Файл: Реферат Нетрадиционные и нестандартные методы, используемые в учебном процессе при физической культуре.docx

К. Купер выделяет четыре основные фазы: разминку, аэробную фазу, заминку, силовую нагрузку.

Разминка служит для разогрева мышц спины и конечностей и вызывает некоторое учащение темпа сердечных сокращений для перехода к аэробной части.

Аэробная фаза является главной для достижения оздоровительного эффекта. В этой фазе, занимаясь основными видами аэробики (лыжи, плавание, бег, езда на велосипеде), нужного оздоровительного эффекта достигают при занятиях продолжительностью не менее 20 минут в день 4 раза в неделю.

Заминка занимает 5 минут. В течение этого времени следует продолжать двигаться, но в достаточно низком темпе, чтобы постепенно уменьшить частоту сердечных сокращений.

Силовая нагрузка включает упражнения на гибкость, укрепляет мышцы, развивает подвижность в суставах и продолжается не менее 10 минут.

В результате занятий аэробикой в состоянии организма происходят следующие положительные сдвиги:

1) укрепляется костная система;

2) уменьшается подверженность депрессии, ипохондрии;

3) улучшается пищеварение;

4) замедляются процессы старения;

5) повышается физическая и интеллектуальная работоспособность; 6) снижается риск сердечных заболеваний;

7) улучшается сон.

9. Ритмическая гимнастика

Ритмическая гимнастика – оздоровительная гимнастика, основным содержанием которой являются ОРУ, бег, прыжки и танцевальные элементы, исполняемые под музыку.

Ритмическая гимнастика является разновидностью гимнастики оздоровительной направленности. Основным содержанием ее являются общеразвивающие упражнения, бег, прыжки и танцевальные элементы, выполняемые под эмоционально-ритмическую музыку преимущественно поточным методом (почти без перерывов, без пауз и остановок для объяснения упражнений).

Американская актриса Джейн Фонда применила основные положения аэробики К. Купера к гимнастическим упражнениям. В результате термин «аэробика» получил новое смысловое содержание – «аэробная гимнастика». Очень большой популярностью пользуются комплексы танцевального характера, упражнения которых выбираются в соответствии с ритмическими особенностями музыкального сопровождения. Поэтому эта гимнастика называется ритмической.

Комплекс ритмической гимнастики состоит из вводной, основной и заключительной частей, длительность которых составляет приблизительно 20, 70 и 10 % времени.

Вводная часть (разминка) занимает 5-10 минут и предназначена для подготовки организма к занятию. Она включает простые упражнения для отдельных групп мышц (ходьба на месте с высоким подниманием бедра, ходьба с движениями рук и головы, выпады, наклоны, приседания и др.).

---

Основная часть занимает 20-30 минут и направлена на развитие различных мышечных групп, воспитание физических качеств (силы, ловкости, выносливости, гибкости, быстроты). Для этой части характерна самая высокая нагрузка. Специалистами рекомендуется так чередовать движения, чтобы однотипные движения не следовали друг за другом, чтобы упражнениям силовой направленности предшествовали упражнения на растягивание, чтобы в проработку последовательно включались руки и плечевой пояс, ноги и туловище, а после этого выполнялись циклические упражнения — бег, прыжки, танцевальные шаги. Длительность каждого упражнения в комплексе в среднем 50 секунд.

10. Шейпинг

Шейпинг – система физических упражнений для женщин (преимущественно силовых), направленная на коррекцию фигуры и улучшение функционального состояния организма.

Шейпинг (от англ. shaping – придавать форму, формировать) – это система физических упражнений (преимущественно силовых) для женщин, направленная на коррекцию фигуры и улучшение функционального состояния организма. Его суть в сочетании аэробики с атлетической гимнастикой.

Шейпинг взял все лучшее из того и другого: из аэробики – музыку, динамические нагрузки для укрепления сердечно-сосудистой системы, убирать излишние жировые запасы; из атлетической гимнастики – возможность влиять на локальные мышечные группы.

При занятии шейпингом интенсивность физической нагрузки дозируется строго индивидуально, так как в этом случае она дает наибольший эффект. До начала занятий все занимающиеся проходят тестирование с помощью современной электронной аппаратуры для выявления своего исходного состояния (физическое развитие, уровень функциональных возможностей организма, недостатки фигуры, тип нервной системы и др.). На основе анализа исходных данных занимающиеся получают индивидуальную программу занятий.

Занятия начинаются с аэробной части, т. е. с ритмической гимнастики, которая решает задачи разминки для основной части. После этого занимающиеся переходят к тренировке на тренажерах или к выполнению упражнений с гантелями, амортизаторами, упражнений ритмической гимнастикой в партере. По мере тренированности проводится текущее тестирование на проверку произошедших сдвигов в организме и необходимость корректировки программы воздействий.

11. Калланетика

Калланетика – программа из 30 упражнений для женщин

---

, выполняемых в изометрическом режиме и активирующих глубокие мышечные группы.

Калланетика – это особая система растягивающих упражнений для всех глубоко расположенных групп мышц, которая вызывает невероятную рабочую активность мышц. Это своего рода медленная неспешная гимнастика, дающая колоссальную статическую нагрузку. Всего один час занятия калланетикой по своей нагрузке на организм и общей эффективности равен семи часам шейпинга или двадцати четырем часам обычной аэробики.

Каждое упражнение калланетики разработано таким образом, что одновременную нагрузку получают сразу все мышцы тела. Калланетика может стать любимым видом фитнеса для тех, кто предпочитает размеренные, вдумчивые и спокойные занятия подвижным и сложным в отношении координации танцевальным и подвижным методикам.

Такая программа тренировок, как калланетика, способствует созданию гармоничного баланса между разумом и телом, позволяет обрести хорошую физическую форму и избежать травм, развивает способность человека сосредотачиваться на себе. С помощью занятий калланетикой вполне реально добиться следующего: снизить массу тела и уменьшить его объемы в желаемых местах полностью восстановить обмен веществ (а это будет способствовать поддержанию нужного веса) научиться абсолютному владению своим телом привести в необходимый тонус и укрепить мышцы.

Калланетика – это комплекс статических упражнений, которые основаны на йоговских асанах. Такой необычный комплекс позволяет тренировать все части тела, которые требуют усовершенствования: бедра, ягодицы, руки, предплечья и плечи, брюшной пресс, спину.

12. Аквааэробика

Аквааэробика – система ФУ в воде под музыку, сочетающая элементы плавания, гимнастики, стретчинга, силовые упражнения. Аквааэробика – это система физических упражнений в воде, выполняемых под музыку, сочетающая элементы плавания, гимнастики, силовые упражнения.

Использование аквааэробики способствует решению следующих задач (Т.А. Кохан, 1999):

- улучшение деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем; развитие физических качеств (выносливости, гибкости, силы и координации);

- коррекция телосложения; повышение уровня работоспособности;

-положительное влияние на психику человека.

Создаваемые водной средой физическое, механическое, температурное воздействия являются причиной множества благоприятных реакций организма, стимулирующих функциональное развитие всех систем.

---

При регулярных занятиях происходит укрепление и развитие дыхательной мускулатуры, увеличение грудной клетки и жизненной емкости легких. Отдача тепла человеческим телом в воде происходит гораздо быстрее, чем на воздухе, при этом в организме активизируется обмен веществ. В результате расходуется в несколько раз больше энергии, чем при той же работе на суше, что приводит к уменьшению жировых отложений.

Человек в воде почти полностью теряет свой вес, поэтому при выполнении упражнений снижается нагрузка на мышцы и суставы, что практически исключает возможность получения травм и растяжений. Кроме того, необходимо отметить положительное влияние воды как своеобразного массажера. Кроме оздоровительной направленности аквааэробика служит средством реабилитации после травм.

13. Акваджоггинг

Акваджоггинг – общепризнанный сегодня способ избавится от лишнего веса, развить координацию движений и укрепить сердечно-сосудистую систему. Основное правило – ноги не должны касаться дна.

Существующая в вузах система физического воспитания ориентирует педагогов лишь на сохранение, сбережение здоровья студентов. Анализ научнометодической литературы показал, что здоровьесберегающая педагогическая система часто оказывается недостаточно эффективной, здоровье студентов от курса к курсу ухудшается. Необходимы новые, более эффективные формы, средства и методы оздоровления учащейся молодежи.

Была сформирована научная гипотеза, предполагающая механизм разрешения проблемы на основе использования средств аквааэробики в виде методологически обоснованной педагогически организованной системы упражнений в воде. Применение этой системы является не только средством формирования физического здоровья студенток, но и позволяет оценить эффект сохранения здоровья в отдаленном периоде.

Применение комплекса упражнений на занятиях аквааэробикой позволяет в относительно короткие сроки сформировать у занимающихся красивую фигуру. Во время занятий аквааэробикой вода превращается в хорошего массажиста. Соединительные ткани получают прекрасный массаж благодаря давлению воды, движению. Массажный эффект очень полезен для кожи, сосудов и в целом для всего организма.

14. Восточные единоборства (на примере карате)

Занятия восточными единоборствами открывают перед педагогом большие возможности для создания нужных ситуаций в условиях соперничества, требующего соблюдения правил, норм, спортивной этики, уважения к сопернику. Систематические занятия карате способствуют формированию таких важных качеств, как концентрация и переключение внимания, оперативное мышление, эмоциональная устойчивость, инициативность, смелость и решительность учащихся.

---

Обсуждая эффективность разных вариантов организации учебного процесса, можно утверждать, что восточные единоборства в системе физического воспитания повышают заинтересованность учащихся в самостоятельных занятиях физическими упражнениями и ведении здорового образа жизни. С этих позиций восточные единоборства в системе физического воспитания формируют у обучающихся не только физические, но и нравственно-этические качества.

В восточных единоборствах существуют обоснования движений с позиции биомеханики, которые по своей структуре отличаются от движений в других видах спорта и способствуют комплексному воздействию на опорнодвигательный аппарат и весь организм занимающегося.

Главное преимущество карате состоит в том, что в упражнениях задействованы практически все группы мышц и различные системы организма, что обеспечивает достаточно высокое и гармоничное развитие. Динамические и статические упражнения карате положительно влияют на подвижность суставов, развивают связочный аппарат, увеличивают мышечную силу, повышают выносливость организма.

Специальное выполнение дыхательных упражнений обеспечивает массаж внутренних органов и улучшает кровообращение. Отработка уходов, блоков, ударов помогает развить быстроту движений, реакцию, ловкость и координацию.

Благотворное влияние на нервную систему оказывает способность сосредоточивать внимание при выполнении приёмов. При регулярных занятиях карате происходит укрепление сердечно-сосудистой системы за счет увеличения сердечной мышцы, вследствие чего сердце может вытолкнуть больше крови в большой круг кровообращения.

15. Спортивное ориентирование

Спортивное ориентирование – вид спорта, в котором участники самостоятельно при помощи карты и компаса должны посетить заданное число контрольных пунктов, расположенных на местности, а результаты определяются по времени прохождения дистанции.

Появление спортивного ориентирования на местности является следствием синтеза «неторопливого», «спокойного» квалифицированного туризма – ориентирования с помощью карты и компаса и скоростных способов преодоления больших расстояний: кроссового бега, лыжных гонок и других средств передвижения.

Видом спорта ориентирование сделали фактор скорости и сущность соревнований. Исходя из этого, спортивное ориентирование представляет собой стремительный, эмоциональный вид кросса на местности, связанный с определенной физической нагрузкой, хитроумной тактикой и многочисленными техническими приёмами.

---