Файл: Прогрессивная релаксация. 1.docx

Оглавление

Введение.

В современном мире темп жизни очень высок, как следствие многие страдают от физического и психологического перенапряжения. Одно неразрывно связано с другим. Люди часто пренебрегают необходимостью правильно и качественно отдыхать, тратя свободное время на просмотр видеоконтента, вместо активного отдыха. Как бы странно ни звучало на первый взгляд, но физические упражнения приводят к мышечной и психологической релаксации. Систематические занятия спортом помогают отвлечься от стрессов и рутины, после тяжелой физической нагрузки мышцы естественным образом расслабляются. Психоэмоциональная нагрузка на нервную систему человека требует физической нагрузки для уравновешивания, однако некоторые люди, не получая достаточной физической нагрузки, всё чаще обращаются к психотропным препаратам с успокаивающим или стимулирующим действием для смягчения нервных перегрузок. Такой метод имеет место быть только при строгом контроле врача и в случаях, когда иные методы по, как бы то ни было, объективной причине недоступны и должны носить характер очень краткосрочных курсов. В противном случае искусственное подавление психоэмоциональных реакций человека может привести к сбоям приспособительных механизмов человека и нарушить здоровое функционирование организма.

Прогрессивная релаксация.

Для уравновешивания психоэмоциональной нагрузки может быть достаточно даже простой прогулки по лесу, или иные варианты активного отдыха. Абстрагирование от рабочего стресса и рутины позволит успокоить сознание и после такой практики мышечное расслабление будет проще достигаться естественным путём, например, во сне. В случае, если прогулки недостаточно или же она недоступна (например, поблизости нет подходящей локации) существует техника нервно-мышечной релаксации, предложенная в 1929 году чикагским врачом Эдмундом Джекобсоном в его книге «Прогрессивная релаксация». Джекобсон заметил, что напряженные пациенты не могут быстро и в полной мере расслабиться, это было заметно по таким признакам как наморщенный лоб. Пытаясь избавиться от этого остаточного мышечного напряжения Джекобсон стал учить своих пациентов упражнениям, в которых требовалось напрячь определенную группу мышц, а затем расслабить ее, постепенно переходя от одной группы к другой. Такая методика имеет много схожего с медитативными практиками, ориентированными на «расслабление сознания», и там и там требуется

---

максимально комфортное положение тела, минимальное количество внешних раздражителей и в обоих случаях формируется навык фокусирования на узком спектре ощущений. Данные практики требуют регулярности, и систематичности. Важным следствием является возможность расслабиться и сфокусироваться в нужный момент времени. Таким образом в стрессовой ситуации человек может достаточно просто успокоить нервы и тело, вернув контроль над ситуацией.

Массаж.

После интенсивной физической нагрузки организм неизбежно придёт к расслаблению скелетных мышц, чтобы сделать этот процесс более комфортным для организма следует практиковать послетренировочную растяжку. В редких случаях могут возникать спазмы некоторых мышц, бороться с ними позволяет массаж. Систематическое посещение квалифицированного массажиста может существенно снизить риск спазмов и, как следствие, предотвратить возможные травмы в тренировочном процессе. В настоящее время существует довольно большое количество вариантов самомассажа. Различные валики, мячи и коврики продаются в спортивных магазинах и позволяют достаточно эффективно расслаблять спазмированные пучки мышц. Однако пользоваться этими средствами тоже следует только после консультации с массажистом или мануальным терапевтом. Так же есть аппаратные средства массажа и самомассажа, наиболее популярным и доступным вариантом является перкуссионный массажер. Конструктивно выполнен в виде пистолета с насадкой, которая совершает возвратно-поступательные движения высокой частоты. Различные насадки позволяют воздействовать на те или иные группы и объемы мышц. В зависимости от комплектации конкретного массажера ассортимент насадок может отличаться. Самым распространенным и универсальным вариантом является мягкий поролоновый шарик. Пользоваться таким массажером не сложно, однако делать это нужно только после ознакомления с инструкцией и консультации с массажистом или мануальным терапевтом.

Сауна.

Так же после тренировки способствовать мышечному расслаблению и улучшению кровотока может посещение сауны или бани. В некоторых фитнес центрах есть услуга инфракрасной сауны. Но важно при использовании такого подхода не забывать о водном балансе организма, после тренировки организм уже несколько обезвожен и дополнительное выведение из организма воды (вместе с минеральными солями) может привести к судорогам.

---

Заключение.

Вышеперечисленные способы мышечной релаксации очень актуальные в первые часы после тренировки так как это позволяет улучшить кровоток, снабжение мышц оксигенированной кровью, выведению метаболитов из мышц и, как следствие – более продуктивному восстановлению мышц после тренировки.

---