ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 26.10.2023
Просмотров: 194
Скачиваний: 2
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
вращениями.4Специальныеупражнениядляразвитиякоординациидвижений.При развитии ловкости необходимо постоянно обновлять комплексы упражнений,так как они оказывают необходимый эффект лишь до тех пор, пока являются дляспортсменановыми.Применениеосвоенных упражненийнеспособствует развитию ловкости и координации движений.Упражнения для развития гибкости:1 Маховые и пружинистые с увеличивающейся амплитудой (для рук, ног итуловища).2То жеспомощьюпартнера (дляувеличенияамплитуды).Все упражнения на развитие Гибкости используются многократно, повторно спостепеннымувеличениемамплитуды,лучшеих выполнятьсериямипо несколько повторений в каждой. Особое внимание развитию гибкости следуетуделять в подростковом возрасте, примерно с 11- до 14-летнего возраста, она вэто время развивается легче всего.Упражнения для развития равновесия:1Маховыеивращательныедвижения(длярук,ногитуловища),атакжеприседаниянауменьшеннойопоре.2Тоженаповышеннойопоре.3Тожена неустойчивой (качающейся) опоре.4 Ходьба, бег и прыжки на тех же видах опор.5 Специальные упражнения для развития вестибулярного аппарата. В большомобъемеприменяютсятакжеспециальныеупражнениянаразвитиеэтогокачестваи совершенствование функций вестибулярного аппарата: наклоны головы вперед,назад, вправо, влево; кружение и повороты головы (2 движения в 1 с), быстрыедвижения головой в различных положениях (2-3 движения в 1 с); повороты на 180 и 360° на месте и в движении; наклоны и круговые движения туловищем, кувыркивперед,назадвстороны,тожемногократно споследующимвыпрыгиванием вверх и с поворотами на 90-180° в прыжке и другие упражнения вращательногохарактера. Кроме этого, применяются разного ряда тренажеры (на неустойчивой,вращательной, качающейся, катящейся опоре) как развивающие равновесие, так и
укрепляющиесуставы.Дляразвитияскоростно-силовыхкачествприменяются различные прыжки и прыжковые упражнения - многократные прыжки с места, наодной и двух ногах из различных исходных положений (из глубокого приседа навсейступнеилинаносках)вразличныхнаправлениях(вверх,вперед,вверхпо склону или по лестнице, впрыгивание на препятствие, через невысокие барьеры, вглубину стумбыилиобрываит.п.).Всепрыжковыеупражненияможно выполнятьсотягощением.Оченьважнопривыполнениипрыжковдобиваться максимально высокой скорости отталкивания. Для развития скоростно-силовыхкачествцелесообразнонекоторыепрыжковыеупражнениявыполнятьс максимальной скоростью на время, например прыжки на двух ногах на отрезке 10 или20 м,тоже, но спреодолением5-тибарьероввысотой80 смит.п.Для развития скоростно-силовых качеств мышц рук и плечевого пояса применяютсяразнообразныеупражнениясвнешнимиотягощениями(набивнымимячами, ядрами, гантелями), а также с отягощением собственным весом. Величинаотягощенийвразличныхупражненияхидляразличныхгруппмышцменяетсяотмалых (25 и более повторений) до средних (13-15 повторений), но никогда небывает большой и предельной. Все упражнения выполняются в динамическомхарактере -свысокой(доступнойдлявеличиныотягощения)скоростью.Возможно применение различных амортизаторов и эспандеров, приближающихупражнениекхарактеру движенийвлыжныхходах.Но величинаусилийи скорость движений при развитии и скоростно-силовых качеств в этихупражненияхдолжнапревышатьпривычнуюдляпередвиженияналыжах.Скоростно-силовымупражнениемможно считатьиимитациювподъемс палками и без палок, но выполняемую в высоком темпе. Кроме этого, возможно
выполнение имитационных упражнений с отягощениями. В этом случаеповторные упражнения должны чередоваться с имитацией обычной, безотягощений. Из перечисленных групп и примерных упражнений составляютсякомплексы.Приэтомнеобходимоучитывать,чтоусловиявыполнения упражнении могут изменить его направленность и конечный эффект отприменения.Так,бегсвысокойскоростьюпоровномуучастку(подорожке) развивает скорость, а бег в гору способствует развитию силы мышц.В тренировке лыжников -гонщиковнаобщемфоневысокого развитиясилы,силовой выносливости,быстроты,ловкостиигибкостиосновноевниманиеуделяется развитию общей и специальной (скоростной) выносливости и скоростно-силовымкачествам.Специальныеупражненияшироко применяютсявподготовке спортсменоввразличныхвидахлыжногоспорта.Влыжных гонкахдля совершенствованияэлементовтехникиспособовпередвиженияналыжах используютсяимитационныеупражненияипередвижениеналыжероллерах.Передвижениеналыжахвлетнеевремяпозаменителямснегаширокого распространения не получило. Для развития физических качеств и повышенияработоспособности спортсмены всех специальностей частично используютупражненияисмежных видовлыжногоспорта: гонщики–упражнения слаломистов и прыгунов с трамплина, и наоборот. В подготовке юных лыжников-гонщиков для обучения и совершенствования техники способов передвижения ипри развитии физических качеств в основном применяются те же средства(упражнения), что и в подготовке взрослых лыжников. Основное различиезаключаетсявобъеме применениятехили иныхупражнений.Например,
у новичков- подростков применяется широкий круг общеразвивающих упражненийи меньше упражнений на развитие специальных качеств; постепенно (с возрастомиростомуровняподготовленности)этосоотношениеменяется.Дозировка применяемых упражнений зависит от возраста, уровня развития тех или иныхкачеств общей подготовленности и этапа многолетней подготовки (задач). Припланировании применения упражнений в юношеском возрасте должныучитыватьсяпринципыдоступности,систематичности,постепенностиидр
Выполнение испытаний Комплекса ГТО II ступени было задачей более сложной и возможным оказалось лишь при систематических тренировках. Именно с 1932 года начался существенный рост численности граждан, получивших значки ГТО. Если в 1931 их количество составляло только 24 тысячи человек, то в 1932 году значки ГТО получили 465 тысяч граждан, что практически в 20 раз больше.Первыми в стране и в Вооруженных Силах, выполнившими все 25 норм и требований ГТО 2-й ступени, стали десять командиров-слушателей Краснознаменной ордена Ленина военной академии имени М. В. Фрунзе: А. Маслов, B. Н. Поручаев, Т. Томмола и другие. Каждый из них получил от народного комиссариата обороны именные золотые часы с надписью «Лучшему физкультурнику Советского Союза от К. Е. Ворошилова».Среди награждённых также оказались и работники Центрального дома Красной армии. Один из них — Алексей Петрович Кувшинников —разносторонний спортсмен, занимавшийся плаванием, лёгкой атлетикой, бегом на лыжах, гимнастикой, теннисом и ещё шестнадцатью видами спорта. Он без особого труда одним из первых в стране выполнил все нормы ГТО повышенной трудности и получил значок II ступени под номером 18. Около 20 лет своей службы А. П. Кувшинников отдал армейскому спорту, был главным тренером Вооружённых Сил СССР по волейболу и баскетболу. Первыми женщинами, получившими значки ГТО II ступени, были слушательницы Военно-воздушной академии.
укрепляющиесуставы.Дляразвитияскоростно-силовыхкачествприменяются различные прыжки и прыжковые упражнения - многократные прыжки с места, наодной и двух ногах из различных исходных положений (из глубокого приседа навсейступнеилинаносках)вразличныхнаправлениях(вверх,вперед,вверхпо склону или по лестнице, впрыгивание на препятствие, через невысокие барьеры, вглубину стумбыилиобрываит.п.).Всепрыжковыеупражненияможно выполнятьсотягощением.Оченьважнопривыполнениипрыжковдобиваться максимально высокой скорости отталкивания. Для развития скоростно-силовыхкачествцелесообразнонекоторыепрыжковыеупражнениявыполнятьс максимальной скоростью на время, например прыжки на двух ногах на отрезке 10 или20 м,тоже, но спреодолением5-тибарьероввысотой80 смит.п.Для развития скоростно-силовых качеств мышц рук и плечевого пояса применяютсяразнообразныеупражнениясвнешнимиотягощениями(набивнымимячами, ядрами, гантелями), а также с отягощением собственным весом. Величинаотягощенийвразличныхупражненияхидляразличныхгруппмышцменяетсяотмалых (25 и более повторений) до средних (13-15 повторений), но никогда небывает большой и предельной. Все упражнения выполняются в динамическомхарактере -свысокой(доступнойдлявеличиныотягощения)скоростью.Возможно применение различных амортизаторов и эспандеров, приближающихупражнениекхарактеру движенийвлыжныхходах.Но величинаусилийи скорость движений при развитии и скоростно-силовых качеств в этихупражненияхдолжнапревышатьпривычнуюдляпередвиженияналыжах.Скоростно-силовымупражнениемможно считатьиимитациювподъемс палками и без палок, но выполняемую в высоком темпе. Кроме этого, возможно
выполнение имитационных упражнений с отягощениями. В этом случаеповторные упражнения должны чередоваться с имитацией обычной, безотягощений. Из перечисленных групп и примерных упражнений составляютсякомплексы.Приэтомнеобходимоучитывать,чтоусловиявыполнения упражнении могут изменить его направленность и конечный эффект отприменения.Так,бегсвысокойскоростьюпоровномуучастку(подорожке) развивает скорость, а бег в гору способствует развитию силы мышц.В тренировке лыжников -гонщиковнаобщемфоневысокого развитиясилы,силовой выносливости,быстроты,ловкостиигибкостиосновноевниманиеуделяется развитию общей и специальной (скоростной) выносливости и скоростно-силовымкачествам.Специальныеупражненияшироко применяютсявподготовке спортсменоввразличныхвидахлыжногоспорта.Влыжных гонкахдля совершенствованияэлементовтехникиспособовпередвиженияналыжах используютсяимитационныеупражненияипередвижениеналыжероллерах.Передвижениеналыжахвлетнеевремяпозаменителямснегаширокого распространения не получило. Для развития физических качеств и повышенияработоспособности спортсмены всех специальностей частично используютупражненияисмежных видовлыжногоспорта: гонщики–упражнения слаломистов и прыгунов с трамплина, и наоборот. В подготовке юных лыжников-гонщиков для обучения и совершенствования техники способов передвижения ипри развитии физических качеств в основном применяются те же средства(упражнения), что и в подготовке взрослых лыжников. Основное различиезаключаетсявобъеме применениятехили иныхупражнений.Например,
у новичков- подростков применяется широкий круг общеразвивающих упражненийи меньше упражнений на развитие специальных качеств; постепенно (с возрастомиростомуровняподготовленности)этосоотношениеменяется.Дозировка применяемых упражнений зависит от возраста, уровня развития тех или иныхкачеств общей подготовленности и этапа многолетней подготовки (задач). Припланировании применения упражнений в юношеском возрасте должныучитыватьсяпринципыдоступности,систематичности,постепенностиидр
№ 3. Подготовьте сообщение об истории ГТО.
Период развития ГТО в 1929-1938 гг. характеризовался формированием комплекса ГТО и его дальнейшим развитием. В 1932 году Всесоюзным советом физической культуры был утвержден и введен в действие комплекс «Готов к труду и обороне» II ступени с теми же тремя возрастными группами, которые действовали годом ранее, но более высокими нормативами. Для мужчин возрастные группы начинались с 18 лет (18-25 лет, 25-35 лет, с 35 лет и старше), а для женщин – с 17 лет (17-25 лет, 25-32 года, с 32 лет и старше). Он был введен в действие 7 декабря 1932 года.В комплекс ГТО II ступени вошло уже 25 испытаний — 3 теоретических и 22 практических (ранее было предусмотрено только 21 испытание и 15 из них носили практический характер). Для женщин общее количество испытаний составляло 21. В обновленном комплексе II шире представлены такие спортивные испытания как прыжки на лыжах с трамплина (для мужчин), фехтование, прыжки в воду и преодоление военного городка.Помимо указанных новых испытаний комплекс ГТО II 1932 года был представлен такими испытаниями как пробежка с винтовкой в военной одежде, кросс по среднепересеченной местности, преодоление препятствий с винтовкой и в военном обмундировании, пеший поход с прохождением части пути в противогазе, прыжок в высоту, метание гранаты, плавание и ныряние, гребля с нагрузкой, велокросс, ходьба на лыжах и прыжки на лыжах с трамплина, освоение одного из видов самообороны, участие в спортивной игре, стрельба, гимнастика, вождение автомобиля или мотоцикла.Нужно отметить, что одним из изменений 1932 года стало внедрение испытаний «туристской» направленности. Как показала практика, не во всех районах СССР можно было выполнить испытание «лыжи», поскольку снега в южных районах и республиках не было совсем. Поэтому разработчики положения ГТО подготовили альтернативу для испытания «лыжи». В положении 1931 г. такой альтернативой стали «верховая езда». Но уже в редакции 1932 г. положение было дополнено еще одним альтернативным испытанием «военизированный поход». Также во вторую ступень комплекса вошло самостоятельное испытание «Поход пешком с полной военной выкладкой». Военизированный поход – это фактически туристский поход с элементами военной подготовки. Поэтому можно говорить о том, что туризм в комплексе ГТО берет свое начало с 1932 года.Выполнение испытаний Комплекса ГТО II ступени было задачей более сложной и возможным оказалось лишь при систематических тренировках. Именно с 1932 года начался существенный рост численности граждан, получивших значки ГТО. Если в 1931 их количество составляло только 24 тысячи человек, то в 1932 году значки ГТО получили 465 тысяч граждан, что практически в 20 раз больше.Первыми в стране и в Вооруженных Силах, выполнившими все 25 норм и требований ГТО 2-й ступени, стали десять командиров-слушателей Краснознаменной ордена Ленина военной академии имени М. В. Фрунзе: А. Маслов, B. Н. Поручаев, Т. Томмола и другие. Каждый из них получил от народного комиссариата обороны именные золотые часы с надписью «Лучшему физкультурнику Советского Союза от К. Е. Ворошилова».Среди награждённых также оказались и работники Центрального дома Красной армии. Один из них — Алексей Петрович Кувшинников —разносторонний спортсмен, занимавшийся плаванием, лёгкой атлетикой, бегом на лыжах, гимнастикой, теннисом и ещё шестнадцатью видами спорта. Он без особого труда одним из первых в стране выполнил все нормы ГТО повышенной трудности и получил значок II ступени под номером 18. Около 20 лет своей службы А. П. Кувшинников отдал армейскому спорту, был главным тренером Вооружённых Сил СССР по волейболу и баскетболу. Первыми женщинами, получившими значки ГТО II ступени, были слушательницы Военно-воздушной академии.