ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 25.10.2023
Просмотров: 391
Скачиваний: 5
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Специальность: Преподавание в начальных классахДисциплина: Физическая культураТема 1.3.Практическое задание №3Выполнил:обучающийся Тимошин Евгений Викторовичгруппа 178 ПНК-11/22А-1Преподаватель:Борисенко Инна МихайловнаЗадание 1. Составьте собственный комплекс упражнений, нацеленных на профилактику профессиональных заболеваний и его выполнение.Самые частые заболевания, которые характерны для преподавателей:- Снижение зрения, которое развивается с различными заболеваниями глаз.- Сердечнососудистая патология: ишемическая болезнь сердца, вегетососудистая дистония, варикозное расширение вен конечностей, гипертоническая болезнь и другие.- Проблемы желудочно-кишечного тракта: гастриты, хронические холециститы, дискинезия желчевыводящих путей, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки и так далее.- Дыхательные заболевания: от частых простуд, хронических бронхитов, тонзиллитов, ларингитов и фарингитов.Причинами заболеваний являются:1. отсутствие стабильного режима труда и отдыха;2. снижение двигательной активности;3. эмоциональная перенапряженность;4. большая учебная нагрузка как результат низкой почасовой оплаты;5. отсутствие системы психопрофилактических мероприятий;Для сохранения и поддержки здоровья педагога необходимо применять:– лечебно-оздоровительные упражнения– упражнения для позвоночника– упражнения для осанки– упражнения для шейного отдела позвоночникаследить за своим физическим здоровьем:– полноценное питание – достаточный сон– режим труда и отдыха– занятия спортом-соблюдать психоэмоциональное равновесие.Комплекс упражнений для снятия боли в спине «на рабочем месте»Примите удобное положение, спина прямая, глаза открыты, взгляд прямо. Каждое упражнение повторяйте в неспешном комфортном темпе, пять-десять раз.Упражнение № 1Поверните голову в крайнее правое положение, затем в левое. Интенсивность движений следует контролировать болевыми ощущениями.Упражнение № 2Наклоните голову в ту сторону, где болит спина. При этом нужно немного запрокинуть голову назад. В этой позе оставайтесь 30–60 секунд. Это упражнение хорошо снимает усталость и расслабляет напряженные мышцы спины.
Упражнение № 3Опустите голову вниз, стараясь по возможности прижать подбородок к груди. Можно помочь себе руками. Это упражнение улучшает гибкость шейного отдела позвоночника, расслабляет и растягивает спазмированные крупные мышцы задней поверхности шеи, снимает усталость и боль в спине.Упражнение № 4Переместите голову назад, одновременно втягивая подбородок. При этом упражнении происходит коррекция свойственной людям письменного труда позы, при которой голова и шея вытянуты вперед. Происходит расслабление и растяжка мышц задней поверхности шеи.Упражнение № 5Наклоните голову вперед, одновременно надавливайте ладонью на лоб, противодействуя движению головы, в течение нескольких секунд, затем отдыхайте столько же времени. Происходит снятие усталости и укрепление мышц передней поверхности шеи.Упражнение № 6Сделайте несколько круговых движений головы в медленном темпе. Важно! Не нужно слишком запрокидывать голову назад.Упражнение № 7Представьте, что вы рисуете кружочки носом. Смотря перед собой, «нарисуйте» несколько кружочков «на стене», двигая головой влево – вверх – вправо – вниз. Затем – несколько кружочков на полу, двигая головой влево – вперед – вправо – назад. При этом смотрите прямо, не опускайте голову. Затем несколько кружочков в боковой плоскости (по траектории колеса), двигая головой вверх – вперед – вниз – назад. Постепенно увеличивайте диаметр кружочков.Упражнение для снятия усталости и напряжения с нижнего отдела спины. Выполняется один-два раза для каждой ноги. Сядьте удобно на стул, откиньте спину на спинку стула, стопы на полу. Положите левую ногу на правую, сплетите пальцы рук и положите их под левое колено. Затем поднимайте колено с помощью рук вверх и вправо (по диагонали относительно тела).Гиподинамия - это ослабление мышечной деятельности, обусловленное сидячим образом жизни и ограничением двигательной активности.При гиподинамии происходит снижение силы сердечных сокращений, ослабление венозных и артериальных сосудов, это, в свою очередь, приводит к ухудшению кровообращения и варикозному расширению вен.Упражнение 1.По очереди поднимать плечи, но голову при этом не наклонять. Повторить 10 раз.Упражнение 2.Поднять два плеча одновременно. Повторить 10 раз.Упражнение 3.Положить ладони на плечи и делать круговые движения плечами — вначале вперед, затем назад. Повторить 10 раз в каждую сторону.
Упражнение 4.Вытянуть руки вперед, сжать кисти в кулаки и делать круговые движения — сначала по часовой стрелке, затем против. Повторить 10 раз в каждую сторону.В положении лежа на спине:разводить руки в стороны;сжимать руки в кулаки, одновременно проделывая то же самое со стопами;как бы протягивая стопу по полу, сгибать ноги в коленях;плавно и поочередно поднимать ровные ноги так, чтобы стопы смотрели в потолок;упражнение «Велосипед»;ладони положить на плечи, локти сводить спереди и разводить в стороны;руки вытянуть вперед, ладони должны смотреть друг на друга, потянуть по очереди каждую руку максимально вверх, можно с подъемом плеча.В положении на боку:поддерживая руками равновесие туловища, подать максимально вперед верхнюю ногу и вернуть ее обратно;упражнение аналогично предыдущему, но теперь отведенную ногу нужно удерживать на весу около 5 секунд;подтянуть ногу как можно ближе к животу.В положении лежа на животе:плавательное упражнение стилем брасс;лечь головой на руки, поднять туловище на пальцах ног;потянуться максимально вверх одной и второй рукой по очереди..РазминкаКаждое упражнение необходимо выполнить 5-10 раз:Прислонитесь спиной к стене или ровной вертикальной поверхности таким образом, чтобы пятки, икроножные мышцы и ягодицы упирались в неё. Выпрямите спину, придав осанке анатомически верное положение. Сделайте пару шагов вперёд, сохранив осанку в правильном положении. Дышите ровно, без задержек.Исходное положение — стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Начинаем делать приседания, вытягивая при этом руки вперёд, спину держим прямо. Выполняйте упражнение медленно, во время приседания делайте вдох, при подъёме вверх — выдох.В положении стоя, поднимаем ногу согнутую в колене как можно выше и удерживаем такую стойку несколько секунд, затем возвращаемся в исходное положение. Аналогичным образом проделываем движения другой ногой. Повторите действия 5 раз каждой ногой.Базовые симметричные упражненияЛягте на спину, приподнимите ноги над полом (примерно на 30-40 градусов) и приступите к выполнению движений имитирующих работу ножниц. Упражнение делайте в горизонтальной и вертикальной плоскости. Выполните 4 подхода (по 2 на каждую плоскость). Длительность 1 подхода — 30 секунд.
Исходная позиция — на четвереньках. Не разгибаясь, сядьте ягодицами на пятки и сделайте упор ладонями в пол. При помощи рук начните передвигать туловище сначала влево, затем вправо. Осуществляйте движения медленно, задерживаясь в каждой позиции на несколько секунд. Выполните 10 таких движений (по 5 в каждую сторону).Встаньте на четвереньки (опуститесь коленями на пол, нагнитесь вперёд и поставьте руки на пол). Ноги и руки должны быть на ширине плеч. В таком положении начинайте выгибать спину вверх, затем наоборот осуществите прогиб вниз. Выполняйте упражнение в медленном темпе. Количество подходов — 5.Возьмите твёрдую подушку, положите на пол и лягте на неё животом. Сцепите за спиной руки в замок. Начинайте производить подъём тела вверх на максимально возможную высоту, но при этом не перегружайте позвоночник. У вас должны быть задействованы мышцы поясничного отдела спины. Сделайте 10 таких подъёмов.В положении стоя, поставьте ноги на ширине плеч. Руки должны находиться в свободном положении вдоль туловища. Сдвиньте лопатки и удерживайте их в таком положении около 5 секунд (используйте для этого мышцы грудного отдела спины), затем вернитесь в исходное положение. Повторите описанные действия 10 раз.Лягте на бок, стороной где имеется искривление. В области талии нужно подложить мягкий валик или небольшую подушку. Согните в колене ногу расположенную сверху, а нижнюю оставьте в прямом положении. Поднимите верхнюю руку, навесив её над головой, нижней рукой возьмитесь снизу за шею. Сохраняйте это положение в течении 10 секунд, далее лягте на спину, расслабьтесь. Повторите пребывание в данной позе 5 раз.Упражнения для снятия усталости глаз:-закрыть глаза, расслабиться, одновременно нажимая на внутренние уголки глаз подушечками большого и указательного пальцев руки;-пример - крепко зажмурить глаза на 1-2 мин, затем открыть на 3-5 мин. Повторить шесть-восемь раз;-быстро моргать в течение 1 мин;-закрыть веки, массировать их с помощью круговых движений указательного или среднего пальцев в течение 1 мин;-располагая палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз, посмотреть вдаль прямо перед собой, затем перевести взгляд на кончик пальца и посмотреть на него. Повторить 10-12 раз;-располагая палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз, смотреть двумя глазами на кончик пальца 1-2 мин. Затем прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 1-2 мин. Убрать ладонь и вновь смотреть двумя глазами на кончик пальца 1-2 мин. Повторить 5-6 раз. То же выполнить с пальцем левой руки и правым глазом;
-рисовать взглядом различные фигуры, цифры, буквы алфавита на стене в течение 1 мин.Задание 3. Составьте таблицу «Признаки утомления и переутомления при физической и умственной работе».
Упражнение № 3Опустите голову вниз, стараясь по возможности прижать подбородок к груди. Можно помочь себе руками. Это упражнение улучшает гибкость шейного отдела позвоночника, расслабляет и растягивает спазмированные крупные мышцы задней поверхности шеи, снимает усталость и боль в спине.Упражнение № 4Переместите голову назад, одновременно втягивая подбородок. При этом упражнении происходит коррекция свойственной людям письменного труда позы, при которой голова и шея вытянуты вперед. Происходит расслабление и растяжка мышц задней поверхности шеи.Упражнение № 5Наклоните голову вперед, одновременно надавливайте ладонью на лоб, противодействуя движению головы, в течение нескольких секунд, затем отдыхайте столько же времени. Происходит снятие усталости и укрепление мышц передней поверхности шеи.Упражнение № 6Сделайте несколько круговых движений головы в медленном темпе. Важно! Не нужно слишком запрокидывать голову назад.Упражнение № 7Представьте, что вы рисуете кружочки носом. Смотря перед собой, «нарисуйте» несколько кружочков «на стене», двигая головой влево – вверх – вправо – вниз. Затем – несколько кружочков на полу, двигая головой влево – вперед – вправо – назад. При этом смотрите прямо, не опускайте голову. Затем несколько кружочков в боковой плоскости (по траектории колеса), двигая головой вверх – вперед – вниз – назад. Постепенно увеличивайте диаметр кружочков.Упражнение для снятия усталости и напряжения с нижнего отдела спины. Выполняется один-два раза для каждой ноги. Сядьте удобно на стул, откиньте спину на спинку стула, стопы на полу. Положите левую ногу на правую, сплетите пальцы рук и положите их под левое колено. Затем поднимайте колено с помощью рук вверх и вправо (по диагонали относительно тела).Гиподинамия - это ослабление мышечной деятельности, обусловленное сидячим образом жизни и ограничением двигательной активности.При гиподинамии происходит снижение силы сердечных сокращений, ослабление венозных и артериальных сосудов, это, в свою очередь, приводит к ухудшению кровообращения и варикозному расширению вен.Упражнение 1.По очереди поднимать плечи, но голову при этом не наклонять. Повторить 10 раз.Упражнение 2.Поднять два плеча одновременно. Повторить 10 раз.Упражнение 3.Положить ладони на плечи и делать круговые движения плечами — вначале вперед, затем назад. Повторить 10 раз в каждую сторону.
Упражнение 4.Вытянуть руки вперед, сжать кисти в кулаки и делать круговые движения — сначала по часовой стрелке, затем против. Повторить 10 раз в каждую сторону.В положении лежа на спине:разводить руки в стороны;сжимать руки в кулаки, одновременно проделывая то же самое со стопами;как бы протягивая стопу по полу, сгибать ноги в коленях;плавно и поочередно поднимать ровные ноги так, чтобы стопы смотрели в потолок;упражнение «Велосипед»;ладони положить на плечи, локти сводить спереди и разводить в стороны;руки вытянуть вперед, ладони должны смотреть друг на друга, потянуть по очереди каждую руку максимально вверх, можно с подъемом плеча.В положении на боку:поддерживая руками равновесие туловища, подать максимально вперед верхнюю ногу и вернуть ее обратно;упражнение аналогично предыдущему, но теперь отведенную ногу нужно удерживать на весу около 5 секунд;подтянуть ногу как можно ближе к животу.В положении лежа на животе:плавательное упражнение стилем брасс;лечь головой на руки, поднять туловище на пальцах ног;потянуться максимально вверх одной и второй рукой по очереди..РазминкаКаждое упражнение необходимо выполнить 5-10 раз:Прислонитесь спиной к стене или ровной вертикальной поверхности таким образом, чтобы пятки, икроножные мышцы и ягодицы упирались в неё. Выпрямите спину, придав осанке анатомически верное положение. Сделайте пару шагов вперёд, сохранив осанку в правильном положении. Дышите ровно, без задержек.Исходное положение — стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Начинаем делать приседания, вытягивая при этом руки вперёд, спину держим прямо. Выполняйте упражнение медленно, во время приседания делайте вдох, при подъёме вверх — выдох.В положении стоя, поднимаем ногу согнутую в колене как можно выше и удерживаем такую стойку несколько секунд, затем возвращаемся в исходное положение. Аналогичным образом проделываем движения другой ногой. Повторите действия 5 раз каждой ногой.Базовые симметричные упражненияЛягте на спину, приподнимите ноги над полом (примерно на 30-40 градусов) и приступите к выполнению движений имитирующих работу ножниц. Упражнение делайте в горизонтальной и вертикальной плоскости. Выполните 4 подхода (по 2 на каждую плоскость). Длительность 1 подхода — 30 секунд.
Исходная позиция — на четвереньках. Не разгибаясь, сядьте ягодицами на пятки и сделайте упор ладонями в пол. При помощи рук начните передвигать туловище сначала влево, затем вправо. Осуществляйте движения медленно, задерживаясь в каждой позиции на несколько секунд. Выполните 10 таких движений (по 5 в каждую сторону).Встаньте на четвереньки (опуститесь коленями на пол, нагнитесь вперёд и поставьте руки на пол). Ноги и руки должны быть на ширине плеч. В таком положении начинайте выгибать спину вверх, затем наоборот осуществите прогиб вниз. Выполняйте упражнение в медленном темпе. Количество подходов — 5.Возьмите твёрдую подушку, положите на пол и лягте на неё животом. Сцепите за спиной руки в замок. Начинайте производить подъём тела вверх на максимально возможную высоту, но при этом не перегружайте позвоночник. У вас должны быть задействованы мышцы поясничного отдела спины. Сделайте 10 таких подъёмов.В положении стоя, поставьте ноги на ширине плеч. Руки должны находиться в свободном положении вдоль туловища. Сдвиньте лопатки и удерживайте их в таком положении около 5 секунд (используйте для этого мышцы грудного отдела спины), затем вернитесь в исходное положение. Повторите описанные действия 10 раз.Лягте на бок, стороной где имеется искривление. В области талии нужно подложить мягкий валик или небольшую подушку. Согните в колене ногу расположенную сверху, а нижнюю оставьте в прямом положении. Поднимите верхнюю руку, навесив её над головой, нижней рукой возьмитесь снизу за шею. Сохраняйте это положение в течении 10 секунд, далее лягте на спину, расслабьтесь. Повторите пребывание в данной позе 5 раз.Упражнения для снятия усталости глаз:-закрыть глаза, расслабиться, одновременно нажимая на внутренние уголки глаз подушечками большого и указательного пальцев руки;-пример - крепко зажмурить глаза на 1-2 мин, затем открыть на 3-5 мин. Повторить шесть-восемь раз;-быстро моргать в течение 1 мин;-закрыть веки, массировать их с помощью круговых движений указательного или среднего пальцев в течение 1 мин;-располагая палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз, посмотреть вдаль прямо перед собой, затем перевести взгляд на кончик пальца и посмотреть на него. Повторить 10-12 раз;-располагая палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз, смотреть двумя глазами на кончик пальца 1-2 мин. Затем прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 1-2 мин. Убрать ладонь и вновь смотреть двумя глазами на кончик пальца 1-2 мин. Повторить 5-6 раз. То же выполнить с пальцем левой руки и правым глазом;
-рисовать взглядом различные фигуры, цифры, буквы алфавита на стене в течение 1 мин.Задание 3. Составьте таблицу «Признаки утомления и переутомления при физической и умственной работе».
| № | Признаки утомления при физической нагрузке | Описание | Признаки переутомления при физической нагрузке | Описание |
| 1 | окраска кожи | Значительное покраснение | окраска кожи | Резкое покраснение, побледнение, синюшность |
| 2 | потливость | Большая (выше пояса) | потливость | Особо резкое (ниже пояса), выступление солей |
| 3 | движение | Неуверенный шаг, легкое покачивание, отставание на марше | движение | Резкие покачивания, появление некоординированных движений. Отказ от дальнейшего движения |
| 4 | внимание | Неточность в выполнении команд, ошибки при перемене направления | внимание | Замедленное, неправильное выполнение команд. Воспринимается только громкая команда |
| 5 | самочувствие | Усталое выражение лица, нарушение осанки (сутулость, опущенные плечи). Снижение интереса к окружающему | самочувствие | Изможденное выражение лица, резкое нарушение осанки («вот-вот упадет»), апатия, жалобы на резкую слабость (до прострации), сильное сердцебиение, головная боль, жжение в груди, тошнота, рвота |
| № | Признаки утомления при умственной нагрузке | Описание | Признаки переутомления при умственной нагрузке | Описание |
| 1 | Внимание | Рассеянное, частые отвлечения | Внимание | Ослабленное, реакция на новые раздражители отсутствует |
| 2 | Поза | Частая смена поз, повороты головы в стороны, поддерживание головы руками, облокачивание | Поза | Стремление положить голову на стол, вытянуться, откидывание на спинку стула |
| 3 | Движение | Неуверенные, замедленные | Движение | Суетливые движения рук, пальцев, ухудшение почерка |
| 4 | Интерес | Слабый интерес, отсутствие вопросов | Интерес | Полное отсутствие интереса, апатия |