ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 07.11.2023
Просмотров: 29
Скачиваний: 2
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
«У Т В Е Р Ж Д А Ю»
Начальник ПСЧ -38
по охране г. Злынка
__________ В.В. Хижный
«___» июля 2021
ПЛАН-КОНСПЕКТ
проведения занятий по физической подготовке
с работниками дежурного караула № ____ , ПСЧ-38 по охране г.Злынка
на «__» июля 2021 года
Тема: «Упражнения на силу. Силовое комплексное упражнение».
Вид занятия: практическое. Отводимое время: 1 час.
Цель занятия: развивать и тренировать физические качества.
Место проведения занятия: территория части, плац.
Литература, используемая при проведении занятия:
Наставление по физической подготовке.
Приказ №881Н от 11.12.2020г.,
Пособия и оборудование, используемые на занятии: спортивная форма
Ход занятия и расчет учебного времени:
1. Вводная часть (5мин)
построение л/с и прием рапорта;
проверка готовности учебной группы и состояния места проведения занятия;
доведение до обучаемых содержания целей, задач, учебных вопросов занятия и очередности их изучения;
проверка знаний вопросов темы, уставных положений, правил охраны труда, умения работать с пожарной техникой и ПТВ.
2. Подготовительная часть (10 мин)
Общее укрепление организма и разминка перед основной частью занятия.
| № упражнения | Описание упражнения в терминологии | Количество повторений | Назначение упражнения (воздействие) | Методические указания (на что обратить внимание) |
| 1 2 3 4 5 6 | Ходьба быстрым шагом Бег трусцой Приседания Рывки руками в стороны Наклоны и повороты туловища Упражнения на растяжку мышц | 100 метров 200 метров 10 20 10 2 | -Разогрев мышц ног -Разогрев мышц рук и плечевого пояса -Разогрев мышц туловища - Растяжка мышц | |
3. Основная часть (75 мин)
| Основные элементы занятия, учебные вопросы и время на их отработку | Действия руководителя занятия и помощника |
| Пожарный выполняет серию из четырех упражнений : 1Упражнение – отжимания: пожарный принимает упор лежа ,опирается о пол на уровне плеч и производит полностью отжим от пола на руках ,так чтобы они были полностью разогнутыми ,далее возвращается на руках в исходное положение ,так чтобы расстояние от груди до пола составляло примерно 5 см ,далее аналогично ,При выполнении упражнения туловище должно быть всегда прямым . 2Упражнение- на пресс: пожарный ложится на спину руки на поясе ,ноги вытянуты ,производит поднимание туловища путем сгибания его в области пресса ,стараясь головой достать ноги ,далее возвращается в исходное положение . 3Упражнение: пожарный опирается о пол вытянутыми руками ,перед собой ,ноги также оперты о пол .Сгибанием туловища и толчком ног подтягивает ноги под себя и принимает положение полу присев и возвращается в исходное положение . 4Упражнение – приседания: пожарный встает ,ноги на ширине плеч ,руки за голову ,скрестив запястья на затылке, сгибанием ног производит приседания до упора ,далее разгибанием ног возвращается в исходное положение ,при выполнении упражнения спина прямая . Все упражнения выполняются по десять повторений ,перерывы между сериями и упражнениями не допускаются Количество серии согласно возрастной категории Норматив:
- «отлично»-пять серии | Руководитель занятия и помощник наглядно объясняет и показывает выполнение упражнений. |
4. Заключительная часть (5 мин)
приведение учебных объектов (мест занятия) в исходное состояние;
подведение итогов;
частный (по отдельным учебным вопросам) и общий (по всему занятию) разбор;
задание для самостоятельной работы обучаемых и подготовки к следующему занятию.
«___» июля 2021г.
Руководитель занятия:
Начальник __ -го караула ПСЧ-38
по охране г.Злынка ОГПС-6 ______________________