ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 07.11.2023
Просмотров: 20
Скачиваний: 1
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
(любая ритмичная музыка)
1)Стойка на одной ноге, руки в стороны (на поясе).
2)Стоя на скамейке: присед, наклон, движения руками и ногами, повороты с переступанием.
3)Шаги на скамейку поочередно с правой и левой ноги или стоя боком к ней.
4)Шаги по скамейкам, поставленным различными способами и на различном расстоянии друг от друга.
5) Ходьба боком по скамейкам в парах, стоя лицом друг к другу (движения выполняются синхронно).
6) «По лесенке». Из скамеек можно сделать лесенку со ступеньками
разной высоты.
7) Прыжки: ноги врозь, ноги вместе.
8) Спрыгивания вперед, боком, назад.
9) Прыжки вокруг скамеек или огибая их.
10) Бег вокруг скамеек, расставленных различными способами.
11) «Опорный прыжок» (опора на руки).
Скамейки ставятся друг на друга для увеличения высоты.
12) «Мостики». Скамейки поставлены в два ряда. Дети передвигаются, опираясь на скамейки одного ряда руками, а другого – ногами. Расстояние между скамейками можно постепенно увеличивать.
13) «Раки на тропинке». Передвижение над скамейками, поставленными в одну линию. Опора на выпрямленные руки и согнутые в коленях ноги.
14) «Мишка-лентяй». Упор на прямые или полусогнутые ноги и выпрямленные руки. Передвижение над стоящими в ряд скамейками.
15) Приставные шаги по скамейкам с одновременным ведением мяча об пол.
16) То же. Удары мяча об пол то справа, то слева (поочередно).
17) То же. Подбрасывание мяча вверх.
18) То же. На каждый шаг небольшой мяч (любой предмет) проносится под прямой или полусогнутой ногой.
19) «Отжимание». Руки на полу, колени на скамье.
Танцевально – ритмическая гимнастика№10
(Песня Муренки)
(упражнение в седах и упорах) (М. Пляцковский, Ю. Антонов).
Вступление.
И.П. – сед на пятках, руки на бедрах.
Первый куплет.
А. 1-2- наклоны вправо, указательные пальцы к голове ( рожки ).
3-4-И.П.
5-8- повторить счет 1-4 в другую сторону.
Б. – повторить движение части А.
В. 1-2 наклон вперед с полуповоротом направо, руки в стороны- наружу,
ладонями вверх.
3-4-И.П.
5-8- повторить счет 1-4 в другую сторону.
Г. – повторить движение части В с полуповоротом налево.
Д. 1-2- встать на колени, руки вверх – наружу.
3-4-И.П. сед на пятках.
5-6 – наклон вперед, руки назад.
7-8-И.П. сед на пятках, в конце – упор стоя на коленях.
Припев:
А. 1-4-четыре шага вперед в упоре, стоя на коленях.
5-8-три наклона головой вперед (повторить три раза: му-му-му;
му-му-му; му-му-му )
Б. 1-2-правую руку вверх.
3-4-И.П.
5-6-левую руку вверх.
7-8-И.П.
В. 1-2-правую ногу назад.
3-4-И.П.
5-6-левую ногу назад.
7-8-И.П.
Г. – повторить движения части А, счет 1-4, передвигаясь назад.
5-8 – три движения тазом (хвостиком) вправо, влево, вправо
(повторить три раза).
Д. – повторить движения части Б.
Е. – повторить движения части Б.
Второй куплет. Повторить упражнения первого куплета.
Припев: повторить упражнения припева.
Комплекс ритмической гимнастики№11
1.И.п.: основная стойка. Подтягивание. Поднимание рук через стороны вверх и поочередное опускание левой, затем правой руки, сгибая ее в локте перед собой.
2.И.п.: стойка ноги врозь. Выпад правой ногой, правую руку в сторону, потянуться за ней. То же в другую сторону.
3. Наклоны в сторону – вперед по диагонали, полукруг в левую сторону – выпрямиться. То же в другую сторону.
4.И.п.: основная стойка. Руки на поясе, округлить спину, вывести локти вперед, полу присед на носках, расправить плечи, развести локти в стороны, опуститься на всю ступню.
5. «Степ – тач» - приставные шаги с касанием в разные стороны,
с поворотом на 90 градусов.
Основная часть (ритмичная музыка)
6. И.п.: основная стойка. Шаги на месте – 24 счета, переходящие в поднимание на носки – 24 счета, «кросс – степ» с вращением рук в локтевых суставах в одну и другую стороны.
7. Шаги вперед с продвижением: шаг правой – левой в сторону на носок, левая рука вперед – вверх, то же другой ногой, на 8 счетов, спиной возвращаемся назад, руки в стороны слегка согнуты в локтях, соединяя лопатки. Ноги меняем поочередно: правая в сторону, приставить, левая в сторону, приставить.
8. Прыжки на месте – руки согнуты в локтях, кисти сжаты в кулаки и выбрасываются поочередно вниз, в сторону, вперед, вверх.
9. Упражнения выполняются с гантелями.
И.п.: ноги врозь, руки с гантелями на бедрах. Шаг правой, левая на носок, левая рука вправо – вперед. Вернуться в и.п. То же другой ногой и рукой.
10.И.п.: основная стойка. Руки опущены вниз, полу присед, руки согнуть в локтях
, кисти повернуты к плечам. Вернуться в и.п., полу присед – руки в стороны, вернуться в и.п. (упражнение выполняется с напряжением).
11. И.п.: ноги вместе, полу присед, руки согнуты в локтях с гантелями, выпрямляясь вверх, отводим руки назад, локти вверх.
12. И.п.: ноги врозь, поднимание прямых рук вперед, кисти повернуты вниз.
13. И.п.: вторая позиция, руки на поясе. Приседание на правой – левая нога на носок на 4 счета, приседание на двух ногах – колени в стороны, 4 счета, приседание на левой ноге, правая на носок.
14. «Степ – тач» - для отдыха.
15. И.п.: а) стоя на левом колене, левая рука на полу, правая нога на носке, правая рука на поясе – поднимание ноги в сторону 5-6 раз, то же другой ногой; б) И.п.: лежа на левом боку, рука под головой, махи правой ногой в сторону, вверх, назад по 5-6 раз. Повторить с другой ноги.
16. И.п.: лежа на спине руки в стороны, ноги вверх, отвести левую ногу в сторону, вернуться в и.п. То же правой ногой. Разведение обеих ног в стороны. Для отдыха – ноги, согнув, прижать к себе («группировка»), сесть ноги вместе, наклон вперед, потянуться.
17. И.п.: лежа на спине упор на локти. Полу поднимание таза вверх 5-6 раз, ступни на ширине плеч. Стопы вместе – 6-8 раз. Левая стопа стоит, правая нога согнута в колене и лежит на левом колене – 5-6 раз, то же с другой ноги.
18. Упражнение для растягивания мышц бедра: в и.п. лежа на спине согнуть ногу к себе, выпрямить вверх, покачивающее движение, опустить вниз. То же другой ногой. Перейти в сед на правое бедро – левую ногу вверх, взять за пятку, покачивающее движение, растяжка. То же другой ногой.
19. И.п.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни ног стоят на полу, руки за головой. Поднимание головы и плеч, спина на полу (пресс сверху).
20. И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Поочередное поднимание ног («ножницы») до прямого угла и опускание двух ног вместе.
21. И.п.: лежа на спине, ноги согнуть в коленях, левая, согнутая в колене, лежит на правой. Руки за головой. Поднимание правого плеча, правым локтем коснуться левой коленки. По 15 раз каждым локтем.
22. И.п.: сед на пятках, руки на коленях. Отведение левой руки в сторону на 4 счета, затем правой руки, на 8 счетов обе руки отвести в стороны. Круговое движение за рукой вперед, наклоняясь вперед – в сторону в одну и в другую сторону.
Заключительная часть
23.Упражнения для восстановления и расслабления. «Волна» - справа - налево и обратно. Круговые движения правой рукой снизу – вверх – в сторону, то же другой рукой и двумя руками вместе.
24. Выпад правой ногой в сторону, потянуться за правой рукой, выполняющей круговые движения в локтевом суставе. То же в другую сторону.
25. Шаг правой ногой в сторону, круговое движение правым плечом назад. То же в другую сторону. Стоя на месте, круговые движения двумя плечами назад и вперед.
26. Медленные наклоны головы вперед, отводя вперед как можно дальше подбородок и втягивая его назад.
27. И.п.: ноги врозь, руки на коленях – круглая спина, прогибание в поясничном и грудном отделах позвоночника, мягко переходящее из одного положения в другое.
28. Руки через стороны вверх – вдох, плавно опуская вниз – выдох.