ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 06.11.2023
Просмотров: 12
Скачиваний: 2
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Занятие No 3 «Физическая активность и здоровье» (продолжительность 40 минут)
План занятия.
1. Вводная часть –5 минут
2. Теоретическая часть – 20 минут.
- что такое физическая активность?;
- цель повышения физической активности;
- влияние аэробной физической активности на здоровье.
3. Практическая часть (оценка физической активности и физической тренированности) – 15 минут
- осложнения при физических тренировках;
- как повысить повседневную физическую активность?;
-оценка эффективности тренирующего воздействия ФА.
Цели 3-го занятия:
- формирование у пациентов с артериальной гипертонией и членов их семей мотивации к повышению физической активности посредством:
- повышения информированности пациентов о роли и значении физической активности (ФА) для здоровья человека, для функционирования сердечно-сосудистой системы;
- обучения методам повышения повседневной физической активности и контроля интенсивности физических нагрузок.
Физическая активность – это «движение тела при помощи мышечной силы, сопровождающееся расходом энергии.
Малоподвижный образ жизни стал обычным явлением современной жизни. В то же время низкая физическая активность наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови способствует повышению артериального давления. Какова цель повышения физической активности?
Целью повышения ФА является расширение адаптационных возможностей организма для улучшения здоровья через достижение достаточного уровня физической тренированности, увеличение выносливостиорганизма, а также гибкости, координации движений и мышечной силы.
Физическая тренированностьчеловека чаще всего рассматривается как тренированность сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
Влияние регулярной аэробной физической активности на здоровье
Аэробные упражнения повышают поглощение кислорода и снабжение им тканей и органов человека. Чем больше тренируется система доставки кислорода: дыхательные мышцы, глубина дыхания, проницаемость альвеол легких, ударный объем сердца, кровоснабжение тканей, тем лучше органы и ткани снабжаются кислородом.
Регулярная аэробная физическая активность сопровождается, в первую очередь, тренирующим воздействием на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Физическая активность в аэробном режиме способствует снижению массы тела, тем самым уменьшая риск развития ожирения. Физически активные люди имеют хорошее самочувствие, настроение, они более устойчивы к стрессам и депрессии, имеют более здоровый сон.
Всех отрицательных моментов можно избежать, если перед повышением физической нагрузки посетить лечащего врача.
Как повысить повседневную физическую активность?
ü отказаться по возможности от общественного наземного транспорта и частично – лифта, ходить пешком;
ü заниматься утренней гигиенической гимнастикой и гимнасткой в тренирующем режиме;
ü начать регулярные занятия каким-либо видом оздоровительной физкультуры (ходьба, плавание, велосипед, лыжи, медленный бег и т.д.);
Начинать нужно осторожно, поэтапно и постепенно. Например, ежедневно выполнять комплекс, который хоть и не обладает тренирующим эффектом, но отвечает гигиеническим целям - 15 минут упражнений утренней гимнастики. Далее, наращивая повседневную физическую активность, можно заменить подъем на лифте ходьбой по лестнице, сначала до появления одышки; далее – постепенно увеличивая нагрузку. Поездку в душном автобусе заменить ходьбой.
Рекомендации, помогающие взять контроль над привычкой курить и в итоге освободиться от нее:
ü Не курите, когда руки заняты каким-либо делом.
ü Перестаньте курить там, где Вы обычно это делали раньше - на работе, в квартире, на улице.
ü Не курите, когда ожидаете чего-то (телефонного звонка, автобуса на остановке и т. п.).
ü Отказывайтесь от каждой предложенной Вам сигареты.
ü Избегайте помещений, где накурено. После курения тщательнейшим образом проветривайте помещение.
ü При возникновении желания закурить повремените с его реализацией. Отодвиньте начало курения на 5 минут, потом на 10 минут, затем на 15... и т. д. Сколько сможете! Так разрушается условный рефлекс и увеличивается возможность управления привычкой.
ü Затягивайтесь как возможно реже и как можно менее глубоко (делайте 2-минутные перерывы между затяжками).
ü Между затяжками старайтесь не держать сигарету во рту. После каждой затяжки опускайте сигарету.
ü Затушенная сигарета при повторном закуривании более вредна (в ней особенно много токсичных веществ).
ü Не курите натощак, во время приема пищи, за полтора - два часа до еды и сразу после еды.
ü Замените сигарету стаканом сока, минеральной воды, жевательной резинкой, несладкими фруктами.
ü Избегайте курения при ходьбе, при подъеме по лестнице или в горку (при этом дыхание наиболее глубокое и вредные вещества легче попадают в отдаленные участки легких).
ü В часы отдыха выбирайте наиболее приятное для Вас занятие, но не курите.
ВО ВРЕМЯ КУРЕНИЯ БОЛЬШЕ НИЧЕМ НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ. СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ ТОЛЬКО НА ПРОЦЕССЕ: ЧУСТВУЙТЕ КИСЛО - ГОРЬКИЙ ВКУС, ЗАПАХ, ДУМАЙТЕ О ТОМ, ЧТО СЕЙЧАС ВЫ ВДЫХАЕТЕ ПОЧТИ ВСЮ ТАБЛИЦУ МЕНДЕЛЕЕВА... И РАДИ ЧЕГО???
Вначале из этого списка выбираются 3 - 4 наиболее легких правила, и они неукоснительно выполняются. Затем, по мере их соблюдения, переходят к осуществлению следующих 1— 2 самоограничений, и так далее.
Подведение итогов.
При проведении данного занятия важно, чтобы имелась возможность оказать реальную поддержку пациентам, выразившим желание бросить курить.
Пожелать удачи желающим бросить курить