с зрительным контролем -
Введение с остановками по сигналу через 5-6 м (при остановке введение на месте со зрительным контролем -
Держать мяч над головой, отпустить его за спину, повернуться и поймать -
Бег по кругу по часовой стрелке, передавать мяч соседу; по сигналу изменить направления движения -
Бросок в кольцо с дальнего расстояния -
5 приседаний, поворот и бросок в кольцо с дальнего расстояния -
Передача мяча в тройках с заслоном -
В парах навстречу друг другу от боковых линий площадки, в центре поменяться мячами, и смена руки
Гимнастика 7 класс
Для слабых:
-
Ходьба на равновесие, ходьба с высокими махами , поворот на 180 в полуприседе, шаги «польки», поворот на 90, соскок прогнувшись. -
Подъем переворот с помощью, мах вперед, соскок махом назад с поворотом на 90 градусов -
И.П. О.С. Два кувырка вперед в группировке, кувырок назад в группировке, перекат в стойку на лопатках, опуститься в упор лежа сзади, мост из положения лежа. -
М- И.п. – о.с. «Старт пловца» - Длинный кувырок вперёд – Кувырок вперёд скрестив ноги в упор присев – Поворот кругом в упор присев– cтойка на голове с согнутыми ногами – обозначить – Упор присев, кувырок назад в упор присев – Выпрямляясь, махом ноги поворот вис на 90 до стойки ноги врозь, руки в стороны – Переворот в сторону («колесо») до стойки ноги врозь, руки в стороны – Прыжком, соединяя ноги, упор присев – Прыжок прогнувшись ноги врозь, «доскок».
Д - И.п. – о.с. Равновесие («ласточка») - держать – «Старт пловца» -длинный кувырок вперёд в упор присев – Кувырок вперёд в положение седа, с прямыми ногами с последующим наклоном – держать – Поворот кругом в упор на коленях и далее толчком ног упор присев –Выпрямляясь, махом ноги с поворотом на 90 переворот в сторону ногу («колесо») до стойки ноги врозь – Прыжком, соединяя ноги, упор присев и далее прыжок прогнувшись ноги врозь «доскок» и о.с.
-
М- Из стойки ноги врозь, руки вверх, наклоном назад «мост» с помощью
Лечь, и поднимая туловище, упор сидя сзади, перекатом назад стойка на лопатках (держать)
Перекатом вперёд упор присев
Кувырок назад в упор присев
Кувырок вперёд и прыжок вверх прогибаясь
Девочки.
Два кувырка вперёди, выпрямляясь, руки вверх – 2,0
Опуститься в «мост» - 3,5
Лечь и стойка на лопатках – 2,0
Перекат вперёд в упор присев и прыжок прогибаясь ноги врозь – 2,5
-
И. п.-основная стойка
1-шаг вперед правой (левой), равновесие на правой (левой), руки в стороны (держать)
2 -упор присев, кувырок вперед в упор присев с крестно-поворот кругом в упоре присев.
3-перекат назад стойка на лопатках с помощи рук (держать).
4-перекат вперед согнувшись в сед углом, руки в стороны (держать), сед захватом (держать).
5-лечь на спину, руки вверх, согнуть руки и ноги – мост (держать).
6-лечь на спину руки вверх, перевернутся на живот, прогнуться (держать), упор лежа на бедрах (держать), упор присев,
7- прыжок вверх прогнувшись
И.п. основная стойка.
-
М -Из виса подъём переворотом силой в упор, перемах вперёд и назад одной, соскок назад.
(вариант) Из виса подъём переворотом силой в упор, перемах вперёд одной и другой в упор сзади, сед на перекладине, перехватом поворот кругом в упор, отмахом назад соскок.
(Д).
Наскок в упор присев на л/п., правая (левая) в сторону на носках. Поворот направо (налево) в выпад, руки в стороны. Встать, руки на пояс. Два приставных шага правой, правая рука вперёд и в сторону. Два приставных шага левой, левая рука вперёд и в сторону. С шагом правой вперёд опускаем руки дугами вниз скрёстно перед собой, махом вперёд поворот на 1800, в темпе выпрямиться, руки в стороны. Прыжок на правую, левая назад. Шаг левой и горизонтальное равновесие на левой, руки дугами вниз вперёд и в стороны (держать). Приставить правую, руки в стороны, несколько шагов бегом на носках до конца бревна и соскок прогнувшись.
-
(Д).
Прыжок ноги врозь через гимнастического «козла» (в ширину) (h-110 см.).
(М).
Прыжок, согнув ноги через гимнастического «козла» (в ширину) (h-100 см.)
Для сильных:
-
Вскок в упор, перемах в упор ноги врозь, зацеп сзади в упор на одно колено, встать, ходьба на равновесие,ходьба с высокими махами, поворот на 180 в полуприседе, ходьба с проносом ноги слева, справа, поворот на носках на 90 градусов , соскок прогнувшись. -
Подъем переворотом, перемах в упор ноги врозь, спад-подъем в упор, соскок махом с поворотом на 90. -
М - И.П. О.С. Кувырок вперед ноги скрестно, поворот на 180, кувырок назад, перекат в стойку на лопатки, перекат в упор присев, стойка на голове с согнутыми ногами (с помощью партнера), группировка в упор присев, прыжок вверх в О.С.
Д – И.П. О.С. кувырок вперед ноги скрестно, поворот на 180, кувырок назад в полушпагат, перекат в стойку на лопатках (держать), перекат в упор присев, мост из положения стоя с помощью партнера (можно без).
-
М - Из упора присев кувырком вперёд стойка на лопатках
Перекат вперёд в сед с наклоном
Кувырок назад в упор присев
Стойка на голове и руках согнув ноги
Опускаясь в упор присев, прыжок вверх прогибаясь
Д- Из упора присев кувырок вперёд
Кувырок вперёд в сед с наклоном
Лечь в «мост»
Лечь и стойка на лопатках
Перекатом вперёд сед с наклоном
Кувырок назад в полушпагат
-
И.п.-основная стойка
1-старт пловца (держать), длинный кувырок вперед.
2- шаг вперед правой (левой), равновесие на правой (левой), руки в стороны (держать), приставить ногу с крестно, поворот кругом.
3-перекат назад , кувырок назад согнувшись ноги врозь, руки стороны (держать)
4-выпрямится руки в стороны (ножницы), (козлик).
5-мост (держать), поворот в упор присев.
6-кувырок вперед согнувшись, сед углом, руки в стороны (держать).
7- в упор присев, кувырок вперед, прыжок поворот 360
И.П. основная стойка
-
И.п.-основная стойка
1-боковое равновесие (держать), приставить ногу с крестно, поворот кругом.
2- перекат назад, коснутся прямыми ногами до головы (держать), стойка на лопатках с помощью рук (держать), сед с наклоном вперед (держать).
3-упор лежа спиной (держать), упор лежа, упор присев.
4- стойка на голове (держать), в упор присев.
5-2 кувырка назад с приземлением на одно колено (правой и левой)
6-встать, колесо( для тех кто умеет)
7- прыжок с поворотом 180
И.П. основная стойка
-
(М).
Из стойки «старт пловца» прыжком два темповых кувырка вперёд (второй со скрещиванием ног), поворот кругом, кувырок назад; перекат назад в стойку на лопатках; лечь на спину поднять туловище и наклониться вперёд до касания колен (ноги вместе) удержать наклон 3 сек.; выпрямляя туловище из наклона вперёд в темпе сделать кувырок назад в положение «упор присев»; в темпе выпрыгнуть в верх с поворотом на 2700 или 3600.
(Д).Кувырк вперёд в группировке, вторым кувырком вперёд перейти в стойку на лопатках. Лечь – поднять туловище и наклониться вперёд до касания колен (ноги вместе) удержать наклон 3 сек.; лечь на спину; «мост» - обозначить; перейти из положения «мост» в положение «упор присев»; в темпе выполнить кувырок назад в полушпагат; перейти в упор присев; прыжком прогнувшись, ноги врозь встать.
-
(М).
Наскок в упор. Силой угол держать (2-3 сек.). Перейти в сед ноги врозь. Перемах внутрь, амплитудные махи в упоре, махом назад соскок прогнувшись.
(Д).
Махом одной и толчком другой (или толчком двумя) подъём переворотом в упор на нижней жерди. Перемах правой (левой) с перехватом за верхнюю жердь и в темпе круг правой (левой) с поворотом в вис, лёжа на нижней жерди. Толчком об нижнюю жердь подъём переворотом в упор на верхней жерди. Спад в сед на нижней жерди, сед углом, в темпе махом ног вовнутрь соскок назад.