ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 25.10.2023
Просмотров: 66
Скачиваний: 2
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Специальность:
Преподавание в начальных классах
Дисциплина: Физическая культура
Тема 1.3.
Практическое задание №3
Выполнил:
обучающийся Тимошин Евгений Викторович
группа 178 ПНК-11/22А-1
Преподаватель:
Борисенко Инна Михайловна
Задание 1. Составьте собственный комплекс упражнений, нацеленных на профилактику профессиональных заболеваний и его выполнение.
Самые частые заболевания, которые характерны для преподавателей:
- Снижение зрения, которое развивается с различными заболеваниями глаз.
- Сердечнососудистая патология: ишемическая болезнь сердца, вегетососудистая дистония, варикозное расширение вен конечностей, гипертоническая болезнь и другие.
- Проблемы желудочно-кишечного тракта: гастриты, хронические холециститы, дискинезия желчевыводящих путей, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки и так далее.
- Дыхательные заболевания: от частых простуд, хронических бронхитов, тонзиллитов, ларингитов и фарингитов.
Причинами заболеваний являются:
1. отсутствие стабильного режима труда и отдыха;
2. снижение двигательной активности;
3. эмоциональная перенапряженность;
4. большая учебная нагрузка как результат низкой почасовой оплаты;
5. отсутствие системы психопрофилактических мероприятий;
Для сохранения и поддержки здоровья педагога необходимо применять:
– лечебно-оздоровительные упражнения
– упражнения для позвоночника
– упражнения для осанки
– упражнения для шейного отдела позвоночника
следить за своим физическим здоровьем:
– полноценное питание – достаточный сон
– режим труда и отдыха
– занятия спортом
-соблюдать психоэмоциональное равновесие.
Комплекс упражнений для снятия боли в спине «на рабочем месте»
Примите удобное положение, спина прямая, глаза открыты, взгляд прямо. Каждое упражнение повторяйте в неспешном комфортном темпе, пять-десять раз.
Упражнение № 1
Поверните голову в крайнее правое положение, затем в левое. Интенсивность движений следует контролировать болевыми ощущениями.
Упражнение № 2
Наклоните голову в ту сторону, где болит спина. При этом нужно немного запрокинуть голову назад. В этой позе оставайтесь 30–60 секунд. Это упражнение хорошо снимает усталость и расслабляет напряженные мышцы спины.
Упражнение № 3
Опустите голову вниз, стараясь по возможности прижать подбородок к груди. Можно помочь себе руками. Это упражнение улучшает гибкость шейного отдела позвоночника, расслабляет и растягивает спазмированные крупные мышцы задней поверхности шеи, снимает усталость и боль в спине.
Упражнение № 4
Переместите голову назад, одновременно втягивая подбородок. При этом упражнении происходит коррекция свойственной людям письменного труда позы, при которой голова и шея вытянуты вперед. Происходит расслабление и растяжка мышц задней поверхности шеи.
Упражнение № 5
Наклоните голову вперед, одновременно надавливайте ладонью на лоб, противодействуя движению головы, в течение нескольких секунд, затем отдыхайте столько же времени. Происходит снятие усталости и укрепление мышц передней поверхности шеи.
Упражнение № 6
Сделайте несколько круговых движений головы в медленном темпе. Важно! Не нужно слишком запрокидывать голову назад.
Упражнение № 7
Представьте, что вы рисуете кружочки носом. Смотря перед собой, «нарисуйте» несколько кружочков «на стене», двигая головой влево – вверх – вправо – вниз. Затем – несколько кружочков на полу, двигая головой влево – вперед – вправо – назад. При этом смотрите прямо, не опускайте голову. Затем несколько кружочков в боковой плоскости (по траектории колеса), двигая головой вверх – вперед – вниз – назад. Постепенно увеличивайте диаметр кружочков.
Упражнение для снятия усталости и напряжения с нижнего отдела спины. Выполняется один-два раза для каждой ноги. Сядьте удобно на стул, откиньте спину на спинку стула, стопы на полу. Положите левую ногу на правую, сплетите пальцы рук и положите их под левое колено. Затем поднимайте колено с помощью рук вверх и вправо (по диагонали относительно тела).
Гиподинамия - это ослабление мышечной деятельности, обусловленное сидячим образом жизни и ограничением двигательной активности.
При гиподинамии происходит снижение силы сердечных сокращений, ослабление венозных и артериальных сосудов, это, в свою очередь, приводит к ухудшению кровообращения и варикозному расширению вен.
Упражнение 1.
По очереди поднимать плечи, но голову при этом не наклонять. Повторить 10 раз.
Упражнение 2.
Поднять два плеча одновременно. Повторить 10 раз.
Упражнение 3.
Положить ладони на плечи и делать круговые движения плечами — вначале вперед, затем назад. Повторить 10 раз в каждую сторону.
Упражнение 4.
Вытянуть руки вперед, сжать кисти в кулаки и делать круговые движения — сначала по часовой стрелке, затем против. Повторить 10 раз в каждую сторону.
В положении лежа на спине:
разводить руки в стороны;
сжимать руки в кулаки, одновременно проделывая то же самое со стопами;
как бы протягивая стопу по полу, сгибать ноги в коленях;
плавно и поочередно поднимать ровные ноги так, чтобы стопы смотрели в потолок;
упражнение «Велосипед»;
ладони положить на плечи, локти сводить спереди и разводить в стороны;
руки вытянуть вперед, ладони должны смотреть друг на друга, потянуть по очереди каждую руку максимально вверх, можно с подъемом плеча.
В положении на боку:
поддерживая руками равновесие туловища, подать максимально вперед верхнюю ногу и вернуть ее обратно;
упражнение аналогично предыдущему, но теперь отведенную ногу нужно удерживать на весу около 5 секунд;
подтянуть ногу как можно ближе к животу.
В положении лежа на животе:
плавательное упражнение стилем брасс;
лечь головой на руки, поднять туловище на пальцах ног;
потянуться максимально вверх одной и второй рукой по очереди..
Разминка
Каждое упражнение необходимо выполнить 5-10 раз:
Прислонитесь спиной к стене или ровной вертикальной поверхности таким образом, чтобы пятки, икроножные мышцы и ягодицы упирались в неё. Выпрямите спину, придав осанке анатомически верное положение. Сделайте пару шагов вперёд, сохранив осанку в правильном положении. Дышите ровно, без задержек.
Исходное положение — стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Начинаем делать приседания, вытягивая при этом руки вперёд, спину держим прямо. Выполняйте упражнение медленно, во время приседания делайте вдох, при подъёме вверх — выдох.
В положении стоя, поднимаем ногу согнутую в колене как можно выше и удерживаем такую стойку несколько секунд, затем возвращаемся в исходное положение. Аналогичным образом проделываем движения другой ногой. Повторите действия 5 раз каждой ногой.
Базовые симметричные упражнения
Лягте на спину, приподнимите ноги над полом (примерно на 30-40 градусов) и приступите к выполнению движений имитирующих работу ножниц. Упражнение делайте в горизонтальной и вертикальной плоскости. Выполните 4 подхода (по 2 на каждую плоскость). Длительность 1 подхода — 30 секунд.
Исходная позиция — на четвереньках. Не разгибаясь, сядьте ягодицами на пятки и сделайте упор ладонями в пол. При помощи рук начните передвигать туловище сначала влево, затем вправо. Осуществляйте движения медленно, задерживаясь в каждой позиции на несколько секунд. Выполните 10 таких движений (по 5 в каждую сторону).
Встаньте на четвереньки (опуститесь коленями на пол, нагнитесь вперёд и поставьте руки на пол). Ноги и руки должны быть на ширине плеч. В таком положении начинайте выгибать спину вверх, затем наоборот осуществите прогиб вниз. Выполняйте упражнение в медленном темпе. Количество подходов — 5.
Возьмите твёрдую подушку, положите на пол и лягте на неё животом. Сцепите за спиной руки в замок. Начинайте производить подъём тела вверх на максимально возможную высоту, но при этом не перегружайте позвоночник. У вас должны быть задействованы мышцы поясничного отдела спины. Сделайте 10 таких подъёмов.
В положении стоя, поставьте ноги на ширине плеч. Руки должны находиться в свободном положении вдоль туловища. Сдвиньте лопатки и удерживайте их в таком положении около 5 секунд (используйте для этого мышцы грудного отдела спины), затем вернитесь в исходное положение. Повторите описанные действия 10 раз.
Лягте на бок, стороной где имеется искривление. В области талии нужно подложить мягкий валик или небольшую подушку. Согните в колене ногу расположенную сверху, а нижнюю оставьте в прямом положении. Поднимите верхнюю руку, навесив её над головой, нижней рукой возьмитесь снизу за шею. Сохраняйте это положение в течении 10 секунд, далее лягте на спину, расслабьтесь. Повторите пребывание в данной позе 5 раз.
Упражнения для снятия усталости глаз:
-закрыть глаза, расслабиться, одновременно нажимая на внутренние уголки глаз подушечками большого и указательного пальцев руки;
-пример - крепко зажмурить глаза на 1-2 мин, затем открыть на 3-5 мин. Повторить шесть-восемь раз;
-быстро моргать в течение 1 мин;
-закрыть веки, массировать их с помощью круговых движений указательного или среднего пальцев в течение 1 мин;
-располагая палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз, посмотреть вдаль прямо перед собой, затем перевести взгляд на кончик пальца и посмотреть на него. Повторить 10-12 раз;
-располагая палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз, смотреть двумя глазами на кончик пальца 1-2 мин. Затем прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 1-2 мин. Убрать ладонь и вновь смотреть двумя глазами на кончик пальца 1-2 мин. Повторить 5-6 раз. То же выполнить с пальцем левой руки и правым глазом;
-рисовать взглядом различные фигуры, цифры, буквы алфавита на стене в течение 1 мин.
Задание 3. Составьте таблицу «Признаки утомления и переутомления при физической и умственной работе».
| № | Признаки утомления при физической нагрузке | Описание | Признаки переутомления при физической нагрузке | Описание |
| 1 | окраска кожи | Значительное покраснение | окраска кожи | Резкое покраснение, побледнение, синюшность |
| 2 | потливость | Большая (выше пояса) | потливость | Особо резкое (ниже пояса), выступление солей |
| 3 | движение | Неуверенный шаг, легкое покачивание, отставание на марше | движение | Резкие покачивания, появление некоординированных движений. Отказ от дальнейшего движения |
| 4 | внимание | Неточность в выполнении команд, ошибки при перемене направления | внимание | Замедленное, неправильное выполнение команд. Воспринимается только громкая команда |
| 5 | самочувствие | Усталое выражение лица, нарушение осанки (сутулость, опущенные плечи). Снижение интереса к окружающему | самочувствие | Изможденное выражение лица, резкое нарушение осанки («вот-вот упадет»), апатия, жалобы на резкую слабость (до прострации), сильное сердцебиение, головная боль, жжение в груди, тошнота, рвота |
| № | Признаки утомления при умственной нагрузке | Описание | Признаки переутомления при умственной нагрузке | Описание |
| 1 | Внимание | Рассеянное, частые отвлечения | Внимание | Ослабленное, реакция на новые раздражители отсутствует |
| 2 | Поза | Частая смена поз, повороты головы в стороны, поддерживание головы руками, облокачивание | Поза | Стремление положить голову на стол, вытянуться, откидывание на спинку стула |
| 3 | Движение | Неуверенные, замедленные | Движение | Суетливые движения рук, пальцев, ухудшение почерка |
| 4 | Интерес | Слабый интерес, отсутствие вопросов | Интерес | Полное отсутствие интереса, апатия |