Файл: Оздоровительная физическая культура в процессе сохранения и восстановления здоровья.pdf

33 7 . Сергієнко Л.П. Комплексне тестування рухових здібнос- тей людини. – Миколаїв: УДМТУ,2001. -360 с.
8 . Усачів Ю. Науково-практичне застосування проблемного моніторингу у сфері оздоровчого фітнесу // Теорія і методи- ка фізичного виховання і спорту - 2007.-№1. – С.91-93.
Поступила в редакцию 01.11.2007г.
ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ
КУЛЬТУРА В ПРОЦЕССЕ СОХРАНЕНИЯ
И ВОССТАНОВЛЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ
СОВРЕМЕННОГО ЧЕЛОВЕКА
Деминская Л.А.
Донецкий государственный институт здоровья,
физического воспитания и спорта
Аннотация. Основой процесса формирования и сохранения здоровья человека является здоровый образ жизни, а также оптимальная двигательная активность, которая обеспечива- ется занятиями оздоровительной физической культурой. Раз- нообразие оздоровительной физической культуры позволя- ет не только сохранить, но и восстановить здоровье людей,
перенесших серьезные заболевания.
Ключевые слова: здоровье, активность, движения, занятия,
профилактика, восстановление.
Анотація. Демінська Л.О. Оздоровча фізична культура у процесі збереження і відновлення здоров’я сучасної людини.
Основою процесу формування і збереження здоров’я люди- ни є здоровий спосіб життя, а також оптимальна рухова ак- тивність, яка забезпечується заняттями оздоровчою фізич- ною культурою. Різноманітність оздоровчої фізичної
культури дозволяє не тільки зберегти, але і відновити здоро- в’я людей, що перенесли серйозні захворювання.
Ключові слова: здоров’я, активність, рухи, заняття, проф-
ілактика, відновлення.
Annotation. Deminska ya L. Health physical cultur e in the process of saving and renewal of health modern man. The healthy way of life is the basis of process of forming and saving of health of man, and a lso optimu m motive activity which is provided by employments by a health physica l culture. The variety of health physical culture allows not only to save, but also recover the health of people carrying the serious diseases.
Keywords: health, activity, motions, employments,
prophylaxis, renewal.
Введение.
Здоровье как социально-биологическая осно- ва жизни нации есть, в конечном счете, результат политики государства, создающего у своих граждан духовную потребность относиться к своему здоро- вью как к непреходящей ценности, а к его сохране- нию – как к необходимой основе реализации своего предназначения к продлению здорового рода, как к задаче энергетического обеспечения созидательно- го труда, гарантии совершенного генофонда, основе развития творчества и духовности [3; 23].
Здоровье современного человека находится в центре внимания ученых различных областей, кото- рые определяют следующее его содержание:
· отсутствие болезней;
· нормальная функция организма на всех уров- нях его организации;
· способность к полноценному выполнению основных социальных функций;
· полное физическое, душевное, умственное и социальное благополучие, гармоничное развитие физических и духовных сил организма;
· динамическое равновесие организма, его функций и факторов окружающей среды;
· способность приспосабливаться к постоян- но меняющимся условиям существования в окру- жающей среде [5; 32].
Формирование, сохранение и восстановление здоровья современного человека, возможно при ве- дении им здорового образа жизни.
Одним из определений здорового образа жиз- ни является следующее: «Здоровый образ жизни -
гармоничное сочетание различных сторон челове- ческой жизнедеятельности: производственной, потре- бительской, культурной, биологической, физкультур- ной, психологической. Здоровый образ жизни должен гармонизировать физиологический, психологичес- кий и социальный уровни жизни человека [5;41].
В несколько другом аспекте представлено со- держание здорового образа жизни, как мобильное сочетание форм, способов повседневной жизнедея- тельности, которые соответствуют гигиеническим принципам, укрепляют адаптивные и резистентные возможности организма, способствуют эффективно- му восстановлению, поддержанию и развитию ре- зервных возможностей, оптимальному выполнению личностью социально-профессиональных функций.
Здоровый образ жизни - это поведение человека, ко- торое отражает определенную жизненную позицию,
направлено на сохранение и укрепление здоровья и основано на выполнении норм, правил и требова- ний личной и общей гигиены. В понятие «здоровый образ жизни» входят: рациональное питание, полно- ценный сон, закаливание организма, борьба с вред- ными привычками, влияние физической нагрузки,
стресса, окружающей среды на организм [6; 445, 447].
Работа выполнена по плану НИР Донецкого государственного института здоровья, физического воспитания и спорта.
Формулирование целей работы.
Рассмотрим одно из составляющих здорово- го образа жизни – занятия физической культурой.
Но, учитывая задачи, стоящие перед данной физи- ческой культурой, более уместно было бы говорить
об оздоровительной физической культуре.
Цель работы: рассмотреть содержание оздо- ровительной физической культуры и ее значение в процессе формирования, сохранения и восстанов- ления здоровья современного человека.
Задачи:
1. Показать роль оздоровительной физической культуры, двигательной активности на организм здо- рового человека, в процессе профилактики возник- новения заболеваний.
2. Изучить значение оздоровительной физи- ческой культуры на организм людей перенесших тя- желые заболевания и хирургические вмешательства.
3. Рассмотреть некоторые механизмы воздей- ствия на организм конкретных видов оздоровитель- ной физической культуры.
Методы исследования: анализ специальной,
педагогической и медицинской литературы.

34
Результаты исследований.
Оздоровительная физическая культура – это специфическая сфера использования средств физи- ческой культуры и спорта, направленная на оптими- зацию физического состояния человека, восстанов- ление сил, затраченных в процессе труда (учебы),
организацию активного досуга и повышение устой- чивости организма к действию неблагоприятных факторов производства и окружающей среды [3; 10].
В основе оздоровительной физической культу- ры находится двигательная активность, которая имеет важное значение для формирования и поддержания нормальной жизнедеятельности организма человека, а также для предотвращения возникновения различных заболеваний. Движение – не просто одно из составля- ющих здорового образа жизни, это совершенно необ- ходимая предпосылка нормальной жизнедеятельности человека. Недостаток движения, приводящий к нару- шению обмена веществ, является основной причиной так называемых болезней цивилизации [1; 10-11].
Строение организма человека предопредели- ло нормальное функционирование органов и сис- тем в условиях активной двигательной деятельности.
Снижение двигательной активности ведет к функци- ональным и морфологическим изменениям в орга- низме, влияющим на сокращение продолжительно- сти жизни. Снижение двигательной активности,
обусловленное образом жизни, особенностями про- фессиональной деятельности, постельным режимом носит название гипокинезия. Гипокинезия пагубно влияет на здоровье, приводит к развитию сердечно- сосудистых расстройств и нарушению обмена ве- ществ. Мышечный «голод» для здоровья человека также опасен, как недостаток кислорода, питания и витаминов [5; 20].
Одним из наиболее действенных средств, спо- собствующих устранению негативных влияний гипо- кинезии и профилактикой возникновения различных заболевания являются занятия оздоровительной фи- зической культурой, разнообразие которой позволя- ет всесторонне и благоприятно воздействовать на здоровье и личность человека [5; 21].
Оздоровительная физическая культура имеет важное значение, не только как профилактическое средство предотвращения возникновения заболева- ний. Оздоровительная физическая культура способ- ствует восстановлению функций организма после перенесенных заболеваний, особенно, после хирур- гических вмешательств. Пациенты, перенесшие се- рьезные заболевания, после стационара, как прави- ло, направляются в профилактории и санатории, где им необходима оздоровительная физическая куль- тура, которая отличается как дозировкой физичес- кой нагрузки, так и построением, последовательнос- тью и разнообразием физических упражнений.
Задачами оздоровительной физической куль- туры, после перенесенных заболеваний, являются: по- вышение функциональных возможностей организма и восстановление моторно-висцеральных рефлексов.
Эти задачи осуществляются, во-первых, правильным построением оздоровительных занятий; во-вторых,
полным соответствием предлагаемых нагрузок функ- циональным возможностям организма; в-третьих,
правильным распределением оздоровительных физи- ческих упражнений, направленных на восстановление саморегулирующих систем организма, которые нару- шаются в результате стрессов, энергетической разба- лансировки, физических травм, инфекции и пр.[4; 259].
При некоторых заболеваниях, особенно после длительного постельного режима, пациентам прихо- диться вновь овладевать двигательными навыками,
что затрудняется при недостатке развития физичес- ких качеств, таких как гибкость, быстрота и иные ка- чества. Двигательные навыки совершенствуются раз- личными средствами оздоровительной физической культуры, однако к выбору этих средств нужно под- ходить, исходя из психофункционального состояния организма и физической подготовленности пациен- та. Чрезмерные физические нагрузки могут привес- ти к срыву вегетативного регулирования, что вызо- вет значительное снижение функциональных возможностей иммунной и гормональной систем.
Низкие физические нагрузки не вызывают измене- ния функций желез внутренней секреции и будут недостаточны для вегетативного обеспечения дея- тельности, а значит не будет роста функциональных резервов и возможностей организма. Следователь- но, методика занятий оздоровительной физической культурой должна быть оптимальной [4; 266].
Занятие по оздоровительной физической куль- туре, для пациентов и выздоравливающих людей, ре- комендуется строить из 4-х частей:
· вводная часть - постоянная для каждого заня- тия, включающая определение уровня ЧСС, концен- трацию внимания, мотивацию решения задач, введе- ние дыхательной и сердечно-сосудистой системы,
всего организма в физическую нагрузку;
· подготовительная часть - подготовка нервно- мышечный аппарат и функциональные системы организма к решению конкретной задачи занятия (за- висит от основной части);
· основная часть - решающая поставленные задачи оздоровительного занятия;
· заключительная часть - направленная на вос- становление функциональных систем организма пос- ле физической нагрузки, куда входят расслабляющие и дыхательные упражнения [4; 269 - 270].
Величина нагрузки в процессе занятия, харак- тер средств физической культуры, используемый в заключительной части, существенно влияют как на состояние пациента на оздоровительном занятии, так и на последующее его состояние. Только при пра- вильном построении оздоровительного занятия орга- низм получит оптимальную пользу [4; 272].
Рассмотрим некоторые примеры занятий оз- доровительной физической культурой, которые сле- дует использовать как с целью поддержания своего здоровья и оптимального уровня двигательной ак- тивности, так и с целью восстановления здоровья,
после перенесенных заболеваний.

35
Оздоровительная ходьба.
Кроме ходьбы как естественного способа пе- редвижения, различают оздоровительную ходьбу и спортивную ходьбу. Остановимся на особенностях оз- доровительной ходьбы. Оздоровительная ходьба яв- ляется успокаивающим, отвлекающим от нервных и психических нагрузок средством, которое восполняет недостаток двигательной активности. Дозированная ходьба является важной составляющей активного от- дыха. Оздоровительная ходьба позволяет плавно регу- лировать физическую нагрузку, и потому качествен- ные изменения функциональных физиологических систем происходят практически незаметно. Постепен- ное увеличение продолжительности прогулки, изме- нение скорости передвижения являются эффективным средством развития общей выносливости, укрепления сердечно-сосудистой, нервной и дыхательной систем;
развития и совершенствования опорно-двигательно- го аппарата, формирование и укрепление правиль- ной осанки. Немаловажное значение для улучшения физического состояния имеет сочетание прогулки с естественными оздоровительными факторами приро- ды: воздухом, солнечным светом [2;. 8.]
Оздоровительный бег. Бег является универ- сальным средством укрепления здоровья, улучше- ния функционирования основных систем организ- ма: сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной и мышечной систем. Оздоровительный бег укрепляет опорно-двигательную систему, предупреждает сер- дечно-сосудистые заболевания, нарушение обмен- ных процессов. Кроме того, оздоровительный бег оказывает благоприятное воздействие на состояние кровеносных сосудов и улучшает функциональное состояние внутренних органов [2; 15.]
Ходьба на лыжах. Свежий воздух, большая ам- плитуда движений, ритмичное чередование напряже- ния и расслабления способствуют развитию мышеч- ной силы, создают благоприятные условия для работы сердечно-сосудистой системы, улучшается обмен ве- ществ. Занятия лыжами имеют очень важную особен- ность: они проходят в холодное время года, всегда на свежем воздухе, что усиливает окислительные процес- сы в организме. Движения, при ходьбе на лыжах, отли- чаются плавностью, мышцы при этом расслабляются,
поэтому даже люди страдающие болями в коленях, го- леностопных суставах и позвоночнике могут с пользой для здоровья ходить на лыжах [2; 23-24].
Плавание. Плавание представляет собой уни- кальное средство физической культуры. Благодаря специфическим свойствам воды (высокой плотности,
насыщенности кислородом, более низкой температу- ры), человек испытывает состояние, близкое к неве- сомости, действие силы тяжести в воде значительно снижаются. Разница между температурой воды и тела человека обеспечивает возможность закаливания. В
воде понижается чувствительность кожи, уменьшают- ся болевые ощущения. Возможность погружения на различную глубину, задерживая дыхание, оказывает тренирующее воздействие на дыхательную и сердеч- но-сосудистую систему, центральную нервную сис- тему. Мышечная нагрузка в водной среде очищает организм без обильного потоотделения. Прохладная вода повышает тонус мышц и оказывает благоприят- ное воздействие на мышечную систему [2; 53-54].
Бадминтон - одна из самых древних игр на
Земле. В мяч с перьями начали играть около 3 тысяч лет назад. Эта игра была хорошо известна в Древнем
Китае, Индии, Европе и Америки. Сам процесс игры позволяет после совершенного удара по волану рас- слабиться и рационально расходовать энергию, эко- номить силы и восстанавливать дыхание. Бадминтон характеризуется своей пластичностью, мягкостью движений, которые сочетаются со взрывными уси- лиями при ударах по волану. Бадминтон хорошо сни- мает усталость и напряжение, является полезной гим- настикой для глаз. Игра с воланом рекомендуется людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, на- рушениями функций дыхания, повреждениями опор- но-двигательного аппарата [2; 51-52].
Выводы.
Таким образом, можно сделать следующие выводы:
1. Здоровье человека находится в прямой за- висимости от его образа жизни. Для сохранения здо- ровья человека необходимо вести именно здоровый образ жизни, который предусматривает физическую активность, необходимую для функциональной жиз- недеятельности организма.
2. Одной из возможностей сохранения, разви- тия и восстановления здоровья человека, является оз- доровительная физическая культура.
3. Благоприятное и всестороннее воздействие занятий на организм, как здорового человека, так и человека перенесшего заболевания, возможно толь- ко в случае грамотного определения задач и средств их выполнения в процессе занятий оздоровительной физической культурой.
4. Разнообразие оздоровительной физической культуры позволяет каждому человеку выбрать для себя вид занятия, исходя из своих возможностей, ха- рактера и индивидуальных особенностей.
В дальнейшем будут рассмотрены основные принципы построения физкультурно-оздоровитель- ных программ, с учетом возрастных, физиологичес- ких, психологических и иных особенностей лиц, же- лающих заниматься оздоровительной физической культурой.
Литература
1 . Колосков А. Спорт-целитель / Физическая культура и спорт,
2006. - № 9. – С.10 -11.
2 . Назаренко Л.Д. Оздоровительные основы физических уп- ражнений. - М.: Владос, 2003. - С. 8, 15, 24, 51-52, 53-54.
3 . Оздоровительная физическая культура: Учеб. Для сту- дентов вузов/А.Г.Фурманов, М.Б. Юспа. – Мн., Тесей,
2003. – С.10.
4 . Пономарева В.В. Спортивная медицина: учеб. пособие /
под ред. В.А. Епифанова - М.: ГЭОСТАР-Медия, 2006. -
С. 259, 266, 269, 270, 272.
5 . Тимушкин А.В. Физическая культура и здоровье: Учеб- ное пособие / А.В. Тимушкин, Н.Н. Чесноков, С.С. Чер- нов. – М.: СпортАкадемПресс, 2003. – С.20, 21, 32, 41.
6 . Физическая культура: учебн.пособие /Под общ. Ред. Е.В.
Коневой. - Ростов н/Д: Феникс 2006. - С. 445, 447.
Поступила в редакцию 17.11.2007г.