Файл: Гимнастические средства Гимнастическая терминология Комплекс общеразвивающих упражнений.doc
ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 26.10.2023
Просмотров: 48
Скачиваний: 1
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Назначение упражнения: укрепление мышц туловища.
Содержание:
И.п. - основная стойка, руки за голову.
На 1 – наклон туловища вперед до паралели с полом.
На 2 – И.п.
На 3 - наклон туловища назад.
На 4 – И.п.
Дозировка: 4 раза.
4. Упражнение на силу мышц рук и плечевого пояса.
Назначение упражнения: укрепление мышц рук и плечевого пояса.
Содержание:
И.п. – упор лежа.
На 1 – сгибание рук.
На 2 – И.п.
Дозировка: 10 раз.
5. Упражнение для косых мышц туловища.
Назначение упражнения: укрепление косых мышц туловища.
Содержание:
И.п. – стойка ноги вместе, прямые руки в стороны.
На 1 – скручивание туловища вправо.
На 2 – И.п.
На 3 – скручивание туловища влево.
На 4 – И.п.
Дозировка: 4 раза.
6. Комбинированное упражнение
Назначение упражнения: комплексное воздействие на разные мышечные группы.
Содержание:
И.п. – основная стойка, руки по швам.
На 1 – упор присев.
На 2 – упор лежа.
На 3 – сгибание рук.
На 4 – упор лежа.
На 5 – упор присев.
На 6 – И.п.
Дозировка: 4 раза.
7. Упражнение на растягивание и подвижность позвоночника.
Назначение упражнения: растянуть мышцы и обеспечить подвижность позвоночника.
Содержание:
И.п. – основная стойка, руки по швам.
На 1 – потянуться руками вверх.
На 2 – упор.
На 3 - потянуться руками вверх.
На 4 – И.п.
Дозировка: 6 раз.
8. Упражнение в прыжках с переход на ходьбу.
Назначение упражнения: укрепление и развитие мышц ног, брюшного пресса, развитие быстроты, ловкости, координации движений.
Содержание:
И.п. – ноги вместе, руки по швам.
На 1 – прыжок вверх толчком двух ног, руки вверх, ладони смотрят друг на друга.
На 2 – прыжок вверх толчком двух ног, руки по швам.
На 3 - прыжок вверх толчком двух ног, руки перед грудью.
На 4 - прыжок вверх толчком двух ног, руки по швам.
прыжок вверх толчком двух ног
Дозировка: 4 раза.
4. Роль гимнастики в бодибилдинге
Как и в любом другом спорте, в бодибилдинге гимнастика играет значительную роль. В основном, гимнастика используется в разминке перед тренировкой на гипертрофию мышц, и после нее в качестве заминки.
Разминка в бодибилдинге - выполняется в начале тренировки с целью разогрева организма, разработки мышц, связок и суставов. Как правило разминка перед тренировкой включает в себя такие гимнастические средства:
- Общеразвивающие упражнения: всевозможные махи и наклоны.
- Прикладные упражнения: бег.
- Прыжки (со скакалкой)
Заминка в бодибилдинге - набор успокаивающих упражнений, выполняемых после тренировки. Позволяет успокоить сердечно-сосудистую систему, снизить риск застоя в мышцах крови, предотвратить появление мышечных болей, вернуть сократившиеся мышцы в нормальное состояние, понизить до нормы как температуру тела, так и содержание активизирующих сердечную мышцу гормонов. Включает в себя такие гимнастические средства:
- Общеразвивающие упражнения: в основном упражнения на растяжку мышц.
- Прикладные упражнения: небыстрый бег, который постепенно переходит в ходьбу.
Вывод: гимнастика играет немаловажную роль в бодибилдинге, как и в любом другом спорте.
Список используемой литературы:
1. Солодянников В.А. Технологии обучения гимнастическим упражнениям начального этапа подготовки гимнастов и программы общеобразовательной школы. Уч.пособие – С-СПб ГАФК им.П.Ф.Лесгафта, 1999 г.
2. Гимнастика. Учебник для техникумов физической культуры. Под редакцией М.Л. Украна и А.М. Шлемина. М., «Физкультура и спорт», 1977
3. Гимнастическая терминология: Справ. по курсу "Гимнастика" / Сост. С.А. Александров. - Гродно: ГрГУ, 2000
4. «Гимнастика» под редакцией М.Л. Журавина и Н.К. Меньшикова. Издательство: «ИСКУССТВО», Москва, 2002