«У Т В Е Р Ж Д А Ю»Начальник ПСЧ -38 по охране г. Злынка__________ В.В. Хижный«___» июля 2021ПЛАН-КОНСПЕКТпроведения занятий по физической подготовкес работниками дежурного караула № ____ , ПСЧ-38 по охране г.Злынкана «__» июля 2021 годаТема: «Упражнения на силу. Силовое комплексное упражнение».Вид занятия: практическое. Отводимое время: 1 час.Цель занятия: развивать и тренировать физические качества.Место проведения занятия: территория части, плац.Литература, используемая при проведении занятия: Наставление по физической подготовке.Приказ №881Н от 11.12.2020г.,Пособия и оборудование, используемые на занятии: спортивная формаХод занятия и расчет учебного времени:1. Вводная часть (5мин)построение л/с и прием рапорта;проверка готовности учебной группы и состояния места проведения занятия;доведение до обучаемых содержания целей, задач, учебных вопросов занятия и очередности их изучения;проверка знаний вопросов темы, уставных положений, правил охраны труда, умения работать с пожарной техникой и ПТВ.2. Подготовительная часть (10 мин)Общее укрепление организма и разминка перед основной частью занятия.

№ упражнения	Описание упражнения в терминологии	Количество повторений	Назначение упражнения (воздействие)	Методические указания (на что обратить внимание)
1 2 3 4 5 6	Ходьба быстрым шагом Бег трусцой Приседания Рывки руками в стороны Наклоны и повороты туловища Упражнения на растяжку мышц	100 метров 200 метров 10 20 10 2	-Разогрев мышц ног -Разогрев мышц рук и плечевого пояса -Разогрев мышц туловища - Растяжка мышц

3. Основная часть (75 мин)

---

Основные элементы занятия, учебные вопросы и время на их отработку

Действия руководителя занятия и помощника

Пожарный выполняет серию из четырех упражнений : 1Упражнение – отжимания: пожарный принимает упор лежа ,опирается о пол на уровне плеч и производит полностью отжим от пола на руках ,так чтобы они были полностью разогнутыми ,далее возвращается на руках в исходное положение ,так чтобы расстояние от груди до пола составляло примерно 5 см ,далее аналогично ,При выполнении упражнения туловище должно быть всегда прямым . 2Упражнение- на пресс: пожарный ложится на спину руки на поясе ,ноги вытянуты ,производит поднимание туловища путем сгибания его в области пресса ,стараясь головой достать ноги ,далее возвращается в исходное положение . 3Упражнение: пожарный опирается о пол вытянутыми руками ,перед собой ,ноги также оперты о пол .Сгибанием туловища и толчком ног подтягивает ноги под себя и принимает положение полу присев и возвращается в исходное положение . 4Упражнение – приседания: пожарный встает ,ноги на ширине плеч ,руки за голову ,скрестив запястья на затылке, сгибанием ног производит приседания до упора ,далее разгибанием ног возвращается в исходное положение ,при выполнении упражнения спина прямая . Все упражнения выполняются по десять повторений ,перерывы между сериями и упражнениями не допускаются Количество серии согласно возрастной категории Норматив: «удов»- три серии «хор» - четыре серии - «отлично»-пять серии

Руководитель занятия и помощник наглядно объясняет и показывает выполнение упражнений.

4. Заключительная часть (5 мин)приведение учебных объектов (мест занятия) в исходное состояние;подведение итогов;частный (по отдельным учебным вопросам) и общий (по всему занятию) разбор;задание для самостоятельной работы обучаемых и подготовки к следующему занятию.«___» июля 2021г. Руководитель занятия:Начальник __ -го караула ПСЧ-38

---

по охране г.Злынка ОГПС-6 ______________________

---

Смотрите также файлы

• 19. Правонарушение понятие и виды. Состав правонарушения.docx

• Нефть, ее происхождение и переработка.ppt

• Дроби и проценты.docx

• 5. тгруппы, их принципы, задачи, эффективность.docx

• Теория судебной экспертизы Лекция.docx