№1. Дайте характеристику стретчинг-гимнастики.Стретчинг – это комплекс упражнений и поз, получивший свое название из английского языка (stretch – «тянуться, растягиваться»), специально разработан для того, чтобы придать мышцам эластичность, а суставам – гибкость и подвижность. Занятия стретчингом начинают и гармонично завершают подавляющее большинство оздоровительных тренировок. Суть упражнений в стретчинге заключается в растягивании расслабленных мышц или же в чередовании состояния напряжения и расслабления растянутых мышц. Благодаря регулярным занятиям в мышечных волокнах увеличивается приток крови и улучшается процесс метаболизма, что предотвращает их раннее старение.В зависимости от целей занятий стретчинг используется: в разминке для подготовки мышц к тренировке; для развития гибкости и эластичности мышц как отдельное занятие; как процесс расслабления всего тела в заключительной части фитнес-программы.Основные принципы правильной тренировки: должны быть проработаны все основные части тела (особое внимание уделите мышцам туловища); обязательно медленное и ровное дыхание и совершенно не нужна его задержка. Каждое упражнение начинайте с вдоха (исключение – только при различных наклонах); основные упражнения выполняются в положении сидя и лежа; максимальная концентрация именно на той части тела, которую растягивают; временные рамки занятия – 20-55 минут до трех раз в неделю.Польза стретчинга.*оказывает стимулирующее воздействие на кровообращение и циркуляцию лимфы в организме.* упражнения, включаемые в заключительную часть тренировочного занятия, помогают мышцам восстановиться путем возврата от сокращенного состояния к прежней длине (в покое).* упражнения оказывают расслабляющее действие на мышцы и снимают различные боли, вызванные стрессами и напряжениями нервной системы.*замедляет и делает постепенными некоторые процессы в нашем организме, связанные со старением.*мышцы, регулярно тренируемые в растягивании, сохраняют свою эластичность, хорошо снабжаются кровью и питательными веществами.*Упражнения на растягивание — это эффективное средство снижения психического напряжения, поскольку они тонизируют мышцы, но расслабляют мозги.*занятия стретчингом позволят вам почувствовать себя высокой

---

, стройной и гибкой, а улучшение состояния мышечного аппарата не может не сказаться на улучшении осанки.

№ 2. Составьте комплекс упражнений ритмической гимнастики.

Комплекс № 1

I. И.п. ноги на ширине плеч

1- поворот в правую сторону, ноги согнуть в коленном суставе, левая рука в боковой плоскости описывает круг на 4 счета.

2- поворот на 180 – тоже, со сменой рук.

II. И.п. ноги на ширине плеч

1-2- пружинистая постановка рук на бедра,

3-4- разводятся прямые руки в стороны.

III. И.п. стойка, руки согнуты в локтевом суставе, подняты вверх

1-2- наклон туловища вправо,

3-4- наклон туловища влево,

5-6- наклон туловища вперёд,

7-8- И.п. – 2 хлопка.

IV. И.п. основная стойка

1- правая нога в сторону на носок, 2 хлопка,

2- И.п.- 2 хлопка,

3- левая нога на носок, 2 хлопка,

4- И.п.- 2 хлопка

V. И.п. основная стойка

1,2- прыжки на правой ноге

3,4- прыжки на левой ноге

5,6- прыжки на двух ногах с одновременными хлопками

VI. И.п. стойка, руки согнуты в локтевом суставе, кисти вверх

1- поворот вправо, 2 прыжка на двух ногах

2- поворот на 180 – 2 прыжка на двух ногах

VII И.п. стойка, руки в стороны, согнуты в локтевом суставе

1,2,3,4- приставной шаг вправо с легкими наклонами туловища

5,6- 2 хлопка

1,2,3,4- приставной шаг влево с легкими наклонами туловища

5,6- 2 хлопка

VIII. И.п. основная стойка

1,2- правая нога на носок, руки вверх, 2 отрывистых движения кистями

3,4- левая нога на носок, руки назад, 2 отрывистых движения кистями за спиной

IX. И.п. руки вверх

1-4- поворот на 180 через левое плечо, правая нога описывает круг

5-8- поворот на 180 через правое плечо, левая нога описывает круг

X. И.п. основная стойка

1,2- руки дугами через стороны вверх - вдох

3,4- И.п.

Комплекс № 2

I. И.п. основная стойка

1- правая рука в боковой плоскости описывает круг,

2- левая рука в боковой плоскости описывает круг,

3, 4- обе руки перед собой описывают два круга

II. И.п. Ногина ширине плеч

1- правая рука на бедро,

2- левая рука на бедро,

3,4- правая нога захлёст голени вперед-назад,

5,6- левая нога захлёст голени вперёд-назад

III. «Кулачки»

И.п. основная стойка

1,2- руки согнуты в локтевом суставе, выполняют отрывистые движения в левую сторону

3,4- руки в исходное положение

5,6- руки согнуты в локтевом суставе, выполняют отрывистые движения в правую сторону

---

7,8- руки в исходном положенииIV. И.п. основная стойка1,2,3- прыжки приставным шагом в правую сторону,4- хлопок5,6,7- прыжки приставным шагом в левую сторону,8- хлопокV. «Кольцо»И.п. основная стойка1- правая нога вперед на носок, руки в стороны, согнутые в локтевом суставе, кисти образуют чашу2- левая нога на носок, руки через стороны дугами вверх- образуют «кольцо»VI. «Рыбка»И.п. основная стойка1,2- правая рука согнута в локтевом суставе, выполняет отрывистое движение вверх-вниз3,4,5,6- правая рука выполняет волну с одновременным выполнением приставного шага в левую сторону7,8- левая рука согнута в локтевом суставе, выполняет отрывистое движение вверх-вниз9,10,11,12- левая рука выполняет волну с одновременным выполнением приставного шага в правую сторонуVII. И.п. основная стойкаПод музыку «взмах крылом» или «волна» поочерёдные взмахи руками с одновременным приседом на 4 счета и возвращением в исходное положенииVIII. «Кузнечик»И.п. стойка, руки на пояс1,2,3- приставной шаг левым боком, поворот на 1804,5,6- приставной шаг правым боком, поворот на 180IX. И.п. стойка, руки согнуты в локтевом суставе, ладони сомкнуть1,2- 2 пружинистых покачивания вверх-вниз3,4- с одновременным поворотом руки разводятся в стороны, согнуты в локтевых суставахX. И.п. основная стойка1- правая нога выполняет шаг в правую сторону, рука согнута в локтевом суставе, выполняет 2 отрывистых движения назад,2- левая нога выполняет шаг в левую сторону, рука согнута в локтевом суставе, выполняет 2 отрывистых движения назад№3. Проанализируйте оздоровительные возможности любой физкультурной системы из списка (аэробика, ритмическая гимнастика, шейпинг, каланетика, дыхательная гимнастика, йога).ЙогаМиллионы приверженцев йоги по всему миру считают свою практику панацеей от всех телесных и душевных хворей. Действительно, йога развивает физические способности, гибкость, координацию движений, а главное – ничто так не успокаивает и не снимает стресс, как медитация и дыхательные упражнения. Но так ли оправдано массовое увлечение индийской гимнастикой? В йоге существует множество направлений и школ, которые существенно различаются между собой по методам, целям и философии. И сегодня она не стоит на месте: движение развивается, создавая новые течения и адаптируясь под потребности западного человека с его стремительным образом жизни. Принципиально любителей йоги можно разделить на 2 категории: тех, кто воспринимает занятия в основном как физические упражнения, и тех, кто рассматривает их как способ духовного совершенствования.

---

При этом классическая йога – прежде всего религиозно-философская практика с богатой многотысячелетней историей. К ее разновидностям относятся* хатха;* карма;* бхакти;* джняна;* раджаВ занятиям йогой каждый приходит своей дорогой. Один ищет способ борьбы с депрессией и хронической усталостью, другой – избавление от болей в спине, третий – пытается похудеть. Регулярная практика позволяет достичь всех этих целей и даже больше. Особенно, если вместе с гимнастикой новоиспеченный йог изменит свой образ жизни и приблизит его к принципам учения.Однако с точки зрения общего оздоровления философско-религиозная составляющая не столь важна. Когда врачи рекомендуют пациенту заняться йогой, они имеют в виду именно специфическую физическую нагрузку, которая благотворно влияет на все системы организма.Особые позы в сочетании с дыхательной гимнастикой стимулируют метаболизм, снимают спазмы и застои, активизируют кровообращение. Доказано, что йога:* улучшает работу сердечно-сосудистой системы;* предупреждает застой лимфы;* нормализует моторику кишечника;* способствует выведению токсинов;* регулирует гормональный фон;* укрепляет костно-мышечный каркас;*успокаивает нервную систему;* подстегивает иммунитет.Несмотря на все благотворные эффекты йоги, далеко не всем она показана. Существуют состояния, препятствующие занятиям: * тяжелые заболевания с плохим общим самочувствием;* психические нарушения;* органические сердечно-сосудистые патологии (аневризма, пороки,аритмия, поражение миокарда);* черепно-мозговые и позвоночные травмы;* болезни крови;* инфекции опорно-двигательной системы;* онкологические проблемы.Прежде чем приступать к занятиям, проконсультируйтесь с доктором. Если вы уже практикуете, то должны знать о временных ограничениях. К ним относятся:*обострения хроники;*состояния после медицинских вмешательств;*сильное переутомление;* температура;*экстремальные физические нагрузки;*прохождение курса массажа.Не стоит заниматься на полный желудок и совмещать упражнения с банными процедурами. Отложите поход в парную на 6 – 8 часов после выполнения асан.

---

Беременность и критические дни – не повод прекращать практику, но гимнастика должна быть адаптирована под изменения в женском организме. Так, во время менструации противопоказаны «перевернутые» позы, скручивания, прогибы.Асаны, вызывающие повышение абдоминального давления, запрещены будущим мамам и при проблемах с пищеварением.

---

Смотрите также файлы

• Лабораторная работа 1 по дисциплине (учебному курсу) Электрические машины.docx

• Всеединства.docx

• Не стандартные блюда современной кухни Пролог Еще в каменном веке, люди научились готовить.docx

• Реферат на тему Применения в проектировании цифровой и энергетической моделей зданий Студент группы арх.docx

• Социальная политика государства содержание и особенности.docx