ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 26.10.2023
Просмотров: 17
Скачиваний: 1
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
МИНОБРНАУКИ РОССИИ
Федеральное государственное бюджетное образовательное
учреждение высшего профессионального образования
«Тульский государственный университет»
КОНТРОЛЬНАЯ РАБОТА
3 семестр
по дисциплине
Повышение профессионального мастерства
Тема: Упражнения на коне с ручками
Размахивание в упоре правой (левой) на ручках.
ТУЛА 2023
Содержание
Введение.............................................................................................................3
Основная часть..................................................................................................4
Заключение.......................................................................................................11
Список литературы..........................................................................................12
Упражнения на коне
Размахивание в упоре правой (левой) на ручках.
Размахивание в упоре ноги врозь – это колебательное перемещение ног и туловища во фронтальной плоскости с предельной амплитудой. Размахивание состоит из двух одинаковых несимметричных частей: маха влево и маха вправо. В крайней точке маха вправо в упоре правой таз прижат к правой руке, а ноги, разведенные врозь, отведены до предела вправо. При махе влево, когда туловище доходит до левой руки, левая нога, повернутая наружу в тазобедренном суставе, поднимается до предела. Правая нога остается внизу, бедро у левой ручки коня.
Первая серия учебных заданий:
1. Упор лежа с оттянутыми носками, тело прямое, держать 3 сек.; упор лежа на бедрах, провисая в плечевых и грудино-ключичных суставах, держать 3 сек.; упор лежа согнувшись (не сдвигая ступни и кисти с места), держать 3 сек.
2. В упоре лежа мах правой в сторону скольжением по полу, прогнуться, касаясь бедрами пола, вернуться в и. п., не касаясь пола правой. То же в другую сторону и другой ногой.
3. Стоя лицом к опоре, взяться за нее внизу. Махи ногой в сторону. Удержание поднятой в сторону ноги 3 сек. То же другой ногой.
4. Упор лежа боком, рука на скамейке (в одну и другую стороны). Махи свободной ногой в сторону. Упор лежа боком ноги врозь, свободная рука в сторону, держать 3 сек. Угол разведения ног 90° и больше.
5. То же, но в
висе лежа боком на бревне, низких брусьях или низкой перекладине.
Вторая серия учебных заданий:
1. На коне с ручками перемах правой – размахивание (3 маха) – перемах правой назад – перемах левой – размахивание (3 маха) – перемах левой назад. При махе в сторону нога, находящаяся сзади, выполняет мах до уровня плеча, таз в сторону маха не разворачивать.
2. То же, но с помощью тренера фиксировать положение ноги, находящейся сзади, в крайних точках махов вправо и влево.
3. Маятникообразное размахивание в упоре ноги врозь в спокойном темпе с прямым телом без взмахов одноименной ногой в сторону.
4. Размахивание в упоре ноги врозь, постепенно увеличивая высоту подъема ноги, находящейся сзади, в сторону, скорость ее отведения и угол разведения ног.
Перемах правой (левой) из упора (рис. 17).
Рис. 17. Перемах правой (левой) из упора
В момент достижения правой ногой наивысшей скорости подъема при махе вправо в упоре освободить правую ручку, перевести руку за бедро и снова вернуть на опору, пока правая нога еще не опустилась.
Первая серия учебных заданий:
1. На коне с ручками перемах правой – мах влево – перемах правой назад с помощью, фиксируя положение правой ноги вверху при перемахе назад. То же, но самостоятельно, сначала без взмахов ногой в сторону-вверх прогнутым телом, затем с высоким подниманием одноименной ноги.
2. Из упора правой на коне с ручками проводка и фиксация верхнего положения ноги в момент перемаха назад (рис. 18).
3
. С прыжка перемах правой – мах влево – перемах правой назад с помощью. Стоя сзади, при последнем перемахе отвести левое бедро вправо и придержать в этом положении до прихода в упор.Вторая серия учебных заданий:
1. С прыжка мах влево – перемах правой – мах влево – перемах правой назад. То же в другую сторону прогнутым телом без взмахов ногами в стороны. Повторить 2 раза. То же с предельно высокими махами ног в стороны и широким их разведением.
2. То же, но повторить 3 раза и перемахом правой соскок с поворотом. Все соединение сначала выполнить в своем темпе, затем возможно продолжительнее.
3. С прыжка перемах правой – перемах левой – перемах правой назад – мах влево – перемах правой – перемах левой назад – мах вправо. Повторить 3 раза.
4.С прыжка перемах левой – перемах правой – перемах левой назад – перемах правой назад. Повторить 3 раза.
Те же задания выполнить другой ногой.
Размахивание в упоре.
В отличие от размахивания в упоре ноги врозь размахивание в упоре можно выполнять с большей амплитудой отведения туловища в сторону. Тело слегка согнуто, бедра едва касаются тела коня, кисти расположены на средней части ручек, плечевая ось перед точками опоры.
Учебные задания:
1. На коне с ручками с прыжка мах влево с широким разведением ног, стараясь поднять одноименную ногу до уровня плеча, а разноименную – до верхнего края тела коня, мах вправо – соскок. То же в другую сторону.
2. То же, но с помощью тренера, фиксируя положение тела в крайних точках маха.
3. С прыжка размахивание средней амплитуды в упоре с небольшим разведением ног, как бы всем телом.
4. Размахивание в упоре, постепенно увеличивая высоту подъема одноименной ноги в сторону, угол разведения ног и угол отведения туловища от разноименной руки.
5. Размахивание на заданную амплитуду (45–90°).
Размахивание в упоре сзади. Размахивание в упоре сзади – такое же маятникообразное движение нижней частью тела в стороны, как и в упоре. Но в упоре сзади тело совершенно выпрямлено, усилием разгибателей плечевых суставов и сгибателей туловища таз выведен вперед, а плечевой пояс расположен за точками хвата. Из-за ограниченной подвижности туловища в стороны и относительной слабости (меньшей силы) мышц его передней поверхности амплитуда махов ногами в стороны и высота подъема ног меньше, чем в упоре.
Первая серия учебных заданий:
1. В упоре лежа сзади согнуться, прогнуться, выпрямиться, держать 3 сек. То же с опорой руками о край скамейки.
2. Из того же и. п. поочередное отведение ног в сторону скольжением по полу. То же с опорой руками о край скамейки.
3.В упоре стоя сзади у опоры вплотную к ней мах ногой в сторону и удержание поднятой ноги 3 сек. Махом одноименной и толчком разноименной ноги упор сзади с предельным отведением нижней части тела в сторону.
Вторая серия учебных заданий:
1. Из седа на коне без ручек упор сзади, прогнуться, выпрямиться, согнуться, выпрямиться, держать 3 сек. Провиснуть в плечевых суставах, слегка сгибая руки; разгибая руки и опуская плечевой пояс, поднять туловище в упор сзади.
2. То же, но на коне с ручками.
3. Из упора сзади на коне с ручками, поочередное поднимание ног в сторону с опорой о снаряд сверху.
Третья серия учебных заданий:
То же, что задания 1 и 2 для размахивания в упоре, но в упоре сзади.
Четвертая серия учебных заданий:
1. С прыжка упор сзади (перемахом согнув ноги) на коне с ручками. Поочередное поднимание ног в сторону, затем размахивание всем телом в стороны.
2. То же, но с помощью тренера и фиксацией позы тела в конце каждого маха.
3. То же, что задания 3 и 4 для размахивания в упоре, но в упоре сзади.
Перемах левой вперед из упора правой.
Перемах в упор сзади нужно уметь выполнять двумя способами: маятникообразным движением и круговым. При первом способе мах влево в упоре правой выполняется, как при размахивании, но в тот момент, когда нижняя часть тела приблизится к левой руке, она снимается с ручки. Левая нога продолжает подниматься одновременно с разгибанием в тазобедренном суставе. Левая рука переводится за левую ногу и снова опускается на ручку. После этого ноги опускаются вдоль тела коня.
Первая серия учебных заданий:
1. В упоре лежа поочередное поднимание рук в сторону.
2. В упоре лежа с оттянутыми носками передвижение вперед, поочередно переставляя руки (10 м).
3. Передвижение в упоре на брусьях, поочередно переставляя руки (2 раза подряд).
4. Стоя правым боком к опоре, поднять левую в сторону. Партнер, стоя сзади, поднимает левую ногу занимающегося повыше и делает несколько покачиваний в верхнем положении. Удержать левую ногу, отпущенную партнером, в предельно поднятом положении 3 сек.
5. Стоя лицом к опоре, махи ногой в сторону. Удержать поднятую ногу 3 сек.
Вторая серия учебных заданий:
1. Размахивание в упоре правой, не поднимая ступни выше верхнего края коня.
2. То же, но поднять левую повыше (на 80–90°).
3. То же, но с переходом в одноопорное положение на правой.
4. На коне с ручками проводка по всей траектории движения ног при перемахе левой в упор сзади.
5. На коне с ручками перемах правой – мах влево – мах вправо – перемах левой. То же другой ногой.
Список литературы
-
Гавердовский, Ю.К. Техника гимнастических упражнений: Попул. учеб. пособие. - М.: Тера - Спорт, 2002. - 512 с. -
Гимнастика: Учеб. для студентов вузов / Под ред. М.Л. Журавина, Н.К. Меньшикова. - М.: Академия, 2001. - 448 с. -
Железняк, Ю.Д. Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте/ Ю.Д. Жедезняк, П.К. Петров - М.: Академия, 2001. - 264 с. -
Петров П.К. ПЗО Методика преподавания гимнастики в школе: Учеб. для студ. высш. учеб. заведений. — М.: Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 2000. — 448 с. -
Строевые и общеразвивающие упражнения: Учебные задания для занятия по гимнастике: подготовительная, основная и заключительная части занятия. Попов Э.М. - Тула: Изд. ТулГУ, 2011. – 19 с.