Файл: Основные формы занятий, используемые в организации здорового образа жизни.pdf

пользу последних. При этом у человека резко снижаются умственные способности.
Он не может быстро и точно мыслить, становится невнимательным. Вместе с этим нарушается и физическая работоспособность, уменьшается скорость двигательных реакций, снижается сила, ухудшается точность движений.
Следует особо подчеркнуть социальные негативные последствия алкоголизма. Употребление алкоголя зачастую является причиной уголовных преступлений, травматизма и несчастных случаев. Полный отказ от алкогольных напитков – залог хорошего здоровья, успешной учебы и успеха в жизни.
К числу вредных привычек относится употребление наркотиков. Их основное свойство – способность вызывать состояние эйфории. Приобщение к наркотическим веществам связано с процессом стойкого привыкания
(«зависимости») к ним. Со временем формируется психическая, а затем и физическая зависимость от наркотиков. При передозировке наркотиков нередки случаи смерти. При привыкании к препарату отказ от него вызывает состояние абстиненции, которое сопровождается спазмами и болями мышц, в пояснице.
Систематическое употребление наркотиков приводит к резкому истощению организма, изменению обмена веществ, психическим расстройствам,
ухудшению памяти, появлению стойких бредовых идей, к проявлениям,
схожими с шизофренией, деградации личности. Общая деградация наступает в
15-20 раз быстрее, чем при злоупотреблении алкоголем.
13

Укрепление организма и профилактика заболеваний
В список факторов, способствующих укреплению здоровья, обязательно входят процедуры по укреплению организма и закаливанию. Повышение иммунного статуса – комплексное мероприятие, требующее поэтапного и терпеливого воплощения. Укрепить организм можно с помощью аптечных препаратов, повышающих защитные силы (элеутерококк, настойка женьшеня),
домашних фитопрепаратов, а также посредством закаливания.
Закаливание – не обязательно купание в проруби и обливание холодной водой.
Для начала подойдет обычный контрастный душ: при этом перепад температур на начальном этапе может быть минимальным.
Закаливание тела повышает иммунный статус, укрепляет сосудистую систему,
стимулирует вегетативную нервную систему и поднимает общий тонус организма.
Обязательно нужно следить за состоянием психики и нервной системы.
Волнение, стрессы, напряжение, раздражительность – прямые причины раннего старения. Кроме того, нервозное состояние негативно влияет на физиологические процессы и способствует патологическим изменениям в тканевых и клеточных структурах организма. И ещё одно – если уж вы злитесь и нервничаете, делайте это открыто, не копите отрицательные эмоции в себе.
В список профилактических мер по укреплению и стабилизации здоровья обязательно входит контроль массы тела. Избыток веса – всегда дополнительный риск сердечных, сосудистых, эндокринных и многих других патологий.
14

Людям после 45 лет рекомендуется регулярно проходить полноценное клиническое обследование: с возрастом значительно повышается риск таких заболеваний, как гипертензия, сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца.
Выявление этих и других недугов на ранней стадии – основа успешной терапии.
Режим питания
Питание является одним из ведущих характеристик здорового образа жизни. Каждый студент должен знать принципы рационального питания.
Рациональное питание – это физиологически полноценный прием пищи с учетом пола, возраста, характера труда и других факторов. Питание строится на следующих принципах: достижение энергетического баланса; установления правильного соотношения между основными веществами – белками, жирами,
углеводами; сбалансированность минеральных веществ и витаминов;
ритмичность приема пищи.
Важным аспектом культуры питания является режим питания и распределение калорийности пищи в течение суток. К режиму питания следует подходить строго индивидуально. Главное правило – полноценно питаться не менее 3-4 раз в день. Систематические нарушения режима питания (еда в сухомятку, редкие или обильные, беспорядочные приемы пищи) ухудшают обмен веществ и способствуют возникновению заболеваний органов пищеварения, в частности гастритов, холециститов.
При занятиях физическими упражнениями принимать пищу следует за 2-2,5
часа до и спустя 30-40 мин после их завершения. При двигательной деятельности, связанной с интенсивным потоотделением, следует увеличивать суточную норму потребления поваренной соли с 15 до 20-25 г. Полезно употреблять минеральную или слегка подсоленную воду.
15

Ограничение животных жиров:
● Существенное ограничение животной белковой пищи (рекомендуется употреблять в основном диетические сорта мяса – птицу, кролика)
● Включение в меню повышенного количества растительных продуктов
● Исключение из повседневного рациона «быстрых» углеводов – сладостей,
сдобы, газировки, фаст-фуда, чипсов и прочей «мусорной» еды
● Переход на дробное питание (небольшое количество пищи за один прием)
● Исключение позднего ужина
● Питание только свежими продуктами
● Оптимальный питьевой режим
● Оптимизация количества еды – оно должно соответствовать затратам энергии
● Исключение алкоголя, ограничение кофе и крепкого чая
Пища должна быть исключительно натуральной и содержать все необходимые макро- и микроэлементы, витамины. Желательно, чтобы индивидуальный режим питания был составлен врачом-диетологом.
16

Заключение
Не смотря на разнообразие различных видов спорта, каждый человек должен выбрать такой вид спорта, который будет влиять не только на его физическое состояние, но и на развитие личности.
В общественном сознании прочно утверждается мнение, что здоровый образ жизни общества в целом и каждого человека в отдельности представляет собою базовое условие формирования и осуществления здорового образа жизни, который, в свою очередь, – не только основа хорошего самочувствия и бодрого настроения, но и путь к оздоровлению нации, к решению многих социальных проблем современной России.
Утверждение здорового образа жизни – важная общегосударственная задача. Всеми силами способствовать ее решению – долг всех людей, каждого жителя нашей страны.
Здоровье – это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности.
Поэтому значение физической культуры в развитии здорового образа жизни огромно.
17

Список источников.
1. Виноградов П.А. Физическая культура и здоровый образ жизни / П.А.
Виноградов // Физическая культура и здоровый образ жизни Москва.,
1990.
2. Воронов Н.А. Основы здорового образа жизни современного человека /
Н.А. Воронов // Вестник современных исследований. 2018. С. 120-122.
3. Пономарев Г.Н. Физическая культура в системе профессионального образования: стратегия развития в XXI веке / Г.Н. Пономарев // Культура физическая и здоровье. – 2006. – № 3 (9). – С. 24-27.
4. Л. А. Лещинский. Берегите здоровье. М., «Физкультура и спорт», 1995.
5. В. И. Воробьев. Слагаемые здоровья. 2002.
6. https://infourok.ru/formy-fizicheskoj-kultury-ispolzuemye-v-organizacii-kultu rnogo-dosuga-i-zdorovogo-obraza-zhizni-4936600.html
7. https://studfile.net/preview/7434314/page:33/
8. https://studopedia.ru/7_57627_formi-fizicheskoy-kulturi-ispolzuemie-v-organ izatsii-kulturnogo-dosuga-i-zdorovogo-obraza-zhizni.html
18