Файл: Задание 1 Методика составления комплексов производственной гимнастики.docx

Скачать файл
Заказать решение

ВУЗ: Не указан

Категория: Не указан

Дисциплина: Не указана

Добавлен: 29.10.2023

Просмотров: 107

Скачиваний: 1

ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Задание №1« Методика составления комплексов производственной гимнастики»

  1. Цель производственной физической культуры (ПФК) — способствовать укреплению здоровья и повышению эффективности труда
Задачи ПФК:подготовить организм человека к оптимальному включению в профессиональную деятельность;активно поддерживать оптимальный уровень работоспособности во время работы и восстанавливать его после ее окончания;заблаговременно проводить акцентированную психофизическую подготовку к выполнению отдельных видов профессиональной деятельности;профилактика возможного влияния на организм человека неблагоприятных факторов профессионального труда в конкретных условиях.2) В процессе работы программисты подвержены следующим рабочим факторам, характеризующим эту работу:Длительный взгляд в монитор. Стандартный рабочий день в 8 часов — это уже большая нагрузка на зрение. Но программисты часто перерабатывают. Кстати, это частая причина, почему после программирования болит мозг.Монотонность движений. Из всех движений программиста в рабочее время можно отметить: труд мышкой и движение пальцами по клавиатуре, ну иногда — повернуться в сторону коллеги или начальника.Вынужденное сидячее положение. Так уж сложилось, что программист вынужден обладать усидчивостью и много сидеть в одном положении, из-за этого приходится сутулиться, искривлять позвоночник, поднимать плечи и т. д.Малоподвижный образ работы. Даже если программист в течение рабочего дня двигается по офису — этого движения недостаточно, чтобы поддержать мышцы в тонусе.Вредные привычки. Чтобы работа не была скучной, что приходится делать программисту? Курить, пить кофе и заедать все чем-то сладким. Возможно, все сразу, а возможно, что-то одно, но вредные привычки присутствуют практически у всех программистов.Нет режима дня. Когда работа идет в офисе, то еще можно определить что-то наподобие режима дня, но если работа происходит удаленно или просто аврал на работе, то о режиме можно позабыть. А всем еще со школьной или армейской скамьи известно

, насколько важен режим дня в жизни человека.

Стресс. Стресс в программировании — это довольно частое явление. Потому что в процессе работы специалист часто не успевает до назначенного времени или что-то не получается, или не удается найти общий язык с заказчиком или коллегами и т. п. А обрабатывать стресс умеют не все.

Недосып. Этот фактор часто присущ тем, кто работает удаленно или из дома. Потому что такие программисты бывают слабо организованы и оставляют работу на последние дни. И, как всегда, не успевают, а чтобы успеть, работают до глубокой ночи или вообще по ночам, то есть в ущерб сну.

Неправильное питание. Фастфуд, чипсы, кофе, колбаски, сосиски, батончики и т. д. и т. п. Хорошо, когда программист семейный и у него заботливая жена или заботливый муж, которые способны позаботиться о питании своего программиста.

Минимум общения. Не любят программисты общаться «вживую», все онлайн: и друзья, и родственники, и любое другое общение. Конечно, есть исключения, но в основном это действительно так, потому что после напряженного программистского дня нет сил уже куда-то идти и с кем-то общаться.

Так же можно еще добавить: пыль, которая присутствует на столе и компьютере программиста; инфекции, которых полным-полно в офисе и мн. др.

От такой работы и приходят определенные болезни:

потеря зрения;

остеохондроз;

сколиоз;

варикоз;

язва желудка;

гипертония;

риск возникновения инфаркта или инсульта;

синдром выгорания;

риск возникновения геморроя;

3) Формы производственной гимнастики являются: вводная гимнастика, физкультурная пауза, физкультурная минутка, микро-пауза активного отдыха.

Вводная гимнастика.

Цель вводной гимнастики заключается в том, чтобы посредством выполнения определенным образом подобранных гимнастических упражнений в течение 4-5 мин. ускорить протекание физиологических процессов и тем самым создать состояние большей готовности к работе.

Упражнения для вводной гимнастики:

1 Ходьба.

2 Упражнения на поддерживание с глубоким дыханием.

3 Упражнения для мышц туловища и плечевого пояса (наклоны, повороты туловища с большой амплитудой и активными движениями рук).

4 Упражнения на растягивание мышц ног, а также упражнения общего воздействия (полу шпагаты, приседания, бег на месте, подскоки).

5 Упражнения для мышц рук и плечевого пояса (на растягивание и мышечное усилие, для сохранения хорошей осанки).

6 Упражнения на точность движений и концентрацию внимания.Физкультурная паузаФорма производственной гимнастики, проводимой в первую и вторую половины рабочего дня в течение 5-6 минут, является физкультурная пауза, в течение которой выполняете комплекс из 6-7 специально подобранных физических упражнений. Физиологическое значение физкультурных пауз состоит в ускорении и углублении отдыха во время перерывов, в восстановлении нарушенных динамических стереотипов и в предупреждении возможного их нарушения. Отсюда следует очень важное положение: назначать перерывы для физкультурных пауз целесообразно в моменты, предшествующие развитию утомления, с тем расчетом, чтобы предотвратить возможность снижения работоспособности и сохранить на всем протяжении рабочего дня высокий уровень производительности труда.Упражнения для физкультурной паузы:1. Упражнения в потягивании.2. Упражнения для мышц туловища, рук и ног (повороты, наклоны в стороны и вперед с движениями рук и ног).3. Те же упражнения, но выполнение их более интенсивное.4. Приседания, прыжки, бег, переходящий в ходьбу.5. Упражнения для туловища, рук и ног.6. Расслабление мышц рук.7. Упражнения на точность и координацию движений.Микро-пауза активного отдыха.Микро-паузы активного отдыха - это самая короткая форма производственной гимнастики, длящаяся всего 20-30 секунд.В микро-паузах активного отдыха используются мышечные напряжения динамического, а чаще изометрического (без движений) характера, расслабление мышц, движения головой, глазами, приемы самомассажа, дыхательные упражнения, ходьба по помещению и т.д. На протяжении рабочего дня они могут применяться многократно, по мере необходимости.4) Наполняемость комплексов упражнений «Малых форм» производственной гимнастики будет зависеть от свободного времени, накопления утомления, индивидуального выбора элементов пассивного и активного отдыха с учетом пола, возраста, индивидуальных биоритмов, интересов и характера труда.

Смотрите также файлы