ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 06.11.2023
Просмотров: 62
Скачиваний: 2
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Занятие No 3 «Физическая активность и здоровье» (продолжительность 40 минут)План занятия.1. Вводная часть –5 минут2. Теоретическая часть – 20 минут.- что такое физическая активность?;- цель повышения физической активности;- влияние аэробной физической активности на здоровье.3. Практическая часть (оценка физической активности и физической тренированности) – 15 минут- осложнения при физических тренировках;- как повысить повседневную физическую активность?;-оценка эффективности тренирующего воздействия ФА.Цели 3-го занятия:- формирование у пациентов с артериальной гипертонией и членов их семей мотивации к повышению физической активности посредством:- повышения информированности пациентов о роли и значении физической активности (ФА) для здоровья человека, для функционирования сердечно-сосудистой системы;- обучения методам повышения повседневной физической активности и контроля интенсивности физических нагрузок.Физическая активность – это «движение тела при помощи мышечной силы, сопровождающееся расходом энергии.Малоподвижный образ жизни стал обычным явлением современной жизни. В то же время низкая физическая активность наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови способствует повышению артериального давления. Какова цель повышения физической активности?Целью повышения ФА является расширение адаптационных возможностей организма для улучшения здоровья через достижение достаточного уровня физической тренированности, увеличение выносливостиорганизма, а также гибкости, координации движений и мышечной силы.Физическая тренированностьчеловека чаще всего рассматривается как тренированность сердечно-сосудистой и дыхательной системы.Влияние регулярной аэробной физической активности на здоровьеАэробные упражнения повышают поглощение кислорода и снабжение им тканей и органов человека. Чем больше тренируется система доставки кислорода: дыхательные мышцы, глубина дыхания, проницаемость альвеол легких, ударный объем сердца, кровоснабжение тканей, тем лучше органы и ткани снабжаются кислородом.
Регулярная аэробная физическая активность сопровождается, в первую очередь, тренирующим воздействием на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Физическая активность в аэробном режиме способствует снижению массы тела, тем самым уменьшая риск развития ожирения. Физически активные люди имеют хорошее самочувствие, настроение, они более устойчивы к стрессам и депрессии, имеют более здоровый сон.Всех отрицательных моментов можно избежать, если перед повышением физической нагрузки посетить лечащего врача.Как повысить повседневную физическую активность?ü отказаться по возможности от общественного наземного транспорта и частично – лифта, ходить пешком;ü заниматься утренней гигиенической гимнастикой и гимнасткой в тренирующем режиме;ü начать регулярные занятия каким-либо видом оздоровительной физкультуры (ходьба, плавание, велосипед, лыжи, медленный бег и т.д.);Начинать нужно осторожно, поэтапно и постепенно. Например, ежедневно выполнять комплекс, который хоть и не обладает тренирующим эффектом, но отвечает гигиеническим целям - 15 минут упражнений утренней гимнастики. Далее, наращивая повседневную физическую активность, можно заменить подъем на лифте ходьбой по лестнице, сначала до появления одышки; далее – постепенно увеличивая нагрузку. Поездку в душном автобусе заменить ходьбой.Рекомендации, помогающие взять контроль над привычкой курить и в итоге освободиться от нее:ü Не курите, когда руки заняты каким-либо делом.ü Перестаньте курить там, где Вы обычно это делали раньше - на работе, в квартире, на улице.ü Не курите, когда ожидаете чего-то (телефонного звонка, автобуса на остановке и т. п.).ü Отказывайтесь от каждой предложенной Вам сигареты.ü Избегайте помещений, где накурено. После курения тщательнейшим образом проветривайте помещение.ü При возникновении желания закурить повремените с его реализацией. Отодвиньте начало курения на 5 минут, потом на 10 минут, затем на 15... и т. д. Сколько сможете! Так разрушается условный рефлекс и увеличивается возможность управления привычкой.ü Затягивайтесь как возможно реже и как можно менее глубоко (делайте 2-минутные перерывы между затяжками).ü Между затяжками старайтесь не держать сигарету во рту. После каждой затяжки опускайте сигарету.
ü Затушенная сигарета при повторном закуривании более вредна (в ней особенно много токсичных веществ).ü Не курите натощак, во время приема пищи, за полтора - два часа до еды и сразу после еды.ü Замените сигарету стаканом сока, минеральной воды, жевательной резинкой, несладкими фруктами.ü Избегайте курения при ходьбе, при подъеме по лестнице или в горку (при этом дыхание наиболее глубокое и вредные вещества легче попадают в отдаленные участки легких).ü В часы отдыха выбирайте наиболее приятное для Вас занятие, но не курите.ВО ВРЕМЯ КУРЕНИЯ БОЛЬШЕ НИЧЕМ НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ. СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ ТОЛЬКО НА ПРОЦЕССЕ: ЧУСТВУЙТЕ КИСЛО - ГОРЬКИЙ ВКУС, ЗАПАХ, ДУМАЙТЕ О ТОМ, ЧТО СЕЙЧАС ВЫ ВДЫХАЕТЕ ПОЧТИ ВСЮ ТАБЛИЦУ МЕНДЕЛЕЕВА... И РАДИ ЧЕГО???Вначале из этого списка выбираются 3 - 4 наиболее легких правила, и они неукоснительно выполняются. Затем, по мере их соблюдения, переходят к осуществлению следующих 1— 2 самоограничений, и так далее.Подведение итогов.При проведении данного занятия важно, чтобы имелась возможность оказать реальную поддержку пациентам, выразившим желание бросить курить.Пожелать удачи желающим бросить курить
Регулярная аэробная физическая активность сопровождается, в первую очередь, тренирующим воздействием на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Физическая активность в аэробном режиме способствует снижению массы тела, тем самым уменьшая риск развития ожирения. Физически активные люди имеют хорошее самочувствие, настроение, они более устойчивы к стрессам и депрессии, имеют более здоровый сон.Всех отрицательных моментов можно избежать, если перед повышением физической нагрузки посетить лечащего врача.Как повысить повседневную физическую активность?ü отказаться по возможности от общественного наземного транспорта и частично – лифта, ходить пешком;ü заниматься утренней гигиенической гимнастикой и гимнасткой в тренирующем режиме;ü начать регулярные занятия каким-либо видом оздоровительной физкультуры (ходьба, плавание, велосипед, лыжи, медленный бег и т.д.);Начинать нужно осторожно, поэтапно и постепенно. Например, ежедневно выполнять комплекс, который хоть и не обладает тренирующим эффектом, но отвечает гигиеническим целям - 15 минут упражнений утренней гимнастики. Далее, наращивая повседневную физическую активность, можно заменить подъем на лифте ходьбой по лестнице, сначала до появления одышки; далее – постепенно увеличивая нагрузку. Поездку в душном автобусе заменить ходьбой.Рекомендации, помогающие взять контроль над привычкой курить и в итоге освободиться от нее:ü Не курите, когда руки заняты каким-либо делом.ü Перестаньте курить там, где Вы обычно это делали раньше - на работе, в квартире, на улице.ü Не курите, когда ожидаете чего-то (телефонного звонка, автобуса на остановке и т. п.).ü Отказывайтесь от каждой предложенной Вам сигареты.ü Избегайте помещений, где накурено. После курения тщательнейшим образом проветривайте помещение.ü При возникновении желания закурить повремените с его реализацией. Отодвиньте начало курения на 5 минут, потом на 10 минут, затем на 15... и т. д. Сколько сможете! Так разрушается условный рефлекс и увеличивается возможность управления привычкой.ü Затягивайтесь как возможно реже и как можно менее глубоко (делайте 2-минутные перерывы между затяжками).ü Между затяжками старайтесь не держать сигарету во рту. После каждой затяжки опускайте сигарету.
ü Затушенная сигарета при повторном закуривании более вредна (в ней особенно много токсичных веществ).ü Не курите натощак, во время приема пищи, за полтора - два часа до еды и сразу после еды.ü Замените сигарету стаканом сока, минеральной воды, жевательной резинкой, несладкими фруктами.ü Избегайте курения при ходьбе, при подъеме по лестнице или в горку (при этом дыхание наиболее глубокое и вредные вещества легче попадают в отдаленные участки легких).ü В часы отдыха выбирайте наиболее приятное для Вас занятие, но не курите.ВО ВРЕМЯ КУРЕНИЯ БОЛЬШЕ НИЧЕМ НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ. СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ ТОЛЬКО НА ПРОЦЕССЕ: ЧУСТВУЙТЕ КИСЛО - ГОРЬКИЙ ВКУС, ЗАПАХ, ДУМАЙТЕ О ТОМ, ЧТО СЕЙЧАС ВЫ ВДЫХАЕТЕ ПОЧТИ ВСЮ ТАБЛИЦУ МЕНДЕЛЕЕВА... И РАДИ ЧЕГО???Вначале из этого списка выбираются 3 - 4 наиболее легких правила, и они неукоснительно выполняются. Затем, по мере их соблюдения, переходят к осуществлению следующих 1— 2 самоограничений, и так далее.Подведение итогов.При проведении данного занятия важно, чтобы имелась возможность оказать реальную поддержку пациентам, выразившим желание бросить курить.Пожелать удачи желающим бросить курить